לא יודע להגיד לך במדויק לפי האימונים אתה תראה מתי זה מספיק

אימון עצימות אחרון לריסט:
סקוואט: 60 ל5 80 ל5 100 ל5 112.5 ל5 130 ל3 הסט האחרון הלך די קשה אבל הצלחתי ! מתחיל להרגיש התאוששות יותר טובה נתחיל להוסיף קלוריות
דחיקה: 20 ל5 35 ל5 42.5 ל5 55 ל5 70 ל3 : הלך די קשה גם הורדתי את המוט לאט לאט הטכניקה הייתה מושלמת
מתח +10 שלוש סטים של שלוש הלך נחמד לא קשה
שורה תחתונה אחלה אימון ! סופ"ש מעולה לכולם !

אימון נפח : אימון סבבה הראש שלי לא היה באימון היום בכלל אבל זה רק תירוצים.
סקוואט: 70, 85, 100, 112.5, 130 הכל לחמישיות סט אחרון היה פשוט קשה החזרה ה4 וה5 פשוט היו גהנום !!!
דחיקה: 20 ל5 , 35 ל5 , 45 ל5 , 55 ל5 , 70 ל4 נכשלתי באחרונה האחרונות וזה פשוט היה מתסכללל ברמותתתת זה התרגיל שאני הכי רוצה להשתפר בו והוא פשוט בוגד בי !!! אימון הבא להישאר אותו משקל או שאני יאכל טוב ולהעלות ב2.5
מתח: Bw+10 3*5 הלך קשה אבל כולם עלו !
אני עכשיו יישב על תפריט מסודר אני פשוט לא אוכל מסודר ואולי זאת הסיבה לכשל בדחיקה ולזה שהיה קשה בסקוואט אבל בכללי אימון טוב ! שבוע טוב לכולם

אימון התאוששות אשששששש:
סקוואט: 70 85 95 95 הכל לחמישיות ממש ממש קל
לחיצת כתפיים: 20, 30, 37.5, 47.5 הכל לחמישיות האחרון הלך לא ממש קשה שבוע הבא p.r 50 קילו
דדליפט: 60 חימום 5*2
80 חמישייה
100 חמישייה
115 חמישייה
135 חמישיה p.r הלך בכלל בכלל לא קשה ממש ממש מבסוט מעצמי

אימון פשוט תענוג !! נקווה לטוב יום חמישי

כל הכבוד על הpr בדדליפט!

כל הכבוד גבר

תודה חברים !

אימון נפח:
סקוואט: 65 לחמישייה
80 לחמישייה
95 לחמישייה
115 לחמשייה
132.5 לשלישייה p.r הלך קשה אבל סגרתי הכללל
97.5 לשמינייה פשוט כואבבבבבבב
דחיקהההה [מה יהיה אם זה אלוהים מהההההההה?]
20 לחמישייה
30 לחמישייה
45 לחמישייה
57.5 לחמישייה
72.5*2f
הייתי אמור שלוש חזרות אבל עלו רק שניים והשלישית הייתה שלוש תרבעי עלתה כזאת ונתקעתי איתה למעלה כמה שניות וזה פשוט ביאס אותי ברמותתת
מעצבים נחתי כמה דקות ועשיתי עוד סט עם אותו משקל
72.5*2f
קרה בדיוק אותו מקרה כמו במקרה הראשון לשלישית היו חסרים כמה סנטימטרים טובים בשביל שזה ייחשב חזרה
יש למישהו פה מושג למה זה קורה ? איך אפשר לשפררר?
50 לשמינייה: קלללללללל
מתח: משקל גוף+12.5 קילו 3*3 הלך סבבה
בקיצור אימון מעולה פשוט מבואס על הדחיקהההה אבל לא נורא אשמח לתשובות סופ"ש מעולה לכולםםםםם

כל הכבוד על הpr בסקוואט!
בקשר לבנצ' מה שאמרתי לך כבר תמיד יש את התרגיל שהכי פחות משתפרים בו
תקפיד על הטכניקה כפות רגליים דוחפות חזק את הקרקע, טוסיק על הספה, שכמות מוכנסות חזק אל תוך הספה ותקפיד על האוכל ותנסה שוב את אותו המשקל
בהצלחה אחי!

תודה אחי על הטיפים באמת שאני מעריך !

תראה את הסדרה:
So You Think You Can Bench?
ביוטיוב

יש שם מלא נק' טובות, למרות שהוא מלמד שם בחור וזה משתנה מאדם לאדם..

אוקי תודה ניר ! אבל רק עכשיו שקלתי את עצמי ושמתי לב שבשבוע וחצי האחרון לא עליתי במשקל ואפילו ירדתי בערך כמה מאות גרמים ונראה לי זה מה שגורם לי לקשיים באימונים !
משקל נוכחי להיום 66 קילו על האפס!!

אימון נפח יום ראשון !
סקוואט : 70 ל5
92.5 ל5
100.2 ל5
115ל5
132.5 ל5 p.rrrrr כל כך קשההה מתחילים לאכוללל עכשיו!
דחיקה: 20 ל5
35 ל5
45 ל5
57.5 ל5
72.5 ל4.5 :זה היה כל כך מתסכל למרות שאני יודע שאני יכול את המשקל והמוט עלה בכל החזרות במהירות סבירה ב4 בגלל שאני מתאמן בבית מישהו פתח את הדלת והוציא אותי פשוט מריכוז טוטאלי אז החזרה האחרונה עלתה לגובה של בערך שלוש רבעים ועוד קצת הייתי סוגר את החמישית אבל פשוט לא הייתי מרוכז ביאס אותי אבל לא נורא נאכל טוב ונעשה 75 ל3
מתח:
5*3 b.w+12.5 הלך קשה אבל סגרתי הכל
אימון מעולהההההה שנה טובה אזרחית לכולם

סחטיין על הpr בסקוואט!
הדחיקה גם טובה אחי תכניס יותר אוכל שים לב לדגשים על הטכניקה ואתה תתחזק
בהצלחה גבר!

תודה רבה אחשלי
!

אימון התאוששות :
סקוואט 70
85
100
100 הכל לחמישיות קלללל
פרס :20
30
40
50*3f
דדליפט:
60 [חימום]
80
100
120
137.5 הכל לחמישיות הסט האחרון היה קשה הגב טיפה התעגל בחלק מהחזרות אבל בכל זאת p.rrr

בכללי אימון טוב :)
מאוכזב על הפרס אבל אני מודע שזה התרגיל שנתקעים בו ראשון וגם לא ישנתי טוב כי התכוננתי למבחן והבית ספר מתיש אבל לא נורא מבסוט על הדדליפט עוד שבוע שבועיים נלך על 150 mr.1!!!!!!!

אימון עצימות :
סקוואט: 60 ל5
80ל5
100ל5
117.5ל5
135 ל3
100לשמינייה
דחיקה:20ל5
35ל5
50ל5
60ל5
75לשלישייה
50לשמינייה
מתח:
Bw+15 שלוש סטים שלוש חזרות
bw*20
בייספס 40 קילו 8*3
הערות:
אימון מהיותר טובים שעשיתי בכל החיים
סקוואט הסט האחרון ממש לא היה הכי קשה הייתי יכול גם לסגור 5 המוט פשוט יישב עליי מצויין שברתי מקביל בכל החזרות [אני ייעלה סרטון טכניקה עוד כשבועיים שיהיה לי 3 פלטות]
דחיקה: אותו דבר גם לא הלך הכי קשה ממש מבסוט היום
מתח: הלך מעולה
משקל גוף:67 עליתי קילו וזה עשה פלאים מה שארוחה בבורגראנ'ץ יכולה לעשות
סופ"ש מעולההההה לכולם !

מרשים ביותר ל67 קילו!

אחלה של משקלים אביב רואים שהיה לך אימון טוב כל הכבוד!

תודה ניר !

אימון נפח לאחר כ6 שעות שינה [גיהנוםם]
סקוואט:60
80
100
115
135 p.r
כל הסטים לחמישיות
דחיקה:
20
35
50
62.5
75 ל3
מתח:
Bw+15 3*5

בסה"כ אימון טוב ממש מרוצה על הסקוואט לא האמנתי שיעלו כל החזרות אבל עלו כמו גדולות ממש מבסוט
דחיקה התאכזבתי קצת כי הצלחתי 3 חזרות במקום 5 אבל אני חושב שזה בגלל שעשיתי שטויות ודחפתי ביום חמישי האחרון גם סטים של פמפומים ליידים וגם עשינו תחרות מתח וזה פגע לי בהתאוששות כי הגעתי די תפוס לדחיקה והרגשתי את זה מהסט השלישי לא נורא יום חמישי נישאר עם אותו משקל או שנעלה נראה איך נרגיש אותו יום
מתח :קשההההה אבל עלו כולם :)
שבוע טוב חברים !

איזה תוכנית אתה עושה?

5*5 של ביל סטאר

לא עשית 137.5 אימון קודם?

כל הכבוד אביב! סחטיין על הpr בסקוואט, משקלים מעולים!

תודה רבה גולני!
וניר לא עשיתי 137.5 עשיתי 135 ל3 והשבוע אני יעשה 137.5 בעזרת ה'

יאללה מושבניק עוד מעט מועדון 3 פלטות

תודה אביב

אימון התאוששות:
סקווואט: 60
80
100
100
כל הסטים ל5
פרס:20
30
40
50*4f
דדליפט:
60
80
100
120
140 ל5 p.r
בכללי אימון טוב שבוע הבא נצליח את הפרס! סוף סוף הגעתי ל3 פלטות בדדליפט !

מזל טוב על הדדליפט כל הכבוד

כל הכבוד על pr תמשיך ככה

תודה אחים שלי

אימון עצימות :
סקוואט 60 ל5
80ל5
100ל5
117.5ל5
137.5 ל3
102.5לשמינייה
דחיקה
20 ל5
35ל5
50ל5
62.5ל5
75 לשלישייה
80 לסינגל p.r
50 לשמינייה
מתח
16.25+b.w 3*3
אימון מעולהההההההה
סקוואט קל יחסית גם הדחיקה
שבת שלום לכולםםם

משקל גוף עדכני להיום 68.2

אימון נפח :
סקוואט:
60 ל5
80 ל5
100ל5
120ל4 המוט עוד שנייה החליק לי אבל לא חשוב זה לא היה קשה הייתי יכול 5 בשקט
137.5 ל5 p.rrrrrrr
דחיקה:
20 ל5
35 ל5
50ל5
60ל5
75ל4 ממש הייתה קשה החמישית עלתה חצי אבל לא נורא נאכל טוב ונעשה 77.5 באימון עצימת
מתח:
4*3 B.W+16.25
היה ממש קשה ולא הצלחתי לעלות 5 בשום סט
בכללי אימון טוב מבסוט על הסקוואט ומרוצה בערך מהדחיקה :)

משקלים יפים מאוד יחסית למשקל גוף שלך, אשכרה פי 2 מהמשקל גוף סקוואט
כבוד

כה, מטורף.

כמה זמן אתה מתאמן בכללי?
ותמיד היית חזק בסקוואט או שהתחלת מהבסיס ופשוט לא נעצרת?

תודה רבה לכם!
אני התחלתי להתאמן בהתחלה ab איזה 4 חודשים שאלה היו חודשי חיטוב כאלה כי התחלתי להתאמן שמן ורק לקראת סוף הab התחלתי לשלב סקוואטים אחרי הab התחלתי ss ולא ניתקעתי בסקוואט עד אני חושב בערך 105 קילו ואז הוספתי קלוריות אפילו לא עשיתי ריסט והתקדמתי עד 130 הss שלי נמשכה 3 חודש אחר כך עשייתי חיטוב עם הלינארית חודשיים ועכשיו אני בערך חודש וחצי כבר במסה שנייה עם הלינארית והסקוואטים תמיד היה אצלי הקטע החזק וגם הדדלפיט והלחיצות היו אצלי הקטע החלש זהו זאת ההיסטוריה שלי :) עכשיו אני בן 16 עוד חודש

תוך 4 חודשים הגעת ל130 מכלום? וואו

אממממ כן אחי בן 4-5 חודשים
ותודה !!