|
ציטוט:
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
לא חשבתי שזה יקרה אי פעם אבל צחקתי מהודעה של ק1בה |
|
:):):):) אני לא מאמין!
אחיך מכריח אותך להתאמן כדי להכנס לפורום!! בכל אופן בדדליפט תפסיק לקחת תנופה בהרמה תרים לאט יותר תתרכז בלדחוף רגליים לרצפה...במשקלים גבוהים את תפצע ובגלל שאחיך מושעה [שוב] תמסור לו שהוא מגעיל ד"א...ההורים שלכם היפים? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
שבוע 1 אימון 3:
Sq 72.5kg 3x5 press 35kg 5,3,5 bor 50kg 3x5 אימון הבא 60 פרס, כשל בסט השני רק בגלל הטכניקה, אני שוכח להכניס מרפקים וזה גורם לי ללחוץ רחוק מהגוף, סט שלישי הכל עלה... |
הסט האחרון של הסקוואט
פרס סט אחרון גם |
למה אתה ממהר בפרס? הקטע בss זה לעשות תתרגיל לאט ובטכניקה נכונה..
|
אתה לא יציב תעעעעעייייייייייייייייףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףף את הבירכייים שלך לצדיים לצדדים לצדדים תשים מישהו לידך שיזכיר לך את זה פרס נחמד אתה נכנס מתחת למוט לא המוט מתחתיך תמיד תזכור אתזה
|
ציטוט:
|
O-o
1633136 |
אני באמת לא מבין איך ההורים שלך המשיכו לנסות אחרי ע!שק
|
ציטוט:
אחלה אימון, תשאר מכווץ בסקוואט אתה נופל. |
שבוע 2 אימון 1:
Sq 77.5kg 5,3,5 bp 55kg 5,3,5 dl 85kg 1x5 תכף אני אעלה סירטונים בסקוואט נכשלתי בגלל הטכניקה... בחזרה הרביעית עצרתי למטה :( בנץ' פרס גם, עניין של טכניקה תכלס, בסט השלישי אני סוגר הכל בגלל שיפורים בדדליפט פיצתי עם 10 קילו יותר מפעם שעברה. היה נחמד :) |
|
בדדליפט יש מקום לעוד חזה זקוף כדי לשמור על זווית טובה בגב
הסקוואט אובכן יש גלישה של הרגליים אני לא יודע כתוצה ממה אבל הראש שלך צולל בתחילת התנועה .. אין ספק שאתה צריך להתחיל לאכול כי המשקלים כבר נהיו כבדים עליך |
הבעיה שלי בתזונה היא החלבונים..
אני אמור להגיע ל 170+ גרם ואני מגיע בלחץ ל130... חוץ מחלב יש דרך קלה? |
כמה אתה שוקל?
|
84 בערך
|
מה הבעיה?
4 ביצים טונה 300 גרם בשר\חזה עוף ליטר חלב קופסאת קוטג' והגעת ל170~ |
חלללבבב זה הסוד!
אלא אם כן אתה רגיש ללקטוז אז תיצמד לבשר |
כרגע אני לא יכול להכניס ליטר חלב
אלה החלבונים שלי ביום: 3 ביצים טונה אחת 250~ גרם חזה עוף 2 פרוסות גבינה צהובה 135 גרם חלבון מה אפשר להוסיף? |
אפשר לדעת מה הבעיה בחלב שאתה לא יכול לתקוע ?
מה הגובבה שלך גבר על 85 אתה נראה קצת דקיק |
מוזר לי שאתה אומר שאני דקיק, כי אני מאוד שמן
יכול להיות שזה בגלל הצילום גובה בערך 174 ס"מ |
אז עכשיו שאתה אומר לי תגובה אז כן ...
אבל תיזכור שהכל זמני ואם תתמיד באימונים יהיה תוצאות יפות גם על המוט וגם על הבשר |
בידיוק בגלל זה לא נכנסתי ישר לחיטוב
לחטב עם סקוואט 60 קילו נשמע לי רעיון מפגר |
אכן כן!! טוב שיש מישהו שמכוון אתכם שמה זה אחיך כן ?
|
כן, ריפטו הבא
|
וואלק
|
חחחחח
תבקש מעונש קצת מהב0ר תח1ן שלו |
ציטוט:
יש לך את אחשך השמן המ0ריח שצורך 400 גרם חלב1ן ביום ואתה שואל אותנו? |
הוא היה שותה גלון חלב ביום, זה כבר 130+
|
תשתה גם אתה.
|
אח שלך זה סכין בגב האומה
|
ציטוט:
100 גרם פסטרמה (4 פרוסות בערך)= 14 גרם חלבון |
400 גרם חזה עוף =116 גרם חלבון מה הבעיה??
|
וכל זה שווה 3 אלףף מה הבעייה???
|
הדדליפט שלך לא טוב, אתה מושך עם גב עגול... תלמד להקשית גב תחתון בכל מצד, עמידה שכיבה על הבטן על הגו באמצע סקס- תמיד חייב לדעת להקשית את הגב
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ