|
ציטוט:
|
הבנתי אותך.. האמת שאני גם כל פעם מחליף לפי המצב רוח
|
ציטוט:
לכמה משקל אנשים טבעיים כבר מגיעים? לא נראלי שהרבה יותר מעובזיון אם בכלל |
פרס:
80 x3 בנצ : 80 5x10 מתח מ.ג 3x8 פייס פולס 4x10 |
|
ציטוט:
|
זה נראלי כבר עניין של פוטנציאל גנטי
|
גנטיקה זה תירוץ, אם יש זמן להתאמן חזק לישון ולאכול אפשר להגיע רחוק
אני ב3 חודשים האחרונים התקדמתי ב25 קילו בטואטל, ככה שיש עוד הרבה לאן לעלות אולי לא אגיע ל300 דדליפט, אבל 270 זו שאיפה ריאלית |
אני איתך נחש, ועוד במקביל לקרוספיט !
|
squat
150 *3 170 *3 200 *3 215*1 speed box squat 110 6*3 leg press: 240 5*10 וקצת משחקים בקטלבלס |
|
קליל...
|
יפה מאוד פתית!!!
|
אני רוצה לעבור לסומו דדליפט
אפשר הסבר על הטכניקה? |
ציטוט:
תראה את הדגשים של הסרטון, תתחיל, 3-4 אימונים ותעשה כבר סומו טוב סביר לדעתי |
תודה רבה
|
מה הולך עם ה5/3/1?
אני רוצה לעשות אותה בחיטוב, את הגירסא עם ה5x10 ותרגיל עזר אחד. כי פשוט במאזן קלורי שלילי או אפילו נייטרלי אני ישר נחלש באיזה 15-20 קילו מהמשקל שיא ואני לא אשרוד לינארית. זה די מצחיק שכולם נפצעים פה ורק אתה מתאמן יחסית קליל (לפי הפילוסופיה של וונדלר) ומתחזק. |
פציעות זה חלק מהאימונים למי שמתאמן כבד חביבי, כולם נפצעים/נפצעו במהלך האימונים שלהם אין מה לעשות
|
ציטוט:
אולי זה צירוף מקרים אבל עדיין... |
לא נפצעתי ולא פעם אחת וגם לא מתכנן שזה יקרה,
עושים מתיחות כמו שצריך נחים כמו שצריך בין האימונים, אוכלים טוב ולא נפצעים זה הכל אף אחד פה לא עושה מתיחות וחצי מהם מסתמכים על הגנטיקה , לחלק זה עובד וחלק נפצעים... |
ציטוט:
לא משנה כמה אתה מנוסה וכמה אתה מתמתח ועושה מסאז'ים ויש לך תכנון מעולה אתה תפצע מתישהו, כל וויטליפטר וכל פאוורליפטר נפצע מתישהו, גם הגדולים ביותר. מן הסתם הסיכוי לפציעה עולה כשמתבגרים- אד קוהן נפצע, דייב טייט, ג'ים וונדלר, קפטן קירק, כל הליפטרים הגדולים- פציעות משמעותיות(ניתוחים) לא סתם. אישית לא נפצעתי אף פעם מאימוני כוח, רק עכשיו שהתחלתי לתרגל סינגלים עם עצירה בבנץ' לתחרות והיה לי ספוטר טיפש. פציעה לא חייבת להיות משהו חמור, גם שבועיים-שלוש בלי אופציה להתאמן כבד בתנועה מסויימת. בכל מקרה הדבר הכי חשוב זה להימנע מפציעות מן הסתם. |
ציטוט:
הטעות הכי גדולה שלי: בנץ' באחיזה הכי רחבה שיש והתרגיל המפגר הזה: http://www.workoutroutinewarehouse.c...ght-rows-1.png עברו בערך תוך שבוע-שבועיים |
ציטוט:
ובנוגע לפציעה אני נפצע רק בכתף כי הכתף שלי דפוקה .. המפרק כתף דפוק יש לי תת פריקה שחוזרת שמפריעה לי למרות שעכשיו בסדר יחסית |
ציטוט:
ובלי קשר וונדלר תומך מאוד במתיחות ואירובי כחלק מהאימונים |
ציטוט:
פואם רולר מתיחות וכאלו חצי שעה האימון עצמו ריצה בגבעות /קפיצה לגובה/ חבל קפיצה וכאלה |
אני עם הקובה
|
ציטוט:
זה לא גרסא לתוכנית.. פום רולר זה דרך להתאושש מהאימון קפיצות\חבלים זה כתרגילי עזר אחרי האימון הכבד \יום מנוחה |
ציטוט:
Moving North of Vag עמוד 52 בספר |
Warm Up (פואום רולר, מתיחות, גמישות, קפיצות בחבל..)
LIting Weights (התוכנית בלי זיבולים) CONDITION (ריצות בגבעות/חול וכלמיני) |
ציטוט:
http://www.t-nation.com/free_online_...ks_big_weights וונדלר עונה פה למישהו על פציעות בספורט. הוא מסביר שכל פאוורליפטר נפצע/סובל מכאבים כי זה חלק מאימונים כבדים לאורך זמן. הוא בעצמו רושם שבזמן הזה הוא לא יכול לעשות דדליפט/בנט אובר בגלל פציעה בהאמסטרינגס. הייתה לו פציעה ישנה גם בהאמסטרינגס לפני תחרות והיה צריך ניתוח. אגב אני גם עושה מתיחות, אמנם לא 3 פעמים בשבוע, אבל יש לי פעם בשבוע מתיחות 20 דקות(בעיקר לכתף ופלג גוף עליון) ופעם בשבוע פואם רולר בערך 40 דקות. |
ציטוט:
|
ציטוט:
training template בכל מקרה אתה צודק שזה יותר METHOD מאשר וריאציה של התוכנית, כי ניתן להוסיף תרגילי עזר לאימון עצמו. |
ציטוט:
הmoving north of vag זה יותר לאנשים שלא מעניין אותם פאוורליפטינג אלה התחזקות כללית של הגוף הם עושים שם 531 רגיל אבל המון תרגילי קונדישנינג .. ליהיות אתלטים יותר המון היל ספרינט , פראולר , משיכות חבל , טיפוס על חבל קפיצות וכאלה |
ציטוט:
|
Bench:
77.5 X5 90 X5 105 X5 Press: 55 5X10 Face pulls 5X10 biceps : 40 3X10 קצת רוטיטור קאף 3X12 ומתיחות |
לאטח1 למה לא הלכת על 60 בפרס
|
כי שבוע שעבר היה 50 ולא רציתי סתם להעמיס
|
Deadlift:
160x5 180x5 210 X8 PR speed deadlift 130 6x3 back extention: 4x10 bw+15 farmer walk 80lbs 2sets plank +60kg Ab wheel: 3x8 |
Press 50 60 x5 75x8
Bench 85 5x8 pull ups bw 4x8 face pulls 3x10 biceps pricher 40 3x8 |
משקל יפה מאוד לשמינייה ק1בה, אתה בדרך להיות ס1ס באמת
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ