סקוואט קל:
85*5
105*5
127.5*5
127.5*5
פרס:
47.5*5
57.5*5
67.5*5
77*5!!!
פוש פרס (סתם היה בא לי)
90*1
100*1
105*f
דדליפט:
120*5
142.5*5
165*3
189*5!
בייספס
גריפרים

סקוואט:
85*5
105*5
127.5*5
150*4 (יכלתי עוד אבל לא רציתי לפגוע בסט הכבד....)
172.5*3 pr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
127.5*4 לא היה מוטיבציה לשמינייה.

בנץ':
60*5
65*5
77.5*5
90*5
105*3
77.5*8
פאוור קלין:
60*5
60*5
62.5*5
72.5*5
86*3
62.5*8
מתח+11.25 קילו 3x5
גריפרים

טוב אני מחליף תוכנית לתוכנית לדדליפט של אד כהן עם קצת שינויים שלי.
יום ראשון:
סקוואט קל 3X3
בנץ' פרס 5X5
בייספס 3X8
יום שלישי:
מה שיש בתוכנית+ 3X3 פרס
יום חמישי:
סקוואט כבד פירדמיה
בנץ' פרס 1X3
בנץ' פרס אחיזה צרה (?) 3X5
http://tsampa.org/training/scripts/c...bmit=Calculate

אם אתה כבר עושה תתכנית תעשה כמו שהיא.

אבל התוכנית כמו שהיא כוללת אימון אחד בשבוע.
אז אני רוצה להוסיף 2.
ההתלבטות היא בין אימון לחיצות ואימון סקוואט
או מה שכתבתי למעלה

טוב אני מתחיל את התוכנית לדדליפט אחרי שאני אסיים 5x5.
סקוואט:
87.5-5
107.5-5
130-5
150-3
172.5-5 fucking pr !!!!!!!! הסט הכי קשה שהיה לי בחיים.
בנץ':
60-5
67.5-5
80-5
92.5-5
105-5@@!!!
פאוור קלין:
60-5
60-5
65-5
75-5
86-5
מתח+12.5 קילו 3x5
גריפרים
אימון קטלני!

יפה יפה, משקלים מכובדים

תודה.

אימון נדחה למחר

יום חרא, מתפוצץ לי הראש
סקוואט קל:
87.5-5
107.5-5
130-5
לא היה כח לעוד סט
פרס:
50*5
60*5
70*5
79*5 אפשר להגיד pr השיא הוא 77.5 לחמישייה ו80 לשלישייה.
דדליפט:
120*5
145*5
170*3
194*לא ניסיתי אפילו, הראש ממש כאב רצח, אימון הבא ננסה.
גריפרים

סקוואט:
90*5
110*5
130*5
150*3
177.5*3 !!!!!!!!!!!!!!!!pr
הייתי אמור לעשות 130 לשמינייה אבל לא היה לי כח ,נמאס מהתוכנית הזאת ...
בנץ':
60*5
65*5
80*5
92.5*5
107.5*3
80*8
PC
60*5
60*5
65*5
75*5
87.5*3
65*8
מתח+13.7 קילו
גריפרים

סקוואט:
90*5
110*5
135*3
155*3
היום קיבלתי מכה בברך וזה ממש כאב בסט של ה135 ו155 ככה שעשיתי 3 חזרות, ואת ה177.5 לא ניסיתי אפילו.
בנץ':
60*5
67.5*5
80*5
95*5
107.5*5 pr
pc:
60*5
60*5
65*5
77.5*5
87.5*2 כאב בברך
מתח+15 קילו 3x5
גריפרים







זהו אני מחליף תוכנית לזאת של הדדליפט, אבל אני רק צריך עזרה לבנות עוד 2 אימונים..

פששש אתה לא עוצר אתה
משקלים יפים לאללה כמה אתה שוקל?

85+-
תודה

סקוואט קל:
85*5
107.5*5
130*5
130*5
פרס:
50*5
60*5
70*5
81.5*4 pr
דדליפט:
122.5*5
145*5
170*3
195*0לא התנתק, לא יודע מה יש לי..
גריפרים

סינגלים סקוואט:
60*5
100*3
130*1
150*1
170*1
180*1 pr פעם שעברה שעשיתי 180 זה לא היה מלא.
190*1 pr פעם שעברה שעשיתי 190 זה לא היה מלא.
200*1 pr
בנץ' סינגלים:
60*5
90*2
100*1
110*1
120*1
130*f
125*1 pr
130*f
מתח בספינציה בתוספת משקל סינגלים:
משקל גוף*5
5 קילו*1
10 קילו*1
15 קילו*1
20 קילו*1 pr
25 קילו*1 pr
30 קילו*1 pr
גריפרים

חיה רעה

תודה.

יפה מאוד!
אתה בסוף לא עושה את התוכנית של אד כוהן?

תודה
אני מתחיל אותה ביום ראשון