תאמת שאפילו היה לי יותר מזה, אני פשוט בודק את השטח לפני שאני מנסה pr חדש בדדליפט, האמת היא שה 150 היה דיי קל, וזה נותן לי סוג של אינדיקציה לנסיון של הpr בסיום.

לינארית 5x5 שבוע 10 אימון שלישי

סקוואט
85,95,105,115 - 5 חזרות.
127.5 - 3 חזרות.
130 - pr. (הבירכיים גלשו לי קצת בתחתית, פעם הבאה אני אשים יותר לב).
105 - 4 חזרות.( הייתי צריך לעשות 8, אבל לא מיקמתי את החגורה כמו שצריך והיא ממש צבטה לי בתחתית התנועה אז עצרתי אחרי 4).

חזה
60,70 - חימום
85,95 - 5 חזרות.
107.5 - 3 חזרות.( עלה יפה אחרי ריסט)
85 - 8 חזרות.

מתח
6,6,5.

בייספס במוט אולימפי
47.5,50,52.5 - 5 חזרות.
55 - 3 חזרות. (הייתי צריך לתת 5 אבל היה כשל ברביעית, ננסה שוב שבוע הבא).

שבת שלום.

תוכנית מווזזרה שיהיה בהצלחה!

לינארית 5x5 שבוע 11 אימון ראשון

סקוואט

87.5, 97.5, 107.5, 117.5, 127.5 - כולם לחמישיות.

חזה

67.5, 77.5, 87.5, 97.5, 107.5 - כולם לחמישיות.

115 - חזרה אחת (עלה יפה)

מתח

6-6-5 לא מצליח להתקדם בזה.

בייספס

45, 47.5, 50 - חמישיות.
55 - 4 חזרות.

קצת יד אחורית וזהו.

כמה הדדליפט אחי?

בנתיים 140 לחמישיה

נבדוק סינגלים בסוף
אני אנסה לסגור את ה 170 ככה

בנצ' מטורף, סחטיין.

בנץ מצויןןן

תודה.

לינארית 5X5 שבוע 11 אימון שני

סקוואט - התאוששות

85,95,105 - חמישיות. (הורדתי סט אחד).

פרס

45,47.5,52.5,55 - חמישיות.

דדליפט

107.5,117.5,127.5,137.5 - חמישיות.

בייספס במוט

לא הלך משהו בכלל לא יודע מה קרה:mellow:

שבוע אחרון לסיום ואז SS לחיטובון איזה חודשיים ככה...

איפה אתה לומד שי?

אום אל פחם

Ssעוד חודשיים?:mad:

לא :):):):)
סופ"ש הבא אני מסיים את הנוכחית, עושה הפסקה שבוע ומתחיל ss לחיטוב למשך חודשיים כי עליתי חבל על הזמן אני אוטוטו סוגר את ה 100 קילו.

נהיית כמ חדש הא? חרטטן?

Ss בחיטוב זה רעיון גרוע .

לעשותss בחיטוב זה התכנון?

רעיון טוב לעלות ל100 קילו ותמוך בזה עם אימונים כבדים ורצחניים של פרס 55 קילו ודדליפט 137.5 קילו.
אני בטוח שעלית מאסה נקיה ולא שומן!

אתה גם ממש חזק, ויש לך את הרטיו הכי טוב בפורום!



דרך אגב, מה חיטוב? הבטחת שבוע שמיני של התוכנית ישך סקוואט 160 לחמישיה, נשארו לך עוד 3 שבועות כפרה אל תאכזב אותי.

מי שם הימור???

אני מהמר ששי יינסה לצאת מזה שנון, אבל לא יילך לו.

שם100

למה חרטטן? בנתיים אני רושם את המשקלים הנמוכים שלי שבוע אחרי שבוע ולא מתבייש בזה אז למה שאני אתחיל לחרטט עכשיו?.. הגעתי ל100 קילו אף אחד לא אמר שעליתי 100% מסת שריר רזה, עליתי המון נוזלים והמון אחוזי שומן שצריך להוריד לפני שאני ממשיך בטקסס, זה כל הסיפור...

מה אתה מציע?

חרטטן כי אתה טוען שאתה לומד ומתעלם ששואלים אותך איפה

אנקורי

יואש אחי הוא גם גונב לך בדיחות

ד"א מיאמי רצה חזק

חחחחחחחחח אני לא ככ עוקב כבר

שיקאגו עלובים, רוז התקפה אחרונה איירבול חחחחח, mvp עלק.

למרות שהוא דפק דאנק נחמד...

אין להם כלים לשיקאגו חוץ מרוז, אולי שנה הבאה עם איזה טרייד טוב.
ונווצקי פתאום התעורר בפליאוף, 40 נקודות , מה נסגר ? הוא נרדם לאיזנה עונה שתיים

תגיד צורי, למה נראה לך שאני צריך לחלוק איתך/משתמש אחר מהפורום פרטים מחיי הפרטיים?!?!

שאלת, לא קיבלת תשובה אתה מנסה לשאול שוב, ושוב לא מקבל תשובה, ואז אתה שואל שוב, ושוב לא מקבל תשובה... אז למה בכוח??
נדבוס אני באמת מכבד ומעריך אותך אבל אל תהיה נג'ס, וטיפ קטן ממני אחי - אל תנסה לקטלג אנשים במיוחד שאנחנו מדברים מאחורי מסכים, לא לפי מה שהם לומדים ולא לפי צורת הדיבור שלהם, לרוב המציאות היא שונה, אז תשתדל להיצמד לסיבה שכולנו פה - אימונים.
תאמין לי שאין לי שום אינטרס לחרטט אותך ו/או (מוכר מאיזשהו מקום הביטוי הזה?, ואם כן תגיד לי אתה מה הבעיה איתו מבחינה משפטית בתביעות של חברות ביטוח וכיו"ב) מישהו אחר מהפורום התלוש שלי בסוף החודש לא יהיה גבוהה יותר.
זרום אחי.

לעניין - אני לומד פילוסופיה שנה ראשונה ובדיוק היום שברתי את הראש 5 שעות על קריאה ביקורתית.... (סתם נו..)

ד"א כן דפקתי לרשף כמה בדיחות, הוא בחור חריף++

אם היה לך את המשתמש הישן הייתי מצטט מליון ואחד פרטים שנתת על חייך האישיים. אבל אם אתה לא רוצה לומר איפה אתה לומד אתה יכול פשוט להגיד ולא להתעלם.

אגב , עכשיו שאמרת שאתה לומד פילוסופיה זה מסביר לי הכל הכל עליך... ולמה אתה חופר במליון הודעות ליום בהצלחה בלימודים.

חחחחחחחחחחחחחחח כולם קוראים לו צור עכשיו אני מת

**מספים**

תודה פשוש, (ומי אמר שבמשתמש הישן הפרטים היו נכונים?, חוץ מהפרטים על האימון ומשקלי עבודה אין עליי שום פרט אמיתי פה ככה שאתה יכול להיות רגוע :))

תגיד במקום לזיין במוח יש לך הצעה טובה לתוכנית בחיטוב?

תנסה אתה לכתוב עבודת סיכום לספר "הפיתוי לעוצמה" של מר גולומב על ההבדל והשוני שבין ניטשה לפרויד, זה פילוסוף וזה פסיכואנליטיקאי,ונראה אותך אחרי זה מחרבן תותים, אני לפעמים קורא שורה בפורום וכותב שורה בעבודה... מעביר את הזמן בצורה פנטסטית...

אני בחיטוב פיצלתי , עליון\תחתון.

לינארית 5x5 שבוע 11 אימון שלישי

סקוואט

87.5, 97.5, 107.5, 117.5 - חמישיות.
130 - שלישיה.
90 - 8 חזרת.

בנץ'

67.5, 77.5, 87.5, 97.5 - חמישיות.
110 - שלישייה.
117.5 - נסיון שכשל (ננסה שוב ביום שני).
90 - 8 חזרות.

מתח

6-6-6

בייספס

40,45,50 - שמיניות.

יד אחורית בחבל

30 - 12 חזרות.
32.5 - 10 חזרות.
35 - 8 חזרות.

הליכה חזרה הביתה

15 דק'.

שבת שלום.

תעבור על הלוג שלי עשיתי חיטוב עד לפני חודשים וחצי בערך
ועל הלוג של הנחש הוא כרגע בחיטוב

סבבה אני אקרא
איך אתה ממליץ לעשות את זה ולהישאר פחות או יותר נייטרלי עם המשקלים בלי לאבד כוח?
הגעתי לסביבות ה 97 ק"ג , לכמה אתה חושב שצריך לרדת? 85-90?

עזוב מספרים
ברגע שאתה חושב שמספיק..

לדעתי תצמד למתכונת של תוכנית כוח בחיטוב סתכל בלוג שלי ושל הנחש עשינו פחות או יותר אותו דבר

טוב אז ככה:
נפלה החלטה להכנס לחיטוב לפני שאני עושה טק00 בצורה רצינית.
עליתי המון בתקופה של הלינארית, אני עומד בערך על 96-7 קילו על 1.80, אני חייב להגיד שעליתי המון אחוזי שומן כי לא אכלתי נכון, סוג של התפרעות ממתקים (לא מהסוג ההוא) ושטויות למינהם, חלב אוראו וכו' וכו'.
אני מתכונן לעשות את זה במשך חודשיים - חודשיים וחצי ולהישאר פחות או יותר נייטרלי במשקלי עבודה.
קראתי בלוג של הנחש השמן ובלוג של ק1בה, והתוכנית שלי תיראה פחות או יותר כמו שלהם:
יום א'- אימון נפח מתכונת ss (סקוואט, בנץ',מתח) 3x5.
יום ב' - 60 דק' אירובי.
יום ג' - אימון התאוששות, סקוואט קליל 2x5, פרס לשימור 2/3x5, מתח + אירובי 40 דק'.
יום ד' - 60 דק' אירובי.
יום ה' - עצימות, 100% משקלים (סקוואט, בנץ', דדליפט) 1x3.
יום ו' - 60 דק' אירובי.
יום ז' - מנוחה.

אני צריך חוות דעת רציניות לגבי התוכנית אימון, עם איזה משקלים לעבוד כמה אחוז מה-pr וכו'.

כמו שכתבתי יש לי בעיה בתזונה, אני לא יודע לאכול נכון, כל מי שמבין טיפה בתזונה אני אשמח לעצות ולהפניות למאמרים בנושא - העניין הוא שזה לא דיאטה רגילה כי אני לא רוצה לאבד יותר מדיי מהכוח, עד שהתחלתי לעלות בסקוואט אני לא רוצה ללכת אחורה יותר מדיי עם זאת אני כן רוצה תפריט ברור בשביל לא לבזבז סתם זמן בחיטוב.

תודה.

זה נראה בסדר, אני הורדתי אפילו ביום שלישי את הסקוואט לסט 1x5 קליל, יום חמישי אתה יכול לעשות 20 דקות אירובי גם בלי יותר מדי בעיות, האימון היחיד שיהיה לך קצת קשה זה יום ראשון רק בגלל הנפח בסקוואט
ממליץ בחום שביום ראשון לא תעבור את ה85% מהrm5 שלך
בקשר לתזונה, אני על 200 גרם פחמימה וירדתי בינתיים 4 קילו (כי אני טמבל ולא משקיע באירובי- השבוע נתחיל), אבל זה מספיק טוב להתחלה אין צורך לחשוב על דל פחמימה כרגע

אני עשיתי דל פחמימה ממש 0 על 15% הרגשתי שתאים במוח נאכלים לי!


בהצלחה בחיטוב המון המון אירובי