בכל מקרה לעשות את מה שעשיתי לפני כמו טקסס זה בטוח אני לא יכול לעשות אם בקושי אני מתקדם עכשיו
אני כן התקדמתי עכשיו בתוכנית עם כמה שינויים בעיקר בבנצ'! וכן גם בסקוואט אבל בקושי אני נותן לזה עוד קצת זמן ונראה מה יהיה הלאה

איך התקדמת? עשית 185 לסינגל בטקסס ועכשיו 180 ל3 לא התקדמת בכלל

נגיד ועכשיו לא התקדמתי
זה לא משנה את ההבדל שלחזור לתוכנית עם המון נפח אני לא יכול לעשות
כי זאת הסיבה שמלכתחילה עשיתי טקסס לתקופה קצרה (כן שיפרתי את הסקוואט שמה בהרבה גם בעצימות וגם בנפח) אבל עכשיו מה שאני עושה זה בדיוק מה שאני צריך עם סוג העבודה שלי והיכולת התאוששות שלי
אז כן אני לא מתקדם בצעדי ענק בסקוואט אבל הבנצ' וגם הפרס התקדמו בצורה מעולה!
קובה אני לא יודע מה איתך ואיפה אתה עובד אבל אני יש לי עבודה שהיא בגדול כוללת הרמת מטענים כבדים בד"כ גם לבצע את זה תחת כיפת השמיים כשהשמש קודחת בך
אז כל עוד אני מתקדם טיפה באימונים שלי (וגם אם לא כל כך) זה בשבילי מעולה!
אז תמיד יהיה תרגיל שיהיה פחות התקדמות בו
אין מה לעשות

זאת התקדמות טובה
עכשיו הוא יכול לעשות סינגל של 190 195

לא
אין הבדל בין סינגל של 185 ל180 ל3 וגם אם כן זה הבדל מזערי והוא בתוכנית כמה כמה שבועות

ההתאוששות שלו לא אופטימלית טמבל

הוא מתייחס למה שנוח לו

בכל מקרה יש אימון לבצע

אתה דאלביוב קובה אין מה לעשות.

גולני :ok:

אימון B יום שלישי 06/09/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 135ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 82.5ק"ג לשלישייה!!!!!! PR!!!!!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 215ק"ג לשלישייה

אימון מעולה! pr בפרס היה די קשה והדדליפט הלכתי על 3 בקושי כי הרגשתי שכל האוכל עולה לי עם החגורה
להתחשב בזה שהייתי כל היום בעבודה בשמש היה אימון קטלני!!!! :)

אז עדיף לתת לו תוכנית שלא תקדם אותו? אם ההתאוששות לא בסדר אז צריך לפתור את זה
הוא כבר לא ברמה שתוכניות כאלה עובדות עליו עובדה שהוא לא מצליח להתקדם

עם לא העבודה שלו היה מתקדם טוב יותר

אז שיחפש תוכנית שתתאים לו

הוא מתקדם
ותוכניות מתקדמות הן עם יותר נפח שעוד יותר יחמירו את המצב
הוא יכול לנסות 5/3/1 אבל אז הוא יתאמן 4 פעמים בשבוע

אימון a יום חמישי 8/9/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 182.5ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr!!!!!!!!!! :)
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 142.5ק"ג ל2 חזרות!!!!! Pr!!!!!!!!! :)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה (סטים אקרוס): 5*3 27.5ק"ג

סקוואט היה קשה וגם גבולי בקשר לעומק הבנצ' בקושי סגרתי חזרה 2 אבל אני מרוצה
אז בקיצור כמו שאתם רואים אימון קטלני!!!! :)

הולי שיט כבוד על הבנץ

יפה כבוד על הpr

תודה חבר'ה
בקרוב בנצ' 150!

צילמת תבנצ'?

אני כבר מתכנן לצלם ב150

אימון A יום ראשון 11/09/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 182.5ק"ג חצי :/
בנצ' פרס (נפח): 5*3 130ק"ג!!!!!!!!!! PR!!!!!!!!!! :)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 15ק"ג

כמו בכל יום ראשון הסקוואט מתפקשש לי ובקושי עליתי מחזרה וגם חצי הבנצ' היה מעולה pr בנפח ומתח עם אחיזה רגילה הורדתי ל15ק"ג ודאגתי שאני אבצע את כל החזרות בטווח תנועה מלאה
בכל מקרה היה אימון מעולה!!!! מתקרב ליעד שלי בבנצ' עם 150ק"ג! :)

אימון B יום שלישי 13/09/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 140ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג לסינגל!!!!!!! PR!!!!!!!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 220ק"ג לשלישייה!

הפרס היה נורא כבד אבל זה pr כנראה נתחיל עכשיו לעשות פוש פרס ובדדליפט השוואתי את הpr שלי! אז מבחינתי היה אימון מעולה!!!!
אגב אני לא התאמן כנראה במשך כמה ימים מכמה סיבות אבל זה לא משהו רציני פספוס של אימון אחד או שניים
בינתיים אני רגוע מזה שהיה לי אימון קטלני עכשיו!!!! :)

משקלים מאוד מכובדים אחי..
יש לי שאלה, אני שוקל להתחיל ss ושמתי לב בלוגים אחרים להתקדמות מאוד איטית אם בכלל בפלג גוף עליון ובמיוחד בבנץ'...
השאלה היא מה היה המשקל שלך בבנץ' 3x5 כשהתחלת את התכנית (אפילו שזה תכנית מעט שונה) ומה המשקל כרגע 3x5 ?

בולשיט
תחילת ss היה לי 40 בנץ' סוף ss 87 בנץ'

קודם כל תודה רבה!
האימונים שלי התנדנדו במהלך השנים אבל אם אתה מדבר על התוכנית שכרגע אני עושה אז אם אני לא טועה התחלתי את הבנצ' ב5*3 עם 110 בערך אבל זה בגלל שעשיתי ריסט כי לא רציתי להתקע מהר מדי וביום ראשון הגעתי ל5*3 עם 130ק"ג שזה pr שלי
אתה יכול לדפדף בלוג כדי לראות על איזה משקלים עמדתי לפני התוכנית הזאת

נשמע טוב !
אני באמת רוצה לדעת בדיוק כי שמתי לב ב-ss שהדגש הוא על פלג גוף תחתון והמשקלים שם עולים אבל בפלג גוף עליון המשקלים עולים קצת פחות..
אז כמה זמן לקח לך לעשות את העלייה הזאת של ה-20 קילו ? (למרות שעשית ריסט כבר מההתחלה אז נגיד שזה היה ממ-115 קילו ? )
ולגבי בנץ' בתכנית שלך.. איך זה הולך ? 3 פעמים בשבועיים כמו ss ?

הדגש בתוכניות כוח הוא על התרגילים המורכבים: סקוואט, בנצ' פרס, דדליפט, פרס בעמידה ותרגילי עזר כמו מתח בתוספת משקל ומקבילים בתוספת משקל
מן הסתם שהעלייה במשקלים תהיה יותר מהירה בסקוואט ובדדליפט כי בתרגילים האלו אתה משתמש ברוב השרירים שבגוף בניגוד לבנצ' פרס שרק הפלג גוף עליון עובד
וגם הדגש הוא בעיקר על הסקוואט אז מן הסתם שתרגיל כמו בנצ' פרס יהיה טיפה מאחורה
כמה זמן לקח לי העלייה של ה20ק"ג לא ידוע לי בדיוק כי שוב היו הפסקות והייתי בתוכנית של טקסס מט'וד אחרי הביל סטאר וכרגע חזרתי לביל סטאר עם שינויים שמתאימים לי מבחינת זמן ההתאוששות שלי
הבנצ' נמצא בתוכנית אצלי פעמיים בשבוע ביום ראשון אני מבצע מין בנצ' נפח שבו אני עושה 5*3 סטים אקרוס וביום חמישי אני הולך על סט חמישי וכבד לשלשה על מנת לשבור שיא

אימון a יום ראשון 18/09/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 182.5ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס (אמור להיות נפח): 132.5ק"ג 4, 3, 3 :/
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 18ק"ג

סקוואט היה גבוליה בחזרה השניה ובקושי קמתי אז הסתפקתי בזה גם יום חמישי לא התאמנתי בגלל כמה סיבות אז אולי זה השפיע (גם כבר התחרפנתי שלא התאמנתי כמה ימים) בנצ' היה קשה נורא וזה כבר לא ממש נפח עצה של רן מה לעשות עם הנפח בשלב הזה יעזור לי מאוד וסיימתי עם מתח בתוספת משקל חזרות היו נקיות
סה"כ אימון סבבה!!!! :)

תעשה דילואוד לנפח תחזור ל 120 5x5
אפילו שבוע אחד תוריד עומס ותעבוד רק 120 3X3 ואחר כך תעלה חזרה ל 5X5 כדי שתתאושש

סבבה תודה!
אז יום ראשון הבא נילך על 120 ל3*3 וראשון אחרי זה נחזור למתכונת 5*5 מ120

אימון b יום שלישי 20/09/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 145ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 87.5 fail
דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג לחזרה חזרה שניה לא הצלחתי לנעול

טוב זה די צפוי שאני יתקע בקרוב מאוד בפרס אפילו פוש פרס לא יצא לי ובדדליפט כרגיל במשקלים האלו אני בד"כ נתקע אבל זה לא כל כך חשוב לי כרגע התרגיל הזה
בכל מקרה היה אימון סביר

אגב חשבתי גם אולי להחליף את הדדליפט בפאוור קלין לתקופה קצרה
יהיה נחמד לעשות כמה מההרמות האולימפים וגם ככה הדדליפט פחות חשוב לי ולהחליף
את המתח בזה אני לא רוצה אז מה שנראה הכי הגיוני זה להוציא את הדדליפט לכמה זמן

למה דדליפט תוציא תסקואט יותר הגיוני

אימון A יום חמישי 22/09/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 185ק"ג לשלישייה!!!!! PR!!!!!! :)
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 125, 145ק"ג fail
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 20ק"ג

שיא בסקוואט!! בנצ' היה קשה לא סגרתי אפילו חזרה וסיימתי עם מתח בתוספת משקל
קיצור סקוואט טוב, הכל טוב! היה אימון קטלני!!!! :)

אימון a יום ראשון 25/09/10

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 185ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס (נפח) ריסט: 3*3 120ק"ג (בשביל ההתאוששות)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 22.5ק"ג

הסקוואט היה קשה אבל אני עדיין לא רוצה לעושת ריסט נראה מה יהיה בחמישי/שישי ולפי זה נחליט גם ככה יהיה לי מספיק חופש מהחגים כי החדר כושר יהיה סגור הבנצ' הלך חלק עשיתי ריסט לפי המלצתו של רן וסיימתי עם מתח בתוספת משקל
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

אימון b יום שלישי 27/09/11

לואו-באר סקוואט (קל בלי חגורה): 5*2 145ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג לסינגל פוש פרס
דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג ל2 חזרות!!!!! Pr!!!!!! :)

חזרה שלישית בדדליפט לא עלתה חוץ מזה כפי שאתם רואים היה אימון קטלני!!!! :)

אימון a יום חמישי 29/09/11

לואו-באר סקוואט (דילאוד): 80, 110, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה הייתי בלי חגורה בגלל זה גם הורדתי משקל
בנצ' פרס (דילאוד בשביל ההתאוששות): 3*3 125ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 25ק"ג

היה יאמון מעולה!!!! :)

אימון a יום ראשון 02/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*3 125ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 27.5ק"ג

ריסט בסקוואט ובבנצ' סה"כ כמו שאתם רואים היה אימון מעולה!!!! :)

אימון b יום שלישי 04/10/11

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 5*2 150ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג פוש פרס לסינגל
דדליפט: 100, 140, 180, 230ק"ג לסינגל

אני חושב להחליף את הפרס באינקליין בנצ' לתקופה והדדליפט היה מצויין אני חושב שהייתי יכול לשחוט עוד חזרה אבל לא נורא בקיצור היה אימון מעולה!!!! :)

אימון a יום חמישי 06/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 125, 145ק"ג לסינגל
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35ק"ג לשלישייה

ריסט בסקוואט היה סט כבד אבל עבר כמו שצריך הרגשתי גם טוב אז הלכתי על ה145ק"ג בנצ' אבל הצלחתי רק סינגל ולסיום מתח הפעם הוספתי משקל כל סט גם כאן הלך טוב מאוד
בקיצור אימון מעולה!!!! :)

אימון a יום ראשון 09/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 175ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (נפח): 130ק"ג 5, 5, 4
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35ק"ג לשלישייה

סקוואט הלך מצויין בננצ' פרס היה נורא קשה בסט השלישי הצלחתי 4 לא היה טעם אפילו להמשיך לעוד חזרה כי הייתי מקבל עזרה מהספוטר ולסיום מתח עם משקל
סה"כ אימון קטלני!!!! :)