|
שבוע 16, אימון 2
בקושי ישנתי בימים האחרונים. איזה יום נהדר לשבירת שיאים. סקוואט קל פרס בריסט... 67 לחמישיה דדליפט 190 לחמישיה! ב2 חזרות האחרונות לקח לי זמן בין חזרה לחזרה אבל לא מוגזם כמו בשבוע הקודם. צעקתי צרחתי דפקתי ונאנחתי האחמ"ש בא לשאול אם סיימתי ואחת המתאמנות טענה כי גרמתי לה טראומה תמידית... לצערי הרב לא צולם... איי אם גיי פרס - 40 לשמיניה 50 לשמיניה 60 לשמיניה 60 לשמיניה |
190 ל5, סחתיין!
|
כן זה מתחיל להיות משקלים מרשימים... עכשיו שחזרתי ללמוד והסדר יום שלי פלוס מינוס קבוע אני מצליח לאכול יותר כי בלימודים אין משהו יותר טוב לעשות מאשר להביא צידנית עם מליון סנדויצים ולאכול
|
מפצל האם גם בסנביצ'ים אתה דואג לפצל ?
|
ציטוט:
|
אגב אני הולך לזרוק כאן פצצה אבל יש סיכוי בעתיד (לא בחודש חודשיים הקרובים) לחזור לפיצולים... אבל נראה...
|
אין בעיה לפצל, אבל יש כמה דברים שאסור למתאמן רגיל לעשות:
1. להתאמן יותר מ4 פעמים בשבוע 2. להגיע לאות d באיזשהו שלב בחיים 3. לעשות קיקבק ותרגילים מפגרים כמו הרחקת כתפיים כדי למלא תכנית 4. לוותר על סקוואט ודדליפט 5. לעשות 15-20 חזרות(wtf) 6. לעשות יותר מ3 תרגילים מבודדים באימון בסופו של יום אתה תחלק יומיים לפלג גוף תחתון ויומיים עליון בסוג כזה או אחר, ותוסיף כמה תרגילים לזרועות ככה שזה בסדר |
Wtf
:):):):) מאיפה הבאת את זה עכשיו |
אין עוד מה לדבר נכון לעכשיו על תוכנית פיצולים, יש עוד זמן ורבאק לתת בכוח, אין ספק.
בזמנו עשיתי prrs abcd והייתי מאוד מרוצה, אם אני אחזור לזה, זה יהיה באותה חלוקה רק עם שינוי תרגילים בעיקר שבוע 16, אימון 3 סקוואט - 147 לשלישיה, היה סבבה. אני צריך לצלם כי אני עומד מאוד רחב ואני חושב שהעומק גבולי, ואם אני יורד יותר עמוק אני מאבד מתח. מצאתי את המצלמה אז להבא יהיה. בנץ' 108 לשלישיה, קליל (ריסט) מתח חמישיה חמישיה + 17.5 פאונד חמישיה + 27.5 פאונד חמישיה + 37.5 פאונד שלישיה + 52.5 פאונד עשיריה |
ציטוט:
דווקא abc טיפשית יותר ע1פיר....למה לחזור לפיצולים? |
יאיר אולי תעלה את התוכנית אימונים שלך?
|
העלתי אותה פעם אין לי כוח שוב
למה לך? |
אני סקרן לראות אותה.
אפשר קישור? |
כי נמאס לעשות סקוואט כל אימון שאין לי שום רצון לגדול בפלג גוף תחתון... אני מתכוון לנצל את ההתקדמות כמה שאפשר מבלי לבלוס ולהשמין, ואז לעשות חושבים. מה שאני רוצה להמנע ממנו זה מצב שההתקדמות שלי תהיה מינ' ואני אצטרך לעשות המון בשביל כל קילו על המוט בעיקר מבחינת אוכל והשמנה...
וגם כי זה קצת דרמטי מדי לפעמים שכל אימון צריך לשבור שיאים וגם למי שמאוד אוהב להתאמן זה קצת כבד מדי, תרתי משמע, באורך חיים עמוס. אבל זה סתם לבטים בנתיים, כרגע אני ממשיך. |
אז הפתרון לבעיה הזאת שלך הוא לשחק פוטבול....
ו-וואי וואי וואי-אני פותח פוסט במיוחד בישבילך [כי יש לי זמן לזרוף עד 3] ובוא אכתוב תתכנית שלי-בפיתוח גוף כללי |
ציטוט:
מבחינת הפיצולים אני לא מכיר בנאדם אחד לא משנה כמה הוא חזק, שתתן לי לעבוד איתו ואני לא אגיע איתו למטרות שהוא רוצה עם ab(גם אם הוא רוצה נפח גבוה וגוף נפוח כמו בלון)... ע1פיר, יש תכניות כוח נוספות, רק התכניות של סטאר ושל ריפטו משלבות סקבט כל אימון יש תכניות של ג'ים ונדלר/דייב טייט/שקר כלשהו שאתה יכול לצבור בהם ניפוח יפה ולסקבט פעם בשבוע |
התכנית באוויר
|
ציטוט:
אני בטוח שאם אתה תעשה תוכנית בסגנון ws או טקסס מתוד עם פמפומים בסוף אתה תהיה מרוצה מהתוצאות. |
ציטוט:
ציטוט:
אני אעשה עוד תוכנית כוח זה די בטוח, נראה מה יהיה בעתיד כרגע אני בריסט בבנץ', פרס, סקוואט, עברתי למתח במקום bor, והדדליפט מאוד קרוב לריסט (הצלחתי לסגור חמישיה על 190 רק באימון השלישי שניסיתי, וגם החמישיה הזאת לקחה איזה דקה לפחות) שאני אתקע שוב ברוב התרגילים אני אעבור תוכנית לכוח אחר כלשהו. |
ציטוט:
אל תתפתה להתעסק בחרא! אתה יכול לנסות את 5/3/1, זאת גם תכנית שאתה יכול לשחק איתה איך שאתה רוצה אני הולך לעשות אותה בחיטוב כנראה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ