ארבל נראה לי ששחכתה לענות לי על התכנית AB שפירסמתי כי אמרתה לי שלא הבנתה משהו בתכנית ולמעלה הסברתי את זה אז אולי שחכתה לא יודע אם אתה יכול בבקשה תתן לי חוות דעת על התכנית

ארבל איך התכנית ab הזאת ? אני יודע שאתה לא מחבב תכניות ab אבל בכל זאת בקשה תגיד לי

a1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות.
פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות .

A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות
פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות .

A3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות.
פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .

B1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות .
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות .
*עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול .

B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
פטישים 3 סטים של 10 חזרות .
כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות .

B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות .

זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט .

a1 a2 a3 נגיד זה הסדר של התרגילים שאני עושה

a1 ראשון אחריו a2 ואחריו a3

וככה אותו דבר לגבי b1 b2 b3 זה פשוט הסדר .

אוקיי
תסביר לי משהו קטן לפני שאני באמת נכנס לפרטים הקטנים של התוכנית שלך
איך יכול להיות שהרגליים והיד אחורית שלך מקבלות את אותה כמות של סטים ?
ואיך יכול להיות שהכתפיים מקבלות פחות סטים מיד אחורית....

המאמן בחדר כושר הביא לי את התכנית,
האמת שאני לא מבין ממש בתכניות אימונים אני מבין יותר בתזונה .

אז אני מציע למאמן הדביל שלך שיזרוק את עצמו מבניין וגם יחתוך את הגרון בדרך למטה,אין טעם לחכות לפגיעה בריצפה

הצעתי לו הוא אמר טוב .

ארבל האם זה אפשרי לעלות בשנה אחת 20 קילו?
אני שוקל כרגע 65 קילו והמטרה שלי היא 85.
יכול להיות מצב שאני יגיע למשקל המיוחל עד שנה הבאה?

20 קילו באופן כללי ? או 20 קילו של שריר ?
:confused:
אם אתה מתכנן על עליה של 20 קילו שריר בשנה אתה כנראה נוטל סמי הזיה ...

באופן כללי, זתומרת לא רק עלייה של שריר..

ארבל באיזה תרגיל אתה מציא לי להחליף את כפיפיה בעמידה אם מוט
אני לא יכול לעשות את התרגיל כי אני לא יכול להצמיד מרפקים או שזה לא משנה?

אפשר ,אבל בצורה טבעית גם עם התזונה הכי מדוייקת בעולם זה ממש לא סביר לעלות 20 קילו איכותיים בשנה.

לא עד כדי כך קריטי ,בחיים שלי לא הצמדתי מרפקים ,ואני לא חושב שהבייספס שלי סבל מזה יותר מדי...;)

10 קילו יותר הגיוני?

10 קילו יחסית איכותי בשנה זה אפשרי ,מן הסתם זה 10 קילו שיכיל שומן ונוזלים,אבל אפשרי יותר
אני יוצא מתוך נקודת הנחה שמדובר באדם עם גנטיקה ממוצעת שלא לוקח חומרים.

לא מבין למה 20 קילו בשנה זה לא הגיוני..
הכל תלוי ממה אתה מתחיל וכמה אתה רוצה להצליח.

אבל אם התוכנית תזונה שלי היא 3000 קלוריות שזה קצת פחות מחצי קילו,
אז העלייה אמורה להיות יותר גדולה מ-10 קילו בשנה.
בהתחשב בקקי ודברים כאלה..

זו תהיה עליה מלוכלכת יחסית כי אתה יכול בקושי בשנה לעלות 10 קילו שריר בערך

בוא תנסה לעלות 20 קילו טובים בשנה ,נתראה אחר כך במדידת אחוזי שומן :idea:

ארבל אז אתה יכול לתת לי חוות דעת על התכנית ?
אני יודע שהמאמן הזה דפוק מה אני יעשהה

יש לי עוד שאלה הגוף התחתון שלי יחסית קטן לגוף העליון
אתה מציא לי להכניס עוד אימון רגליים או לעשות יום של רק רגליים
אני מתאמן abc 3 פעמים בשבוע

ארבל אני עכשיו בחיטוב אני אוכל 1500 קלוריות בערך והמאמנת שלי אמרה שאני צריך לשלב אירובי של 30 דקות

אז מה עדיף(לעשות גם אירובי)vs(להיות במאזן שלילי)