:confused::Embarrassment::tongue:;):);)לתלה :(:cool::happy::wiggle::bye1:

גלן פנדלי, שבוע 4 אימון 1:

squat 5x5 210
אחרי הסט הראשון קיבלתי מחמאות על זה שהצלחתי לסגור חמישייה, מה שהעיד על הצפוי לבוא (סבל נוראי, עם סיכוי לא רע בכלל לכשל).
אבל איש הלילה לוחם (מעריץ1) ואחרי 110 דקות של סקבטים הבסתי את ה210 ומהיום הוא הזונה שלי. אולי אני אתקשר אליו היום בלילה לבוטי קול :eek:

bench 102, 112, 120, 127, 137 x5
אז אחרי 110 דקות של סקוואטים + חצי שעה של היזרקות על הספסל של הבנצ' שמלווה בהזעה מוגברת, תחושת בחילה, ראייה מטושטשת ואי-נוחות כללית הגעתי לבנצ' ואפילו השגתי PR לחזרות עם ה137.

chinups 10, 17, 22, 27 x5 , 35x3
פה כבר שפכתי מנוע אפשר לומר, אבל סה"כ מרוצה מאוד מהאימון.

מעריץ4

עוד יומיים דדליפט 5*5 שטן2

פאק כמעט שעתיים סקוואטים

כל הכבוד אופק

שוסקה!

מי היה במכון שהחמיא לך שסגרת חמישייה?

כמה זמן לקח כל האימון?

תודה תודה..

באמת שאין מילים לתאר את הסבל בזמן / בין / אחרי כל הסטים האלה.
אולי אלברו צודק שהוא רוצה תוכנית בלי נפח :tongue:

האימון לקח משהו כמו 3.5 שעות.
110 סקוואט + 30 התאוששות מהסקוואט ואת הבנצ' ומתח "תיקתקתי" בסביבות השעה וקצת.

וזה היה ירון טוקסיקקי.

חחח חצי שעה מנוחה אחרי הסקוואט, הכי טוב
אתה אוכל משהו בחצי שעה הזו? או שותה קפה1?

הבאתי איתי 3 חטיפי אנרג'י כאלה, אבל לוקח זמן עד שהגוף שלי מסכים להכניס משהו, כי זה מלווה בבחילות מטורפות כל העסק. אבל כן, קצת לפני הבנצ' / בין הסטים של הבנצ' אכלתי קצת.

גם לפני האימון אני בקושי אוכל. שתיתי כוס חלב עם 4 קוביות שוקולד בבוקר ואחרי שעה כבר התאמנתי.

אויש... מה הוא כבר עולל במכון היום? :rolleyes:

תעיף את קוביות השוקולד ותוסיף שיבולת שועל עם שמן פשתן בכבישה קרה במקום..

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
לא הבנתי כמה נחת בין הסטים ואם זה היה כולל חימום או לא

ויותר חשוב-מה עם סירטונים?





מעריץ3 אבל בכל זאת.

lol!

וכל הכבוד, סקבט פסיכי
תשתה חלבון באימון כדי לא לפרק שריר כמובן.
תכלס איך אפשר לאכול לפני אימון כזה זה הקאה בטוחה, ניראה לי צריך לאכול 3 שעות לפני

חחח סוף סוף הוא הוסיף קצת נפח, עשה היום 3x3 בפרס.

כמובן שזה כולל חימום. ונחתי יפה בין הסטים אפשר לומר...

סרטונים יהיו בבלוק עצימות.

כן, הבעיה שקמתי שעה לפני האימון, אז אכלתי משהו קטן..

שוק1.. אולי יש עתיד :eek:

210 ל5x5 אז מעניין כמה אתה עושה לסינגל
ס1ס ביותר

שמע אתה חולה נפש, נפח עם משקל כזה זה יפה שהצלחת לצאת בהליכה
בהצלחה בהמשך התכנית

5*5 210ק"ג סקוואט

כבוד!!!

אימון הלך לפח. אחרי שעה אתה כבר עושה עבודה שלילית!!!

לא אחי, האימון לא הלך לשום פח.

בשונה מסגנונות אחרים אימון כוח שמתבצע עם הפסקות של 5-15 דק' הפסקה בין סט לסט מן הסתם שייקח יותר משעה, ועדיין לא עשינו שום דבר שלילי.

הוא היה ציני :character63: