|
תיקנתי את הטכניקה בסקוואט, הורדתי ל40 קילו ועליחתי בפירמידה עד 65
יש סרט של ה40, זה נראה הרבה יותר טב פרס 40 2x5 1x3 סט אחרון היה קשה אחושרמוטה ועשיתי רק 3 לא הצלחתי יותר פאוורקלין 50 5x3 יש סרטים להכול כבר אני יעלה |
סקוואט
פר0 פאוורקלין |
בפרס לא האמנתי שתרים את האחרון סחטין על זה שלא וויתרת לעצמך
|
סקבט סבבה יש שם חזרה שלא שברת, אל תפחד רד עד למטה ולמטה תתפוצץ למעלה.
בהצלחה. |
ציטוט:
שכחתי להגיד משהו על הסקוואט, בחזרה הרביעים באמצע החזרה גיליתי שלא שלחתי ברכיים לצדדדים או משהו כזה לא זוכר אז חזרתי למעלה ויצא לי רבע סקוואט זה היה בכוונה הרבעון |
טוב סבבה היה
סקוואט הגב שלי קורס אחושרמוטה ואני לא מצליח לשבת אחורה בלי לעוף עשיתי 70,70,65 הורדתי משקל בשביל לנסות לשבת אחורה יותר, לא עזר יש סרט לסט הראשון אני מעלה בנץ' 52.5 3X5 היה קל דדליפט 110X5 הכול עלה בין החזרה השניה לשלישית היו איזה 15 שניות מנוחה, מרחתי עוד מגנזיום, לא שמתי מספיק בתחילת הסט בבנץ' היה אזכור מיוחד לשלד שכבר לא בפורום יותר ולסרט שלו על הבנץ' והספוטרים חחח אז הכנתי כזה גם משלי http://www.youtube.com/watch?v=9rj7B...layer_embedded |
לא טוב הרגלים שלך על הריצפה וזה הורס את הגב זה צריך ליהיות על הספסל!!!
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
יש סרט חדש בתכנון, יגיע שבוע הבא בערך |
היה אימון קשה היום
תירגלתי טכניקה עם מקל של מטאטא, היה קשה והגעתי בחזרה חמישית ואז לכשל, אבל חזרתי לעבוד אחרי זה כמו גדול |
הקול שלך יותר מצחיק ממנה חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
|
איזה אנשים אני לא מאמין
יש 3 מקומות שונים לשים את המשקולות והם חייבים לשים אותם דווקא מול המצלמה שלי מתוך 6 סרטים שצילמתי היום 3 אנשים מפגרים הסתירו לי עם המצלמה עכשיו מה עוד אני עושה סקוואט הוא יכנס במילימטר מרווח בין איפה שאני עומד בסקוואט לבין הראק והוא ידחף לשם ועוד שניה יעיף אותי בשביל לקחת מוט w, הוא לא יכול לחכות חצי דקה שאני סייים סט שחיף מסריח חחחחחח זהו פרקתי לאימון היום סקוואט 50 סט ראשון 55 סט שני ו62.5 סט שלישי הכול לחמישיות יש סרטים לסט ראשון ושני פרס 42.5 לשלישייה 40 2x3 הלך לי חרא הפםרס היום יש סרט שאיש מפגר נכנס לי באמצע בשביל לשים את הכפפות, אבל עדיין אני יעלה כי רואים קצת פאוורקלין 55 5x3 סט רביעי וחמישי היו קשים ובקושי עלו, אבל הצלחתי בסט החמישי חרה אחת לא עלתה כי הייתה בעייה בתזמון אבל סגרתי 3 עדיין יש סרט לסט חמישי עכשיו אני מעלה את הכול |
סקוואט סט שני
סקוואט סט שלישי(אין לי מושג למה זה ציילם הפוך) פאוורקלין סט חמישי תעבירו ל1:00 |
ככה מהיום היה סתם מגעיל
סקוואט 50 3x5 היה קל סרט בנץ' 55 3X5 היה קשה בחזרות האחרונות בסט האחרון אבל עלה דדליפט 110 לא עלה 100X2 לא יודע מה היה בדדליפט אבל אכלתי טוב אתמול אני צריך לצלם דדליפט |
סקוואט 60 3x5 היה קל וגם נראה יפה
סרט: פרס 42.5 4 חזרות 40 2X5 אימון הבא ריסט סרט של ה42.5: פאוורקלין 60 לא עלה 55 לא עלה 50 3X3 לא היה לי כוח יותר ישנתי בלילה 4 שעיות ואכלתי בבקושי 3500 קלוריות אימון מגעיל בקיצור |
עוד לילה שישנתי בו רק 4 שעות
סקוואט 65 3x5 סרט: בנץ' 57.5 סט ראשון 5 אבל היה קשה וידעתי שסט הבא אני לא יסגור עוד חמישייה אז עשיתי 55 2X5 דדליפט 110X3 היה סרט אבל הצלם הליצן הניח את הפלאפון ולא ראה שהאייפוד מצלם הפוך אז אין סרט בסוף צריך לחזור לישון כמו שצריך סעמק כל לילה של אימון אני ישן 4 שעות |
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח כל הלוג הזה רק עידכונים, לא מגיבים פה חוץ ממני
לאימון בגלל(הנה מתחילים התירוצים) שישנתי רק 4 שעות בשבוע האחרון אתמול נרדמתי ב6 בערב ובגלל זה לא אכלתי ארוחת ערב וליטר חלב אבל בכל זאת הלכתי לאימון כי גם ככה סקוואט 70=סקוואט קל ובפרס אני בריסט ופאוורקלין עשיתי קל במקום כבד לאימון סקוואט 70 3x5 היה קל סרט כבר עולה פרס 35 3x5 היה קל פאוורקלין 50 היה מעייף אבל גם קל |
טוב, הבנתי שאני לא מסתדר עם האוכל בSS, אז החלטתי לעשות כמו שscylla עושה, שהוא עובד בלינארית ומתקדם פעם בשבוע אבל אוכל פחות ולא כמו בSS
אני יעשה ככה חודש נראה איך הולך |
סקואט 70 3x5 יש סרט אבל האייפוד המפגר צילם הפוך אז אני לא מעלה
היה קשה אבל סבבה עלה בקלות בנץ' 57.5 סט ראשון 5 סט שני 4 שלישי 2 בנץ' גרוע לא מתקדם דדליפט 115 עלה חזרה אחת יש סרט אחרי זה עשיי ריסט ועשיתי 100x5 יש לי בעיה בטכניקה שאני לא מושך צמוד לרגל, אני צריך לתקן את זה הנה דדליפט סט ראשון של החזרה אחת והדדליפט של ה5 חזרות: |
אחרי 4 שעות שינה ו2000 קלוריות מאתמול היה אימון טוב יחסית
סקוואט 75 3x5 היה קל פרס 35 3x5 היה קל מאוד ושכחתי שאני צריך 37.5 לא היה לי את האייפוד לבדוק פאוורקלין 50 5x3 אם הייתי שם יותר לא היה עולה זין של יד אחורית בפולי עליון 22 3x5 ועוד בטן בשביל היציבה אין סרטים לכלום |
קדימה לאכול יותר ולהתחיל להרביץ במשקלים
|
הסקוואט נמוך כי תינקתי את הקריסה של הגב זה לא כי אני חלש:happy:
|
עדכון live מהמכון
הכול עלה ויש סרטים להכול יש בצ׳אנל ביוטיוב כשאני יגיע היתה אני יפרסם פה |
סקוואט 80 3x5
יש צילום אבל הטלפון נפל אז ראו רק את החזרה האחרונה הנה סרט: בנץ' 57.5 2X5 סט שלישי 3 סרט: דדליפט 105X5 סרט: |
סקוואט 85 3x5 יש סרט אבל האייפוד המפגר צילם על הצד אז צריך להפוך ואז אני יעלה
פרס 37.5 3x5 יש סרט היה בינוני לא קל לא קשה יש סרט סט שלישי פאוורקלין למרות הגרביים של pr והמכנסיים של הפאוורקלין היה pc חרא 55x3 היה מגעיל אז הורדתי ל50 ועשיתי עוד 2 סטים מגעילים אז כבר עזבתי את זה תכף אני יעלה את הסרטים |
סקוואט 90 3x5 היה קשה
בנץ' 60x3 55 2x5 סט ראשון לא הלך, הייתי עייף מ מהסקוואט ואכלתי חרא אתמול דדליפט 110x4 הייתי יכול לעשות חמישייה אבלהיו שמה מלא אנשים היה לי בלאגנים לא היה לי מקום לזוז יאלה שיגמר כבר החופש, דופק לי את כל הארוחות |
הבנץ שלך חלש משמעותית מהשאר..
מה המשקל שלך? |
ציטוט:
הנה סרט של הסקוואט סט ראשון: |
גבר מקד ת'מצלמה לא רואים כלום o-:
|
http://www.facebook.com/groups/190884697652464/
תתווסף לקבוצה שלי בפייסבוק |
אני כבר לא נכנס לפייסבוק הרבה אבל אני יצטרף:ok:
|
תתחיל להתעדכן במה שהולך בעולם פייסבוק
|
סקוואט 95 3x5
שתי סטים ראשונים היו קשים, סט שלישי קיבלתי מוטיבציה ממאמנים שאמרו שאני שובר את הגב אז היה קל יש סרט באימוני כוח פרס 40 3x5 היה קשה חזרות אחרונות פאוור קלין סט ראשון 55 היה מגעיל וכבר לא היה לי כוח להמשיך אז הלכתי בלי כל כך שונא את אימון b חמישי יהיה אימון מיוחד... |
לפי מה שראיתי מה80 אתה מאבד כיווץ לגמרי ויורד עמוק מדי
תצלם עוד סט מהתחלה כמו בנאדם |
גבר, בבנץ, אתה לא מוריד מספיק, זה חייב לגעת בחזה, משמה העבודה, אולי זו
הסיבה שאתה לא מתקדם??? |
ציטוט:
הנה ציטוט:
אבל חוץ מזה אם אני אל נוגע בחזה זה אמור להיות יותר קל לא?? פחות טווח תנועה |
אתה חייב לגעת בחזה- משמה מתחילה העבודה, ללא נגיעה בחזה- בעצם לא עשית כלום, בהצלחה
|
אתה לא שולח בירכיים אתה מושך מהביריכיים כדי לקבל את התנועה של ההיפ דרייב
מה שאתה צריך לעשות כדי לתקן את הטעות זה לנסות להישאר מתחת למוט לרדת ולעלות בקו ישר בתחילת התנועה לשלוח בירכיים ואז לשבת וככה זה אמור להרגיש אל תתן חשיבות לגב כל מה שמעניין אותך זה להוריד תחת ולעלות תחת בקו ישר מוט מעל אמצע כף הרגל |
ציטוט:
ציטוט:
יא אללה אימון מפחיד גם פלטה שנייה בסקוואט וגם 120 דדליפט אבל אתמול דאגמתי לעצמי הבאתי 2 ליטר חלב אז זה אמור להיות קל |
היה איומן חרא
סקוואט 100 סט ראשון 5 חזרות בחזה השניה דפקתי את המוט בחרא של איפה שמעמיסים את הפלטות בלג פרס וזה דפק לי את הסט סט שני 3 חזרות סט שלישי 90 שתי חזרו לא ה היה לי כוח עוד בנץ' 60 2 חזרות 50 2x5 היה כבד אז הורדתי דדליפט 110x3 קיצור היה אימון מגעיל עכשיו אני מעלה שתי סטים 100 של הסקוואט וסט 60 של הבנץ' |
סקוואט סט קראשון
סט שני |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ