|
לא מצחיק.
|
ציטוט:
|
אחי
תתאמן קשה תהיה מקצוען :carry86w: :carry86w: :carry86w: |
ציטוט:
תה יודע Real man know - all the power come from God |
אתה לא שומר על כיווץ בגב תחתון, תרים את המוט מכווץ יותר בשכמות ותרים חזה(זה יסדר את הגב התחתון), רואים שהגב שלך לא נשאר יציב לאורך כל הסט וזה יפגע בך במשקלים קצת יותר מאתגרים כי אתה פשוט תתרסק
|
ציטוט:
סבבה תודה זה יתוקן |
למישהו יש המלצה לנעל טובה לסקוואט ודד??!
|
אולסטאר
|
ציטוט:
|
עקרונית אתה צריך נעל עם סוליה שטוחה
|
:sbb2:
ערב טוב פתיתים. שבוע 2 אימון שני - יום רביעי Squat 1. סט 1- 62.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2- 72.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות. Deadlift 1. סט 1 - 77.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 90 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 102.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 112.5 ק"ג 5 חזרות. Shoulders Press 1. סט 1 - 42.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 50 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות. הוספות מקבילים 3 סטים של 10 חזרות. יד קידמית 3 סטים של 10 חזרות. קרוסראמפ - 15 דק'. שבוע הבא יהיה סרטון של טכניקה לדדליפט. לנחש - השתדלתי לתקן את הכיווץ בגב, תפסתי יותר צמוד והוצאתי חזה, הרגשתי קצת יותר קשיחות בגב התחתון. הרגשתי גם כ"כ חזק שאני יכול להביס את אנדי בולטון עם המשקלים "המטורפים" שאני מרים, אבל אז התעוררתי מהחלום.:8: ערב טוב. |
להמשיך לצלם כל אימון:diractor:
|
ציטוט:
|
:sbb2:
|
:1::1:
|
ציטוט:
|
שבוע 2
אימון שלישי - יום שישי Squat 1. סט 1 - 62.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 72.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 92.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 105 ק"ג 3 חזרות. 6. סט 6 - 82.5 ק"ג 8 חזרות. Bench Press 1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 72.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 95 ק"ג 3 חזרות. (לבד בלי עזרה, עם עצירה למטה Thank God) 6. סט 6 - 72.5 ק"ג 8 חזרות. Barbell Raw 1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות. (מצורף סרטון - http://www.youtube.com/watch?v=k4noR8xMBeU) 5. סט 5 - 67.5 ק"ג 3 חזרות. (מצורף סרטון - http://www.youtube.com/watch?v=1IdeQbUBf_0) 6. סט 6 - 55 ק"ג 8 חזרות. הוספתי יד אחורית בחבל 3 סטים של משקל עולה, חזרות יורדות. קרוס ראמפ - 15 דק'. היה אימון מעולה:ok::ok: |
החגורה שלך עשויה מקש - לא מועילה, ולא שמים אותה בbor, לפחות לא במשקלים כאלה.
תרים את התחת יותר, תרגיל מתיחה חזקה בהאמסטרינגס, הסטאפ לא צריך להיות כמו דדליפט. |
|
כן, יש לו מתח חזק בהאמס', צריך להיות מכווץ.
|
הסטאפ אמור להיות כמו sldl, בכל מקרה רק אנשים שמנים שקשה להם לעשות מתח(אני) עושים bor בדרך כלל, תשלב מתח עם פאוורקלין הכי טוב
|
שבוע 3
אימון ראשון - יום שני Squat 1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 95 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 105 ק"ג 5 חזרות. Bench Press 1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 75 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 95 ק"ג 5 חזרות. Barbell Raw 1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 65 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות. זהו להיום, אה ו... אני מתקדםםםםםםםםםםםם :yup::yup::yup: |
מתי שיאים? פרס1
|
שבעו 5 ואילך
|
ילדים יש לי חדשות טובות!
קניתי נעלי ליצנות all star במחיר זנותי של 150 שקל..:10::10::10: האימון של אתמול - שבוע 3 אימון שני - יום רביעי Squat 1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות. משום מה הסקוואט היה לי קשה בשני סטים האחרונים :confused::confused: Deadlift 1. סט 1 - 80 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 92.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 105 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 115 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 130 ק"ג חזרה אחת. הייתי חייב לנסות עוד פעם את ה - 130, והלך דווקא דיי טוב, בקרוב סרטון של דדליפט, אתמול המכון היה מלא פשוט עד אפס מקום ולא היה לי כוח להתעסק בצילום, הייתי צריך לשים לב שיש לי בכלל מקום לעבוד בו. Shoulders Press 1. סט 1 - 45 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 50 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 57.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות. זה האימון של אתמול, היום אני הולך להוזיז קצת את התחת באירובי למה נהייתי קובב... אז היום אני בהחלט יצלם את עצמי עושה אופניים וקרוס בשביל הטכניקה. ערב טוב טרולים. |
מי שלא קנה אולסטאר בבמבינו רמת גן, לא קנה אולסטאר בחייו...
|
ציטוט:
|
לא, אבל תמקבל בלון
|
ציטוט:
:cry::cry: |
אהבתי תמשפט של Mark Ripptue אחי.
|
אתה מדבר הרבה על פאוורליפטינג בתור מישהו שבקושי יומיים בתחום ומרים משקל של ילדה בחטיבה.
|
ציטוט:
http://www.pdimages.com/laugh1small.jpg למה שלא תפתח לוג ותראה לכולם עד כמה אתה חזק וחסון??. |
|
ציטוט:
ואני חושב שאתה שקרן חרטטן והומו ולעזאזל!! תעוף לי מהלוג יא שמלאני מסריח http://s3.amazonaws.com/satisfaction...out_inline.jpg 31 קילו בחצי שנה.?!? חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתה באמת הומו אה, ולא סתם הומו! הומו שמן!! אחי הנתונים שלך לא עושים עליי רושם בכלל למה אני בשבוע התשיעי של הלינארית אעיף 140 סקוואט לחמישיה ועוד היד נטויה, אתה עשיתה את זה בחצי שנה ואני עושה את זה ב9 שבועות חחחחח קשה לי להאמין שאתה מושך 180 דדליפט, ואם כן אז כל הכבוד, אבל תעלה סרטון ונראה את הטכניקה שלך, אם היא עוברת בכלל ביקורת...! 100 חזה לחמש חזרות גם כן לא עושה עליי רושם... זה לא משהו ב.כ.ל.ל השורה התחתונה היא שהעלתה יותר אחוזי שומן מאשר שריר ושתעשה חיטוב ישאר ממך בקושי משהו... ובוא נחשוב אם אני על 90 קילו עושה את מה שאתה עושה חוץ מדדליפט (שזה כמובן אנחנו צריכים לראות סרטון), אז אתה מדבר יותר מהגובה שלך... ותכלס אתה שמן!! :5::5::5: |
|
:lol:
|
ציטוט:
שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שמלאנים |
ציטוט:
או רק שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא ? |
ציטוט:
|
סונה
סונה סונה סונה סונה סונה סונה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ