נראה מתי זה יבוא :)
מן הסתם אני אצלם את המטרות שהצבתי לעצמי:
250ק"ג דדליפט
150ק"ג בנצ' פרס
100ק"ג פוש פרס (למרות שזה נראה די רחוק)

אימון a יום חמישי 10/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 175ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*3 125ק"ג
סט אחד של גוד מורנינג עם מוט ריק

אימון נחמד סקוואט היה קצת כבד (לא שאני כל כך משקיע בו כרגע) והנפח בבנצ' היה קשה והתחיל להיות בעייתי בסט האחרון אז סיימתי
סה"כ אימון מעולה! :)

אימון a יום ראשון 13/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 180ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (היה אמור להיות נפח): 130ק"ג 5, 3
פאוור קלין: 50, 60, 70 לשלישייה

סקוואט היה כבד וקשה למרות שכמו שכבר הזכרתי אני לא משקיע בו כל כך הבנצ' היה כבד רק סט אחד עם 5 וסט שני ל3
והאפאוור קלין היה קליל ועוצמתי כמו שצריך
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

אימון b יום שלישי 15/11/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 150ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 87.5ק"ג פוש פרס נכשלתי פעמים
דדליפט: 100, 140, 180, 215ק"ג סט ראשון 2 חזרות סט שני חזרה

אימון נחמד הפוש פרס והדדליפט היה כבד מדי
נראה מה נעשה פעם הבאה

אימון A יום חמישי 17/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לחזרה
בנצ' פרס: 80, 110, 130, 145 fail
פאוור קלין: 50, 60, 75ק"ג לשלישייה


אימון נחמד סקוואט יכולתי לתת שלשה אבל לא נורא ובבנצ' היה לי כבד מדי
הפאוור קלין היה מהיר וחזק אז מזה אני הכי מרוצה

אימון a יום ראשון 20/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 110, 120, 145 כישלון
פאוור קלין: 50, 60, 80ק"ג ל3 סינגלים

סקוואט היה קשה וכבד אבל סגרתי סגרתי שלשה כמו שתכננתי (גם כפי שאתם יודעים זה כרגע לא התרגיל הכי חשוב אצלי) בנצ' פרס בטעות עשיתי 4 סטים וה145 היה כבד שוב פעם הבאה אני אלך שוב על סינגלים של 3 עם 140ק"ג ולבסוף פאוור קלין היה חזק ועוצמת
סה"כ אימון קטלני!!!! :)

גולנייי ימפלצתתת.. מקנא בבאנץ שלך /...

תודה איגור
כשיהיה לי בנצ' פרס 150ק"ג אני יהיה מרוצה :)

אימון b יום שלישי 22/11/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 140ק"ג
דדליפט: 100, 140, 180, 240 כישלון וגם 230 נכשלתי
פרס: 40, 45, 60, נסיון ל90 נכשל

הורדתי בסקוואט כדי לשמור כוח לדדליפט וניסיתי להרים בעיקר עם גב ישר ב2 הנסיונות ונכשלתי בפוש פרס קצת קפצתי מוקדם מדי ל90 וכמובן לא הצליח
פעם הבאה נעשה ריסט כמו שצריך

בגלל הדגש שאתה שם על הדדליפט החלפת אותו עם הפרס?

כן זאת אומרת עשיתי קודם את הדדליפט ואחרי זה רק את הפרס במקום ההפך

אימון a יום חמישי 24/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190ק"ג לא קמתי
בנצ' פרס: 80, 110, 130, 142.5ק"ג לסינגל
פאוור קלין: 60, 70, 82.5ק"ג ל3 סינגלים! Pr!!! :)

הסקוואט היה כבד אני מאמין בלחץ הייתי מצליח חזרה אחת או גג שניים לא ממש ניסיתי וגם כמו שאתם יודעים לא כל כך חשוב לי הסקוואט
בנצ' פרס רציתי 3 סינגלים עם 142.5 אבל בקושי עלה אחד וזה היה ממש מלחמה אבל לא נורא ובפאוור קלין זה pr! היה כבד סה"כ אימון מעולה!!!! :)

מטורף אתה גולני

צעיר מנייק

קיריל תודה אחי
אל תשכח לעשות פרס עם הנשק והשחפץ :)

אימון a יום ראשון 27/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190ק"ג ל1 ניסיתי חזרה שניה ולא הצלחתי
בנצ' פרס: 80, 110, 120, 130, 140ק"ג לסינגל
פאוור קלין: 60, 70, 85ק"ג ל3 סינגלים!!!!! Pr!!!! :)

בנצ' פרס נחלשתי בכמה קילוגרמים נעשה אולי ריסט ונהיה תקופה על נפח בימי ראשון בבנצ' ושיא חדש בפאוור קלין! היה דווקא די קליל! בקיצור אימון מעולה!!!! :)

כל הכבוד!
A ואז שוב a?

גוווווווווללללללללללללנננננננננניייייייייייייייייי ייייייייי

ניר123 תודה! כן זאת אומרת a, b,a


איגורר!! קקדילה?

rispaccct man

אימון b יום שלישי 29/11/11

דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג ל2 סינגלים! Pr!!! :)
סקוואט קל: 5*2 150ק"ג
פרס: 40, 45, 60, 87.5ק"ג לסינגל פוש פרס! Pr!!! :)

הדדליפט זה pr גם התחלתי את האימון עם התרגיל הזה אמרתי נראה אולי יהיה יותר טוב בגלל שבד"כ שעושים דדליפט בסוף האימון זה מתיש לגמרי זה הלך די טוב ניסיתי חזרה שלישית ולא עלתה פוש פרס זה גם pr לסינגל היה כבד מאוד
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

חזק מאוד, איך יש לך כוח אחרי דדליפט כזה חחח

חח דווקא דדליפט בסוף האימון אין לי כוח אז לעשות סקוואט קל ופוש פרס אחרי דדליפט זה לא כזה נורא

how much is ur normal press?

די חלש משהו בסביבות ה75-80ק"ג לשלישייה

o so i'm ok :D
85 *3 is the pr for now..

Homie לא רע בכלל :)

אימון A יום חמישי 01/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190 לחזרה
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 135ק"ג ל2 חזרות
פאורו קלין: 60, 70, 87.5ק"ג ל3 סינגלם!! PR!!! :)

ציפיתי בבנצ' לחמישייה בקושי סגרתי 2 חזרות עם המשקל הזה והפאוור קלין היה כבד והחזרה השלישית היית הכי טובה מבחינת טכניקה
סה"כ אימון טוב! :)

ואו ירדתה חזק בבנץ מה קרה? אוכל?

באמת שאין לי מושג אני דוחף אוכל בכל פעם שיש לי הזדמנות
אני כנראה אחזור קצת לנפח בבנצ' מיום ראשון

good weights
mayb u should take some 4-5 days off?

תודה
יכול להיות למרות שאני מרגיש חזק בכל פעם שאני בא להתאמן
ניתן היום אימון נפח ואז בימי חמישי נוריד קצת במשקלים כדי להתאושש

אימון a יום ראשון 04/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190ק"ג לסינגל
בנצ' פרס (תכננתי נפח): 5*2 120ק"ג
פאורו קלין: 60, 70, 90ק"ג לסינגל! Pr! :)

טוב אני כנראה מאימון של חמישי הולך להוריד במשקלים ה120 בבנצ' היה אמור להיות לי נפח בלי בעיה ובקושי סגרתי 2 סטים והיה לי מאוד כבד
הפאוור קלין היה עם טכניקה זוועה אז עצרתי מוקדם ממה שתכננתי

90 kg in pc
is good shittt
u always do this "jumps" in weights?
i meant from 150 to 190
cuz i did yesterday deadlift and it felt worng
i believe cuz i went from 170 to 200
if u can try to do jumps of 15 kg from 150 above
and tell me how it felt, i'll try on my self next week and i wonna think it
will be better, hopefully 220 1rep ;)

the only thing we the power clean i belive is to master the Technic
try to start all over with only a barbbell and add 15 kg each time till u get to ur
weights mayb it will help..

תודה
בסקוואט זה תלוי אם אני מרגיש לא מוכן אני לא מבצע קפיצות גדולות לקראת הסט הכבד בד"כ אני לא אוהב סט חימום שאני מתקרב לסט הכבד אבל זה משתנה מפעם לפעם
בכל מקרה כמו שאמרתי כמה פעמים הסקוואט לא חשוב לי כרגע וגם לא משנה לי כל כך אם אני נכשל בסט עבודה
בפאוור קלין היה לי טכניקה סביר עד שהגעתי למשקל הכבד צריך עוד לתרגל את זה
כרגע מה שחשוב לי זה הדדליפט ובנצ' פרס כמו שאמרתי ניתן אולי כמה ימים של בנצ' קל ונראה איך זה הולך

ושיהיה בהצלחה עם הדדליפט!

צלם את הקלין, מעניין

כל עוד זה לא 100ק"ג זה לא מעניין חח
חוץ מזה ב90ק"ג הטכניקה התחיל להתפקשש
אבל נסדר את זה
בכל מקרה סרטונים יהיו רק ב250ק"ג דדליפט, ו15ק"ג בנצ' פרס (100ק"ג פוש פרס גם כן אבל יש עוד זמן עד שנגיע לזה)

גולנננייי האלוף הבאאאאאאא

niceeeeee waiting for the 250 kg !!

תודה לכם :)

אימון b יום שלישי 06/12/11

דדליפט: 100, 140, 190, 230ק"ג לסינגל
סקוואט קל: 80, 100, 130, 130 ל5 חזרות
פרס: 40, 45, 60, 80ק"ג פוש פרס ל2 חזרות

החזרה ראשונה בדדליפט עם ה230ק"ג עלה לי יחסית מהר ניסיתי עוד חזרה פעמים והמשקל בקושי התנתק מהקרקע לא יודע למה
בפרס הורדתי משקלים 2 חזרות עם 80 היה קשה ולא הצלחתי לסגור שלישית
סה"כ אימון מעולה!!!! :)