מה שאיש הלילה אמר.
אני זוכר גם שהיו לך בעיות עם הטכניקה בסקוואט.

לא חושב שהתכנית מתאימה לך כרגע.

צילמתי את הסקוואט היום, כשאחי יגיע הבייתה אני אעלה את הסרטון לפליקס ..

יופי, בהצלחה.

אל תשכח לאכול טוב.

תודה, לא אשכח חח

מחר אני מתחיל ss, אני מתחיל באימון b ומנסה 100 קילו פאור קלין לסינגל.

הזמנתי 2 סגורים למוט אולימפי.

יאללה ss!!!

סקוואט:

100x3x5

פרס:

55x3x5

פאור קלין (סינגל)

60x3

75x2

100x3(דדליפט, סתם להתרגל למשקל)

100x1pr

צלם
קקקק

מצולם פפפפפ!
אני אעלה סרטון כשאחי יגיע הבייתה.

למה סינגל ב-pc?

עשית בשכל עם ss

בתקופה שלא הייתה לי תוכנית סתם התקדמתי בסינגלים בpc המטרה שלי הייתה 100 קילו (כל אימון קפצתי ב2.5 קילו), והיום הייתי אמור ללכת על 100.

אחי
אתה
ממש
ס1ססססססססססססססססס!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


למה אתה לא מעלה ליוטיוב?

מצטרף לשאלה של החייזר הגבר.
ותתחיל את התוכנית כמו שהיא בלי שום שינוי.

1.אני בכלל לא מצליח להעביר את זה מהפלאפון למחשב, תוכנה מעצבנת!
2.המחשב שלי עושה לי בעיות עם יוטיוב אז אעלה לפליקס!
3.אני עושה את התוכנית בדיוק איך שהיא...

כל הפלג גוף תחתון תפוס לי מאימון שעבר האימון היום הולך להיות כואב.

סקוואט:
105x3x5
בנץ':
70x3x5
דדליפט:
160x5

תעלה תסקוואט

האימון הזה לא צילמתי,
אימון הבא סרטון מובטח+ סרטון של פאור קלין להראות שהטכניקה שלי טובה!

ראיתי שבפורום השני זיינו ת'שכל שבגלל הטכניקה לא טובה זה לא שווה ובלה בלה בלה בלה.
המוט התחיל מהריצפה והסתיים על הכתף, זה פוורקלין.
תכף יגידו לך שבגלל שעגלת את הגב בדדליפט זה לא דדליפט

כן אחי אין לי כח להתווכח איתם מחקתי את התגובות שלי.

בהצלחה!

תודה.

סקוואט:
110x3x5
בסקוואט בסט הראשון הרגשתי משהו מוזר באיזה שריר ממש מאוחרי עצם האגן, כאילו צד שמאל של עצם האגן אז ממש מאוחרי זה, סט שני זה עבר.. אני חושב שזה בגלל שלקחתי מלא אוויר והוצאתי רק בסוף החזרה, מה שלא עשיתי בחימום, לפחות לא כמות כזאת של אוייר.
פרס:
57.5x3x5
לא היה קשה הפרס.
פאוור קלין:
70x5x3
ממש אירובי חח.
סרטונים של סקוואט ופאוור קלין בהמשך.

גם לי קורה מה שתיארת בסקוואט, זה בסדר.

איזה עצבים אני מנסה לעלות את הסרטונים וכתוב לי קטע הווידאו ממתין להמרה כבר 20 דקות!

סקוואט:
115x3x5
סט אחרון ניסיתי חגורה והיה יותר קל.
בנץ':
72.5x3x5
דדליפט:
165x5
אחרי הסט הראשון בסקוואט התחיל לכאוב לי בצד שמאל מאחורי עצם האגן וזה הפריע לי בדדליפט !

הגיעו הסוגרים למוט האולימפי, הם ממש מעצבנים, ממש קשה לשים אותם בשרוול.

סקוואט 120x3x5
במשקל הזה בסקוואט עזבתי את ss פעם ראשונה שעשיתי את התוכנית.
הסקוואט היה קשה מאוד!
פרס:
60x3x5
פרס קשה...
פאוור קלין:
73.5x5x3
זה היה אמור להיות 72.5 אבל טעיתי בחישוב.

סירטון של סקוואט בהמשך

יפה תמשיך להתקדם

תודה.

סקוואט:
125-5-5-5
היה פשוט סיוט, אולי כדאי לי לעשות אימון התאוששות לסקוואט באמצע השבוע..הסט האחרון היה קטסטרופה הטכניקה התחרבשה וכל חזרה לקחה לי משהו כמו 5 שניות..אני לא צוחק זה היה הסט הכי קשה בחיים שלי, יותר מהסט של ה150 בסוף מסה.
בנץ':
75-5-5-5
דדליפט:
170-5
קשה מאוד
גב עקום

לא ניראה לי שזה הזמן לסקוואט קל באמצע.
אתה מתאושש טוב?
תעלה עוד סירטונים של הטכניקה בסקוואט.

כן אני מתאושש טוב, עליתי איזה 4 קילו בנתיים.
אני אעלה סרטון בהמשך.

תמשיך להתעקש להמשיך כשכטניקה שלך גרועה.

דווקא היום הרגשתי שיפור, אני עוד 5 דקות מעלה סרטון תן ביקורת.

סקוואט:
130-5-5-5
פרס:
62.5-5-5-5
פאוור קלין:
75-3-3-3-3-3
הרגליים שלי גמורות!
אימון קטלני!
אני שואף להגיע ל140 בסקוואט בקפיצות של 5 קילו ואז לחתוך ל2.5.

למה 4 סטים לפרס?

התקדמות יפה.

תודה רבה,
זה לא 4 סטים, המשקל הוא 62.5, בטח התבלבלת וחשבת שה.5 זה סט חח...

משקל גוף:
76.4
אני צריך לבדוק משקל גוף בבוקר אחרי שירותים, אבל אני תמיד שוכח.
משקל בוקר שהתחלתי איתו את ss:70+-