חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח subzero אין אצלי 1 שעושה 3 פלטות?
מכיר את סטס? מכיר את סרגי מישנקו? יש עוד המון שעושים סקוואט 150+ ול8 חזרות.
אתה חיי בסרט!

הייקף רגל שלי הוא בין 60-65 ותאום 45. רגלי תרנגולת הם לא.

שלי בין 0-200

טוב שלא זרקת לי מזריקים..

אני מדבר על אנשים רגילים וטבעיים, לא מזריקים ותחרותיים.

יש הרבה תכנס לפורום האחר תראה מישהו bigger stronger אני מתאמן איתו. הוא הסקוואט שלו 200+ .

דני קגנוביץ' עושה סקואט עם 200 קילו ל5~ חזרות והוא בן 17 טיבעי בחיים לא עשה תכנית כוח ועובד לרוב סקוואטים 20 חזרות ... עובד מפוצל.. ויש לו בנוסף רגליים יותר גדולות משל חצי מהפורום פה

יש סרטונים לכל הזיוני מוח האלה?
גם אני יכול לשים מוט על הגב ולרדת 2 סנטימטר.

לגבי טבעי לא טבעי קשה להוכיח. וss אופטימלית למתחילים, ואם לא ss, אז תוכנית אחרת שלא נראית רחוק ממנה. ו10 סטים לכתפיים זה פסיכי. זה איזור שקל לו מאוד להפצע.
יש פיצולים שעובדים יפה, אבל בבוא הזמן...

3>
...

מי שעושה ss באמת כמו שצריך (באמת מוסיף משקל מאימון לאימון בלי תירוצים = מגיע למשקלים כבדים)
לא חוזר לפיצולים ולשטויות.
למוזרקים זה לא כ"כ משנה, שיעשו מה שהם רוצים,
למתאמן טבעי הדרך הכי טובה להוסיף מסה היא להוסיף משקל למוט.

לי ב-ss הייתה היפרטרופיה נהדרת, לא יודע מה לגבי הילדים שעושים ss yndtp עם טכניקה הזויה ולא מצליחים להוסיף משקל למוט.

דני לא מוזרק ופשה לא מוזרק. ופשה יורד על הסוף בסקוואט שלו. אני לא יודע לגבי דני, אבל אני בטוח שגם הוא.
אני אישית כמו שאמרתי המטרה שלי זה לא רק להוסיף משקל כל אימון. ילדי ss יעשו הכל כדי לעלות משקל גם אם זה אומר להיות שמנים ולאכל כל היום מיונז וסניקרס. אני גם מוסיף משקל כל אימון ולא אוכל אוריאו סניקרס פיצה וכל הג'אנק. אני לא אומר ש ss היא חרא תוכנית אבל אני פשוט לא מעוניין בה לא משנה מה יגידו וגם לא פותח הפוסט.

אם אתה מוסיף משקל כל אימון אני מניח שהסקוואט שלך כבר 230, אני צודק?

אם הייתה קורא ת'פוסט הייתה מבין שהפסקתי סקוואט עקב כאבים בגב התחתון.

דוגרי... מה עשה לכם הבנאדם? אתה כל כך שונאים אחד את השני רק כי אתם חושבים בצורה שונה?

אני לא שונא. אבל מעצבן כל פווסט שמישהו פותח ושואל על abc/abcd או כל תוכנית אחרת שהיא לא ss חייבים לבוא הילדי ss ולהגיב שטויות. פשוט משועממים,כאילו המטרה היחידה שלהם פה זה לשכנע אנשים לעשות ss.

אנחנו רוצים לטובת הפורום.
אני מניח שגם אתה, הבעיה היא שאתה לא ממש עוזר אלא רק אומר לאנשים מה שהם רוצים לשמוע,
אין לך מושג איך להוסיף מסה כמו שצריך.

וואלה אין לי בעיה , לא רוצה שלא יעשה ss. אבל כשהוא אומר שהוא לא רוצה ללמוד תטכניקה של התרגילים (כאילו שבפיצולים לא עובדים עם תרגילים מורכבים) זה כבר אומר שהתפיסה שלו לגבי אימונים היא 100% טעות

אני בטוח שיש פה כמה שמכירים את פשה מאשדוד(מכון פרייד). אני מתאמן איתו לפעמים. ואני הולך פחות או יותר לפי התוכנית שלו,וולפי התוצאות שלי ושלו,אנחנו כן מוסיפים מסה וביחד איתנו גם עוד 4 חברים שלנו שמתאמנים כבד ובנוסף בעצימות גבוהה. אתה פשוט לא מבין שלא כולם רוצים רק להוסיף משקל למוט, הם רוצים גם מסה.
מילא לעשות ss ואז abc/abcd זה טוב. אבל ss ואז בדוק תגידו גם תוכניות של 5x5 ביל סטאר ובלה בלה בלה.

אם מישהו שואל אותך מה השעה, אתה תגיד לו מה השעה או תתחיל לספר לו מאיפה קניתה ת'שעון.

מסכים איתך ב100%.
אני אישית תומך בss+תרגילי עזר.

אני כבר אמרתי את זה ואני יגיד את זה שוב
למתאמן טבעי שהמטרה שלו זה BB נטו

תוך 10 שנים הוא יראה הכי מרשים בצורה של:
SS>TM>5/3/1>high vol BB

לדעתי מי שלא בטווח סקוואטים של 200+ אין לו מה לחשוב בכלל על תכניות BB
תמיד יהיה איזה יוסי יד 50 שיעשה מה שבא לו ויקח תחרויות (פלקס ווילר?), אבל רוב הפורום זה לא יוסי יד 50

תראה המטרה שלי זה לא סקוואט 200 קילו.
אלא גוף יפה עם מסה טובה, אני הולך לmma אחרי זה בכל מקרה והעיקר לתפוס צ'וציות.

Nothin_BuT_A_Peanut, אפשר את המייל שלך?

פאשה טיבעי ודני טיבעי והם מרימים משקלים גבוהים ועובדים יפה וכן הם עובדים abcde\פיצול שונה קצת.. ותאמינו לי לא חסר להם תמיכה מאנשים שמבינים בתחום.
הייתי שמח לשמוע את הדעה של אחד המתחרים כאן על תכניות כוח למתאמן מתחיל וטיבעי.. זה יפקח פה לאנשים את העניים.

לדעתי הם יגידו שזה טוב למטרות שלו. הכל תלוי במטרה פה.
מי שרוצה מסת שריר+להתחזק קצת על הדרך ובסופו של דבר להראות טוב (10% עם מסה טובה).
מי שרוצה להיות חזק,עזוב ת'מראה אז זה מצויין לו

אני מדבר על התכנית אימונים עצמה לא על התזונה שמתלווה אליה

מוזר שהתיאוריה פה היא מי שלא מגיע לסקוואט 200 קג אין מה לעשות תוכנית bb.
אני ראיתי המון שהתחילו מ0 עבדו בתוכנית bb והתפתחו יפה מאד(נראים טוב).

קח חבר שלי ממודיעין, תמיר.. בן 17 בשיא האופסיזאן שקל 105 ק"ג ומשך 205 דדליפט שלא לדבר על הבנצ'ים והסקואטים שלו והוא עבד מגיל 14.5 במשקל 47 ק"ג בתכנית abcde ...

דניאל אמרת הכול .. מגיל 14 וחצי עד גיל 17 זה המוןן זמן
הוא היה יכול להגיע לזה בתוך שנה.. תראה את איש הלילה פה בפורום הוא עושה סקואט של 200 ומשהו לא זוכר מספר מדויק והוא פשוט ענקק

בכל מקרה אני פרשתי מהויכוח הזה שכל אחד יעשה מה שטוב לו וזהו

אם מתחילים על אחוז שומן נמוך יחסית, משהו כמו 10 או אפילו 12, אפשר לסיים ss עם אחוז שומן לא גבוה יחסית. תלוי בגנטיקה של המתאמן מן הסתם. דבר שמאוד חשוב קודם זה ללמוד את הטכניקה בתרגילים, כי זה מה שתוקע. אחרי הכל, לאכול הרבה ולנוח זה לא יותר מדי בעיה להרבה אנשים.
אנשים פה יוצאים נגד ss בלי לנסות אפילו, אני עבדתי המון זמן עם פיצולים ולא ראיתי תוצאות כמעט בכלל. אחרי חודשיים בss ראיתי יותר תוצאות מחצי שנה בתוכנית פיצולים... הקטע שאחרי זה הבנתי שהטכניקה שלי לא בסדר כל כך וזה התחיל לתקוע אותי בתרגילים.
בקיצור, דבר ראשון שמאוד חשוב זה ללמוד את הטכניקה של התרגילים המורכבים כמו שצריך. אחרי זה ss היא תוכנית אופטימלית לדעתי. פיצולים עם התקדמות פרוגרסיבית זה פחות אידיאלי אבל יש כאלה שלא מוכנים לנסות.... בכל מקרה בכל תוכנית צריך לאכול המון בשביל להתקדם ולגדול.

טוב קיצר בהצלחה למי שעושה ss תנו בראש תאכלו הרבה סניקרס.

ודניאל, כה ראיתי תמיר דאזן משו כזה,ילד טרול אחד הגדולים.

205 דדליפט על 105 קילו זה מתחת לממוצע, עם כל הכבוד.
חוץ מזה שלתמיר מגיע כל הכבוד על ההתקדמות שלו, ואין בדברים האלה שום דבר לגרוע מהם, כולם ראו שהטכניקה שלו בדדליפט גרועה, וזה רק מראה כמה הוא כן חזק, אבל כמה התכנית שהוא עושה גרועה, כי הוא אף פעם לא הספיק לתרגל תדדליפט כמו שצריך.

הוא דווקא סיפר לי שהייתה לו אובססיה לעבודה כבדה במיוחד בדדליפט ולחיצת חזה.. תמיד אהב לעבוד rm1 - rm5.. כבודו במקומו מונח.. ומטעויות לומדים יש לו הרבה תכניות לעתיד..
גם בן אדם נהדר!

עוד לא הפנמת שהמטרה של האנשים פה היא לא "להראות טוב"?
בין אם זה בילדר או מי שרוצה להתחזק.
בילדרים אחרי שנתיים-שלוש אינטנסיביים לא הופכים למושא אהבתן של הנשים.

מה זה קשור למה שאני אומר?

הטענה שלי היא שמי שעובד abc abcd abcde לא יוכל לבנות טכניקה מספיקה בתרגילים, אלא אחרי הרבה מאוד מאוד מאוד זמן.
לעשות סקוואט פעם בשבוע ממש ממש לא עוזר, אתה יכול לראות בלוגים באימוני כוח מתאמנים פה שחצי שנה כמעט עושים ss והסקוואט שלהם נראה גרוע ביותר, ואלה אנשים שמקדישים את כל האימון וכל התכנית רק כדי שקודם כל הסקוואט יהיה בטכניקה סבירה, לא מושלמת, סבירה.

בגלל זה אני לא קונה תסיפורים של מתאמני abcde עם סקוואט 300 קילו וכו', תמיד יש יוצאים מהכלל, בעיקר אם הם מבוגרים ומשופשפים, אבל כל השאר, לא קונה.

אל תקנה. תשאר חתיך

אתה מדבר על Angel Danik?

כן והוא אחלה בחור ואם יש כאן מישהו ברמה שלו שרוצה לעשות פיצולים אין שום סיבה שהוא לא יעשה תוכנית שדומה לשלו.

אחלה בחור, וגם מוזרק היטב.

"אחלה בחור" זאת הגדרה קצת לא מדויקת, תנסה יותר בכיוון של "ילד חרא, שחצן, מתנשא וחסר כל כבוד".

צ'וצ'יות אוהבות סקוואט גדול