תביא לינק לגומיות המסריחות האלה
לא שאלת אותו בטח יא זיין

יש כמה סוגים, מה הוא משתמש בבנצ' ומה בסקוואט

יאללה תתחילו ws!

אני אברר עכשיו

וככה אתה אומר עלי זין? יא בל1ט מפגר

Yar‏‏‏‏‏

http://images.clipartof.com/thumbnai...ng-A-Sword.jpg

לאיזה מגזין זה היה?

Health&Fitness

speed lower body final week:

speed box squat:
bands+60kgx10x2

deadlift:
60x2x2
100kgx2
120kgx2
140kgx1
150kgx1
160kgx5

מאוד קל.

מחכה לסירטון :10:

טל הבל1ט צילם מאמצע החזרה הראשונה. היה מאוווווווד קשה :wub1:

יפה שלד
אתה מתחיל להשמין אבל העצמות שלך לא בולטות יותר:eek:

צילמת את הסקוואט?

צילמתי רק את איך שזה נראה עם מוט ריק, את הסטים לא היה איך לצלם כי טל בא אחרי...

Easy!

לא מה פתאום, היה כבד!!!!!!!!! :wub1:

טוב, היום היה תכנון שגוי. רציתי ללכת על 70 5*3 בפרס, כנראה הייתי צריך ללכת על שבוע דילואד לפני כי הרגיש כמו טון.

testing week:

overhead press:
barxalot
40kgx5
50kgx3
60kgx1
70kgx4 & failed 5th
טעות רצינית, חזרה ראשונה ושנייה לקחת את המוט קדימה. בזבזתי המון כוח.
70kgx3&failed 4th
62.5kgx2x5

speed bench
45kg+bandsx8x3

pullups:
bwx3
bwx20
bwx15


נראה כבר איך אני אשנה את התכנון, עשיתי שטות שלא לקחתי השבוע דילואד.

מה שכן, הכי הרבה שעשיתי עם 70 היה 3 חזרות בסיבוב הקודם, ולא היה סיכוי לרביעית. הפעם עשיתי סט של 4 ועוד סט של 3, אז כן בסה"כ השגתי התקדמות. רק צריך עכשיו לתכנן נכון את הלחיצות להמשך.

כל הכבוד שלד http://blog.cleveland.com/clubcrawle...rge_banana.gif

בודקים את המים
 

שבוע בדיקה:

squat:
barxalot
40kgx3
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
140kgx1
150kgx5

קצת לא מרוכז אבל עלה מהר.

deadlift:
60kgx2
100kgx2
120kgx2
140kgx1
150kgx1
165kgx3

קל.

יפה שלד
תתחיל כבר לצלם מהצד, בשיאים יעשו לך בעיות על הזווית הזו.


http://newsimg.ngfiles.com/170000/17...ing_banana.gif

זה שום דבר מעניין. צילמתי בעיקר כדי לראות כמה מהר עלה והחלטתי להעלות. בעצימות אני אצלם מזווית נורמלית, חוצמזה שרואים בסדר דווקא, מה שמטעה זה שהחולצה מאוד ארוכה (xl אמריקאי) אז היא מסתירה את כל התחת.