אני מזמין כל מתאמן שנמצא שנה בחדר כושר ובגובה שלי עם משקלים התחלתיים דומים לעשות מולי השוואה לפיתוח גוף ואחוז מאסת גוף רזה, אני יכול לומר שבתחילת ss הייתי יחסית בסדר 4 פעמים בחדר כושר, עם תזונה טובה, עובד רציני מאוד, שוקל 82 קילו על 1.85(וואלה נתקעתי די מהר), היום אני 95 קילו, ואחוז שומן שעלה מ15 ל19-20, ואני באמצע התכנית, אפילו אין 3 פלטות בסקוואט אלא רק בדדליפט לסט עבודה.
עוד לא ראיתי תכנית שמעודדת היפרטרופיה כמו SS, זה או להימעך אחרי שבוע או שלא תוכל לזוז מהמיטה, הגוף צועק לך "תאכיל אותי", לא יודע הורמוני גדילה לא הורמוני גדילה אני יודע שפיזית מרגלי ציפור יש לי עכשיו רגליים של גבר נורמלי

אם המדד של אנשים זה היקף של היד, אז לא, אתה לא תתקדם בss כמו בתכנית פיצולים

אם המדד שלך לשרירים זה כל הגוף בצורה פרופורציונית(רגליים>גב>תחת>זוקפי גו>חזה>כתפיים>טרפזים>שוקיים>שרירי בטן>ידיים) אז ss זאת תכנית שתבנה את הגוף שלך בצורה פרופורציונית ותחזק אותך באמת, לא רק תנפח

זה שמלמדים בקורסים שזרועות זה קבוצות שרירים גדולות שצריכות 10 סטים למתאמן אחרי שנה וחצי בחדר כושר(ואז לחצי מהאנשים בחדר כושר יש רגליים של תרנגולת וידיים היקף 47) זה בעיה שלהם

אם אתה רוצה ידיים גדולות וחזה לך תעשה AB, תפמפם חזרות

כל תכנית שלא תעשה, לפחות תוסיף סקוואט אמיתי ועמוק, תעשה לעצמך טובה


עריכה: דדליפט בחייאת, אתה לא עשית SS עדיין, אתה רק בשלבים שמתחיל להיות קשה, ברגע שתתן לפחות סינגל ל140 דדליפט או סט עבודה מעל 100 קילו בסקוואט תדבר, יש לך עוד דרך ארוכה שלא לדבר על הלחיצות

ליפטר1ל הכוונה לא נכשלת נכשלת אלא הגעת לss לא בגלל שחשבת שהיא הפתרון אלא כי ניסית אותה בתור ברירת מחדל.

בוא נתחיל מדבר פשוט.
סקבט אמור להיות הבסיס לכל תכנית, לא משנה מה המטרה. הוא אמור להיות כלול בכל תכנית לכל מטרה.
כנ"ל שאר התרגילים, אלא במקרים של פציעות שמגבילות אותך, ותתפלא, מעטות ונדירות הפציעות שמונעות ממתאמן לסקבט או לדדלפט, על אחת כמה וכמה שניהם ביחד.

קח את זה ואחר כך תגיע למסקנה שזה לא משנה אם אתה מתאמן 200 שנה, או יומיים, הסיבה היחידה לא לעשות ss היא שאתה ברמה מתקדמת יותר (איך בודקים את רמת המתאמן זה נושא שנכתב כאן 3000 פעם) וצריך תכנית מתקדמת יותר (שמקיימת את כל העקרונות של ss רק בחלוקת נפח עצימות ותדירות שונה).

like+11111111

זה לא ממש נכון.
אנשים צריכים להבין שמי שעושה ss, בהיותו מתחיל לא אמור להיות סוס ולא אמור לחפש היפרטרופיה באיזור כל כך לא רלוונטי כמו הידיים.
האיזורים שצוברים את מירב המאסה הם הגב, רגליים, תחת וכו' ולכן המיקוד עליהם.
התותחים בבנץ' ומתח בss רואים עלייה משמעותית בהיקף ידיים, הבעיה שהם לא חלק גדול מדי מהמתאמנים, אבל בתכניות המשך בהן יש יותר נפח ללחיצות אתה רואה את המתאמנים תופסים מאסה גדולה בטרייספ בפרט ובפלג גוף עליון בכלל מהלחיצות והמשיכות.

כן ידוע שרוב המתאמנים בחדר כושר ישר בודקים היקף זרועות כמדד להצלחה וכמות קוביות בבטן, לא יעזור:bot:

לי אין כ"כ בעיה עם הבנץ', למרות שהייתי עם דלקת איזה חודש, אני יכול לומר שהחזה גדל, הזרועות טיפה פחות, אבל אי אפשר לומר שיש לי זרוע קטנה, זה שאין לי יד 45 ורק 40 לא מפריע לי כ"כ:ok:

אבל בינינו, גם לאנשים אחרי תכנית למתאמן בינוני אין יד כזאת ענקית בלי פרופורציה לעומת בילדר רגיל, אצלי התאומים יותר גדולים מהיד קדמית, מה שב90% מהמתאמנים בחדר כושר לא קורה, ואני גם לא מאמין שהיד שלי תגיע ל46 ס"מ(לא שכזה מפריע לי...)

אבל הכל שומן אחי.

הכל שומן!
19 אחוז שומן זה מגעיל, זה לא מאסה זה התחזרות!!!!

זה לא בריא

תחליף מכון

Ss זאת לא תכנית קלה פיזית/מנטלית בתור מתאמן.

כל מכוני הכושר הגדולים בישראל מועדדים לפיטנס ולכן:
1. עוד לא שמעתי על מישהו שעושה ss שלפחות 80% מהמדריכים במכון התקרצצו עליו וזיינו לו את השכל שהוא ימות ויתופצצו לו הברכיים והוא יהיה נכה בפלג גוף תחתון
2. אחרי משקל מסויים(אצלי זה היה ה145 בדדליפט) כבר לא טורחים להתקרב אליך, לא מדבר אפילו על הקטע של "לייעץ" פשוט לא מתקרבים אליך, אומרים שהמשוגע יעשה מה בראש שלו וכולם חושבים שאתה ליצן שימות, אבל כל אימון מתים כשהם רואים אותך במשקלים שהם ב6 שנים לא התקרבו אליהם:bot:
3. חגורות אמיתיות, מגנזיום, משקלים טובים, תרגילים מורכבים= קהל של אנשים בגיל העמידה שיעריצו אותך וישאלו אותך תמיד על התרגילים שאתה עושה, וילדים בני 18 שיעצרו הכל ויראו אותך בסט דדליפט במשקל נורמלי(אינטואיטיבית כשרואים מישהו עושה סקוואט כבד ולא עם 60 קילו מבינים שהוא לא בא לזיין ת'שכל ולפמפם ובאמת יש לו קצת כוח)

*** משום מה בילדרים מרגישים שפגעת בהם והעלבת אותם כי מה שהם השיגו ב5 שנים בABCDE לפלג גוף תחתון אתה משיג בשנה אחרי תכנית וחצי, ותמיד תמיד תמיד יטענו שאתה ליצן ואתה דופק את החיים שלך ומסכן את הבריאות, למרות שאתה חזק יותר מ95% מהמתאמנים במכון, עובד יותר נכון, מבין יותר, גדל יותר

ל1ל השלד תמיד אמר - ברגע שיש 3 פלטות ומעלה על המוט, אף אחד לא מציק לך ולא משנה איזה תרגיל אתה עושה ואיך אתה עושה אותו.

:yup: מסכים

לא דיברתי בשם עצמי. אני עושה סקוואט ודדליפט. לא חסרים כאלה שלא יכולים.
התאמנתי עם SS אגב והתקדמתי ממנה יופי למרות שכמעט ולא אכלתי (העליתי 5 ק"ג נקי (לא התכוונתי, אבל יצא שהקוביות נשמרו)ב-4 חודשים).
המשקלים נמוכים יחסית למי שבאמת "עשה את התכנית", אבל לא בהרבה:
סקוואט 110 (יש תירוץ טוב - ירדתי ATG).
דדליפט 132.5
בנץ' 80
פרס 57.5
PC התחלתי לעשות ממש לקראת סוף התכנית אז סיימתי עם 55 ק"ג - זה לא היה באמת RM3.

תרגילי עזר: מתח 16.5 ק"ג תוספת
מתח עם רגליים קדימה (L Pull ups) עם 8 ק"ג
מקבילים 19 ק"ג תוספת לשמיניות.
כפיפות בטן בשיפוע עם משקל - 45 ק"ג לשישייה.

אני כיום עובד בטקסס מת'וד, אבל נאלצתי לקחת כמה שבועות הפסקה מאימונים בגלל אילוצים של בחינות הסמכה ועבודה, אז נאלצתי לחזור אחורה פחות או יותר למשקלים שאיתם סיימתי SS.

נחש
אני בתחילת ss שקלתי 70 על מטר 80 יד 34 בערך
היום אני שוקל 90 על מטר 80רגלים גדולות יד 40 הגב שלי התרחב בהרבה החזה גדל טרפזים גדלו אמות יותר גדולות
וכן גם עשיתי פעם ab ובחיים לא הגעתי קרוב לאיך שאני נראה עכשיו(הייתי מתאמן ab שנה וחצי בערך ואז הפסקתי להתאמן לשנה ואז שוב חזרתי לחצי שנה והפסקתי לעוד שנה ועכשיו חזרתי לab של חודש ראיתי זה משעמם ואני לא גדל בכלל אז התחלתי ss ואני רק מבסוט)

זה מזה נכון! חחח.. כשמגיעים ל 4 פלטותא נשים כבר באים לשאול אותך אם אתה משתמש בסטרואידים או איך אתה עושה את זה
אני יספר לכם מה קורה ב 5 פלטות כשנגיע לזה

אצלי במכון יש מסורת של פאוורליפטינג ככה שקיבלו את זה ממש יפה
המנהל של המכון היה אלוף אירופה בפאוורליפטינג [305 דדליפט על משקל גוף 90 קילו] כמה שנים

כמו שאמרתי כבר..מסכים איתך לחלוטין, במיוחד בקטע של הסקווט והאמת גם דדליפט צריך להיות חלק מתוכנית ולא משנה איזה.
ואם תמשיך לצחוק על השם משתמש שלי אני עוד יעבור לabcd..

הכוונה הייתה שאם אתה לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט בחדר כושר אז אתה משלם סתם. אני לא רואה סיבה להתאמן אם אתה לא יכול לבצע לפחות אחד מהם.

ק1בה, עכשיו רק נשאר ללמד אותך פיסוק ואתה תהיה נורמלי.
עם
עם
עם
עם
עם

אני יקרא את הספר ואני יתחיל לעשות ss, אבל מישהו יכול להביא לי מדריך לבניית תפריט תזונה שמתאים לתוכנית?

יא ילד חרא שוב כתבתי לא טוב?

אתה לא מפסק וזה עושה כאב ראש לקרוא תהודעה.
ואתה שמן מסריח :diractor::diractor::diractor::diractor::diractor: :diractor::diractor:

לי המאמנים מעולם לא הציקו עוד מהפעם הראשונה שרגלי דרכה במכון. יכול להיות שאני חלש כי אין לי לאן לשאוף בגלל המאמנים האדישים בהולמס פלייס ראשל"צ?

כשאני הייתי אמור לעבוד בהולמס פליסס רצו שאני אעשה קורס של יומיים או משהו כזה שכל מטרת הקורס זה להכשיר אותך בתור מוכר תוספי מזון ואימונים אישיים יותר טוב.

זה בטח מסביר לך את הרמה של המאמנים שם...

למה סתם אחי יש שם אחד שעושה טק00 עם סקוואט ודדליפט של 80 קילו אחי הוא סוס אחושרמוטה!!11.

כל המכונים בסוף רוצים למכור...
יש הרבה מאמנים בארץ שיש להם ידע, ויש הרבה יותר שאתה יכול להתעלם מהם כי אין להם ידע מעבר לקורס שהם עשו, אני מציע לשמוע לבנאדם יש הרבה חברי'ה שמתאמנים רציני, אחרי 2 דקות אתה קולט עם מי יש לך עסק

עריכה:
alon332, כשתגיע לאזור ה100 קילו בכל תרגיל שהוא והחזרות יהיו קצת קשות יגידו לך שאתה הורס את הבריאות שלך ואתה תמות בגיל צעיר
ברגע שתתן מעל 140 קילו בתרגיל מסויים יעזבו אותך בשקט

מצחיק שאתה אומר את זה כי בדיוק היום איזה רוסי מבוגר סיפר לי על פריצת הדיסק שהוא קיבל כי הוא עשה סקוואט בלי חגורה כשסיימתי עם הסקוואט (אם זה אומר לך גם משהו על המשקלים, פשוט אין זין להעלות סרטונים).

כן בטח אתה באזור ה100, אז אנשים יגידו תזהר יהיה לך בלט בחוליות ותפרוץ דיסק והברכיים שלך יתפוצצו

כמו שאמרתי אבל אף פעם לא הציקו לי ממש. חוץ מזה שכולם במכון הזה חלשים רצח, כל הזמן שאני במכון הזה וראיתי רק 2 אנשים עם סקוואט יותר גבוה משלי והם מגיעים פעם בירח מלא בערך, והם גם עשו ss. המצב היה ככה עוד כשהסקוואט שלי היה 90 שתבין באיזה קאנטים המכון הזה נמצא.

קקק
אני לא משלם

לרוב המתאמנים בחדר כושר אין מודעות בכלל לתוכנית הזו כי הם לא מתאמצים לקרוא ולבדוק מה באמת הדרך הכי טובה להתחזק, הרוב מחפשים את הכיף בחדר כושר, לבוא לפמפם יד קדמית 98789 סטים בנץ' לזיין קצת תמוח בין לבין וללכת.הרבה יותר מסובך ללמוד את כל התרגילים המורכבים ולתקן תטכניקה כל הזמן ולאמץ תגוף באמת עד שאתה גמור ואז להתחיל להעמיס משקלים,לאכול כמו מטורף,לחזור על אותם תרגילים כל הזמן...

בגלל זה אני חושב שזה סוג מיוחד של אנשים אני מתאמן כולה 3 חודש ולא יודע כלום מהחיים שלי אבל איך שקראתי בפעם הראשונה פה על ss נדלקתי על התוכנית ואני לא מבין בכלל איך מישהו מעדיף יד גדולה מאשר להיות מסוגל להגיע לסקוואט ודדליפט של 200 או לא להתחזק בצורה מטורפת כי תשמין קצת ....ורק מהמקום הזה אנשים באמת יגיעו לתוצאות בss כי גם שצריכים לתקן תטכניקה כל הזמן וזה כבר מייאש,שנתקעים או נפצעים ...המטרה להיות גדול וחזק באמת תהיה מול העיניים שלהם והם ימשיכו למרות הכל..אבל זו רק דעתי הצנועה כמובן..

אני יתחיל יום שני הקרוב ss, אבל יש לי שאלה על חימום:
עם אני יעשה תרגילים על מכונות בלי הרבה משקל זה יהיה בסדר? עם לא איזה חימום עושים לפני התוכנית?
נ.ב אפשר בבקשה את הספר או הסרט? הליניקים בנעוץ לא עובדים

לא

תקרא תמאמר שבפורטל שרן כהן moo כתב

ותקרא תספר

indeed

and if ur a trainer in the gym that helps cut of all the bullshit :D
except when a skinny asshole tells some one while u train
that all this things hurt the back
and as a trainer u can't tell him to go fuck him self..

the only thing i will say about the general argue here is,
that all of "this" programs are good
not nececery ss, i belive that u can start even with madcow or texas
ofcourse after 3-4 months of any training and getting
to so minimal weights so the body will know how to handle this presuers

shortly, it depends u can build a AB that will b similar to SS
u people look at AB like the ab that the stupid trainers build
i can give some one (as i do for some who don't listen in the gym and want ab and not ss)

A
squat
dead lift
pull ups
bent over row
bicpes curls
B
bench press
dips
press
triceps extention - overhead
A
squat
good mourning / lunch / legs press
pull ups
dummbel / high pully pullover
biceps curls
b
bench press
incline dumbbel bench
press
tricpes extenion - lying

tell him to train
ABXABXABXABX
work 5-8 reps 3-4 sets
and every time he finishes with the current weight
to put on more 2.5-5 KG in tottal the next train
and it will get good resulets..
and he will be happy cuz he has bicpes curls on his prog! :D
its all depends on the person and what does he do with his time..

english language hard?

my dick is hard, wonna suck it?

when u will work with half of the wieghts i work
and will weight half of my wieght
i'll let u touch my balls
until then, STFU skinny noob.

חומי הביעה שיהיה לו קשה להוסיף משקל למוט בתוכנית שרשמת
כי הנפח שלה מטורף

u mad?

full of hate, thats better?

as a begginer?
i did ABCXABC
5*5 almost everything for a while
an dbulk prety good...

היכולת להוסיף משקל בתוכנית שהבאת היא משמעותית יותר קשה מתוכנית כוח בסיסית
בגלל הנפח
מתחיל עם כל תוכנית יוסיף משקל, השאלה באיזה קצב ומתי הוא יתקע

יש לך אולי סרטון של התאבלות טובה וצהריים ? אף פעם לא שמעתי עליהם :blush: