את ההמסטרינג. זו גם הסיבה שהברכיים שלך זזות קדימה עד סוף התנועה.
(כבר נמאס לחזור על זה אבל בשבילך דאטו כפרה)

ברכיים קדימה רק בהתחלה, ואז שב על העקבים ודחוף את הברכיים לצדדים.
תקפיד על מרפקים למעלה צצצצצצצ

לא נראה לי שהגמישות מאפשרת לי להרים עוד את המרפקים אבל נזכור את הקטע עם הברכיים

רגע אבל הברכיים שלי בכיוון של הרגליים, למה לשלוח אותם יותר לצד? הם אמורות להיות מופנות לכיוון של כפות הרגליים

כן, אבל אתה עדיין אמור לדחוף אותן לצדדים כדי לערב את המקרבים בתנועה. זה גם יעזור לך להתיישב יותר מאשר לשלוח את הברכיים קדימה עד הסוף כמו שעשית.

המקרבים זה הhip adductors? אלה שנותנים את האפקט של הקפיץ?

חלק מהעסק כן

מחסובק

מחוסבק אחיייייייי אני אח שלללללללללל קצר וניוטוןןןןןןןןןןןןןןןןן קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

דאטו יא לאטחחחחחחחחחחח תדאג שהשורש כף יד שך יהיה ישר, אם לא כבר עדיף שתעבור לאחיזה עם אגודל בפנים, לפחות תהיה יותר מכווץ.

אני מודע לכף היד כפרה אני לא גמיש בשיט, לא נראה לי שזה קריטי. חוץ מזה אגודל בחוץ עוזר לי להצמיד שכמות ודוחף את המוט יותר לתוך הגב. ככה גם לאט לאט אני עובד על הגמישות, בסוף זה יבוא לבד כנראה

עם מקל מטאטא?

לא, אבל כל פעם בסטים עם המוט הריק אני מנסה לקחת את הכתפיים יותר אחורה, לאט לאט הrom גדל

שמעתי מקל מטאטא מביא צ'וצ'יות

להשתלט על הסמית + שני ספות בשביל סקוואט זה הכי מחרמן בארץ, הן אוהבות אותך דומיננטי

דאטו שמעתי אתה עוסק בייבוא גויאבות.

אתה לא בעניינים, היום ארטישוקים זה $$$

$_$ f

אימון 15.11.10:
נכנסתי להיום למכון בהרגשה טובה, התחלתי להתחמם לסקוואט ואז אמרתי, למה לעלות רק ב5
בוא ננסה 7.5, לא ידעתי למה אני נכנס.
20x5x2
40x3x1
60x2x1
90x3x5 PR וואו היה כל כך כבד, בסט האחרון הטכניקה שלי התפרקה וכל מה שעניין אותי
זה איך אני גומר את הסט הזה. פעם הבאה לא נשתגע, נעלה ב5.
סרטון של הסט האחרון:

פרס:
20x5x1
30x3x1
40x2x1
60x3x5,5,2 היה כשל מחפיר, בסט האחרון לא הצלחתי אפילו להגיע לרבע תנועה. זה כבר פעם שנייה שאני נתקע במשקל הזה, אין לי כוח לעוד ריסט, אני חייב כבר להעיף אותו, לא יודע למה זה כל כך כבד.
סרטון של הסט הראשון:


מתח + 5:
6,6,6

בע, הנה הסרטונים
פרס סט ראשון

סקוואט סט אחרון(בחזרה השלישית התחת שלי כמעט נגע ברצפה מרוב שירדתי נמוך)

אתה מאבד את המתח בגב אח שלי... תחשוב על לדחוף את המוט לתוך הגב ולהחזיק את הגב התחתון מכווץ

אולי זה כי שיניתי אחיזה עם האגודלים כדי לנסות ליישר את הכפות ידיים. מסתבר שזה לא מועיל ועדיף אגודלים בחוץ
ככה אני מצליח לדחוף את המוט יותר טוב.

תעלה תסקוואט הפרס יעלה גם.


בקשר לאגודלים, אפשר להגיע לכיווץ בגב העליון עם אגודלים מעל המוט, לא רואה איפה הבעיה.

זה מה שאמרתי. פעם שעברה אמרת לי לנסות אחיזה רגילה כי ליישר את הכפות ידיים. היום ניסיתי
וראיתי שזה לא משנה, בקיצור אני חוזר לאגודלים מעל המוט

ואיך הסקוואט יעלה לי את הפרס?

הסקוואט מעלה הכל.

הוא גם יעלה את הרמה של ביתר?

ראית אתמול.


ואני רציני, שיפור של הסקוואט באמת מביא לשיפור של שאר ההרמות.

אז לא לעשות ריסט? לנסות עוד פעם? זה כבד אחושילינג

זה בכלל תלוי כמה פעמים נתקעת.
אם זאת פעם ראשונה אז תנסה שוב.


ובכל מקרה תתמקד בלשפר תסקוואט, אפשר לעשות בלי סוף ריסטים לשאר התרגילים.

זאת פעם שנייה, קיצר נוסיף קלוריות וננסה עוד פעם.
הסקוואט אני משתפר על הדרך, אני לא רוצה להוריד משקל ולתרגל כי אז בprים שוב הטכניקה תתרופף

אימון בוקרר 17.11.10:
קמתי ב7 בבוקר, שתיתי כוס קפה, וב8 כבר הייתי בחימום לסקוואט
20x5x2
40x3x1
60x2x1
95x5x3 PR לא יודע למה, אבל לא משנה כמה חימום אני יעשה, תמיד בסט השני יהיה לי יותר קל מהסט הראשון. אולי העבודה הכבדה הראשונה נותנת את המתיחה הכי טובה לרגליים וכבר מכינה אותם ל2 הסטים הבאים. בכל מקרה הסט האחרון יצאתי בשן ועין, היה קשה אחושרמוטה, ניסיתי לתת דגש על הדחיפה של הברכיים, לא יודע אם אני יצליח 100 באימון הבא.
סרטון של הסט האחרון (באדיבות פלוני, שהתפעל מהיכולות הטכנולוגיות של הפלאפון):


בנץ:
20x5x1
40x3x1
60x1x1
80x5x3 PR וואלה ציפיתי שהכתף תאכזב אותי אבל היא הפתיעה. לא היה קשה במיוחד, מרגיש שיש לי עוד , ננסה לעלות ב5 לפעם הבאה.

דדליפט:
לא חישבתי את המשקל נכון ובטעות העלתי 10 קילו מפעם שעברה, והייתי בטוח שאני מעלה 5.
60x5x1
80x3x1
110x5x1 PR, היה כבד טילים אבל עלה מהר יחסית, פעם הבאה ב5.
סרטון של הסט (אני יודע שזה נראה כאילו אני לא נועל בסוף התנועה אבל נעלתי):

בהצלחה אחי
אתה נראה רזה כמה אתה שוקל?

86, אני פשוט גבוה (184), וכל השומן אצלי באזור הבטן חח

אז מה אתה עושה פה לך למטבח:)
סתם אחי בהצלחה

עבודה טובה.
זה מוט אולימפי?

כן, לפי מה חששת שלא?

היה ניראה לי קצר :blush:

הבנתי, תודה אחי. נראה לי יהיר מדי להוסיף 5 בסקוואט ו10 בדדליפט באימון הבא לא?

בדדליפט תתקדם ב-5 קילו כל אימון
סקוואט ב-5 ניראה לי סבבה

רק בסקוואט אל תלך 2 מטר אחורה, תקרב את הספסלים אם צריך
ותעלה מהר יותר, זה ניראה כאילו אתה מאט בכוונה

זה לא קשור לספסלים, יש את המוטות של הסמית שעליהם יושבים המשקולות, אם אני לא הולך אחורה
המוט יתקע בהם בחזרות.
בקשר לעלייה, תאמין לי שבאותו רגע אני נותן הכל כדי לסיים את החזרה

תאכלס אני התקדמתי עד ה100 קילו בסקואט בחמישיות
ודדליפט עד ה130 עם אני לא טועה בחמישיות