|
ציטוט:
|
אימון התאוששות
סקוואט 2x5x100 פרס 1x3x62.5- לא יכלתי להמשיך בגלל הכאבים בגיד מהפציעה בבנץ' לפני חודש וחצי 2x5x55- כאב, אבל היה סביל, אני אעבוד עם 55 שבוע הבא מתח 1x5xbw 23:20 נפלה ליד העיר רקטת גראד והייתה אזעקה המכון נסגר חצי שעה מוקדם אז הייתי חייב לזוז ולא סיימתי את המתח. נקווה שלא יחזרו לשלוח פה רקטות ויתחיל שוב פעם הבלאגן, פעם היה גיוס מילואים למבצע/מלחמה כל 7-6 שנים, עכשיו זה הפך כל שנתיים כמעט:mad: |
אתה גר באשדוד?
איפה אתה מתאמן? |
סוואט סטאר כרגע
|
הדרום מוביל!
|
הגעתי ב21:40, סגרו אצלנו מוקדם בגלל כל מה שקורה עם הטילים אז היו 20 דקות
החלטתי לא ללכת הביתה כדי לתת לפחות סט אחד של סקבט סקבט 1x5x140- החזרתי את הפלטות, אחרי 2 דקות סגרו ת'מכון היה קליל |
יפה אחי
|
צה צהצה
|
אני מבואס כי הייתי סוגר עוד 2 סטים בלי בעיות מה גם שהיום הייתי צריך למשוך 175
|
אהה איזה לכלוך איפה אתה מתאמן הנחש ?
|
כדי להשלים משהו נתתי עכשיו בבית 3 סטים של 20 שכיבות שמיכה...
|
20 שכיבות שמיכה? מה אתה בגן?
בכיתה י' לפני שהתאמנתי בכלל עשיתי 38 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
שני פעמים אחייייייייייייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!1111 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
היום אני בן 23, והבטחתי לעצמי שביום הולדת שלי אני מתחיל חיטוב
בכל מקרה החל מיום ראשון אני מתחיל חיטוב, אני אסכם בקצרה את מה שהיה לי בss: משקל גוף התחלה- 83 סביבות 15 א"ש משקל גוף סוף- 101 סביבות ה20 א"ש משקלים בהתחלה(אימונים ראשונים) סקוואט- 60 קילו, סקוואט לא מלא בנץ'- 80 קילו לסט של 5 דדליפט- 60 קילו פרס- 35 פאוורקלין- 20 מתח- 8 חזרות מקבילים- 8 חזרות משקלים בסוף: סקוואט- 140 ל5(נעלה עוד קצת בחיטוב) בנץ'- 92.5 אקרוס(2 פציעות בלחיצות בתכנית) דדליפט- 170 ל4 פרס- 62.5 אקרוס, 65 לסט של 5 פאוורקלין- 70 קילו אקרוס מתח- 6 אקרוס על 100 קילו(חלש) מקבילים- 12 חזרות על 100 קילו מיום ראשון אני מתחיל חיטוב די ארוך, רוצה לרדת משהו כמו 15 קילו ולהגיע לא"ש באזור ה11 שלא הייתי עליו בערך מגיל 18 |
Ss עובדת
|
לא אחי עליתי רק בשומן!
האמת שהסקוואט שלי קצת חלש והלחיצות גם לא מרשימות בגלל הפציעות, הייתי יכול למשוך עוד 5-10 קילו בבנץ' ובפרס קל וחומר בסקוואט אם הייתי נשאר בתכנית עוד 3 שבועות, אבל גם בתחילת חיטוב אני אעלה קצת משקלים על המוט אז אני לא דואג... עכשיו תכלס, לפני ss עשיתי ab מגעילה והפלג גוף תחתון שלי היה חלש בצורה מוגזמת, אני מאמין שעליתי בערך 7-8 קילו שריר |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ