אימון b יום שלישי 11/10/11

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 5*2 155ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 87.5ק"ג כשל
דדליפט: 100, 140, 180, 235ק"ג נכשל הלכתי על 3 נסיונות

טוב ניסיתי פוש פרס עם 87.5 ולא הלך וגם בדדליפט היה כבד מדי
אולי זה גם עייפות מהמשמרת לילה למרות שאני מאמין שזה לא קשור כי אכלתי טוב וגם הצלחתי להכניס כמה שעות שינה אולי נחליף כמה תרגילים מאימון הבא לתקופה קצרה
בכל מקרה סה"כ היה אימון סבבה :)

155 קילו סקוואט התאוששות, נהיית סוס גולני

תודה
חח והגיע הזמן שאני התחזק בסקוואט :)

אימון a יום חמישי 13/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 180ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 140 לסינגל ואז נסיון ל150 ונכשלתי
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35

אימון די גרוע הסקוואט היה כבד נורא ובבנצ' עשיתי 140 לסינגל וזה עלה נורא מהר ואז ניסיתי 150 ונכשלתי :/ מאמין שביום טוב יש לי את זה וגם למתח הייתי עייף
מאימון הבא אני מחליף את המתח בפאוור קלין

או שאני אעשה חתירה

פאוורקלין>חתירה

נראה לי אני אחזור קצת לחתירת פנדליי
ננסה להתקדם בזה כמה שאפשר

אימון A יום ראשון 16/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 150, 185ק"ג לשלישייה!!!!!!!!! PR!!!!!!!!! :) קדימה 200ק"ג!!!!
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 132.5ק"ג ל4 חזרות סט אחד מספיק לא רוצה לשרוף את עצמי כשיש לי 2 אימוני בנצ' בשבוע
חתירת פנדליי: 70, 80, 90ק"ג לחמישייה

כמו שאתם רואים אימון מצוין! pr בסקוואט ובבנצ' הספיק סט אחד כבד וסיימתי עם חתירת פנדליי
בקיצור סקוואט טוב, הכל טוב! :)

וואלק גולני מרסס מעל 4 פלטות
חזק מאוד אחי

תודה נחש
המסע ל200ק"ג!!!!

גולני לא מרסס. גולני מפציץ! מי יתן ותגיע ל 200 ק"ג ואף יותר.

אימון B יום שלישי 18/10/11

פרונט סקוואט (קל): 5*2 80ק"ג
פוש פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג לסינגל
דדליפט: 100, 140, 180, 235ק"ג לסינגל!!! PR!!!!! :)

עשיתי פרונט סקוואט קל, פוש פרס היה כבד ובדדליפט יצא לי pr לסינגל!
היה אימון מעולה!!!! :)

איגור תודה
200ק"ג זה מטרה די טובה ביחס לאיפה שאני נמצא כרגע
שיהיה לי 200ק"ג אני מרוצה :)

העם רוצה סרטונים גולני

אני רוצה את זה יותר :)
בכל מקרה המטרות הם: סקוואט 200 בנצ' פרס 150 ודדליפט 240
במשקלים האלו יהיו סרטונים
אבל נראה ביום חמישי אמור להיות לי סקוואט 190 אולי נצלם

בקשר לדדליפט יש לי שאלה האם יש טעם להמשיך לשבור pr כשהגב שלי נראה בסינגל כבד כמו כאן http://www.youtube.com/watch?v=miicu...el_video_title ?

שניסיתי להרים 235 שבוע שעבר עם גב ישר המשקל בקושי התנתק מהקרקע ושאתמול הרמתי 235 בלי דגש כמעט לגב תחתון (כמו בסרטון של ה230) המשקל עף פשוט למעלה

שאלה טיפשה אולי והתשובה די ברורה אני בטוח (שוב אני מדבר על סינגל כבד ולא על סט עבודה) אבל בכל זאת אני רוצה לשמוע את הדעה שלכם

עדיף לעבוד למספר חזרות יותר גבוה ולשפר טיפה טכניקה לדעתי
כשאתה עובד לסינגלים אתה צריך לעבוד בטכניקה טובה שהחוליות הלומבריות ישרות, החלק העליון של הגב יכול להיות רפוי/עגול במשקל כבד

כן אבל זה לא שעשיתי כמה פעמים כבר ריסטים בדדליפט ובאזור ה200ק"ג שהייתי מבצע סט עבודה הגב היה ישר אבל תמיד באזור של 225-230 זה כבר די כבד ואני בקושי מסוגל לשמור על גב ישר

אימון A יום חמישי 20/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 150, 190ק"ג לסינגל!!!!!! PR!!!!!!! :)
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 130ק"ג לחמישייה
פאוור קלין: 3*3 60ק"ג

pr בסקוואט! יש סרטון!!!! :) בנצ' נשארתי על 130 היה לי כבד ופאוור קלין תרגלתי טכניקה סה"כ אימון מעולה!!!! :)

תגיד לא בא לך לעשות סמולוב?
נראה לי שזה בדיוק הזמן המתאים למרות שאולי אני טועה

את האמת זה עבר לי בראש אם להתחיל את התוכנית הזאת
אבל התוכנית הזאת דורשת התאוששות כמו שצריך וזה גם יותר מ3 פעמים בשבוע
אז זה לא הכי מתאים לי כרגע בגלל הדרישות

אימון a יום ראשון 23/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 170 בלי חגורה, 190 עם חגורה ובסוף 200ק"ג pr!!!!!!!!!!!!!! יש סרטון! :)
וזה היה כבד מאוד
בנצ' פרס: 80, 110, 120, 140 לחזרה ניסיתי 150 עלה חצי דרך ואז ירד בחזרה :/ יהיה לי את זה בקרוב
פאוור קלין: 3*3 62.5ק"ג

כמובן אימון מעולה!!!!!! :)

כבוד ענק על המשקלים גולני !

מתי תסגור 240בסקוואט ???

עוד חודש בערך.

מי שאל אותך

תודה
נסחפת קצת ה200 היית מטרה כבר הרבה זמן והעיקר שהשגתי אותה 240 זה בכלל לא באזור ואני ממש לא חושב על זה כרגע בעיקרון מבחינת הסקוואט אני רגוע השגתי את מה שרציתי וזה היה המטרה הכי חשובה שלי
עכשיו נחשוב על הבנצ' דדליפט וכנראה גם פרס

שחיפים להיות בשקט.

אימון b יום שלישי 25/10/11

פרונט סקוואט (קל): 5*2 82.5ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 80ק"ג פוש פרס ל3
דדליפט: 100, 140, 180, 230ק"ג לסינגל

פוש פרס הלך טוב ודדליפט היה כבד מדי לא היה טעם ללכת על 240
יום יבוא ואני אלך על זה
בכל מקרה יאמון מעולה!!!! :)

משקלים תותחים אחי !

תודה רבה אחי! :)

יפה שהשגת 200 קילו סקוואט,באמת כל הכבוד!
תגיד בלי קשר אתה מתאמן בספורט כלשהו?למשל פוטבול?
כי אם לא אתה יכול ללכת לשם אתה תיהיה אחד התותחים אחי,יש לך כוח פיזי ענק :]

תודה רבה! :)
פוטבול נראה אחלה של ספורט אבל לא משהו כרגע שאני רוצה לשים בלו"ז שלי ועוד שזה עלול לפגוע באימוני חדר כושר

אימון a יום חמישי 27/10/11

פרונט סקוואט: 60, 70, 80, 85, 95ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 135, 145ק"ג לסינגל
פאוור קלין: 3*3 65ק"ג

אחלה של אימון הבנצ' היה כבד אפשר לנסות אימון הבא סינגלים לשלוש
הפאוור קלין גם הלך חלק ומהיר
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

אימון a יום ראשון 30/10/11

פרונט סקוואט: 60, 70, 80, 90, 100ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*5 115ק"ג מקווה להגיע ככה ל150ק"ג לסינגל עם יותר אימוני נפח לבנצ'
פאוור קלין: סט אחד עם 70ק"ג ואז נמאס לי חח

פרונט סקוואט היה בסדר והבנצ' די קל
פאוור קלין נמאס לי מהר אז הספיק לי סט אחד
סה"כ אימון סבבה :)

אימון b יום שלישי 01/11/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 130ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 82.5ק"ג לשלישייה פוש פרס
דדליפט: 100, 140, 180, 200ק"ג 3*3 המסע ל250ק"ג דדליפט! אימון הבא הולך על 210ק"ג 3*3

סקוואט היה קליל
פוש פרס היה כבד מאוד אבל איכשהו הצלחתי לסגור שלשלה
אני חושב על לשים את הדדליפט ראשון באימון מכיוון שזה די מתיש לעשות אותו בסוף בעיקר בגלל שאני עושה עכשיו 3*3
בהתחשב בזה שבאתי עייף סגרתי את כל מה שתכננתי באימון אז אני מרוצה מאוד! :)

אימון a יום חמישי 03/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 150, 170ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*5 120ק"ג
שראגס: 80, 110, 140, ל5 חזרות

בנצ' היה די קל חוץ מזה שום דבר מיוחד
אימון מעולה!!!! :)

250 דדליפט.. זה מטורף.. בהצלחה.

תודה רבה

לא התקיים אימון ביום ראשון בגלל כמה סיבות
בכל מקרה אימון מהיום:

אימון B יום שלישי 08/11/11
לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 145ק"ג (ללא חגורה)
פרס: 40, 45, 55, פוש פרס 85ק"ג לשלישייה!!!!!! PR!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 210ק"ג 3*3 PR!! :)

אימון מעולה! סקוואט היה בסדר והpr בפוש פרס היה כבד מאוד! וגם הדדליפט היה קשה נורא אבל סגרתי את כל מה שתכננתי אז כמו שאמרתי אימון מעולה!!!! :)

יאלה עוד 3 שבועות רבע טון דדליפט?
תצלם, בא לי לראות את זה חחח