למה אין לך אפשרות לראק פולס?

מקסימום תיקח 2 ספות ותשים שם תמוט או אילתור אחר

קובה מה אכלתם בארוחת שישי?!
עוף ואורז???!

ב0ר בקר
קובה
אורז
עוף
ודיאט ספרייט

אמרנו שתעמוד על משהו גבוה והמוט על הכלוב, שכחת?

זה בעייתי כי קודם כל אם אני נגיד אשתמש במדרגות האלו שעושים עליהם קפיצות הם ישברו מהמשקל (מה שקרה לי כבר פעם בחדר כושר שהייתי מדריך בו בבסיס) ולעמוד על פלטה אני גם לא יכול לעשות כי כל הפלטות שמה עם החורים האלו שמאפשר לך להחזיק אותם ואי אפשר לעמוד עליהם.

בשר + קובה + עוף?!!?

ועוד עם דיאט ספרייט?!?!?!?!?!?!?! :shok1:

אימון התאוששות יום שני 04/04/11

לואו-באר סקוואט: 5*2 110ק"ג
פרס: 5*2
מתח (סופינציה) בתוספת משקל: 5*2 22,5

סה"כ אימון התאוששות, שום דבר מיוחד רק שבפרס התאמצתי קצת אבל זה לא משהו שאמור להפריע באימון עצימות ביום רביעי.

בהצלחה בעצימות עידן

תן בראשששש ביגגגגגגג'ווווווווווווווווווווו

תודה חבר'ה!


שכחתי לרשום את המשקל בפרס, זה היה 65ק"ג

אימון עצימות יום רביעי 06/04/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 155ק"ג לשלישייה
בנץ' פרס: 80, 90, 100, 105, 125ק"ג לשלישייה
דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג לסינגל

הסקוואט היה קטלני! כמה שאולי האחיזה לא נוחה כל כך הקשבתי לעצה של אושר הרמתי מרפקים חזק, הוצאתי חזה החוצה ונתתי שלישייה עם 155ק"ג בלי יותר מדי בעיות. (שוב אני מודה שלהחזיק את המוט כל כך נמוך על השכמות הוא לא הדבר הכי "נוח" אבל שטויות מתרגלים להכל) הבנץ' היה גם יחסית קל חוץ מהחזרה האחרונה עם ה125ק"ג. דדליפט אתם כבר מכירים את הסיפור פחות או יותר, אני פשוט עושה את זה כי אני חולה על התרגיל למרות שאני בקושי כבר מתקדם איתו אז בקיצור זהו, אחרי יום עבודה עמוס היה אימון קטלני ביותר!!! :)

חצ'פורי מעריץ1
כל הכבוד עידן

חצ'פורי!!
תותח

צהההההה צההההההה צההההההה
טר1לני מתחיל לתת בראש?

גולניי איך המאסהההההההההההההההההההההה יש חיטובים?!?!?! רואים הפרדות בכתף?!?!?!?

בהצלחה אח שלי

תודה גוזלים! :)

אימון נפח יום שישי 08/04/11

לואו-באר סקוואט: 5*5 140ק"ג
בנץ' פרס: 5*5 112,5ק"ג

סוף סוף 140ק"ג סקוואט בנפח!!! היה קשה נורא אבל שרדתי בסופו של דבר בקשר לבנץ', ב2 סטים האחרונים התחלית כבר להקפיץ את המשקל מהחזה ולהרים את הטוסיק מהספה רק כדי לסגור חמישייה בכל הסטים. בכל מקרה לא נורא, העיקר שהסקוואט טוב אגב היום גיליתי שיש לי סימנים אדומים על אזור השכמות איפה שהמוט שוכב בלואו-באר. בגלל זה לא הבנתי למה שורף לי כל כך המקום הזה אחרי שהיה לי אימון עצימות ביום רביעי חח אבל שטויות, העיקר שהיה אימון קטלני!!! :)

מעריץ1

שתמש בגיר שים גם על הגב