פרס 52.5 - 5/5/5
מתח +5 - 5/5/5

סקוואט ניסיתי רגיל, רגיל בלי לשבור מקביל, עמידה צרה, עמידה צרה בלי לשבור כל אלה ניסיתי עם מוט ריק ובכולם הרגשתי כאב.
המליצו לי לעשות 3 חמישיות דדליפט בראשון וחמישה בחמישי ונפח גבוהה מאוד של סקוואט באוויר.
נראה מה נעשה. באסה.

סקוואט 20(מוט ריק) - 25/25/25
בנץ פרס 82.5 - 5/5/4
דדליפט 112.5 - 4

עדין יש כאבים, בטכניקה מושלמת הם לא צצים. רק אם הטכניקה פחות ממושלמת יש כאבים

סקוואט 20(מוט ריק) - 25/25/25
פרס 55 - 5/4/5
מתח +7.5 - 5/5/3

סקוואט הכאב כבר פחות חד
פרס היה קשה, אני חושב שאני יעשה אותו משקל אימון הבא בגלל שאני בטוח שיהיה כשל ואין מיקרו פלטות
הכף רגל מחלימה טובה, חוזר לpc שבוע הבא כנראה.

אל תמהר לpc ולתנועות של כוחות דחיסה(קפיצות/ריצות)
העיקר שהסקוואט והדדליפט יעברו טוב הpc לא ייפגע

שמע זה ממש כיף לראות את ההתקדמות במשקל גוף ובכוח
די מטורף
בהצלחה בהמשך

תודה גבר

ולמדתי מהפציעה שקרתה לי עכשיו באדקטורס שכשחוזרים באמת לא צריך למהר.
הכאבים בכף רגל כמעט ונעלמו לגמרי, ניסיתי pc עם מוט ריק היום לראות את ההרגשה ולא הרגשתי כלום
אני מאמין שעד שבוע הבא הכאב יעבור לגמרי, אם כן אז אני ינסה pc חלש, אם עדין יהיה כאב אז אני לא אנסה
סקוואט כרגע בפרוטוקול פציעות, יקח לי עוד תקופה
אבל חוץ מזה אין שום כאבים בכלל בשום תרגיל, רק חלודה

משקל עדכני 69.4
קילו וחצי בשבוע 0_o מהר מידי

סקוואט 20x1x25, 25x1x25, 30x1x20
בנץ פרס 85 - 4/3, 80 - 5
דדליפט 115 - 4

אתמול

סקוואט 20 - 25
30 - 15/15/15
פרס 57.5 - 4/4/3
מתח +7.5 - 5/5/5

איך הרגל?

הכף רגל נראה לי כבר החלימה, יום שלישי אני אנסה pc בינוני ומשם נזרום

גם הפציעה באדקטורס מחלימה - הטווח שבו אני מרגיש את הכאב קטן, אבל יש כאב בחלק מהחזרות בחלק קטן מאוד בתנועה. אני ממשיך בפרוטוקול עם טיפה שינויים, שבוע הבא אני עובר ל15 חזרות גם כי 25 מתיש יותר מידי אבל גם כי אני רוצה לתת יותר משקל על המוט (ראמפינג ל40~)
אני חושב שיש לי עוד זמן עד שאני אחלים

נשמע טוב, כדאי אולי לחשוב על foam rolling בעומס נמוך שיעזור לפציעה

שוקל את הראמבל הכחול..

באסההההההההה

סקוואט 30 - 15, 35 - 15, 40 - 15
בנץ פרס 85 - 5/4/3, 70 - 8
דדליפט 117.5 - 4

בנץ - באתי עם כוחות הרגשתי כאילו אני עובר את זה בלי מאמץ, סט ראשון חלק, סט שני ברביעי הפסקתי בגלל כאב קטן בגב אבל יכלתי לתת, סט שלישי משום מה הרביעי לא עלה. אחרי זה בק אוף של 70. דרך אגב פעם ראשונה שאני מצלם אותי והקשת שאני מצליח לעשות מטורפת - אבל אולי זה יותר מידי(סרטונים בקרוב)?
דדליפט - היה קשה אבל הגב המעוגל עדין קיים, אחרי צפיה בסט זה נראה כאילו אני לא נותן דגש מחתחילה על הגב התחתון.

אני מתחיל לעשות בק אוף סט איפה שיהיה לי 12 ומטה חזרות או בדדליפט 4 ומטה חזרות.

בקשר לפציעות, הלכתי היום די הרבה והתחילו לי כאבים באזור המפרק של הכף רגל השבורה נראה איך נתמודד עם זה בשלישי. הפציעה באזור האדקטורס ממשיכה להשתפר אבל עדין הורגשו כאבים בחלק מהחזרות בסקוואט.

תכף יבואו הסרטונים

סט ראשון זה הופסק באמצע, אני מנסה להביא למה אני נכשל, כרגע זה נראה לי כאילו אני מוריד מהר מידי. בקשר לדדליפט רשמתי מה נראה לי.

משקל עדכני 69.0

סקוואט 35 - 15, 40 - 15, 45 - 12
פרס 57.5 - 4/4/3, 45 - 8
מתח +10 - 5/5/5 - PR

פרס מבאס
לא הרגשתי שהכף רגל מוכנה לpc
המתח באופן מפתיע לא היה קשה כמו שציפיתי.

סקוואט 40,45,50 ל-15
בנץ פרס 77.5 - 5/5/5
דדליפט 120 - 3, ואז 100 - 3

אז בק אוף סט ואיזה נעלים, נחתי טיפה ואז נכנסתי שוב - היה יותר קשה מה-120 עלוב.

החלמה מהירה

תודה גבר