בכל התרגילים דקה וחצי שתיים, בסקוואט 4 ככה

ארד ימצחין תחזור ל ss לא מבין מה הקטע למה עזבתה בכלל?

כי אני מפגר שנה עשיתי אותה ולא עברתי את ה120 סקוואט
אם אפשר לקרוא לזה עשיתי אני אוכל גרוע
ואין לי מה לחזור אני יחזור יהיה ברבאק יטחן אוכל שבוע ואחרי זה יחזור להיות מה שהייתי קודם
מסה הבאה אני יעשה ss

כוסעמק שעה אני בתחנת אוטובוס בגשם והאוטובוס הבן :):):):) הזה לא מגיע
קיצור אין אימון עד שיגיע האוטובוס כבר יהיה 6 מאה פעם ויעיפו אותי

בנץ' 45x8 סט שני ראיתי התבלבלתי במשקל והוספתי עוד 10 ועשיתי 1x8,1x6
קיצור סט ראשון 45 1x8
שני 55 1x8
שלישי 55 1x6

סקוואט 85 3x5 יש סרט של הסט השלישי מעלה
מתח לא היה לי כוח כי אני עושה דדליפט

דדליפט 110x5 יש סרט אבל מזוית שרואים רק את הראש שלי שניהייתי אדום חח אז אני לא מעלה

הנה הסקוואט


צריך להוציא יותר חזה

חזק אתה-וחלאס עם החוסר ביטחון הזה- בין ירידה לירידה- אתה מסתדר המון זמן...
אתה כבר צריך לעשות את זה אוטומטי...
בכל מצב השתפרת מאוד מתחילת הלוג

זה לא להסתדר אני מושך זמן בשביל שיהיה לי כוח להרים:1eye:
ותודה

סבבה,מקווה שבעתיד לא תצטרך את הזמן הזה

צה צה צה צה.. תפסיק לתבטל!

פרס 40 1x8,1x6
עשיתי ריסט 35 1x8

סקוואט 87.5 3x5

מתח רחב 6-6-5

לחיצה צרה 30 2x10

אירובי רבע שעה

בנץ' 55 2x8 1x3
סט שלישי לא היה לי כוח כבר לנהמשיך
סקוואט קל בגלל הדדליפט 60 2x5
מתח רחב 7-6-6 שונא את התרגיל הזה במה אני יחליף אותו? אני בבלבלות
דדליפט 110 1x5
יש סרט מעלה עכשיו

פרס 37.5 3x8
סקוואט 90 3x5
סרט מעלה
מתח רחב בגרביטון עם 30 קילו פחות ממני
לחיצה צרה 35 1x12

בנץ' 55 1x8, 1x7
52.5 1x3
אין לי מןושג מה קרה בסט האחרון לא היה לי כוח ליותר

סקוואט 92.5 3x5


מתח רחב בגרביטון 20 קילו פחות ממני 3X12

אחלה בחור- אתה הופך לסוסון מיום ליום
סחתיין!!!

תודה:)

פרס 40 1x4 לא הצלחתי אז הורדתי משקל
פרס 35 1x8
פרס 37.5 1x8
סקוואט קל בשביל הדדליפט 80 3x5
מתח בגרביטון 15 קילו פחות ממני 3x12

דדליפט 115x3 יש סרט

בנץ' 60 2x5, 1x3
סקוואט 95 2x5, 1x3
הייתה טכניקה מגעילה
מתח בגרביטון פחות 20 קילו 1x12
סט שני כבר הוציאו אותי כי עברה שעה 6


חוזר לss בסוף החופש(תחילת שבוע הבא)