אוקיי

סקוואט 100 - 5/5/5
בנץ 80 - 5/5/5/5/5
דדליפט 115 - 1/1/1/1/1

יש מצב שבבנץ סט 3 ו-4 עשיתי 6 ולא 5..
אחלה אימון

סקוואט 105 - 5/5/5
פרס 60 - 4/4/3, 45 - 8
מתח +17.5 - 3, +15 - 5/4
back extension + 10 - 8/8

מוזר ומבאס שהלכתי אחורה בפרס, גורם לי לחשוב שאולי זה כבר יותר מידי או אולי הבנץ של ראשון משפיע
בכל מקרה הסקוואט כבר כבד מאוד, ציפיתי לדרוס את הPR, זה לא יקרה. אבל עדין ממשיך בקפיצות של 5

משקלים יפים, גם למתח גם לפרס, גם הסקוואט בדרך
מה ההתרשמות מss עלית הרבה במאסת שריר?

משקל עדכני 72.9

תודה נחש, אבל הפרס שלי של ילדה קטנה.
אין ספק שעלית הרבה במאסת שריר בתקופת ss, אם הייתי מקשיב לכם מההתחלה הייתי עולה יותר
אבל למרות שעליתי הרבה בתקופה האחרונה, לא הרבה מזה זה מאסה, בגלל הפציעות כמובן

סקוואט 110 - 5/5/5
בנץ 92.5 - 4 - pr
פאוורקלין 55 - 3/3/3/3/3

אכזבה שסגרתי רק 4
שבוע הבא הוא שבוע pr-ים סוף סוף

חוזרים לרסס

יאפ :) ובכל הכוח

סקוואט 115 - 5/5/5
בנץ 82.5 - 5/5/5/5/5
דדליפט 120 - 1/1/1/1/1 - pr

בנץ היה קשה(יום חמישי עושה שוב 92.5 במטרה להשלים 5).
אין ספק עכשיו שהסקוואט ניהיה כבד זה לוקח את הכוח מהבנץ..

בכל הכוח לריסוס של שלישי

סקוואט יפה
מתחילים להיות מספרים לא רעים יחסית למתאמן הממוצע בחדרי הכושר
מוניטין.

תודה גבר
יש סביבי כמה חיות, אז זה נותן רצון ולהתקרב ולדחוף יותר ויותר

משקל עדכני 73.7

כמה א.ש בקירוב

אין לי מושג, יש לי כרס שלא מביישת pl...
אולי 25

חח יפה

:):):):) תודה

סקוואט 120 - 5/5/5 - PR
פרס 60 - 5/5/5 - PR
מתח - 9,8
back extension - 8, +10 - 8

איזה יופי.
סקוואט אני מוריד הילוך - מעכשיו עליה של 2.5, עדין במתכונת SS
פרס סט שני חזרה רביעית עשיתי פוש פרס, החמישית היתה רגילה, אבל ממש לא היה קל.
מתח הפסקתי אחרי שתי סטים כי הבייספס שלי שרפו עוד מאמצע הסקוואט(לא יודע למה)

יום חמישי הולכים שוב על 92.5 לחמישי בבנץ, אם לא ילך החלטתי לרדת לשלשות

פרס כבד מאוד למשקל גוף שלך.
גם סקוואט מכובד

יופי של משקלים, אני מניח שאתה עושה ss עם יום קל באמצע שבוע?
אם לא אז תעשה...

עד עכשיו התקדמתי ב5 קילו כל אימון
אני מאמין שיש לי עוד לתת בקפיצות של 2.5 לפני התאוששות
אני מגיע 100% לסקוואט וממש לא התקשתי עם המשקל הזה כמו שהייתי נלחם לפני הפציעות(היה קשה מאוד אבל לא כמו אז)

אני חושב שיש לי עוד עד שהסקוואט יהיה עם התאוששות באמצע, אתה חושב אחרת?

שמע העיקר שלא תיכשל ותצטרך ריסט תוך 4 אימונים, בכל הקריירת אימונים שלך(גם בהתחלה) תראה שהכי טוב להתקדם בלי להתיקע גם אם זה לאט, מאשר להתקדם מהר ולהתקע מהר.

תראה איך הולך השבוע, אם הולך טוב תמשיך, כל הקטע שאם יש יותר מדי ריסטים אתה לא תתקדם בין ריסט לריסט יותר מדי, גג 5-7 קילו, ובסוף תתקדם אפילו פחות מהר מאשר עם יום קל

ברור, אני לא צופה להיכשל בקרוב.
אני מאמין שאתקדם עד 135-140. מצד שני התחושות שלי תמיד לא היו נכונות אז פשוט נזרום.