|
÷éöø ùîò îúå÷é,
àó àçã ôä ìà é÷áì úîìåâéí àí úòùä ùìåù ôòîéí áùáåò ñ÷ååàè- éù ñéáä ùîîìéöéí ìê ìäöîã ìúåëðéú. äí ø÷ øåöéí ùúú÷ãí, àðé àéùéú ìà ñåáì àåúê, àæ àðé îèøéì ôä. |
æä áñãø âåøé,âí àðé ùåðà àåúê.
åìéöï îø÷ã,àúä ôúèé. |
åàâá,áàîú éù ôä 90% îäîúàîðé ëåç ùäí ø÷ îèøéìéí ú'ôåøåí.
|
àúä îåöéà àú äúñëåì ùìê áî÷åí åéøèåàìé åàðé ôúèé?
àðùéí áàéí ìòæåø ìê åàúä îøéí úàó éðåã. àúä öøéê ìàîø úåãä 1000 ôòí ùàðùéí áëìì ðëðñéí ììåâ ùìê åòåæøéí ìê. |
ðëåï áùìé àðé äéçéã ùîâéá úâéã úåãä
|
öéèåè:
|
àðé ìà îúåñëì ìçìåèéï. àðé îàåã îøåöä îîä ùàðé øåàä.
ìäâéã úåãä? àðùéí áàéí åîèøéìéí ôä. 1% îäúâåáåú ùéù ëàï äí áàîú áòìåú èòí,îìáã äò÷éöåú. ëï,àúä ôúèé. àúä áà åîðñä ìäòìéá,ìò÷åõ,ìôâåò áàéðèøðè. |
öéèåè:
|
öéèåè:
ìîä àúä äåìê òí äøàù á÷éø? áéé. |
àðé áãòä ùì ìàëåì éåúø, ìùáåø pr ìôçåú ôòîééí áùáåò áñ÷áè, ìäúòñ÷ ëîä ùôçåú áçøà åîä àðùéí àåîøéí, úðñä àú æä
|
ççççççççççççççççççççççççç âåøé àúä îìêêê
|
âåøé öøéê ì÷áì àú ôøñ äèøåì äîìëåúé ùì 2010 îäùìã äîñøéç ööööö
|
öéèåè:
|
|
öéèåè:
|
Squat:20x5
40x5 60x3 70x1 85x5x3 ÷ì. Press:20x5 30x3 40x4-5-1 çøà. Powerclean:20x5 30x3 40x1 50x2-3-2-2-2 ìà éëåìúé ìäúøëæ,ôàååø÷ìéï æä úøâéì ùãåøù äîåï øéëåæ. |
öéèåè:
|
âåøé,àôùø ìùàåì àåúê ùàìä åìà áëååðä ìäòìéá ëîåáï.
àúä ñåáì îôéâåø ùëìé/äôøòä ëìùäé? |
öéèåè:
æä òðééï ùìå ùì äîöôåï ùìå åùì àìåäéí |
Squat:20x5
40x5 60x3 80x1 90-3-2-0 òééó. Bench:20x5 30x5 40x3 50x1 62.5x5x3 ÷ì. Deadlift:60x5 80x3 100x0 115x0 äééúé îîù òééó,àôéìå ú'çéîåí ìà âîøúé. |
| ëì äæîðéí äí GMT +3. äùòä ëøâò äéà 08:47. |
îåôòì òì: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
ëì äæëåéåú ùîåøåú ìéùøàìáåãé áò"î