סקוואט:
80*5
100*5
120*5
140*5
164*3
120*8 היה פשוט לא אנושי!!!8 חזרות אחרי סט כבד של 3 זה לא נעים, לא התגעגתי לזה מהפעם הקודמת שעשיתי 5x5.
איזה מעצבן זה שמתי שמן על השרוולים במוט כי הפלטות התקשו להכנס, עכשיו השרוולים כל כך חלקים שאם אני עושה סט בלי סוגרים אפילו עם 5 קילו כל צד הפלטות עפות הצידה..
בנץ':
60*5
65*5
75*5
90*5
102.6*3
75*8
פאוור קלין:
60*5
60*5
60*5
70*5
82.5*3
60*8
הפאוור קלין פשוט אירובי!
3x8 בייספס
גריפרים
אימון קל, רק הסקוואט 8 חזרות היה קשה.

אני מתלבט אם לשים בוקר טוב עם משקל קל לגמישות בהמסטרינג, אולי 3 סטים בשבוע מה אתם אומרים
?

קודם תעשה ghr בטווח חזרות נורמלי על משקל גוף, אחרי זה תחשוב על gm

איפה בדיוק תכניס את זה?
כל אימון כל הגוף שלך עובד

אם אתה תכניס את זה באימון b אתה תמות יחד עם הדדליפט
אם תכניס באימון a אתה תמות בתוך אימון b
גם באימון c אני לא רואה ממש מקום להכניס את זה

מדקאו זאת תכנית בנויה, כתוב מה אפשר להכניס ומה לא.
בטקסס זה קצת שונה.


אתה יכול להכניס GHR אבל אני לא רואה איך אתה עושה את זה בבית, צריך בשביל זה מכונה ייעודית ואין לך מן הסתם, אני גם לא רואה איך אתה מאלתר על מה שכן יש לך.

מאיפה המסקנה שgm משפר גמישות בהאסטרינגס?

אני לא מתכוון gm במשקל גבוה שיעייף אותי, אחד שסתם ישפר תגמישות בדדליפט
בספר על הדדליפט גרסת המאמן כתוב..

סקוואט לחמישיות:
82.5
102.5
122.5
142.5
164
בנץ' לחמישיות:
60
65
80
90
102.6
פאוור קלין לחמישיות:
60
60
60
72.5
82.5

מתח בספינציה בתוספת 7.5 קילו
3x5

וגריפרים

אתה עושה 82.5 פאוורקלין לחמישייה?

Wtf

יפה

אני הפסקתי ב70 בלי פלטות גומי

תודה, יצא לי לעשות 95 ל5x3 ו100 לחזרה חח..

יפה מאוד, הלוואי שהיה איך לעשות פאוורקלין, הפסקתי לפני חודש, מפחדים שאני אהרוג מישהו או אשבור את הרצפה:thumbdown:

סקוואט קל:
82.5*5
102.5*5
122.5*5
122.5*5
פרס:
47.5*5
60*5
67.5*5
77*4f
הצלחתי רק 4 חזרות, ממש מוזר כי בss הצלחתי עם המשקל הזה 3 סטים של חמישיות, בכל מקרה אימון הבא שוב 77
דדליפט:
120*5
142.5*5
165*5
184*5
עשיתי בטעות את 3 הסטים הראשונים שאמורים להיות אימון הבא.. היה אמור להיות לי 115,137.5,160
שמתי חגורה וזה ממש הציק אבל זה עוזר המון.
בייספס
גריפרים

היום רוח הבילדר נכנסה בי ומדדתי היקפים, סתם רציתי להשוות לתחילת האימונים.
הכל במצב קר:
יד 37
רגל 67
גב 110
מרחק בין כתפיים: 50 ס''מ
גובה 169
משקל (לא אחרי שירותים) 86

מחר יהיה חרא אימון היום לא אכלתי כמעט ואני עכשיו נוסע אין לי זמן, וגם מחר לא יהיה זמן לנשום ובקושי להתאמן..

נתונים טובים אחי!

מנסיון הימים שאתה בטוח שיהיה אימון הכי מסריח יוצאים השיאים הכי מפתיעים. אין לזה הסבר.

בואנה סקילה אתה תותח קלעת בול!!
סקוואט:
82.5*5
102.5*5
122.5*5
145*5
169*3pr נשבע שהיה קל!!!
122.5*8 פשוט שונא 8 חזרות!!
בנץ':
60*5
65*5
77.5*5
90*5
105*3
77.5*8
פאוור קלין (פשוט אירובי)
60*5
60*5
60*5
72.5*5
84*3
60*8
בייספס
גריפרים

Coc2 הגיע וסגרתי אותו על הניסיון הראשון ביד ימין..

היה אימון ממש קשה, אני צריך לאכול יותר!!
סקוואט:
85*5
105*5
127.5*5
147.5*5
169*5 pr
בנץ':
60*5
65*5
80*5
92.5*5
105*3
לא יודע מה קרה לי, הייתי מריץ בss את המשקל הזה ל3 סטים של חמישיות, כנראה בגלל שהתחלתי לשתות פחות חלב...
Pc:
60*5
60*5
62.5*5
72.5*5
84*5

מתח +10 קילו 3x5
גריפרים

לא הצלחתי 3x5 עם coc 2, עשיתי 3 סטים 5 חזרות ורובם לא נעלתי, אבל אני יתקדם ככה עד שאני ינעל את כולן