לא ,תעשה ss

בנצ 110 ל5
דדליפט 220 ל5

לא היה כבר בנץ' 110 ל5?

וסחטיין על הדדליפט, יש לתלה?

מניאק עושה חמישייה עם הrm1 שלי :cool:
השיטה של וונדלר עובדת

היה אבל זה המשקל שהמחשבון של וונדלר נתן לי בכל מקרה כנראה סוף סבב הבא אני יעשה 115 לטריפל.. לא סגור על זה


ויש לתלה אבל אני לא רוצה להעלות אותו לא אהבתי תטכניקה שם .. משכתי מאוד רחוק מהגוף

squat 200x6
PR
press 80 x5
speed box 100 6x3
bench 75 5x10
leg press 230 5x10

ס1ס אחי...אני צופה לpr בתחרות

בתחרות הולך ליהיות טוב..

ועכשיו שבוע דילאוד לנוח קצת

סקוואט של מוזרקים. :)
מה מבנה האימון שלך וקצב העלאת המשקלים בתרגילים הכבדים?

פעם ב3 שבועות שובר שיא

קיבלתי רושם שכל סקוואט גבוה ב10 קילו מהקודם

הקודם לא היה שיא

זה היה ככה:

סוף סבב ראשון 195 x6
סוף סבב שני 200 x6

שבוע הבא דילאוד ואז סבב אחרון עד התחרות.. אני לא ילך על 205 ל6 אני יעלה קצת יותר משקל ויזרום על שלשה כבדה

בהצלחה
כמה אתה שוקל עכשיו

איזור ה97.. כנראה אחרי התחרות אני עושה חודשיים חיטוב או שאני ימשוך עד מאי לא החלטתי

bench 70 x5
deadlift 140 x5
face pulls 3x10
mid pull ups bw 2x8
dips bw 2x10
kettelbel 10x8

וואלק אתה הולך להרשים על הבמה
אני מתכונן לשוק חיי מחכה1

אימון בית זונות לול

פייס פולז אחד התרגילים אבל לי הוא הרגיש כאילו מאבד מהאפקטיביות שלו אחרי שבועיים-שלוש

למה? אני ממש אוהב תתרגיל.. גם בתור אחד עם בעיות כתפים אחרי כל פעם שאני עושה תתרגיל הם מרגישות ממש טוב

דילאוד אימון 2

סקואט 125 ל5
פרס 50 ל5
פייספולס 3*12
מתח 3*8

Bench:
82.5 x3
97.5 x3
110x3
115x1 W/P

Press:
50 5x10

chin ups bw+10
6x5

triceps+biceps
3x10

Deadlift

165X3
190X3
225X3
240X1

Speed Deadlift
120 6X3

Back extention:
Bw+15kg
4X10

Kettelbel swings:
21kg
10X10
40 sec rest

היה קל מדי לוידאו.

איך מרגיש לך הסומו לעומת הרגיל?

הרבה יותר נוח

הסינגל הוא חלק מהתכנית או שזה תרגול לקראת התחרות

תרגול

ראיתי בקבוצה..
לעשות סינגל אחד בשבוע אמור לעזור?
אולי אני אעשה היום גם..

לא אל תעשה.. בטקסס יש לך אימוני עצימות..
ב531 וונדלר אומר לפני תחרות לתרגל סינגלים כבדים... וגם פה יש חוקים משלהם

זה נראה לך רעיון טוב לקפוץ מחמישיות לסינגלים ישר..?

תלוי בתוכנית אימון.. אם אתה בטקסס תעשה ביום עיצימות שלשות

אני עדיין בss

למה ss?
בכל מקרה תמשוך אותה כמה שאתה יכול ושבועיים לפני התחרות תתיעץ כרגע עוד מוקדם

בטקסס אפשר לעשות סט של 5 סט של 3 או 3 סינגלים(ריפטו ממליץ 5 אבל זה יותר מדי)
בכל אופן חובה להתחיל להתמודד עם עצימות גבוהה, אני מכניס את זה אפילו באימון נפח שלי בסקוואט, ובדדליפט אחת לחודש.

כי עדיין לא מיציתי אותה
עברתי לליניארית בגלל שרציתי לחטב , לא כי סיימתי.
שבועיים לפני התחרות כבר לא כדאי לעשות אימונים כבדים הבנתי

אני לא מסכים עם זה... אני בתחרות הקודמת שבוע וחצי לפני עשיתי סקואט סינגל קצת מעל הכניסה הראשונה

נראה לי שלדעה שלך בנושא הזה אין אח וריע

במשקלי נוצה שלנו(200?) סינגל של סקוואט שבועיים לפני התחרות לא יעשה כלום, גם לא סינגל של דדליפט(240?)

תחרות קודמת עשיתי סינגל כבד בסקואט שבוע לפני , ודדליפט כבד 10 ימים לפני
בנצ כבד לסינגל עשיתי באותו שבוע