אחלה רייג' :)

כן, חסר לך עומק
שתי חזרות ראשונות זה לא ברור אולי בגלל התאורה
חזרה שלישית בטוח לא שברה
אתה תתקן ויהיה לך יותר קל.
באיזה רוחב אתה עומד?

ואיזה מכון זה אגב?

עומד יחסית רחב, מקפיד לשלוח רגליים החוצה.

במחשב שלי בקובץ המקורי רואים יותר טוב, אני מגיע בדיוק למקביל ב3 החזרות... לא מספיק טוב. נראה לתקן את זה או לתת חזרות עם משקל קל בסופר-עומק...

וגרייט שייפ כפר סבא

סבבה, בהצלחה, אתה תסדר את זה בקלות .

ככל שתשנה יותר דברים בתוכנית אתה תהרוס אותה והיא לא תעבוד.
חסר לך ממש טיפה עומק בסקוואט

סקוואט לא רע בכלל, רק חסר לך מעט עומק.

מה שעוד כדאי שתנסה לתקן זה ההשענות קדימה. פשוט תשתדל לשבת יותר אחורה.

משהו בתנועות (וגם במכנס) שך מזכיר את איש הלילה...

מבסוט על התגובות שלכם.
נסדר את העומק סה"כ חסר כמה ס"מ בשביל לשבור.
המכנס הוא סתם מכנס רגיל של נייק רק שאני עושה סקוואט אני מקפל אותו שיהיה גבוה. לפעמים אני גם עושה עם מכנס של אגרוף תאילנדי :)

הסנטימטרים האלה הם כל ההבדל, אבל אתה תשבור גם ככה.

בכל מקרה טוב לדעת שאני לא הכי שחיף בפורום כרגע.

יפה מאוד, אתה יכול לראות בactive hip 2 המאמר של ריפטו, שתכלס העומק זה פונקציה של רוחב עמידה ושליחת ברכיים לצדדים לאורך כל התנועה, ככה שזה יבוא לך בקלות, את הכל יש לך אז אתה מהר מאוד יכול לפתור את זה.

מקבילים מציע לך לעשות ביום של הבנץ'(אף פעם לא בפרס) וביום של הפרס לעשות יד קדמית... תרגיל עזר אחד מקסימום

ד"א המכון שלך נראה כמו מועדון חושפנות עם התאורה הזאת

כן אני אופטימי. לגבי היותי שחיף... אומנם כרגע אני 74 וזה אכן שחיף אבל אני מוחה בתוקףףףףףףףףף

אני עומד רחב ומוציא ברכיים... נראה מקסימום להקצין את זה קצת. לגבי מקבילים למה לא ביום של פרס? וביום של בנץ' רן הציע לי לעשות מתח ככה שמה עדיף?

סטאר רשם באחד המאמרים שלו על פרס מעל הראש, על הניסיון שלו עצמו ועל הניסיון במהלך השנים שהוא עשה עם מתאמנים אחרים שעברו אצלו.
הוא מצא שאימון כבד של פרס+ מקבילים= overkill ולא כ"כ אפקטיבי, לעומת זאת כשזה היה תרגיל עזר לא ביום של הפרס זה שיפר את הפרס ועזר כשאנשים הגיעו לנקודת תקיעה ממושכת.

יואש האמת שאתה יותר שחיף ממנו....
בכל אופן הסידור הזה של העומק לא כזה בעייתי זה נראה כמו חוסר מודעות פשוט...מה שיסתדר עכשיו חרי שראית את הסרטון

למה כזה חשוך אצלכם?זה לא מפריע?

הם אוהבים שם אווירה אינטימית

לא חשוך אצלינו!!!!
זה בגלל שהכלוב בפינה + הסרטון עבר מוטציה ביוטיוב. מעבר לזה אפילו מסנוור אצלינו.

יאיר לגבי המודעות - לצערי אתה טועה, צילמתי גם סטים של חימום שראיתי שאני לא יורד מספיק, ועשיתי את הסט בידיעה שאני צריך לשים דגש על עומק. זה מה יצא, ננסה שוב ונגזים עם העומק מקסימום נגיע לכשל.

:):):):) ברור שאני יותר שחיף ברמה ויזואלית, אני מדבר מבחינת משקל.

וScylla, אין צורך שתרד עד הרצפה או משהו, פשוט תשבור מקביל ותעלה.

אני שוקל מעט כי אני יחסית חטוב, במצב רגיל הייתי 78-82 בכיף. הרי התחלתי את החיטוב מ90...

אני זוכר, סתם זה היה בשביל הפואנטה.

מסנוור בגלל התאורה עם בגלל הטייצים? :)
ואוקיי אם אני טועה אז אתה בננה רקובה p:

כל הכבוד ושיהיה בהצלחה!

אימון 1, שבוע 2-
מעפעפעפן.
ניסיתי לעבוד על העומק, מה שהפך את המשקל להרבההההה יותר קשה. אני אעשה ריסט גדול כי הpr שהצבתי בתוכנית הוא 152 לחמישיה - ואני ממש לא עושה אותו עם שבירת מקביל.
סט רביעי - 126~ קילו לחמישיה, עושה רושם שכאן יש מספיק עומק ואני שובר נראה לי בכל החזרות.

Xx-f4OF4KPE
סט חמישי 144~ קילו (אמור לחמישיה), שובר גבולי או כמעט שובר, והעומק מאוד הקשה על הסט, מה שגרר כשל. האמת שיכול להיות שגם מיקמתי את המוט על הכתף בצורה מעט לא טובה היא כאבה אחרי זה וגם שהוצאתי הרגשתי משהו לא מאוזן אבל הרייג' הסיט את הפוקוס מזה.

Xx-f4OF4KPE
חשבתי לעשות ריסט שהמשקל של הסט הרביעי יהיה החמישי ומשם להמשיך את ההתקדמות האיטית והבטוחה. גם אם הייתי סוגר חמישיה, אני לא אמור להתקרב לכשל כ"כ בשבוע השני.

בנץ' - 100 לחמישיה, סגרתי, אבל הייתי חזרה לפני כשל. כל האימון הרגיש קצת לא בפוקוס, אין לי מושג למה, אולי בגלל שהייתה לי משמרת ארוכה יום לפני, דווקא ישנתי טוב ואכלתי סבבה.
בנט אובר - 88~ לחמישיה - סגרתי, מעט קשה, רחוק מכשל אבל יש מתחילים "לזייף" בתנועה, אבל זה לגיטימי, גם כאן הרגשתי קצת חולשה, אולי כי אנסתי את הגב בחמישי עם הסטים של המתח.
מתח - 15*3 - שני סטים ראשונים סגרתי לגמרי, סט האחרון היה קשה מאוד גם הMP3 נתפס לי באוזן מה שגרר עצירה וקצת תשומת לב מיותרת לעניין, עשיתי 14 חזרות, 2 אחרונות אולי לא לגמרי עד למעלה. מאמין תוך שבוע-שבועיים גג אני סוגר את הסט השלישי לחלוטין.

עריכה- איך אני מעלה כאן סרטון יו טיוב בצורה נורמלית?

קח את ה- Xx-f4OF4KPE
לתוך היוטיוב פה

הסקוואט שלך בדיוק שובר לדעתי. חבל בגלל הכשל, אבל לא נורא, תאכל ותתחזק. במילא אתה כבר מחוטב עכשיו... אני שוקל 80 על 1.71 והמשקלים לא בשמיים בכלל חחח

הסרטון כנראה לא הועלה לגמרי מישהו יודע איך אני "מאשר" סופית שיעלה ביו טיוב עצמו בחשבון?

עריכה - רגע רק אני לא רואה את הסרטים באשכול כאן?

אתה צריך להשאיר בתוך הדבר הזה שם רק את מה שאחרי השווה. כל הwww.youtube וכל זה, לא צריך. רק ככה זה יראה לך את הסרטונים כאן.

תיקון קטן:
כל מה שאחרי השווה
ועד ה-&

עכשיו רואים? כי עידן כן הגיב עליהם..

עכשיו רואים.
גם מקודם כבר ראיתי ביוטיוב.

ניראה לא רע,
הכשל היה מוזר, הייתי בטוח שאתה סוגר 5

שובר מקביל

הסקוואט שובר אבל יש מה לשפר בו.
בראש ובראשונה זה להיות יותר מכווץ, וללמוד להשתמש בבאונס ובהיפ דרייב מהתחתית.

אין מה להוסיף
מזל טוב אתה שובר

scylla מקסימום תעשה שבוע בדיקת טכניקה על 70% מהRM5
בהצלחה, תתחיל לאכול:eek:

לא לא הכשל היה די במקום, הייתי יכול לסגור אולי עוד חזרה אחת, היה לי מאוד קשה. יכול להיות גם יום רע, אבל העוד טיפה עומק בהחלט מקשה.

אשמח אם תפרט יותר לעומק.

תודה רבה.

הטכניקה סה"כ טובה אבל תמיד יש מה לשפר. לא צריך משקל נמוך מדי אני די מבסוט על איך שהסט הרביעי נראה.

קיצור, לכמה לדעתכם לקחת אחורה את המשקל בסקוואט?
הכשל בחזרה השלישית היה על 144
החמישיה בסט הרביעי הייתה 126
לקחת בחשבון שאני בשבוע שני בליניארית ככה שאני אמור להיות על 6-8 קילו מתחת לpr.

שבוע 2, אימון 2
סה"כ אימון טוב, יצאתי מרוצה. דאגתי לאכול יחסית טוב, לישון נורמלי יחסית.
סקוואט קל - לאחר האימון הקודם החלטתי על ריסט חזק בסקוואט, לא ממהר לשומקום, באימון הבא אעשה 130 לשלישיה, אימון לאחר מכן לחמישיה וכו'. לפי הנתונים האלה היום היה 95~ קילו:

פרס - בגלל שהמשקל עצמו יחסית קטן, לא עשיתי התקדמות מאימון קודם (הייתי צריך לעלות 3 ליברות כאשר אימון קודם עשיתי ליברה מעל מה שהייתי אמור) ובהתאם היה אכן קל, 61~ לחמישיה:

דדליפט- אימון קודם על 144~ היה משום מה ממש קשה ומאוד קרוב לכשל, הפעם על 147~ היה סביר בהחלט, מה שיצאתי בל1ט, חבר צילם אותי כי זה מצחיק אותו (זה לא הסרטון שלו) שאני צורח, ושכחתי לעשות אחיזה משולבת, אז 2 חזרות ראשונות באחיזה רגילה, חזרה שלישית התפקששה בגלל האחיזה, אז נתתי עוד 3 חזרות באחיזה משולבת, לא היה קשה מדי, רחוק מכשל, למרות כל הסיבוכים באמצע... נראה כאילו אני לא נועל אבל עצרתי ברגע סיום החזרה ואכן נועל(חוץ מהחזרה השלישית שהתפקששה), ככה או ככה זו לא בעיה... :

2 סטים קדמית בדאמבלים, 2 סטים אחורית בכבל.

לגבי תרגילי עזר החלטתי לעשות-
אימון 1 - מתח
אימון 2 - קדמית+אחורית
אימון 3 מתח+מקבילים

מה דעתכם? נראה לי לא מוגזם בייחוד שאימון 3 אחריו יש מנוחה יומיים וגם ככה הנפח בו יותר קטן (וגם הקושי.. בדר"כ)

הסקוואט ניראה טוב, תשתדל להיות יותר מכווץ ואל תמהר לרדת.

קיבלתי, למרות שהירידה המהירה נבעה מהמשקל הקל...

לא נראה כאילו אתה נועל בחזרות הראשונות בדדליפט...
הסקוואט נראה טוב, רק קצת מהר מדי ואני חושב שקלטתי אותך טיפה שומט את החזה ומאבד כיווץ.

חזרה ראשונה-שניה בדדליפט הסתכלתי שוב, אני נועל, חזרה שלישית אני לא נועל בגלל האחיזה. ככה או ככה שוב זו לא הבעיה במידה והייתה.

לגבי הסקוואט אכן מהר, אבל זה בגלל המשקל, אשתדל לעבוד על הכיווץ ולהכנס לסט "קשיח" יותר.

שבוע 2 - אימון 3
סקוואט - 130x3 - היה סבבה, לא קליל אבל פרופורציונלי, אפילו לא צעקתי.
בנץ' 104x3 - פחדתי שיהיה קשה אבל דווקא היה בסדר גמור. יש תקווה לשבור את הנאחס בבנץ'.
בנט אובר 88x3 - קליל מאוד.
מתח 15x3 - סיימתי את כל החזרות אבל בסט האחרון 2~ אחרונות לא מלאות.
מקבילים 10 משקל גוף, 10 עם פלטה של 20.

אימון טוב סה"כ, אופטימלי בנתיים. לאט לאט מתחיל גם לאכול מעט יותר.

אתה שובר שיאים בשבוע 5?

אם אני לא טועה... או 4 או 5
אבל זה שיאים "זמניים" כי בסוף מאסה הייתי עושה למשל דדליפט 165*5 והיום לא... לאט לאט...
כנ"ל בנץ' וכו'
וסקוואט עשיתי למשל 152*5 לפני התוכנית, אבל לא שברתי, אז חתכתי את המשקלים...

לא בוער לי לשומקום אני מתקדם לאט לאט ובטוח ולאט לאט מוסיף עוד אוכל בהדרגה מאוד

בוא נאכל היום!