תעשה קודם את הפרונט אם כבר, למה קודם את הדדליפט? אתה גומר את עצמך.

זה יצא ככה בגלל שכל המוטות היו תפוסים וחבר שלי השתמש במוט אחד בשביל הדדליפט, לא היה לי סבלנות שהמוט יתפנה אז נכנסתי איתו כבר ביחד לדדליפט.

אימון נפח יום שבת 19/03/11

פרונט סקוואט: 5*5 110ק"ג
בנ'ץ פרס: 5*5 100ק"ג

פרונט סקוואט היה גיהנום אבל שרדתי את כל הסטים, בנ'ץ היה יחסית קל.
סה"כ אימון מטורף!!! :)

אימון עצימות יום רביעי 23/03/11

פרונט סקוואט: 80, 90, 100, 105, 130 לסינגל
בנ'ץ פרס: 80, 90, 95, 100, 120 לשלישייה
דדליפט: 100, 140, 180, 220 לסינגל

היה נחמד לעבוד על הפרונט סקוואט תקופה קצרה, סתם רציתי לחזק אותו טיפה אבל רשמית נמאס לי מהתרגיל הזה חח אז כמובן מעכשיו אני מוריד אותו מהתוכנית... בנ'ץ היה קשה אבל הצלחתי לסגור 120 לשלישייה ודדליפט בקושי עלה לסינגל.
סה"כ אימון סבבה!

כבוד המשקלים שלך לא מביישים סוסים!

הגרוזינייייייייייייייייייייייייייייי !!!!!!!!!!!!!!!!!!! :ok::ok::ok::ok:

ביג'ו

תודה גוזלים :)

הספגטי גוזל על חומרים על מה אתה מדבר!!!

כן יש שמועות שהוא רוצה להצטרף איתי לאכילת חצ'פורי :wiggle:

:):):):) חצ'פורי וואלק אני זוכר שהיתי ילד היו בשכונה גרוזנים מוכרים תפוח עם סוכר קרמל כזה עליו ..

הגרוזיני :bow::bow::bow::bow:

אימון נפח יום שישי 25/03/11

היי-באר סקוואט: 5*5 130ק"ג
בנ'ץ פרס: 5*5 105ק"ג

סקוואט היה קשה, בנ'ץ גם לא היה הכי קל אבל העיקר שהצלחתי לסגור את כל הסטים.
אימון מעולה!!!

נפח ביום שישי מעריץ1


תפנק אותנו באיזה סרטון של הבנץ'

סרטון בנץ' אני מתכנן לצלם אך ורק שיהיה לי כבר 140ק"ג על המוט לסינגל

יפה מאוד עידן!!!

כמה אתה שוקל עכשיו?
אגב אתה עושה יותר מדיי סינגלים, לא יודע עד כמה הם כבדים אבל זה לא כדאי, באף תוכנית אין יותר מפעם בחודש סינגל, גם בתוכניות כוח הכי קיצוניות (ממה שאני מכיר).

90-92ק"ג
אני מתכוון שיהיה לי ל140ק"ג בבנץ' לסינגל כדי לצלם.
כי פעם שעברה נתקעתי בבנ'ץ עם 132,5ק"ג לשלישייה ואז הורדתי את הבנץ' והתרכזתי תקופה על הפרס יותר.
אני לא עושה כל אימון עצימות לסינגל ואם כן יוצא לי סינגל, סימן שאני יודע כבר באמצע הסט שאני לא סוגר עם זה שלישייה. בד"כ זה עם הדדליפט שעשיתי כבר כמה ריסטים ואני נתקע תמיד בסביבות ה220-225 ובטח ראית שעשיתי פרונט סקוואט 130 לחזרה שוב, זה לא מתוך רצון אלא המשקל היה כבר כבד מדי כדי לסגור איתה עוד חזרה אבל גם ככה הורדתי את התרגיל הזה מהתוכנית כבר.
בכל מקרה, אם היית מסתכל כמה הודעות אחורה היית רואה שהנושא הזה עלה כבר כמה פעמיים ותמיד הסברתי את עצמי למה ואיך.

סבבה בהצלחה.

תודה :)