|
פירמידה של 5x5 בפרס לא הורגת אותך מדי, במיוחד בחיטוב?
|
חח עידן אתה צריך לראות אותו בזמן אימון.. כולו מת אחי אבל לא נכנע. הנחששש נותן הכל! משמעת עצמית גבוה מאוד.
|
הפרס שאני עושה הוא לא פירמידה, עד 50 קילו זה קל זה חימום
בדרך כלל אני עובד עם יותר סטים בימי שלישי והרבה עבודה על כתפיים(משלב הנפות מעל הראש) |
נטאטא קצת אבק, אם ייצא אני אעדכן פה קצת.
חזרה למאסה(סוג של ss משפוצת עם התקדמות של 5 קילו בסקוואט ובדדליפט לשבוע) 3 אימונים אחרונים: חמישי סקוואט 3X5X132.5 בנץ' 3X5X90 דדליפט 1X5X160 ראשון סקוואט 3x5x135 פרס 3x5x60 פאוורקלין 5x3x67.5 שלישי סקוואט 2x5x110 בנץ' 3x5x92.5 מתח 4x5+7.5 kg jm press 3x10x62.5 בקרוב PRים |
יאללה גבר !
|
מזל טוב לנחש על חזרה לפעילות מבצעית
מי יתן ותרסס לכל עבר כקוברה שחורה עלה והסקבט ג2ר. |
אימון קל(מבחינת סקוואט) ומאכזב(דדליפט)
סקוואט 137.5x3x5 פרס 57.5x3x5 דדליפט- לא היה זמן לנוח טוב ולהתחמם טוב כנראה 1x3x165- שבוע הבא יורד ל160 אין טעם לנסות שוב משקל שעלה רק ל3 |
בהצלחה!
|
הנחששש
|
הנחש מרסס לכל עבר! עלה ועצלך נחש יקר.
|
הנחש מרססססססססס
סקוואט 3x5x140=pr בנץ' 3x4x95- לא היה ספוטר פחדתי לנסות את החמישית בכל הסטים(יום חמישי-שישי יהיה pr) פאוורקלין 5x3x67.5=pr כפיפות מרפקים(מוט w- בגלל כאבים בשורש כף יד) 3x8x30 |
סחטיין נחש
|
היום אימון פאמפ, בלי חגורה בלי שטויות אני אעלה סרטון גם בסוף שבוע של משקל נורמלי(142...)
סקוואט קל 2x5x110 פרס(בלי כלוב, עשיתי את הסטים מהרצפה משמע הרמתי בפאוורקלין וזה דפק אותי לגמרי אסור לזלזל) 1x4x60 2x3x60 פעם הבאה רק עם כלוב מתח עם 7.5 קילו 4x5 jm press 1x8x60 3x8x65 יצאתי מהמכון עם יד 44 מהפאמפ סרטון מהיום: |
אימון טוב עם שיאים
סקוואט 3x5x142.5-pr למרות שיש לי סינגלים כבדים זה pr ל3x5 בנץ' 3x5x95-pr כמו בסוף ss, מקווה בss הנוכחית להתקדם יפה דדליפט 1x5x160- לא קל, לא מוות אבל תאומים(עמידה) בסמית' 3x30x110 סרטון מהסקוואט היום בלילה/מחר |
יפה. מה קשור תאומים אבל????????........
|
מה הולך ? באיזה תוכנית אתה עכשיו ? אתה עושה מאסה או חיטוב ?
תוסיף את הקבוצה שלי בפייסבוק http://www.facebook.com/groups/19088...if_t=group_r2j |
אני במאסה בss עם אימון קל באמצע שבוע
אני רוצה למשוך איתה עד 150 סקוואט לפחות לפני שאני מתחיל את טקסס... בינתיים הכל עולה טוב בקשר לתאומים, התחלתי לעשות פעם בשבוע תאומים |
ציטוט:
לדעתי זה סתם מיותר כי איך שלא תסתכל על זה התאומים עובדים חזק בסקוואט מלא וזה סתם בזבוז של זמן להוסיף להם עבודת עזר. |
לוקח לי בדיוק 5 דקות לעשות 3 סטים של תאומים...
ד"א הנה סרטון מאימון שעבר: |
ציטוט:
כבוד נחש! |
ציטוט:
|
יפה הנחש מתחזק!
המדריך לא אמר לך לשים סוגרים על המוט?? |
שום גוד מורנינג כך לדוגמא אחד מ70SBIG הסקווט שלהם דומה
|
ציטוט:
|
עיגור יצאת בל1ט.
|
צריך טיפה להחזיק את הגב, אני לא בגוד מורנינג אבל, פשוט כבד לי קצת...
|
אימון בסדר, הסקוואט לקח 55 דקות וזיין לי את הפרס כנראה, היה קשה מאוד, בכל מקרה ריסט לפרס למשקל קל... כבר מעצבן אותי התרגיל הזה:mad:
סקוואט 3x5x145-pr פרס 2x4x60 1x3x60 פאוורקלין 5x3x70-pr היו כאבי גב אחרי האימון מרוב העומס על הגב התחתון... לא היה קל בכלל סקוואט מהיום |
למה שמתה פאוורקלין ביום של פרס ?
לא רואים הרבה בסירטון אבל בחלק שרואים זה בסדר :p |
סרטון הקודם שמתי 142 באיכות גבוהה...
אתה התרגילים האחרונים שמתי קבועים: שני- פאוורקלין רביעי- מתח עם משקל שישי- דדליפט והלחיצות במתכונת רגילה שיניתי קצת את ss כדי לסחוט עוד משקלים לפני שאני עובר לטקסס |
ציטוט:
טוב מאוד! |
145 לחמישיות הנחש לא פראייר בכלל מרסס בקצב מסחרר
כל הכבוד. |
אימון קל
סקוואט 2x5x112.5 בנץ' 3x5x97.5 הספוטר נגע במוט בסטים לצערי, שבוע הבא אותו משקל מתח 3x5+8.75kg 1x4+8.75kg שבוע הבא אותו משקל |
השבוע לא אכלתי טוב והיום הרגשתי את זה
סקוואט 2x5x147.5 1x4x147.5- חמישית הייתה באמצע, חוסר ריכוז לשניה ונפלתי פרס(ריסט) 3x5x52.5 דדליפט 1x3x165 |
יפה נחשון
|
אתה מתחזק נחש כל הכבוד
|
היום הייתי מחוץ לבית מ6:30 עד 22:00 והתאמנתי מ22:00 עד 00:00, היה ברור שאני לא מנסה שיאים כי אני בקושי הולך על הרגליים
סקוואט 1x5x130- קליל 1x5x140- די קשה עם העייפות בנץ' 1x3x97.5- ברור שלא היה סיכוי לpr 2x5x92.5 פאוורקלין 2x3x72.5- נגמר הסוס 1x1x72.5 1x3x60 1x1x60- נכשלתי מהעייפות והפסקתי פה בייספס 3x8x35 יאללה אוכל ולישון |
לא הבנתי עווד למה אתה עושה ss
הפסקתה להתאמן או משהו? איך ירדו לך ככה המשקלים? |
אפס
|
ציטוט:
מאסה הנוכחית כבר היה לי 3x5x145 וכמעט 147.5, זה אומר שבקצת פחות מחודש החזרתי משקלי עבודה ועליתי ב10 קילו ל3x5... בכללי כל המשקלים שלי חזרו, בבנץ' השיא בss היה 92.5 ושברתי גם אותו עכשיו, רק הפרס ירד קצת אבל אני בריסט ארוך עכשיו אני עוד 3-4 שבועות אעבור לסגנון תכנית אחר קשה לי להתאמן עם העומס בלימודים/עבודה |
אתה עדיין אפס
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ