|
לא עידכנתי הרבה זמן כי הייתה לי בעיה עם האוכל עכשיו זה עבר לי
סקוואט-105 5-3 אחרי זה התעייפתי כבר וגם הטכניקה הייתה מחורבנת אז הורדתי ל95 וסגרתי 5 פרס 30x3x5 פאוור קלין 52 5x3 סרטונים מחר יהיו |
הייתה לי בעיה עם הכלוב אז עשיתי סקוואט בבנץ' שזה יותר קשה אז הורדתי 10 קילו
סקוואט 95x3x5 בנץ' 52-5-4-5 דדליפט-100x1x5 הידיים שלי הזיעו בדדליפט כמו מטורף אימון הבא אני עם מגנזיום |
סקוואט 105 5-2 ואיבדתי ריכוז ירדתי יותר מדי ולא הצלחתי לעלות
95x5 פרס לא היה לי זמן אבל עשיתי סט אחד 35x4 פאוור קלין 55 קילו סרטונים יהיו מחר אני יעלה של הפאוור קלין |
העלתי סרטונים של הפאוור קלין לפורום של האימוני כוח הנה:
http://www.israelbody.com/showthread...18#post1065718 |
כל הכבוד,
ותעלה סירטון של הסקוואט |
בינתיים יש לי סרטון של הסקוואט מלפני שתי אימונים של ה105 קילו עם טכניקה חרא
באימון הקודם הטכניקה שלי הייתה יותר טובה אבל לא צילמתי מחר אני יצלם עוד פעם סקוואט |
טוב בשבוע האחרון של האימנוים הורדתי קצת משקלח לסקוואט כי הוספתי ריצות בימים של האימונים וגם בימי מנוחה(בשביל מבחן בבית ספר מהאימון הבא אני מפסיק)
בכל מקקרה הנה האימון: סקוואט 3X5X95(סרטון מהאימון הקודם) יש לי באט ווינק בתחתית זה אני רואה ננסה לתקן אימון הבא סט ראשון: http://www.youtube.com/watch?v=T2XLWbR_JmM סט שני: http://www.youtube.com/watch?v=lyPHWbiN_zE בחזרה האחרונה נפלתי קצת עם המוט וכל הגב שלי התעקם אבל עליתי את זה בנץ' 47X3X5 עשיתי ריסט באימון הקודם היה קל דדליפט: קניתי מגנזיום הרבה יותר קל להרים ככה את המוט סוף סוף הוא לא החליק לי 2 אימונים כבר אני תקוע בגלל זה למרות שגם עכשיו לא הצלחתי להרים:( 110X2 אחרי זה הורדתי ל100 ועשיתי גם 2 ורציתי לסגור חמישיה אז הורדתי ל90 ועשיתי חמישייה ריצה 1.8 קילומטר ב9 דקות הנה פרס מהאימון הקודם שכחתי להעלות 30 קילו http://www.youtube.com/watch?v=nWS61en0L68 והנה סקוואט של אחוחתי הקטנה תבדקו טכניקה חח http://www.youtube.com/watch?v=Kg06KUvUP5E |
יש על מה לעבוד, בחלק מהחזרות אתה טיפה גבוה, ובחלק אתה יורד ממש נמוך ולא עולה עם באונס(כמו הסט השני שכמעט נמעכת מתחת למוט כי פשוט ירדת עמוק מדי ולא היה באונס בכלל)
ברכיים עדיין גולשות, אבל יש התקדמות |
בשביל לתת באונס טוב אני צריך כאילו פשוט לרדת מהר כשההאמסטרינג והירך מכווצים?
|
כן, תזרום עם התנועה, אל תחשוב הרבה. פשוט תחזיק את הבירכיים בצדדים חזק.
|
דקוואט-97.5 3x5
רציתי להיכנס לסט בעצבים אז התחלתי לדפוק את הראש במוט ואז התחיל לרדת לי דם מהמצח:( בנץ-50-5-5-4 עזרה מהספוטר בחזרה האחרונה בסט השני והשלישיאימון הבא אותו משקל דדליפט-נניסיתי 110 ולא הצלחתי לנתק את המוט מהרצפה אחרי זה הורדתי ל100 ועשיתי 3 ואז נחתי דקה ועשיתי עוד 2 |
חחחחחחחחחחח
יאללה עוד משקל בסקוואט אתה מצלם? |
ואי אתה שרוט תחת אה? מה אתה דופק תראש.
|
|
לא כ"כ טוב,
אתה לא מתיישב מספיק וזז הרבה עם הברכיים. תרד נמוך מאוד ותרגיש את הבאונס. |
אוקיי אימון הבא אני יעשה 95 וירד יותר למטה
דווקא עכשיו ראיתי על זה סרטונים ביוטיוב ואני חושב שהבנתי את הקטע של הבאונס יותר טוב הברכיים זה בגלל שהייתה לי בבית ספר ריצה קשה והרגליים שלי התעייפו בדרך כלל אין לי את זה |
סקוואט-
95X5-לא הלך לי טוב הבאונס אז הורדתי 5 קילו 90X2X5-צילמתי ובחלק מהחזרות אני נופל מהר מדי עם המוט אני יתקן אימון הבא http://www.youtube.com/watch?v=M7s7qTLeakc פרס-35-5.5.3-בסט השלישי לקחתי את המוט קדימה והגדלתי טווח תנועה ויכול להיות שבגלל זה לא הצלחתי חבל שלא צילמתי מה לעשות לפי דעתכם להעלות אימון הבא או להשאיר? פאוור קלין 55X5X3 מהסט הרביעי כבר נראלי התחלתי לזייף בטכניקה אבל בכל מקרה צילמתי סט שני שנראה לי שהייתה לי אחלה טכניקה אימון הבא אותו משקל הנה הסרטון: http://www.youtube.com/watch?v=nbnNz0NHWD0 |
הבעיה שלך בסקוואט שבחלק מהחזרות אתה יורד מהר מדי ומאבד כיווץ בהאמסטרינגס/תחת, ממש רואים בחלק מהחזרות שאתה נוחת ויש לך באונס חלש, לא צריך לרדת כזה מהר למצב שאתה מאבד כיווץ.
בנוסף לכל אורך החזרה תחשוב על העליה, אל תחשוב בכלל על הירידה, פשוט תתחיל להתרגל לנקודה שאתה יודע שאתה שובר בה מקביל ותחשוב רק על העליה. זה נכון אגב גם לפרס ולבנץ' |
כן אני מבין למה אתה מתכוון
גם זה יותר עייף אותי ולמרות שהמשקל היה קל בחזרה החמישית היה לי יותר קשה מהרגיל לרדת בערך כמו בחזרות 1 ו3? |
1 ו3 נראות הרבה יותר טוב מהשאר בגלל ששמרת על כיווץ
|
אימון הבא פשוט אני ישמור כיווץ בסקוואט יהיה יותר פשוט במקום לעשות שטויות כמו מפגר
אוקיי תודה בכל מקרה על הפאוור קלין מה אתה אומר? |
הפאוורקלין נראה טוב, למרות שאתה לא קופץ 100% אנכית, כל עוד המוט עולה מהקפיצה הכל בסדר
מאמין שב60 קילו אם לא תקפוץ אנכית ותקפוץ אחורה תתקע כבר, זה יתקן את עצמו- הפאוורקלין יעיף לך את הדדליפט במהירות אל תפחד לקפוץ ב5 קילו בדדליפט לאורך כל התכנית |
אני עולה בקפיצות של חמישיות בדדליפט אבל כבר שתי אימונים אני תקוע כי אני לא מצליח לנתק אותו מהרצפה
היום יש לי אימון אבל אני הולך להצליח היום בדדליפט חמישייה על ה110 בקשר לפאוורקלין ראיתי איך אני צריך לקפוץ אימון הבא אני יתקן את הקפיצה |
נתקעת בדדליפט מהר יחסית, אם הטכניקה טובה ואתה מושך כמו שצריך כנראה אתה לא אוכל מספיק/ישן מספיק
אל תדאג עוד חודש כשתהיה על 140 ה110 יהיה סט חימום קליל, תאכל יותר ותתאמן חזק ויהיה בסדר אם נתקעת 3 פעמים בכל תרגיל שהוא זה סימן לעשות ריסט, קח בחשבון שבדדליפט עושים ריסט פעם אחת בדרך כלל מקסימום |
אמרו לי שהטכניקה זה בסדר ככה שזה לא בעיה של טכניקה
אוכל אני אוכל בסביבות ה3500 ליום בפעם הבאה אני יצלם את הדדליפט כדי לוודא שוב אה כן שכחתי להגיד שאני עדיין אוחז אחיזה רגילה ורק היום עברתי למשולבת בכל מקרה הנה האימון: סקוואט 3X5X92.5 נראלי שבכל החזרות היה לי באונס אבל עכשיו צריך לתקן את העומק הנה הסרטון: http://www.youtube.com/watch?v=OutQidiJy08 בנץ'-52.5-5-5-4 דדליפט ניסיתי פעם שלישית 110 אבל הפעם הצלחתי לנתק את המוט מהרצפה עליתי עד הברך ולא הצלחתי יותר אחרי זה ניסיתי 100 אבל כבר התעייפתי אז עעשיתי 90X5 בכל מקרה אימון הבא ריסט בדדליפט ערוך הודעה |
שמור על כיווץ בגב תרים מרפקים למעלה^ בגלל זה הגב מתמוטט
|
חרא של אימון הלכתי אליו חולה בלי שידעתי עדיף לא להגיד מה היה
|
אני יגיד לך מה יהיה !
|
חחחחחחחחחחחח
גם כן הלכתי לאירוע של המשפחה בשביל עוד קלוריות אכלתי סטייק והחרא הזה עשה לי קלקול קיבה:( |
אימון מעפן
סקוואט-97.5-5X2ירדתי הרבה יותר מפעם והיה לי באונס אבל כבר בסט השלישי לא היה לי כוח יותר הגב שלי קורס בחלק מהחזרות הנה סרט: http://www.youtube.com/watch?v=kjw8oUPm-0w פרס-37.5-כמו מטומטם ניסיתי להעלות את המשקל מאימון קודם כשעשיתי 14 חזרות סט ראשון עשיתי 3 אחרי זה הורדתי ל35 ועשיתי 1 וכבר לא היה לי כוח אז הורדתי ל30 וגם עשיתי רק אחד ובסוף כבר עשיתי על 25X5 פאוורקלין-55X4X3 וסט אחרון 2 מהסט השלישי חזרה אחרונה בכל סט משכתי לחא טוב הנה סרט של הסט הראשון http://www.youtube.com/watch?v=oOkYrishzG8 |
אין לי אימון היום חולה:(
כמה חיכיתי לדדליפט הזה יאאללה |
וואי וואי איזה אימון
אני עושה לי סקוואט וזה מצלם ופתאום בא איזה אחד נעמד מול המצלמה אני אומר לו זוז אני מצלם עכשיו מה האידיוט בא מתחיל למשוך לי את המוט אומר לי הנה אני יעזור לך קיצור בגלל הטמבל הזה איבדתי יציבות ירדתי לחזרה ונפלתי אחורה מחוץ לכלוב ב100 קילו סקוואט הנה הסרטון למי שרוצה לראות: http://www.youtube.com/watch?v=Y1PfuQP4Pm0 בנץ'-55 קילו-5-2(ספוטר מפגר שעוזר לי בלי שאני מבקש ממנו) אחרי זה היה קשה אז הורדתי ל50 ועשיתי 5 דדליפט-סוף סוף 110 קילו סיימתי אותם 1X5 אימון הבא סוף סוף 115 אחרי 4 אימונים שאני מחכה לזה אין סרטון לדדפיט |
אויש5
דבר ראשון אתה שוב צונח לתחתית, אתה עוד לא ברמה ובטכניקה שאתה יכול לצנוח לרצפה ולהתקדם טוב, תשמור על כיווץ לכל אורך התנועה. דבר שני אתה יכול להרים קצת את הגובה של המוט בטחון דבר אחרון אל תעמוד בסוף המוטות, תוציא את המוט עם צעד אחד אחורה, אחרת אתה תתרסק עוד הרבה פעמים עם המשקל מחוץ לראק תעיף את כולם כשאתה עושה סקוואט, אלא אם כן זה בנאדם אחר שעושה סקוואט מלא אל תסכים שיעזור לך כי הוא סביר להניח רק יפריע בהצלחה בהמשך |
איך ברחת כמו כוסית חחח
שמע שמע דבר ראשון מה שהנחש אומר דבר שני אני לא מבין למה אתה מדבר כזה חלש לאנשים ולמה אתה מדבר בכלל באמצע סט????? |
דווקא כשאני צונח יש לי באונס טוב בכל החזרות אבל אם זה רע אז אימון הבא אני יירד לאט
נחש לא ביקשתי ממנו שיעזור לי ביקשתי ממנו שיזוז כי הוא מסתיר את המצלמה המוטות ביטחון בדיוק בגובה שלי וכבר ירדתי אליהם הרבה פעמים פשוט המטומטם הזה משך לי את המוט והתרחקתי בגלל זה הלכתי צעד אחורה גומד דיברתי אליו כי הוא הסתיר לי את המצלמה באמצע זה המטומטם הזה לא שומע טוב לא מדבר חלש תגביר את הרמקולים חחח |
חחחחחחח טוובבבב סבבה תעבוד על זה מה עם שאר התרגילים הטכניקה טובה ?
|
וואלה ה4000 קלוריות שאכלתי אתמול הרימו לי את הדדליפט בהרבה יותר
מעכשיו כל יום 4000 קלוריות הורגים את הדדליפט והסקוואט והבנץ' וכל השאר |
יפה דיברתה!! זה דיבור ...
|
בסקוואט אימון הבא אתם אומרים להישאר אותו משקל או להוריד ל105 או 107.5?
כי לפי דעתי יכולתי לסיים את החזרה אם הטמבל הזה לא היה מושך אותי ומוציא אותי מריכוז |
תעלה משקל
פעם הבאה אל תסתכל לשום מקום תתרכז רק בסט ולסיים כמה שיותר מהר |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:13. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ