בל1ט השבוע:sbb4:

גלן פנדלי, שבוע 4 אימון 2:

squat 5x5 160
press 5x5 75
deadlift 210 5,4,1

גופי בגד בי... העומס כבר היה יותר מידי.

עכשיו יומיים מנוחה, וביום שישי האימון האחרון של בלוק הנפח.

אתה חולה נפש מה זה המשקלים האלה?!

תתאושש ותן בראש

התקרפפת כהוגן
אבל אל דאגה אני לא חושב שזה יורת מדי קריטי כמו שאמרתי לך

זה בטוח פחות טוב מאשר להצליח את כל הסטים...

אבל כן, זה הגיוני בסה"כ. נחיה ונראה :ph34r:

איש הלילה:boxing::boxing::boxing:

אולי בסקוואט אתה שרוף, בלחיצות יש לך עוד המון לתת אם הצלחת ככה בפרס

איש הקקה מעריץ1....הוא יעדכן כשיחזור

גלן פנדלי, שבוע 4 אימון 3:


squat 172, 185, 200, 215 x5 230x4 5F
bench 5x5 127
chinups 27kg - 5,5,4
25kg - 4
20kg - 7

טוב אז נגמר בעצם בלוק הנפח.

סקוואט חזרה שנייה של הסט הכבד מתחתי כנראה משהו בארבע ראשי, ירדתי לא מספיק מבוקר ומכווץ וזה דפק לי קצת את המשך הסט לדעתי. אני חושב שהייתה לי חמישייה.
בכל אופן אני מרוצה, רק מקווה שהפציעה הזאת לא תיגרר לי לאימון של יום ראשון ותמנע ממני לעשות את התוכנית.

בנצ' היה בינוני, ממש לא קשה מידי, ומתח לא ממש מעניין.
אם יהיה ביקוש אני יעלה סרטון של הסקוואט יותר מאוחר.

*תודה מיוחדת לטוקסיקקי שבא לתמוך בי נפשית באימון היום, למרות שהוא נאחס ובגללו נפצעתי כנראה :whistle:

עצוב4

ביקוש.

חייזר לא הבנתי איך החלטת שאני שרוף בסקוואט. מה הקשר?

תעלה סרטון

כי לא הצלחת את הדלליפט לפי התכנון של התוכנית. אז כנראה העמסת יותר מדיי. וגם היום לא עלה לך הסקוואט לפי התכנון.
בכל מקרה זה לא משנה וגם רשמתי אולי כי זאת לא הנקודה, הנקודה היא שכנראה יש לך עוד לתת בלחיצות, במיוחד אם גם היום רשמת שלא היה ממש קשה.

אתה מבין בכלל את העקרונות של התוכנית?

כן‏‏‏.
כשל הוא לא אחד מהם.
אבל תעשה מה שאתה רוצה.

1. כשל בשבועות 3-4 הוא מאוד מאוד שכיח, וזה אמור/יכול לקרות, ואין עם זה שום בעיה.
2. לשבור שיא אישי לעומת זאת, זה משהו שבדרך כלל לא קורה בבלוק של הווליום, ואני שברתי היום שיא לחזרות. למרות שאני מפוצץ בנפח וזיינתי את הגוף שלי עכשיו חודש.
3. לא שאני משווה, אבל אתה יכול לראות בפורום השני לוג של בחור שעושה את אותה תוכנית, והוא אפילו לא מיצה את האינטרמידייט כמוני, והוא נכשל אחושרמוטה באימון האחרון עם הרבה פחות מהשיא.

ליצן לך תקרא לפני שאתה מקשקש

עזוב את זה ששוב, זאת לא היתה הנקודה, דיברתי רק על הלחיצות שלך, אבל אני יענה בכל זאת.
1.זה לא אמור לקרות.
2.כל הכבוד, אני מפרגן.
3.מה אכפת לי ומה ניסית להגיד פה לעזאזל? אבל בכל מקרה מי זה..?

הפואנטה בהודעה שלי היתה שלא נתת מספיק נפח לפלג גוף עליון ואולי כדאי להוסיף, אני חושב שעשית עבודה טובה בסקוואט ודדליפט, אתה גררת את זה לפה אבל הנה.

אז א' תלמד להתבטא כי זה ממש לא מה שהשתמע ממש שכתבת. וב' אתה מזיין את המוח.