|
|
שכחתי קילו בצד אחד.. :/
|
לא עובד...
|
ציטוט:
נראלי |
לא.....
|
|
דדליפט חזק כל הכבוד
|
תודה.
|
סקוואט 165x3 125x8 טכניקה לא משו וגם די קשה
בנצ' 130x3 100x8 בנט אובר 110x3 90x8 מאוד מתלבט אם לחזור לss . הליניארית היא אסון לסקוואט בשבילי |
סוס הבחור מהדדליפט,
רק קצת דפוק מה הוא צועק ככה |
הכי כיף
|
וואלק יש לך 220 ל5
היה ממש קל |
כן היה כיף .. חח
|
חזרתי לss :)
סקוואט 162.5 3x5 יחסית קשה , מקווה שהתכנית תיטיב איתי כבעבר בנצ' 122.5 3x5 בנט אובר 100 3x5 שני סטים אחרונים הוק גריפ , ממש הקל על הביצוע |
כמה אתה מעריך שיש לך עוד להתקם עד שתתקע?
|
בבנצ' לפחות ל140 לחמישיה
כשהגעתי ל140 ל3 זה היה אחרי רוטציה בין בנצ' חיובי לפרס כמו SS רק 3X3 כי לא הכרתי אז כלום בכוח (ולא שנתקעתי אלא המליצו אז לעבור לטקסס כי ביקשתי תכנית מסודרת אם אתה זוכר) . הפרס היה 90 לכמעט שלישיה אבל אני מאמין שביום טוב הייתי סוגר. 87.5 ל3 מצולם ) אז פרס 90 ל5 אם הסקוואט היה הולך טוב הייתי צריך לסגור איזה 180 ל5 ומקווה להגיע לשם עד התחרות דדליפט אני חושב שיש עוד הרבה אבל לא בא לי לזרוק מספר ואז יחפרו לי פה במו בעבר כל התכנונים האלה גם מעוגנים באקסל של הליניארית . עד הזמן שאני צריך להפסיק לקראת התחרות ,הייתי אמור לבצע את החמישיות של השבוע השמיני. הנה הליניארית: https://docs.google.com/spreadsheet/...xOVgyb0E#gid=0 |
שמע אם תהיה לך חגורה נורמלית הסקוואט שלך אוטומטית יעלה ב10 קילו לחזרות כשתתרגל אליה והפרס 90 יהיה לך כבר עכשיו
|
יותר יפה בעיניי לעבוד עם הגוף לבדו
|
סקוואט 120 2x5
פרס 77.5 3x5 דדליפט 212.5 ל5 pr לא עשיתי חימום טוב לדדליפט אז היה יחסית קשה |
ציטוט:
דדליפט חזק, פרפרת אותי אני ב205 רק לRM5 מה המשקל שלך? |
104-6
אולי בתחרות אני אשים שיהיה יותר הוגן גם חגורה פשוטה תעזור לי? אני יכול לשאול מחבר.. ועדיף חגורה רחבה או צרה? |
סקוואט 165 3x5
בנצ' 125 3x5 בור 102.5 3x5 |
בחור חזק.
אם אתה מתכוון להתחרות אתה צריך להתחיל להקדיש זמן לאימונים מתאימים. כמו עבודה על rm1, בנץ עם עצירה.... בהצלחה בתחרות |
ציטוט:
מקווה שאוכל ללחוץ בכלל ולהכנס לתחרות... חגורה אתה צריך שתהיה באותו רוחב גם מאחורה וגם מקדימה, החגורות הסטנדרטיות חסרות כל ערך. אתה יכול להשאיל מהחברי'ה בתחרות יתנו לך בשמחה אני בטוח, הבעיה שלהרים פעם ראשונה בתחרות עם חגורה יכול לדפוק אותך, צריך איזה אימון-שניים להרגיש כמה צמוד אתה צריך אותה ולהתרגל. משקלים יפים, לא פראייר |
ציטוט:
האמת אין לי כוח להתחיל להתעסק עם חגורה.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
איזה סיכוי יש לי בתור ssניק בקטגוריה של עד 110..
זה גם ככה סתם לכיף |
ציטוט:
|
סקוואט 167.5 3x5
פרס 80 3x5 בור 105 3x5 |
מה זה הלירנלית הזאת שאתה עושה בא 3 סטים 5 חזרות את המשקל הזה ?
|
חח תעקוב. חזרתי לss
בגלל א' - החלטתי להפסיק תחיטוב . ב' הליניארית חרא בשבילי לפחות לסקוואט |
סקוואט 100 2x5 הגעתי עם רגליים וגב תחתון תפוסים , עקב חוסר בשינה ואוכל אז עשיתי משקל נמוך .
בנצ' 127.5 3x5 אחלה דדליפט 217.5 ל5 אני יודע שהטכניקה בדדליפט לא תקנית לאורך כל הסט, אבל זה יום רע ממספיק בחינות אז ניחא . |
דחיתי את האימון , בגלל שהזוקפים שלי גמורים מהדדליפט.
בנוסף , כיוון שיש לי כאב חשוד וקנקים בגב העליון , אני מפסיק עם הדדליפט עד שאדע אם הכל תקין , ועובר להיי באר סקוואט. לכן לא בטוח שאשתתף גם בתחרות בפ"ת איזה עולם. |
אתה אמור לעשות דדליפט פעם בשבוע רק, במשקלים האלה קשה להתאושש
אני התחלתי לעשות פעם בשבועיים כי נתקעתי על 195 איזה חודשיים וכל האימונים שלי התחרבנו(גם הסקוואט) מערכת העצבים לפעמים מתפרקת מסט של משקל שיא ל5 חזרות אם עושים רק דדליפט כבד או תכנית ממוקדת דדליפט שעובדת על נפח ב90% משקל עוד איכשהו, אבל אם צריך גם דדליפט לrm5(יותר מפעם בשבוע) וגם סקוואט זה פשוט יותר מדי אלא אם כן אתה רק אוכל, ישן מתאמן(לא מזיין גם) תעשה דדליפט פעם בשבוע ותתכנן שיהיה לך אחרי האימון דדליפט 3 ימי מנוחה |
זה קרה בגלל שלא אכלתי וישנתי טוב עוד לפני הדדליפט
בכל מקרה יש לי תור לאורטופד רק לעוד שבועיים .. אם אני בכלל חוזר לדדליפט זה יהיה סומו |
מסקנה - כולם בסוף נפצעים ב ss
|
זה תלוי מאוד גם בטכניקה אני מאמין
אני טכניקן חרא הצלחתי לצבור כאבים גם בכל מפרק אפשרי.. אני שוקל לעשות פרוטוקול פציעות בכל התרגילים ואז חיטוב , במקרה שאני אחליט לרדת מהתחרות . |
אימון טכניקה
סקוואט עם חגורה 140x2x5 הרבה יותר קל עם חגורה דדליפט 140x2x5 למשוך במיקום "הנכון" מנטרל לי את העבודה מהרגליים , כנראה עניין של גמישות. בנצ' שעמום: 140x2 רוחב צר ומרפקים צמודים . יכול להיות שיותר קל לי ככה אבל איבוד הכיווץ בחזרה השנייה גמר את הסט, וגם אני לא מאופס על הטכניקה אז אני מפסיד. 140x5 |
במסגרת השעמום :140 דדליפט עם יד אחת הוק גריפ . קל
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ