שמע אתה מרים קצת יותר ממני ויש לך גם קצת יותר נסיון באימוני כוח, אבל לדעתי אחת הסיבות שהיה כבד מדי זה הדילוג בחימום, לאן יש לך למהר, במיוחד בליניארית חלק מהנפח זה הסטים באמצע. פשוט תעבור לפי התוכנית, זו דעתי.

לעשות חיום כמו שצריך לא קשור לללכת לפי התוכנית
זה שאולי אני קופץ גבוה מדי לפני הסט הכבד זה נכון
אבל אם היית קורא למה התחלתי לעשות את התוכנית הזאת בדרך "שלי" אז היית מבין למה אני לא עושה אותי כמו שהיא כתובה
מצטער אני לא מתכוון לחזור על עצמי
אגב לרן היה חלק גדול בלעזור לי לבנות את התוכנית כמו שהיא

אימון B יום שלישי 16/08/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 120ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 75ק"ג לחמישייה!!!!! PR!!!!!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 210ק"ג לחמישייה (בלי חגורה)

כמו שאתם רואים היה אימון מעולה! סקוואט קליל וpr בפרס ודדליפט גם הלך טוב למרות שהיה קצת קשה
בקיצור אימון קטלני!!!! :)

יפה מאוד

תודה קובה

אימון a יום חמישי 18/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 165ק"ג לשלישייה (ריסט בהמלצתו של רן יום ראשון הבא שוב פעם 165 ל3 וביום חמישי ננסה את ה180 פעם נוספת)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 137.5ק"ג ל3 סינגלים! (שבוע הבא נילך כבר על ה140 כנראה)
סנאץ'-גריפ היי פולס: 70, 80, 90ק"ג לשלישייה

אימון קטלני!!!! :)

אימון a יום ראשון 21/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 165ק"ג לשלישייה (בעצה של רן יום חמישי הולך על 180 לשלישייה)
בנצ' פרס (נפח): 5*5 122.5ק"ג!!!! Pr!!!!!! :)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה (סטים אקרוס): 5*3 27.5ק"ג

כמו שאתם רואים אימון קטלני!!!! :)

שיא יפה מאוד לנפח בבאנץ'.

תודה :)
מתכנן כבר בנצ' פרס של 140ק"ג לסינגל ביום חמישי!

יפה.. יום חמישי יהיה אימון מעניןן

אימון B יום שלישי 23/08/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 125ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 77.5ק"ג לחמישייה!!!!! PR!!!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 215ק"ג לחזרה :/

טוב הפרס היה מעולה! התרגיל שבו הייתי מאוד גרוע בד"כ השגתי pr משמעותי קדימה בקרוב פוש פרס של 100ק"ג! :)
בדדליפט לא יודע מה קרה אני שמתי חגורה וכנראה בגלל שזה לחץ לי חזק בבטן לא הצלחתי להרים יכול להיות גם בגלל האוכל לפני אז זה קצת השתבש לי אבל לא נורא יש pr בפרס! :)

אימון A יום חמישי 25/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 140, 180ק"ג לשלישייה!!!!!! PR!!!!!!! :)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 137.5ק"ג לשלישייה!!!!!! PR!!!!!!!!!! :)
סנאצ' גריפ היי-פולס: 70, 80, 92.5ק"ג לשלישייה

אימון מעולה!!!! pr בסקוואט אחרי 2 אימונים שהורדתי בהם כמה קילוגרמים כדי להתאושש ובבנצ' לא הלכתי על 140 כי לא הייתה לי אפשרות לצלם אז אמרתי נילך שוב פעם על 137.5ק"ג וננסה PR עם שלשה והצלחתי! יכול להיות ששבוע הבא נילך על ה140 בקיצור אימון קטלני!!!!! :)

סעמק איתך אתה חזק.

תודה scylla
כמובן שיש עוד לאן להתחזק בעיקר בסקוואט ופרס/פוש פרס

מעולה גולני!!!
למה עשית משיכה גבוה? סתם? לא עדיף כבר פאוור קלין?

תודה קובה
לא יודע סתם רציתי עוד תרגיל שעובד על הגב במקום המתח

אימון a יום ראשון 28/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 140, 180 fail :(
בנצ' פרס (נפח): 5*5 125ק"ג!!!!! Pr!!!!! :)
סנאצ' גריפ היי-פולס: 70, 80, 97.5ק"ג לשלישייה

הסקוואט היה פשוט כבד רק טיפה התכופפתי והרגשתי שזה לא עולה יותר בבנצ' זה pr רק שבסט החמישי ובחזרה האחרונה הספוטר עזר והרמה אולימפית לסיום "סנאצ' גריפ היי-פולס" וזהו סה"כ אימון היה סבבה לגמרי חוץ מהסקוואט

בנצ' מפלצת אתה חייב לצלם קצת.

אמרתי כמה הודעות לפני שביום חמישי הזה אני הולך על 140ק"ג בנצ' לסינגל ואני מתכנן לצלם

חאלס לצלם רק סינגלים גם לצלם חמישיה ל125 שווה צפיה!!

גולני אל תילך על 140 לסינגל

יותר מעניין לראות חמשיות מאשר סינגלים עקומים

לך 140 ל3 יא פחדן

אין משהו מעניין בלצלם הרמה שמבוצעת לשלשה או חמישייה לפחות לפי דעתי
אני מעדיף לצלם סינגל כבד

moo זה לא עניין של פחד ה137.5ק"ג שעשיתי לשלשה היה עם חזרה אחרונה שהעלתי את הטוסיק מהספה
נראה איך אלך ה140

תבוא בשאיפה לשלשה

יהיה בסדר קובה :)

אימון b יום שלישי 30/08/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 130ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 80ק"ג לחמישייה!!!!!!!!!!! Pr!!!!!!!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 220ק"ג לסינגל

pr בפרס!!!!! איזה כיף אחד התרגילים שנאי הכי חלש בהם התחזקתי בהם בצורה משמעותי! קדימה בקרוב 100ק"ג פוש פרס! :) דדליפט היה כבד לי נורא נוריד משקל פעם הבאה ל215ק"ג
בכל מקרה מרוצה מאוד מהאימון!!!! :)

80 זה המון כבוד

וואוו מזל טוב על הpr

שוב דדליפט לסינגלים? מה יהיה ...לפחות ניסית להרים עוד חזרה ?בכל מקרה אם אתה מצליח רק סינגל תוריד משקל ותעשה חמישיה או שלישיה לא יודע איך זה בתוכנית שלך

בכל מקרה כל הכבוד על הפרס

כן קובה "שוב פעם" סינגלים :/
אתה מתייחס לזה כאילו אני בא במטרה לעשות סינגל
עשיתי ריסט מאז שהתחלתי את התוכנית הזאתי ל190 והיה לי שלשלות-וחמישיות עד האזור 215ק"ג
אבל מה לעשות כל פעם שאני מגיע לאזור ה220 אני נתקע וכן ניסיתי להרים לעוד חזרה אבל לא הצלחתי
אבל שוב נזכיר את זה בדדליפט פחות חשוב לי ההתקדמות כי המטרה שהצבתי בתרגיל הזה כבר הגעתי אליה
יותר חשוב לי להתחזק ולהשתפר בשאר התרגילים

אימון A יום חמישי 01/09/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 140ק"ג לסינגל! PR!
clean pulls (אחיזה רגילה): 80, 90, 100ק"ג לשלישייה

ריסט טקן סקוואט כדי להתאושש ואז ננסה שוב 180 בראשון הבנצ' היה כבד מאוד ונתפסו לי שרירי הצוואר גם לא יכולתי לצלם כי הייתי צריך שמירה
זה הכל אימון נחד בסה"כ

אימון a יום ראשון 04/09/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 140, 180ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*3 127.5ק"ג!!!!! Pr!!!!!!!! :)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 27.5ק"ג

סקוואט היה סביר אבל מאוד גבולי אני חושב על לנסות 182.5ק"ג ביום חמישי הבנצ' היה קשה נורא ובקושי סגרתי את הסט השלישי אז הסתפקתי ב3 סטים ומתח לסיום עם כמה חזרות שהתפקששו אבל לא נורא
סה"כ מרוצה מאוד מהאימון!!!! :)

יפה גולני.. למה לא ניסית חמישיה בסקואט

תודה
חזרות היו גבוליות לא רציתי להרוס את זה בללכת על עוד 2 חזרות ולעשות חצי סקוואט

לדעתי אתה צריך לצאת מהגישה הזאת...היית מנסה לפחות עוד אחד מקסימום נכשל יש מוטות בטחון

אני יודע מתי אני יכול לסחוט עוד חזרה
במקרה של היום זה לא היה אפשרי כי גם שבקושי שברתי מקביל בחזרות הראשונות אני כמעט ולא קמתי

אני עם קובה. צריך ללכת עם הראש בקיר עם התוכנית אחד לאחד עד שמגיעים לכשל ואז חושבים הלאה. אם הייתי מתחיל לשער כל אימון אם יש או אין עוד חזרה אם אני סוגר או לא סוגר עוד סט בנפח התוצאות היו הרבה פחות טובות. בהצלחה בכל אופן.

מה אתם רוצים ממנו הוא אומר לכם שהוא בקושי שובר מה הטעם לעשות עוד שתי חזרות מקבילות ואיפלו גם זה לא
הרי הוא לא עוד ילד שמתחיל ss מוותר על הסט בחזרה ה3-5כי הוא מרגיש לו כבד ושהוא לא יכול
הוא התקדם המון אז בטוח שהוא יודע מתי הוא יכול לסחוט עוד חזרה

אז התוכנית לא מתאימה לו
לעשות חודש חימום ולעשות משקלים שכבר עשית זה לא חוכמה ולהגיד התוכנית עובדת ואחרי חודש מגיעים הכשלים כי זה כבר הrm האמיתי שלך ולא סטים של חימום בנפח