עברתי ב130 או 135, אני כבר לא זוכר.
השלד עבר ב120 נראה לי.

זאת היתה תקופה שלא יכלתי לעשות הרבה מעבר לסקוואט אז התקדמתי טוב, אבל רק בזה. שקלתי גם איזה 8-10 קילו פחות פפפפפפפפפ




140 זה נורמלי למי שלא שוקל כמו נוצה ואוכל כמו שצריך. מי שמגיע ל90 קילו ולא גוש שומן יכול בהחלט לעשות 3 פלטות אקרוס

לדעתי אתה בהחלט יכול להגיע ל-3 פלטות.
אם הכל 100% כמובן.
תיראה אצל ריפ איך 3 פלטות זה משחק לעומת מה שקורה בארץ.

טכניקה טובה
אוכל
מנוחה

חבל שאתה לא עושה pc, זה הופך אץ התוכנית זה yndtp

זבל

נראה לי בגללך יש בעיות עם החלב

כשאתה אומר 140 אתה מתכוון 5x3 אקרוס, או rm1?

שם אוכלים
אנחנו לא

אקרוס מן הסתם, בss אין 1rm

אם הוא מתכוון ל1rm, בסביבות 127-130 יהיה לו 3 פלטות לחזרה

מי שעובד מספיק, יהיה לו גם מספיק כסף לקילו בשר טחון כל יום.
וגלון חלב.
אה ואוראו.
וכמובן חובה כל יום 5 ביצים לפחות.
ועוד כמה ויטמינים..

אני לא יודע לעשות pc ואין לי זין ללמוד .. וגם לא כל כך מעניין אותי כוח מתפרץ וכאלה..

הבנתי שלהיפטרורטויהיהיה עדיף לעשות מתח\חתירה

לא אמורים להפסיק את הss כשמגיעים לרמה של מתאמנים בינוניים? או שפשוט אתה והשלד באמת כבר לא יכולתם להוסיף עוד משקל למוט באופן קבוע? (השלד 80 ואתה 90..? נראה כאילו שקלתם יותר קצת)

לא יודע עד כמה זה נכון.
Pc שיפר לי את כל ההרמות,
אני לא מאמין שעם מתח הייתי מגיע לאותן תוצאות.

דדליפט משפיע על ההיפרטרופיה?
אם תשפר אותו בעזרת ה-pc (הוא משפיע מאוד על הדדליפט)
תיהיה היפרטרופיה בסופו של דבר.

שאתה חייל זה בעיתי..
אני צריך עבודה אבל אין לי מושג איפה לחפש אחרי החג אני יעשה סיבוב לחפש

צריכים לנצל את ss עד הסוף,
לסחות ממנה כמה שאפשר.

זה בעייתי.. קשה לי ללמוד הרמות כאלה לבד.. סקואט ודדליפט את הבסיס של התרגיל ידעתי עוד לפני התוכנית אז הטכניקה רק הלכה והשתפרה אבל pc אין לי מושג איך להתחיל אפילו

לא מפסיקים את התוכנית בשום מצב.
בדרך כלל אחרי 3 ריסטים עוצרים.


באותה תקופה בss עבדתי 10-12 שעות ביום של תיזוז ובלאגן, ולא היה לי הכי נוח עם האוכל והשינה, בss צריך לאכול ולהקפיד על התאוששות הרבה יותר מתכניות אחרות.

לגבי השלד, תשאל אותו

אתה בקריה, לא?
כשאתה חייל זה אחד הדברים הנוחים.

שאלתי אם סאבזירו והשלד עברו תוכנית מהר מדי, כי נראה לי (לפי מה שהם רשמו בפורום) שהם שקלו קצת יותר מ80 ו90 כשהם סיימו את התוכנית.

אה אוקיי הבנתי.
תגיב לי על הלוג:rolleyes: אני רוצה לדעת אם לפחות הדדליפט שלי נכון. (יש וידאו)

לא ל1ל
לא אני ולא הוא שקלנו אי פעם 90
הכי הרבה ששקלתי היה 82 או 83, לא זוכר בדיוק
השלד 2-3 מעליי

כן אבל הבעיה שאני צריך עבודה דחוף.. ואין לי מושג איפה לחפש חחח

תאכלס ארוחת צהרים זה טוב כי היא מפוצצת קלוריות(צ'יפס וכאלה חח ג'ובניקים חיים טוב)

אבל האבקת חלבון הזאת כל חודש וחצי גומרת לי תמשכורת כוסאמק

אחרי החג אני ילך לחפש עבודה

אה חחחחחח הבנתי, האמת לרגע התבלבלתי איתך ועם איש הלילה, אבל לא משנה. זה אומר שדווקא כן היית מתאמן בינוני כבר כשסיימת עם ss ואפילו מעבר לזה.

למה אתה צריך אבקת חלבון?
אני לא קניתי אותה בחיים

תכלס אתה יכול להסתדר גם בלי
6-7 ביצים יוצא כמו 2 סק1פים

זה בעיה 6-7 ביצים כשאתה חי על חשבון ההורים

אני חי על קוטג' חלב טונה וביצים
ובצבא איזה 100 גרם חזה עוף בערך

וכמובן חלב יוצא יותר זול

למה? חלב 5 שקל אבקת חלבון יוצא אותו דבר לטווח ארוך..

בכל מקרה אחרי הss אני ישר עושה חיטוב ואז החלב לא מועיל

אני לא מבין את הקטע של אבקת חלבון בחיטוב,
אתה לא רוצה לאכול? אתה מעדיף להכניס את החלבונים דרך שתייה?

כי זה כלום קלוריות

אבקת חלבון זה טעים :d
לי אישית לפעמים קצת נמאס לטחון טונות, פסטרמות וכו' (יש קצת בעיה עם החלב, אני רגיש קצת ללקטוז ולא ממש בא לי לקחת את הכדורים האלה כל יום. אני שותה בערך חצי ליטר חלב דל לקטוז ביום) אז עדיף החלבון. זה גם נוח כזה אחרי האימון.

אני מאוד רגיש ללקטוז, אבל יש את הלקטזין\לקטוקל
כשנגמר לי אני בדרך כלל לוקח 2 מנות של 400-500 מ"ל חלב כל אחת, ובדרך כלל אין בעיות.

היום שיתיתי 2 ליטר חלב כל היום הייתי בשרותים

קנה לקטזין\לקטוקל

אני גם צריך, נגמר לי לפני חודש ומאז אני שותה אולי ליטר ביום, וגם אני מפרק את זה לכמה פעמים

זהו כשאני מחלק את זה לכמה פעמים ביום אז אני מרגיש טוב עם זה אבל שאני דופק במכה ליטר אחרי כמה שעות יש לי ישיבה

בחיים אל תדפוק ליטר במכה אפילו אם אתה רק טיפה רגיש ללקטוז... אני פעם עשיתי את זה וקיבלתי את הכאב בטן הכי נוראי שהיה לי בחיים והוא לא הפסיק לשלוש שעות בערך. נלחצתי ממש ונסעתי לבית חולים בגלל זה. ככה גיליתי שאני רגיש ללקטוז חחחחחח
זה לא נגמר בזה, גם יומיים שלושה אחרי זה המשיכו קצת הבעיות בבטן ואז זה עבר לגמרי שהתחלתי לשתות רק חלב דל לקטוז.

אני לא רגיש כל כך ללקטוז כולה מחרבן אחרי זה לא משהו קריטי

טוב אז ככה:
אימון F מתוך ABCDEFGHIJKLMNOP

סקואט:
bar 1X8
40 1X5
60 1X5
80 1X3
100 1X2

102.5 3X5

בנץ' פרס:

bar 1X8
40 1X5
60 1X5
80 1X2
85 2X5
85 1X4
בסט האחרון נתקעתי בבנץ'..

דדליפט:
bar 1X8
60 1X5
80 1X5
120 1X2

125 1X5

אני מודע לזה שהחימום בדדליפט לא היה טוב.. קפיצות גדולות מידי..


בכל מקרה חרא של אימון היה.. אני לא כל כך מרגיש טוב אני מצונן ואני משתעל כמו חמור עם ליחה .. היה לי קצת סחרחורת באימון לקראת הסט האחרון בבנץ'.. בדדליפט חשבתי אני מת.. אבל לפחות סגרתי את כל האימון...

אני מקווה שעד שישי אני ירגיש טוב.

מה הבעיה בחימום בדדליפט? הייתי עושה את זה ככה אפילו:
60
80
100
115
125


תרגיש טוב

לאדע החימום אצלי עניין בעיתי אני לא יודע לחשב אותו כל כך חחח

דדליפט הבא אני ינסה לפי מה שאתה מציע

צילמת יא ח1מ1ס פ1ל?

בהמשך לדיון החלב שלכם,
לפעמים גם אני רץ לשירותים אחרי חלב, אבל אם אני שותה על בטן מלאה, כאילו אכלתי משהו לפני אז אין בעיות..אני מפרק ליטר ב10 שניות ואין לי שום כאבי בטן ושילשולים וכלום..

רציתי אבל היה עמוס באנשים.. פאדיחות חחח שיהיה יותר ריק אני יצלם