לשמחתי אני לא נאלץ לעבוד כמדריך כושר בשנים האחרונות, אך הייתה לי תקופה שכן עבדתי, וההמלצה שלי חד משמעית לכל מתאמן מתחיל לצרוך חלבון, כתוסף להשלמת הכמות הרצויה.
תתפלא, גם מי ששוקל 60 קילו לא תמיד יגיע לכמות הרצויה, תבדוק את התפריטים של הילדים האלה, הם כמעט לא אוכלים חלבון.

מי ששוקל 60 נניח ואתה נותן לו 2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף, יזדקק ל-120 גרם

3 ביצים
1 טונה
1 קוטג'
200 גרם חזה עוף
סה"כ חלבון: 134.7 גרם

קצת יותר מ-2.


שלא תבין אותי לא נכון, אני ממש לא נגד האבקות, ולך ולבילדרים שצריכים להגיע לכמויות גבוהות כ"כ זה בערך חובה.
אני פשוט לא רואה צורך למכור אותן לילדים ששוקלים 60 (וגם יותר)

אבל זה יותר זול
יותר טעים
יותר קל להכנה
יותר נייד
מחזיק יותר זמן

אז למה לא?

אני בלי תוספים (אני לא נגד או משו) ואני אוככל כ 200-220 גרם חלבון על משקל גוף של 83-85.

מה שמוכיח שהפרופסור ההוא לא סגור על עצמו, מצד אחד הוא אומר שלא בעיה להגיע ל200 גר' שזו הכמות המומלצת למפתחי גוף חובבניים וכו' (2.5 גר' לקילו) מצד שני לא צריך אבקת חלבון כי כל החלבון הזה הורס את הכליות...

ברמת העקרון היה שם תובנה שהיא סה"כ נכונה - שאפשר להגיע לאותן תוצאות בלי אבקה, אבל לא כל האנשים מחוברים למטבח נייד 24/7, ואנשים עובדים לומדים וכו', ולא כולם אוהבים לטחון ב0ר ביצים וחלב... אבל יותר קל לקחת 1-2 סקופים ביום מאשר להתחיל לחשב כמויות חלבון שצרכת במהלך היום ולהתחיל לפתוח את המקרר ב2 בלילה לחפש מאיפה להשלים.

אתה צודק, אבל תמיד קל לדבר, יש הרבה מתאמנים מתחילים שלא יודעים לאכל גם עם תפריט. הם פשוט לא אוכלים, אולי בורקס במקרה הטוב. אז הם צריכים להתמיד אחושרמוטה כדי לאכל את כל מה שאמרתה, ועם אבקת חלבון זה יקל עליהם.

לא מאמין שזה בעיה לאכול את מה שכתבתי, זה ממש לא הרבה.

ולגבי המשפט הראשון שלך, אם הם לא יודעים מה ואיך לאכול אז הפתרון הוא לא ללכת לקנות דלי חלבון
אלא להכנס לאינטרנט ולקרוא.

תבינו , שמה שמשודר בטלויזיה זה מה שמעונינים שם שיעבור לציבור ולא מה שנכון באמת..
יותר משתלם להם שיוכלו פחמימות , שירכשו מוצרים שיש בהם פחמימות יגידו שחלבון ושומן זה רע..
ירצו שיחשבו שולסטרול מאוכל הורג יגידו גם אתזה...

מי שרוצה באמת לדעת שיפנה למחקרים שאין להם אינטרס שיווקי ,אני לא חושב שזה חדש...

שאנשים יגידו שאם אתה אוכל יותר מדי טונה זה הרבה כספית וזה גם לא בריא
קוטג' יותר מדי נתרן שגם לא בריא ברמות גבוהות
למה את זה הם לא אומרים? זה מזון "בריא" וזה יכול לפגוע בך יותר מהאבקות
ולי נראה לי ותקנו אותי אם אני טועה שכל חלבון שאתה אוכל לא משנה מאיפה אם אתה לא שותה מספיק הוא יכול לפגוע בכליות הם מראים צד אחד וזה מה שמעצבן

"כי זה לא בריא"

עוד פעם, בישבילם להיכנס לאינטרנט ולקרוא 20 דק' ולהשכיל זה נקרא לטרוח. בישבילי ובישבילך זה חרטה וזה קל.. אבל ילדים שלא מבינים כלום מהחיים שלהם,הדרך הקלה בישבילם היא לקנות ת'אבקה,הם חושבים שזה מחליף ת'אוכל,אבל מה שזה באמת זה רק תוסף! לאוכל.

תכלס צודק. הבני זונות האלה מדברים על חלבון, כשבכל מקום היום מוכרים סיגריות,כל מיני חרא, ג'אנק פוד. שלא נדבר כמה רעל יש בקולה, אלה מתעסקים בחרא.

ראיתי הרגע

יש כל כך הרבה חורים בכתבה הפטשית הזאת שזה פשוט עצוב.
זה כל כך חד צדדי ומגמתי שזה מעלה את השאלה אם יש פה אינטרס, או שזה בורות נטו

כששמעתי על הכתבה, הדבר הראשון שחשבתי הוא שיש פה אינטרס כלשהו, אבל העניין הוא שבסוף הכתבה לא פירסמו משהו כתחליף לאבקות, לכן אני לא רואה של מי האינטרס פה.

תאמין לי שאני רוצה שהכתבה תיהיה לא נכונה, חד צדדית ומגמתית, אבל קשה לי לראות את זה כרגע.

אני מניח שנצטרך לחכות לתגובה של הגורו גל ציון-פור.

ואו, כתבה כל כך אובייקטיבית!

כי ברור שכל אדם מן היישוב מגיע ל200 גרם חלבון.
ולעניינו כל עוד אדם צורך כמות מסויימת של חלבון - מה זה משנה מאיפה החלבון מגיע? העומס על הכליות הרי הוא אותו העומס...

הנה כמה ממה שאני זוכר

"הבן אדם הממוצע מגיע ל200 גרם חלבון ביום" - תחלק ב4
"עודף חלבון גורם לבעיות בכליות" - גם עודף vitamin c, עודף אלכוהול גורם למוות
"חלבון יעיל רק לספורטאים מקצוענים" - זה כמו להגיד שלאכול בשר זה יעיל רק לספורטאים מקצוענים

ועוד מלא שטויות

המוזיקה הדרמתית כשהילד מכין שייק חלבון, ועצם העובדה שלקחו דווקא ילד שאין לו מושג מה הוא עושה באמת מראה את הטפשיות החד הצדדית.

הפריעו לי שלושה דברים שאמרו שם:

1) רק ספורטאים מקצועיים שעושים שני אימונים צמודים אחד לשני באותו יום, צריכים לקחת אבקת חלבון.

2) אחרי אימון מסיבי המערכת האנאבולית מכובה, לכן אין טעם לטרוח לשתות את החלבון מיד לאחר אימון.

3) אחרי אימון כדאי דווקא לצרוך פחמימות ולא חלבונים.

אשמח אם תסביר למה כל אחד מהם לא נכון; הידע שלי לא מספיק כדי להפריך אותם.

איזה באסה ... עד שעמדתי לקבל את הגיינר הראשון שלי הכתבה המפגרת הזאת יוצאת !!!

הם דיברו שם כל כך הרבה שטויות , אבל מה לעשות החדשות ישכנעו את ההורים לא משנה מה יגידו שם .

הם אמרו שכל אחד יכול להגיד ל200 גר' חלבון כאילו זה קל !! אבל הקטע שזה ממש לא !!!
נוצר לחץ על הכליות רק שיש צריכת יתר שכבר נהיית מסוכנת . אבל אם בן אדם שאוכל ביום ב170 גר' חלבון ורוצה להשלים טיפה עם אבקה אז אין שום פגיעה בכליות ושום נעליים ... הם היו צריכים להגיד שם שרק עודף חלבון מסוכן ! אבל במקום זה הם אמרו שהכליות שלנו לא אוהבות את האבקה הזאת שזה משהו ממש לא נכון !!!!!

1. הבסיס לטענה זה שבגלל שהאימונים קרובים הגוף צריך להתאושש מהר, אז צורכים אבקת חלבון, ואם האימונים לא קרובים אז לא צורכים אבקת חלבון.
אם ככה אפשר לאמר אותו דבר על כל סוג חלבון, לפי ההיגיון פה לא צריך לאכול בכלל חלבון אם הטווח בין האימונים הוא מעל 24 שעות, אוקיי.

2. אחרי אימון השרירים הם ספוג להכל, בעיקר חלבון, החלבון והפחמימות אחרי אימון זה מה שמחזיר את הגוף למצב אנאבולי.

3. אפילו אם זה היה נכון (וזה לא), איך בדיוק זה מזיק? אפשר לחשוב על זה כעוד השלמת חלבון.

אני קורא את התגובות ורק מתבאס בשביל החבר'ה היותר צעירים כאן שיתנזרו מתוספים בגלל ההורים שלהם..

כל מי שמדבר על אינטרס מסתורי, כדאי שיבין שהעניינים מאחורי הקלעים הרבה פחות סקסיים מזה.
הכתב פשוט צריך סיפור טוב למהדורת השבת.
במקרה הזה מישהו הציע לו לבדוק "תופעה", הוא בנה תזה והלך על זה.
התוצאה במקרה הזה היא בעיקר פגיעה בילדים שתלויים עדיין בהוריהם, וההורים אכלו סרטים כתוצאה מהתזה המופרכת שגיבש אדם, שאין לו קשר לספורט, ולפי איך שהכתבה עשויה - גם לעיתונות לא ממש.

כן.

בורות/פחד הציבור + בניית סנסצייה מבולשיט = רייטינג = כסף.

הפחד הוא לא משימוש של סקופ אחד לאחר האימון. אלא מנערים בני ~14-17 ויש פה לא מעט כאלה בפורום שמחשיבים את עצמם למפתחי גוף ומתספים בעזרת האבקה כמויות גבוהות מאוד של חלבון שכן עלולוות לפגוע בכליות.

לא ניראה לי שיש כאן מישהו מספיק טיפש בשביל לצרוך 6+ סקופים ביום, בנוסף לאכול.

כתבה כזאת מפגרת לא ראיתי בחיים
בכל זאת ההורים שלי קצת חפרו לי אבל עדיין עשיתי מין "הסכם" כזה איתם, עשיתי לפני חודשיים בערך בדיקות דם כולל כל התוספים שאני לוקח(אבקת חלבון, סידן אבץ ומגזניום) שההורים שלי לא היו מוכנים לשמוע על זה פעם עד ששיכנעתי אותם. ובבדיקות בפעם הראשונה בחיים שלי הכל היה במקום וככה אני מרגיע אותם ואומר להם שכל פעם שירצו אני יעשה בדיקות דם לראות שהכל בסדר.
למה אנשים לא מבינים שהאבקה זה בדיוק כמו טונה וקוטג'!?!? אם האבקה פוגעת בכליות שיגידו שגם טונה וקוטג' פוגעים בכליות, בקיצור בולשיט גדול אני לא מאמין שיש אנשים שיגיעו להרעלת חלבון.

למה הלכת רחוק...
4 ארוחות ביום - 250 גרם חזה עוף, טונה במים, 4 ביצים קשות וקוטג = 180~ גרם חלבון
תוסיף לזה עוד 2 סקופים = 50 גרם חלבון
ועוד חלבון שמגיע גם מקטניות וכו' - עוד איזה 10-15 גרם
תחלק הכל במתאמן ששוקל 70 ק"ג ותראה שזו צריכה של 3.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף. אני אישית חושב שזה גבוה למתאמן כזה. ויש כאלה שעוד לוקחים גיינרים פעמיים ביום ולא אבקה נקייה.

וואלה אני רוצה להגיד לכם שאני לא בן-אדם טיפש, אבל אחרי הכתבה הזאת ממש הפחידה אותי.
אני שוקל עכשיו 87 קילו עם אחוז שומן משוער של 16-18, עד עכשיו השתמשתי באבקות חלבון, לקחתי 2 סקופים ליום כי במצטבר שלי אני אוכל בלי להגזרים 50 גרם חלבון ביום(לא כולל האבקות חלבון).
אבל עכשיו וואלה אני מפחד לשתות את זה, כי עד עכשיו כל מי שהיה סביבי אמר לי שזה לא כדי ואני לא התייחסתי על אף על פי שהיו כמה מומחים(מאמן בחדר כושר, רופא בחירה ועוד)
זה האקספוזיציה.

אני הולך לעשות ניסוי, אני יאכל כמו שאכלתי עד עכשיו(פחות או יותר אותו תפריט) רק בלי אבקות חלבון במשך חודש, יתאמן כמו שצריך כרגיל שלי ויבדוק את השינוי שלי מבחינת היקף יד ומשקל.
אם זה מעניין מישהו אני יפרסם תוצאות כאן.
נ.ב אני במסה

אז כנראה שאתה כן בן אדם טיפש.
מצטער.

הם היו מוסיפים את ה3 משפטים האלה במהלך הכתבה הם היו חוסכים מעצמם את כל ההשמצות.

אתה טיפש.
זה האקספוזיציה.



אתה לא יודע איך אומדים תוצאות.
נ.ב אתה חושב שאתה במאסה.

אני הולך לעשות ניסוי, אני יאכל כמו שאכלתי עד עכשיו (פחות או יותר אותו תפריט) רק במקום קוטג' אני יאכל גבינה לבנה.
אחרי חודש אני יבדוק את השינוי שלי מבחינת היקף יד ומשקל.

עצבן אותי הפרופסור שהחליט שכל כך קל להכניס את כמות החלבונים הדרושה ביום בלי עזרה של אבקה.
פשוט בורות

יוגי, לא היה איזה מאמר שנכתב בו שלנבדקים שצרכו 500 גר חלבון ביום לא היה נזק לכליות וגם לא היה להם שיפור בבניית שריר לעומת אלו שצרכו 200 גר חלבון ביום?

אין לי מושג... ראיתי לאחרונה כל מני מחקרים אבל צריך לשבת לקרוא אותם כמו שצריך ולראות מה כל הפרמטרים והמסקנות מהמחקר.

עד שלא יביאו הוכחות חותכות שאבקת החלבון גרמה לכשל מערכתי מסויים בגוף אצל יותר מ2 אחוז מהאנשים שלוקחים אותה בכמות סבירה , אין להתייחס לכתבה הזו ברצינות.
אפשר באותה קלות להוציא את אבקת החלבון כדבר הכי טוב שקרה למין האנושי ולהביא מליון פרופסורים שייתמכו בזה.
הכל תלוי בעריכה.
מי שרוצה דוגמא קיצונית שיקח בילדר מקצועי, אמנם לוקח סטרואידים אבל הכבד נשאר אותו כבד - רוני קולמן אכל 600 גרם חלבון ביום והיום עדיין נראה נהדר אני בטוח גם שהגוף שלו בריא כמו שור (למרות הסטרואידים)
והוא צרך גם כל כך הרבה סוגים של אבקות , גם מושל קליפורניה לא נראה רע בגיל 60 ומשהו וגם הוא בטוח עד היום צורך את אותן אבקות.
קיצר חבר'ה קאט דה בולשיט לכו להתאמן ולאכול.
ואם אתם לוקחים חלבון עשו זאת לא בהגזמה פרועה .

אבקת חלבון לא גורמת לכשלים. אנשים שמסתפים אותה בצורה מוגזמת יתר על המידה - כן.
אבקת חלבון אז אחלה אופציה להשלים חלבון בתפריט - יש לה טעם טוב, המחיר שלה פייר פר מנת הגשה, היא לא מגיעה עם מרכיבי תזונה לא רצוים ונוחה וקלה להכנה. ועם זאת, אני חושב שהכתבה היתה אמורה לכוון כלפי מתאמנים שלא צריכים את האבקה וכאלה שחושבים שכמות הסקופים שהם לוקחים עומד ביחס ישר להתקדמות שלהם בספורט וכנראה הכתב לא עשה את שיעורי הבית כראוי וזה מה שיצא בסוף. אבקת חלבון מרכיבה הרבה מאוד מזונות שאמא שלכם קונה בסופר ומהווה גם מרכיב עיקרי במזון תינוקות.

אני צרכתי במשך שנה בערך 360-400 ג' חלבון ליום, 5-6 סקופים
וזה כששקלתי 65 ק"ג, בלי שום אירובי ואם אימוני כוח 3 פעמים בשבוע

לא היה ואין לי שום נזק בכליות ובשום דבר אחר.

אלו נזקים שקורים לאורך זמן וסביר מאוד להניח שאם לא נעשה נזק כלשהו עד עכשיו הוא היה קורה בהמשך. 6 גרם לק"ג זה בהחלט מיותר. חכם גדול אתה לא.

בבקשה - דוגמה חיה לאנשים שדיברו עליהם בכתבה.

אתה לא יודע מתי עשיתי את זה
אתה לא יודע למה עשיתי את זה
אתה לא יודע מה אני יודע או לא יודע

הייתי מצפה ממישהו ברמת הנהלה לחשוב קצת יותר לפני שהוא מגיב תגובות טפשיות ללא בסיס.
אני שוכח לפעמים שזה ישראלבודי.

הוא צודק, אין שום סיבה שבעולם להגיע לכמויות כאלה של חלבון כאשר המשקל גוף שלך שווה למשקל נוצה.
זה יכול להיות לא רע למתרת ניסוי, אבל לא למטרות ספורטיביות !
באמת שלא חכם במיוחד - לא משנה מה אתה הולך להגיב ...

ענית לעצמך.
יש לי דרכים לא מקובלות לבדוק דברים.