הטכניקה שלך מעולה בסקוואט אם תצליח לשמור עליה גם במשקלים גבוהים אז עשית את העבודה, מה שלא אהבתי זה שאתה צריך להתרומם קצת בשביל להחזיר את המוט לראק אז הייתי מציע שתוריד את השיניים שעליהם המוט יוש בשלב אחד או שניים
בפרס הייתי מציע לך לחכות עם המוט למטה בין כל חזרה ולקחת נשימה עמוקה זה מאוד עוזר מניסיון, בסוף התנועה ללחוץ את הטרפזים חזק חזק לא להתבייש עד שתרגיש אותם.

בכללי אתה מציג טכניקה טובה, תוסיף קלוריות ויהיה בסדר.

תודה רבה.

אף פעם לא ניסיתי למטה בגלל שריפטו מראה לנשום למעלה. אני אנסה אימון אחד.

הקלין שלך נורא!
אתה אמור לרדת מתחת למוט ולא לחכות כשהוא יגיע אליך,זה יאפשר לך להעמיס יותר משקל
ובכללי תראה סרטונים הטכניקה בכללי לא משהו

דווקא ממה שראיתי לא אמורים לרדת מתחת למוט. כאילו יש טכניקה כזו אבל לא לזה מתכוון ריפטו.
מה שכן אשמח לטיפים איך לעשות יותר טוב אותו..

אללה לאימון:

Squat
72.5kg - 4/3/3 -> strike one
youtube.com/watch?v=tEp971mLvXg

Bench
60kg - 5/5/4

Deadlift
80kg - 5
youtube.com/watch?v=7jXSMPgVnr4

הערות
חרא אימון, הראש שלי לא היה באימון. גם הצד השלי של אחד הברכיים שלי כאב מאוד כל היום(בכלל לא חשבתי שאצליח להתאמן)
סקוואט - מאוד קשה, לא הייתי שם, בכלל לא מפוקס..
בנץ - תאמת אני מופע שמה שעלה, עלה. כנראה אם הייתי יותר שם הכל היה עולה..
דדליפט - מאוד מאוד קשה. הטכניקה גרועה, בדיוק כמו פעם שעברה - כאילו הריסט לא עזר בכלל.. =\

תיזהר בדדליפט - אתה לוקח את הגב יותר מידי אחורה- מתכון בטוח לפציעות

שים את המוטות ביטחון בכלוב ותלך על חמישייה לא משנה כמה כבד, אם צריך להימחץ תימחץ, אתה מוותר מהר מדי.
תאכל והרבה

כשאני שם אותם בירידה אני כל הזמן דואג שאני אגע בהם וזה הורס את סט

Squat
72.5kg - 5/5/4
youtu.be/c17wO3-f1LY

Press
40kg - 5/5/5

Clean
50kg - 3/2/2/1/לא עשיתי


הערות
לא יכול להגיד שהיה טוב, אני שונא את המכון השני הזה. כל הזמן, אל תזרוק את המשקולות בוכים לי למטה שזה מפריע, או-יו-יויייי. קוקסינלים.
סקוואט- הרצפה היתה עקומה(ברצינות :)) ..
פרס- היה טוב.. חשבתי לנסות את הנשימה למטה אבל הרגשתי שיהיה לי יותר קשה אז ויתרתי - העיקר שהכל עלה.
קלין - כישלון טוטאלי, שום דבר טוב לא הלך לי. ניסיתי ללכת מתחת למוט, לא בדיוק הלך. =\

הסקוואט שלך טוב, אל תפחד להתקדם ב5 קילו עד שתתחיל להיתקע
אם אתה נתקע לפני זה זה רק בעיה של אוכל

תפסיק עם הקטע בפרס של לנשום למטה, בפרס כל חזרה מתחילה מלמעלה אחרת זה דופק לך את הבאונס וזה גורם ללחיצה להיות קשה פי 10

כל עליה אני נתקע אימון-שתים..
בכללי אני לא חושב שיהיה לי קל לעבור את ה-80 קילו...

מבחינת קלוריות אין לי בעיה, אני נמצא בתקופה טובה, כל שבוע עולה בחצי קילו~

Squat
72.5kg - 4/3/3 -> strike two
youtu.be/FKNj62pAGdM

Bench
60kg - 5/5/4
youtu.be/-Rtq9d09SE4

Deadlift
85kg - 3 -> strike one
youtube.com/watch?v=2GGHVnEni9U

הערות
אימון חלש מאוד.
סקוואט- אימון קודם כמעט השלמתי הכל ועכשיו כישלון גדול...
בנץ- בסט האחרון עשיתי 5 אבל הספוטר עזר באחרון אז אני לא מחשיב אותו
דדליפט- מאוד קשה. בכוונה השארתי את התחת טיפה למעלה, ניסיתי ליישם את הטכניקה כמו שריפטו מסביר...

בכל מקרה אני עכשיו מפסיק את האימונים והתזונה הטובה לאיזה שבועיים (יוצא לשטח), אני מקווה לחזור חזק יותר ואולי עם עוד איזה קילו-שתים

בגלל שההפסקה זו סוג של ציון דרך (אומנם עברו רק חודשיים שלוש).
קצת נתונים ופרטים
עליתי מ-47.8 בשפל ל-54.9 נכון לאתמול (על 165 ס"מ)

משקלים:
סקוואט 72.5
בנץ 60
דדליפט 85
פרס 42.5
קלין 52.5

קצת לפני ואחרי, כמובן לא ממש רלוונטי אני עדין שחיף(עם בטן יחסית גדולה!!).
השינוי הכי גדול שאני ממש מרגיש ורואה זה רגלים מסיביות יותר..

לפני:

http://img89.imageshack.us/img89/456...6429773.th.jpghttp://img88.imageshack.us/img88/708...6429818.th.jpghttp://img209.imageshack.us/img209/6...6429856.th.jpghttp://img256.imageshack.us/img256/3...6430059.th.jpghttp://img259.imageshack.us/img259/7...6430080.th.jpghttp://img535.imageshack.us/img535/4...6430011.th.jpg



אחרי:

http://img64.imageshack.us/img64/988...2474242.th.jpghttp://img72.imageshack.us/img72/605...2474306.th.jpghttp://img3.imageshack.us/img3/2318/img342474343.th.jpghttp://img835.imageshack.us/img835/5...2474488.th.jpghttp://img17.imageshack.us/img17/976...2474527.th.jpghttp://img221.imageshack.us/img221/3...474442b.th.jpg

הכל בסדר, תמשיך ותדאג לכוון את המוטות בטחון בסקוואט איך שאמרתי, אם צריך שיהיו קצת נמוכים
אתה צריך להתרגל להפיל את המוט אם צריך, אחרת לא תדחף את עצמך אף פעם לקצה ותתקע יותר מדי...

תעלה עוד 8-9 קילו והכל יהיה בסדר, למשקל גוף שלך המשקלים די סבבה, יש עוד לאן להתקדם
ד"א, גדלת בכללי בידיים ובכתפיים ומן הסתם ברגליים במיוחד

לפני ה-ss היד גדלה ב1-1.5 ס"מ מאז לא נראה לי שהיא גדלה. אבל הפסקתי לעשות מדידות...
חבל שהזרועות שלי לא גדולות, זה הבאסה היחידה של ss ובמראה אני נראה יותר גדול d:

ואני אמשיך לשים את המוטות, שמתי אימון קודם(וידיאו אחרון) רמה אחת מתחת וזה די מתאים.

המטרה שלי לטווח הקצר יחסית הוא להגיע ל-80-85 בסקוואט כמובן וגם ל-50-55 בפרס למרות שזה נראה לי עוד רחוק.

המטרות שלך נמוכות מאוד, אתה תתקדם הרבה מעבר לזה בסקוואט, חכה לריסט הראשון
בקשר לידיים, אם הפרס והבנץ' יהיו חזקים הידיים שלך יגדלו יפה

אחרי כל עליה אני נתקע לפחות אימון אחד, אומנם זה התחיל עוד במשקלים יחסית נמוכים כמו 57.5
אז לפחות באזור המשקל שאני נמצא בוא כרגע, אני לא מאמין שהעבור את המשקל הזה. אבל זה לא אומר שאני לא אנסה.
אבל זה גם תלוי עם איזה משקל גוף אגיע למשקלים האלה..

תאכל יותר, תישן, ואל תפחד מכשל
יהיה בסדר

Squat
65kg - 5/5
youtu.be/l4DltvpSI6U

Bench
52.5kg - 5/5
youtu.be/1tKEamTBbPI

Deadlift
75kg - 5
youtube.com/watch?v=a5P3-A5U8Pk

הערות
חזרתי להתאמן, הורדתי 10% ועשיתי 2 סטים כמו שהנחש המליץ
סקוואט - ציפיתי שיהיה לי קל יותר ובכללי שאני ירגיש חזק יותר מול המשקל הזה. אבל זה לא קרה..
בנץ - כמו הסקוואט. גם ניסיתי כמה שיותר לבצע את ההמלצות של הסדרה "think you can bench press"
דדליפט - כבד. קראתי עוד מאמרים, מנסה כך הזמן לשפר את הדדליפט אבל אני רחוק מהצלחה. כאן ספציפית המכון נסגר אז האצתי את עצמי ולא נחתי כמו שצריך לפני הסט..

בגדול נראה בסדר
שיהיה בהצלחה!

תודה.
שמתי לב שאני לפעמיים קצת יותר מידי קדימה עם הכפתיים מעל הבר בדד שזה דורש התייחסות, אבל מעבר לזה אובד עצות =]

יש לכם טיפים לשיפור הטכניקה בדד והבנץ?

Squat
67.5kg - 5/5/5
youtube.com/watch?v=QGY_keHkpu0

Press
37.5kg - 5/5/5
youtube.com/watch?v=Ugo0RIR_dI4

Clean
45kg - 3/3/3/3/3
youtube.com/watch?v=2eUwH_gGe-4

הערות
אימון טוב.
סקוואט - כבד, אבל לא גהנום. הטכניקה לא היתה 100%
פרס - קל.
קלין - קל. אבל יותר חשוב מזה - זה נראה והרגיש לי טוב. אני לא יודע אם זה בגלל המשקל הקל או שפשוט הבנתי הרבה דברים. ההבנה של הדדליפט עזרה לי וכיווץ הכתפים בעליה(אחרי שמבנים איך כל דבר עוזר הרבה יותר קל ליישם)
http://www.youtube.com/watch?v=7mGjYQRvp2w


בקיצור היה טוב.

Squat
70kg - 5/5/5
youtu.be/ZZdUh9W-2r4

Bench
57.5kg - 5/5/5

Deadlift
80kg - 5
youtube.com/watch?v=xEG5TYTGz4s

הערות
אימון טוב.
סקוואט - כבד, ועדין לא לגמרי מרוצה מהטכניקה. מה שכן נראה שאימון הבא PR.
בנץ - כבד, הגב התחתון שלי כאב בגלל הקשת שעשיתי - זה אמור לקרות?
דדליפט - כבד מאוד. אני מנסה מאוד לשמור על גב ישר אבל נשכל.. כשאני נכנס למצב שהגב מתוח והחזה למעלה אני יכול לקווץ ממש מעט את הבטן והגב התחתון ובקושי מסוגל להכניס לאיזור הזה אוויר (הרוב הולך לריאות). משהו אני עושה לא טוב... =\

Squat
67.5kg - 5/4/4

Press
40kg - 5/4/4

Clean
47.5kg - 3/3/3/3/3
http://www.youtube.com/watch?v=L5Wew...e_gdata_player


הערות
אימון מעורב.
אני הולך להיות לא בחד״כ שלי בחודש ~ הקרוב. וגם התזונה שלי לא תיהיה ממש טובה בתקופה הזו.
החד״כ שאני נמצא בו בחודש הקרוב הוא אחד המעפנים. אין כלוב(אני לוקח את המוט מהחזה עליון), אין פלטות גדולות(10 קילו זה הכי הרבה) והם מרובעות. המוט הוא בכלל 15 קילו(ויש רק אחד כזה).

סקוואט - בגלל המוט עשיתי 67.5 כי חשבתי שהוא 20 קילו. בלי כלוב כנראה פחדתי לנסות.
פרס - היה מוזר
קלין- השוקים שלי נגמרו בסט השלישי כבר:)

עוד משהו, אין שם מקום לעשות בנץ(רק עם סמית). אז אני יעשה עם דאמבלים

Squat
72.5kg - 5/5/5 - pr

Bench with dumbbells
25kg each hand - 5/5/5

Deadlift
85kg - 5 - pr


הערות
אימון טוב מאוד
סקוואט - כבדדד. לא יודע כמה הטכניקה שלי היתה טובה. אני רוצה להאמין שכן.
בנץ עם דאמבלים - כבד. אבל הבעיה בתרגיל הזה שהידים מגבילות אותי בגלל שהם יותר חלשות ולא קל להרים את כל המשקל. עוד משהו ששמתי לב אליו זה שהמשקל הכי גבוהה בדאמבלים הוא 30 קילו, וכמו שזה נראה אני אגיע אליו ממש בקרוב...
דדליפט - כבד אבל הכל עלה! תאמת הרגשתי ממש טוב עם הסט הזה גם תוך כדי הסט וגם אחריו, עד שראיתי את הסרטון. המטרה שלי היתה לעשות כל חזרה בתנועה אחת שמתחילה בכניסה למצב ומסתיימת בעמידה, זה גם עזר לי מאוד להרים את המשקל הזה. עכשיו שראיתי את הסרטון אני יודע לתת לזה יותר דגש בהרמת חזה. אני מניח שאני כמה יעשה כמה סטים כבדים לפני לראות שזה נתפס. אימון הבא 90 קילו! אני גם חייב להגיד שבכלל לא הרגשתי שהגב שלי לא היה מתוח ונעול.

תגיד שאלה לי אליך בקלין הקפיצה זה נגיד 80 אחוז מהכוח או פחות ? כי אני מנסה את זה קפיצה הרבה פחות חזקה משלך ואני מרגיש עבודה בטרפזים

לדעתי הרבה פחות. ואת זה הבנתי רק לאחרונה.. צריך להבין כמה דברים
דבר ראשון זה מה צריך לקרות בקלין, סתכל בסרטון שהוספתי בתחילת העמוד הזה(לא הסרטון שלי)
הדבר השני זה להבין את הtriple extention (תריץ חיפוש בגוגל). אתה אמור בגדול ברגע שהגעת לאמצע הירך למתוח באותה שניה את הקרסול, ברך ואגן + לקווץ את הטרפזים והכתפיים ואז ישר לרדת מתחת למוט(בערך רבע סקוואט). במשקלים יחסית נמוכים תיהיה גם קפיצה מהתהליך הזה. אבל הקלין זה לא קפיצה.
לאחר שקראתי קצת זה נשמע לי הרבה יותר נכון והגיוני מאיך שריפטו מלמד את זה(פשוט לקפוץ..)

זה נישמע יותר ג'רק מאשר קלין אז אומר שזה יותר כוח מיתפרץ בכול הגוף מאשר רק בטרפזים ?

הדדליפט שלך קטקסטרופה.

תעלה גם תסקבט

hellman
ברור, השאלה איך אתה מבצע את ההתפוצצות הזו

אני מאמין שאימון דדליפט הבא יהיה הרבה יותר טוב.

הסרטונים יהיו דלים יחסית בתקופה הקרובה, הכל מועלה דרך האינטרנט של הפלאפון וגם לא ממש נוח/אפשרי לצלם דברים שמה..

in the deadlift, i do go down so quickly?
u have to control the weight
u get more benefit from the extentric part of the movement

אני לא מנסה לשלוט בירידה, במשקל הזה אם אני ישקיע כוח בירידה זה יקח ממני כשאני אנסה להרים.
אני לא רוצה שבגלל הסיבה הזו אני אתקע במשקל..
אני טועה בצורת חשיבה?

"in this weight"
?!
r u serious?

this is weight for girls and not in a bad way but this is really light weight
u should have a little big more expectations from your self

and yes it will take power from u but as i wrote u will get stronger faster.

הדד ליפט שלך גרוע מאוד מבחינה טכנית
אתה תיפצע במוקדם או במאוחר
כך סרטון ותלמד
http://www.youtube.com/watch?v=gujO4xYSAdo&feature=fvsr

כן, עדין לא מצאתי את עצמי שם..

Squat
75kg - 5/4/3 - first strike


Press
40kg - 5/5/5


Clean
50kg - 3/3/3/3/3



Notes
Good workout.
Squat - Heavy, knees strated to come in sometimes...
Press - Very heavy, as you can see bad technique, some even push press.
Clean - Started to get the triple extension idea. Next time will be even better.

In other note, I felt heart in my shoulders during the workout, and when I done I saw this:
http://img14.imageshack.us/img14/3787/img0713ia.th.jpg
http://img59.imageshack.us/img59/3960/img0714dm.th.jpg
http://img685.imageshack.us/img685/9...g0715ge.th.jpg


Something similar happened to me in my last gaining 3-4 years ago when i reach 70KG~
I had (and still) stretching marks - maybe it new beginning?

Squat
75kg - 5/5/4 - still strike one
Set #3:


Bench with db
27.5kg each - 4/5/4

Deadlift
85kg - 3
only the first rep:


Notes
Hard workout.
Squat - heavy, didn't want to get smashed so I didn't tried. No more.
Bench with db - very heavy, I'm sure I didn't go all the way, probably stay on this weight for a while
Deadlift - disaster, tried as hard as I can to go up with extended back but it just won't come up.. I decided to do high volume til I get better.. :/

למה אתה עומד עם המוט רחוק כל כך?
אתה צריך לעשות צעדה עד שאתה מניח את המוט...

זה המקום של החזה עליון, יש שם ספסל

Squat
75kg - 5/5/5 - pr

Press
42.5kg - 5/4/4

Clean
50kg - 3/3/3/3/3


Notes
Squat - heavy. 80kg look closer then ever.
Press - Heavy
Clean - stay on 50 because I want to improve my technique.

Videos will be soon/tomorrow

מה שכבד היום יהיה קל עוד חודש... גם אני נמחצתי לפני שנה עם 90 קילו והיום כל מה שמתחת ל140 נחשב חימום... אל תוותר על סטים, אם צריך ליפול על המוט ביטחון תיפול, בשביל זה הוא שם
בהצלחה בהמשך, תמשיך לאכול הרבה חלבון