יתכן שזה לא בעיה של שומן פשוט האברים הפנימיים יוצאים.
את אולי צריכה לעבוד על השריר הרחב בטני, שריר שנועד להדק את הבטן פנימה, יש מספר תרגילים תחפשי בגוגל, וגם בשיעורי יוגה וכו' עובדים על זה, אולי זה יעזור.

מישהו..????

לא יצאו במובן
של יצאו לך מהבטן כמו בנוסע השמיני
אלה דוחפים את הבטן החוצה, זה קורה די הרבה אם שרירי הבטן חלשים, ממה שהבנתי בעיקר אצל נשים לאחר הריון גם.

בכל אופן מחזקים את השרירי בטן, בעיקר שרירי הליבה , הרחב בטני וזה הבטן מתהדקת פנימה.

תנו לי סדרת תרגילים יעודית למצב שלי?
ומה חשיבות התזונה במקרה כזה? האם עדיין להגביל פחמימות?

עמידת פלאנק
עמידת שש
תחפשי את זה זה כמו שכיבות סמיכה רק שנשענים על האמות

תודה!! ומה לגבי התזונה, לפי התמונות ניראה שיש לי שומן בבטן שצריך להוריד?

לא....

חזרתי לצריכת פחמימות רגילה 60% פחמימה ושוב הבטן בולטת.... אולי זה נוזלים לא יודעת.. האם אתם ממליצים לי להפחית בפחמימה? איך עומדים בזה פאקינג?????

תעשי סקס זה אחלה אירובי

תחרשי על ירקות עם קצת טחינה ושמן זית
לאט לאט הבטן תתמלא הראש יתרגל

ושהקיבה מלאה לא תהי כל כך רעבה..

בעיקרון מכורים לפחמימות הפשוטות בגלל שיבוש של האינסולין שאנחנו מפציצים אותו כל היום בסוכרים פשוטים.

אבל זה ענין של החלטה? מה יותר חשוב לך?

חוש הטעם?

או המראה החיצוני של הבטן?

אחרי שתבדקי אם עצמך

קחי החלטה , תמיד בהתחלה קשה אחר כך מתרגלים..

כמה גרם פחמימה עלי לאכול ביום בשביל לשנות את המראה החיצוני של הבטן? כי אני בהחלט מרגישה וגם רואה שהפחמימות הן שגורמות לבטן למראה האבסורדי הזה כאשר בסהכ אני די רזה... כמובן שזה גם כושר ואני מקפידה אבל גם הפחמימות עושות את שלהן (אם הסקתי את המסקנות הנכונות) כמה גרם פחמימה לאכול ביום בהתאם למטרה והנתונים? אל תשכחו שאני בחורה ולא רוצה לנפח שרירים

אני מניח 70 אחוז זה שרירי בטן חלשים.

אל תדאג לא יתנפחו לך, אני לא תזונאי אז לא יכול לתת לך תפריט, אבל יש מחשבונים

הרעיון שצריך רוב היום פחמימות איכותיות לאכול קמח מלא גרנולה איכותית וכו'.

יש הרבה פרטים וזה מאוד מורכב, הכי טוב תקחי פגישת יעוץ או משו, או דרך קופת חולים
שיסדרו לך תפריט מסודר.

אם את לוחצת את הבטן פנימה חזק, היא בולטת?

אם אני מכניסה בטן פנימה היא לא בולטת אלא שטוחה

שאלה לי - האם למקרה שלי מתאים להשתמש בשורף שומן לצורך החיטוב? בהנחה שאני מסודר ואוכלת מכל אבות המזון כולל שומן איכותי בכמות מספקת.. השאלה היא האם שורף שומן יכול לעזור לפרק את השומן ביעילות רבה יותר כך שאוכל להביא את מראה הבטן לאסטטיקה טובה יותר מהמצב היום..?? זה ממש מפריע לי אני רזה אני לא טוחנת כל היום, אבל אוהבת אורז וצריכה את ה- 60% פחמימה בתפריט שלי... אני יכולה להתאמץ עכשיו חודש - חודשים ולצמצם את הפחמימה ל 45% השאלה אם שורף שומן יכול לקצר את הדרך או לייעל אותה

אם את מכניסה בטן והיא שטוחה, אז כנראה שאין לך הרבה שומן אלא שריר בטן חלש...

תעבדי על שרירי הבטן

ותאכלי פחמימות מורכבות.

לגבי הבטן - אם מכניסה אותה פנימה היא שטוחה (פחות או יותר, אבל בטוח לא בולטת כמו בתמונות), מה שכן זה קורה רק בעמידה.

בישיבה היא נופלת מטה... ולא ניראת שטוחה =\ זה עדיין שרירי בטן יותר מפחמימה/שומן?

אנורקסיה זו מחלה קשה
אני מאחל לך החלמה מהירה וכל טוב

מסכים עם רן...
לפי מה שראיתי מתחילת השתתפותך בפורום עד עכשיו....יש לך הפרעה ואת צריכה טיפול כנראה

לא אנרוקסיה!! ולא בטיח !!! אם הייתי מחפשת תשובות כמו תרעיבי את עצמך הייתי כותבת בפורום של בחורות בתפוז ושם הייתי מקבלת עצות כמו להרעיב עצמי בשביל אסטטיטקה בבטן!! אבל זה לא מקובל עלי, וזאת לא המטרה שלי ולכן כתבתי כאן בפורום של כושר תזונה וספורט! אני בסה"כ בחורה רזה עם בטן לא אסטטית, מחפשת פתרון. אם תגידו הפתרון הוא להשמין? הפתרון הוא חיזוק שרירי הבטן? הפתרון הוא לרדת באחוזי שומן? למצמצם פחמימות ולעלות חלבונים? קראתי המון מאמרים באתר ולמדתי המון על החיטוב, השאלה מה מתאים למקרה שלי מכיוון שאני רזה ולא רוצה לרדת במשקל... או שלחילופין מנסיונכם תגידו שמקרה כמו שלי כבר לא ניתן לפתור באמצעות תזונה וספורט אלא רק ע"י ניתוח קוסמטי, אוקי.. בסה"כ רוצה תשובה / עזרה / הכוונה / מידע... להגיד לי אנרוקסיה זה לא פותר את הבעיה, וגם לא קולע לעיניין שלי.. בהחלט קיבלתי תשובות עינייניות עד כה, אשמח אם כך ימשיכו.. ותודה בכל אופן כי באמת עזר לי לדעת שהמקרה שלי מבוסס גם על שרירי בטן חלשים מה שלא ידעתי קודם לכן..

אם כל כך חשוב לך אני ממליץ שתקבעי פגישת ייעוץ עם גיל גרנות מישראל באדי.
ככה במקום לעסוק בספקולציות, תקבלי תשובה רצינית וגם פתרון מעשי.
בהצלחה.

הפתרון זה לשים את הדגש על תוכנית כוח טובה (שתכיל סקוואט + לחיצה + משיכה + עזר)
לא להשתגע עם אירובי
לבנות תפריט טוב ולרוץ עם זה
זה לא יקרה בזמן קצר, את בחורה ואין לך הורמונים כמו לגבר
אבל אם תעשי הכל נכון תתקדמי ותשיגי תוצאות

תעזור לי לבנות תוכנית כזו?...

רן צודק
אני הייתי מוותר בהתחלה על תרגילי עזר
ss תתאים לך עם כמה שינויים קלים [תתחילי ב10 חזרות]
זאת התבנית שאת צריכה סקוואט לחיצה משיכה
התחזקות מאימון לאימון גם על חשבון מס' חזרות [תתחילי בעשר ולאט לאט עם העליה במשקלי העבודה תבוא ירידה במס' החזרות באופן טיבעי]
תעשי את התכנית הזאת תקראי את המאמר שרן כתב על ss וזהו
אין מה לבנות תכנית יש תכנית קיימת שתתאים לך בול

תודה על העזה חבר'ס!! אחלה פורום, מקווה ללמוד ולהיות פעילה בו ולתרום לבנות אחרות שיגיעו וישאלו שאלות דומות. טוב בגלל שאני תלמידה בתחילת הדרך יש לי שאלות:

1. קראתי את התוכנית ss המאמר מעולה, תודה רן, למדתי המון, השאלה שלי היא- מדברים שם שאי אפשר לעשות את התכונית ולהיות בחיטוב, מה זה אומר לגבי?? זה אומר שאני לא צריכה חיטוב? אם כך למה טוב בשבילי לעשות את התוכנית? זה יחזק את השרירים? יוסיף / יגידיל שרירים? מה לגבי המשקל אני אמורה לעלות במשקל? אבל עליה של שרירים?

2. איך עושים את התוכנית בבית בלי משקולת מוט ענקית כזאת?

3. הורמונים? לגברים יש יותר מנשים? לא ידעתי.. יש דרך לסייע להרומונים? תוסף תזונה או משהו כזה?
תפריט עם יותר שומן? וואט אבר...?


תודה רבה!!

מיטל...את לא צריכה חיטוב

בנוסף...את מיטל ב שביקשה ממני חברות בפייסבוק?
אם כן אז...וואו!

יאיר,הקרדיולוג שלך מודאג

ארבל, יאיר בוגד בך :eek::mad::sbb2:

מצטערת לאכזב אני לא מיטל ב ולא ביקשתי חברות בפייסבוק, בעצם למה לאכזב? דווקא עדיף לך שזאת לא אני... ;)

אוקי חברה להסביר לי בבקשה איך תוכנית ss אמורה להשפיע על הבטן? סקוואט וכל התריגילים שיש שם לא עובדים בעיקר על העכוז/רגלים??

ואני מקווה שאני לא הולכת "להתנפח" מהתוכנית ss הזאת.... אל תשכחו שאני לא כמוכם - גברים, אני בחורה ולא רוצה שרירים נפוחים רק קצת אסטטיטקה לבטן נפולה/נפוחה שהורסת לי את הפאקינג גוף הנאה שטיפחתי במשך שנים עד שהגיעה לה הלידה שלי לפני כמה חודשים...

אוווליייייי תשתקי ותקשיבי?!חחחחח את קרציה :)

אין שום בעיה שתעשי תכניות כוח את לא תגדלי [אם היית חברה שלי בפייסבוק היית רואה דוגמאות טובות לכך בסרטונים שאני מעלה של מתאמנת שלי p:

תצרפי אותי יהיה מצחיק

יאיר, אחלה שיטה להתחיל עם בחורות :)

נכון???
במיוחד כשהיא נשואה יא טמבל

:clap:

התכוונת אחלה שיטה להתחיל עם בחורה נשואה + ילד + בטן לתיקון חח ;)
אין לי פייסבוק האמת...

בנינו..אם היה לך פייסבוק היית נופלת לרגליי נכון?
תסבירי לע1שר.. :)

יאיר כולנו יודעים שאתה מגנט בחורות

הוא כורדי,הוא מגנט לאוכל מזרחי זול,חברים תת רמה (הרי תראו איזו פסולת אנושית מגיבה לו, כולל אותי) אנשים שיש להם שפם מוגזם וסתם ביש מזל בכללי. בחורות לא נכללות פה.

חבובים, מה איתי? שכחתם שאני עוד כאן? מתעסקים ביאיר ממגנט הבחורות והאוכל הזול ושכחתם שאני פה... :-) טוב:

1. איך סקוואט ותרגילי ss אמורים להשפיע על הבטן? שהרי הם לא משפיעים רק על העכוז/רגלים?

2. הורמונים - איך אפשר לעזור לעסק? שורף שומן? לאכול יותר שומן? תוסף תזונה כל שהו?

3. מה לגבי תזונה בזמן התוכנית הזאת? כמה גרם פחמימה/חלבון/שומן? האם להיות במאז נטרלי/שלילי/שלילי בקטנה? מה הולך כאן לא מבינה..

תווווווווווו דהההה :)