הנה הדדליפט, סידרתי את החגורה כמה פעמים אבל היא כל פעם עלתה לי חזרה לצלעות התחתונות וזה די כאב, בחזרה הרביעית ניתקתי את המוט מאמין שהייתי יכול להתרומם, אבל אחרי שעה ורבע אימון ועם כאב בצלעות וב4 ראשי ויתרתי. לא יודע אם מצליחים לראות בסרטון הייתי בטוח שיראו את הפלטות הצדדיות, יש 3 פלטות של 20 ופלטה אחת של 15 בכל צד.

אני אעלה סרטון לסקבט ב3 פלטות שיהיה משהו נחמד לראות בעיניים


הסרטון נגמר 20 שניות אחרי הסט כי ניגבתי את המגנזיום

נחש למה ת'מצלם את התחת שלך, תעמוד עם הפנים למצלמה צה צה צה

לא היה איפה לשים ת'פלאפון, שבוע הבא נעלה סרטון מהצד צה צה

יא בל1ט פשוט תסתובב

יש לי במרחק של 40 ס"מ ספסל רומי, ככה שאני לא רוצה לראות מישהו מול הפרצוף צה צה צה

חזזק!!!!

כל הכבוד לנחש המגעיל.

ו-eatinpie
כמעט כל מי שעושה SS כמו שצריך, מסיים עם סקוואט לפחות 140 לאקרוס, בהנחה שהוא שוקל 90~

שוב אין pr, כנראה כי עבדתי כל היום ולא אכלתי עצוב3
יום שלישי יש לי סקבט קל דדליפט 170 לחמישייה, ככה שלא בטוח בכלל אם אני מצליח בחמישי גם לתת pr בסקבט

סקבט:
1x3x137.5
1x4x130
1x3x130

פרס:
3x5x60- חוזר לעלות במשקלים מיום חמישי

bor:
3x5x80

אימון מגעיל, נראה לי אני צריך ריסט לסקוואט כדי לסיים את התכנית כמו בנאדם

אימון התאוששות עם דדליפט(ככה שזה לא ממש התאוששות)

סקוואט
2x5x100

בנץ'- יום ראשון מעלה ל90
3x5x85

דדליפט
1x3x170- כמו אימון שעבר, הרביעית הייתה קשה מדי, אני שבוע הבא אנסה שוב חמישייה ואם לא הולך אני מושך שלשות כמה שאפשר(המטרה 180 ל3 אם אני ממשיך בשלשות)

סקבט(ניסיון ל(PR
1x4x137.5
2x3x137.5- יום ראשון ריסט אחרון בתכנית ל125

פרס- פעם ראשונה שאני מנסה לשחזר pr מאז הפציעה
2x4x62.5
1x3x62.5- יום שלישי ריסט ל55 קילו

פאוורקלין
2x3x62.5
1x2x62.5

bor
2x10x62.5

ריסט בסקבט, ודדליפט קל(להמלצת סאבגועל אני עושה רק ניסיון אחד לPR בשבוע לדדליפט)

סקבט- סרטון בסוף בשביל סאבגועל הפקפקן4 במכון החדש
3X5X125

בנץ'
3X5X90- די קל, קצת כאבה הפציעה, יום חמישי אני חוזר לPR האחרון בתקווה שאני אוכל ללחוץ יותר משבועיים בלי להיפצע:1eye:

דדליפט קל
1X3X140

סט אחרון מהיום:

אם נתקעת כמה פעמים בדדליפט זה רעיון טוב.
אבל דווקא אני חושב שאם כבר תעשה תדדליפט ביום ראשון, כשאתה לא סוחב תעייפות של כל השבוע..

יום ראשון אני עובד רוב היום, יום חמישי אני עובד 5 שעות וזה אחרי אימון קל של יום שלישי ככה שעדיף חמישי
נראה מה יהיה יום חמישי, מקסימום נתחיל לסחוב שלשות עד 180-185

נחש יא שמן אתה שוקל כבר 105 קילוו
כל העמסה שלי זה כמו ארוחה אחת שלךךךך

אימון התאוששות

סקבט
2x5x90

פרס(ריסט)
3x5x57.5- התחילו שוב כאבים בשורש כף היד לא יודע מה לעשות כבר

bor
3x5x80

pc+ohp
1x3x60

בייספ קרלז עם מוט(השיטה של השלד עובדת)
3x7x30

הדלקת כואבת ביד כנראה בגלל המזג אוויר, אתמול בלילה היה קשה להירדם מהכאבים, לא ניסיתי לעבוד כבד בבנץ'

סקבט
3x5x127.5

בנץ'
3x5x80

דדליפט- בגלל שכאבה היד המוט עלה עקום מדי- אי אפשר לעבוד ככה, למרות שדי בטוח שהייתי סוגר היום חמישייה אם זה לא היה המצב
1x2x170

ליצן שמן חלש ומגעיל

ושמן


ושמן





























ושמן.

אימון משעמם

סקבט
3x5x130

פרס-
3x10x40(פאמפ ליד אחורית!)

bor
3x5x80

מעלה סרטונים לסקבט(זווית אחרת הפעם) ולbor(פעם ראשונה שצילמתי)




נראה מה יילך אולי ביום חמישי אני אקפוץ ב5 אני מת לחטב כבר אינעל דינאק:sweatdrop:

בוז1
‏