מבין אותך אחי, מי שחדש לסקוואטים מלאים ועוד עושה ss עם הדדליפטים והלחיצות הכבדות מבין כמה קשה החודש הראשון כשאתה עולה ועולה במשקל ומגיע מאימון לאימון עם רגליים כבדות וגוף כואב
תאמין לי תוך שבועיים 60 קילו ירגיש כמו חמאה, ה70 ירגיש כמו חימום טוב ולא יותר

טוב שיש פה לוגים של אנשים מכל הרמות, כאלה שעושים סקוואט שנה+, כאלה שעושים חצי שנה, חודשיים או אפילו שבועיים

כן אחי אני מבין... לפני שהתחלתי את התוכנית, 55 קילו בסקוואט הרגיש לי קשה יחסית.

אימון בוקר נחמד:
סקוואט - 72.5kg. לא קשה ממש. מה שמעולה זה שהטכניקה שלי השתפרה ועכשיו אין חזרה שאני לא שובר בה מקביל. אני מרגיש את ההאמסטרינגס הרבה יותר טוב.
פרס 45kg: אימון קודם הלך לי ממש חרא כי באתי עייף, לא הצלחתי חזרה אחת על המשקל באימון הקודם. האימון הזה עשיתי 4-4-3. זה שיפור טוב ביחס לאימון הקודם אבל עדיין לא טוב מספיק. אם באימון הבא אני לא אצליח 5-5-5 אני אעשה ריסט.
התחלתי פאוור קלין: בינתיים עם 32.5 שמן הסתם זה קל, אבל הכל בשביל הטכניקה.
מתח: 3xmax (עשר חזרות, שש חזרות וחמש חזרות. קצת ירדתי, כנראה בגלל הפאוור קלין שהיה לפני ובגלל שהייתי לחוץ לסיים מהר כי המכון היה בדרך להסגר)

איכזבתי אה :( אף אחד לא מגיב כבר

תעלה סרטונים, תראה שיהיו הרבה תגובות :yup:

אוקיי. בדרך כלל אין מי שיצלם פשוט, חברים שלי מתעצלים לבוא בזמן האחרון למכון בגלל הפסיכומטרי. מקווה שמישהו יבוא איתי מחר לאימון כדי שיצלם אותי בחלק מהתרגילים כבר, שאני אדע בדוק אם אני עושה טכניקה נכונה.
אגב, יש מצב שמישהו רושם לי פה דגשים עיקריים בשביל פאוור קלין?

פשוט תשים תטלפון על כיסא, פלטות או משהו.

אימון של היום:
סקוואט - 75KG. רציתי לצלם, או יותר נכון צילמתי, אבל בסט הראשון לפני שסיימתי את החזרה הראשונה ראיתי שנגמר המקום בטלפון, לסט השני כנראה לא חיכיתי מספיק זמן אז הגעתי בדיוק לקו מקביל ולא שברתי אותו, בסט השלישי שמתי לב לטכניקה הלא נכונה (היה חסר גם קצת היפ דרייב ויצאתי קצת עם הברכיים מדי) ותיקנתי, רק שאחרי שתי חזרות אחד הפיל לי את הטלפון ולא שמתי לב לאיזה באמצע הסט והוא גם לא, אז נאלצתי למחוק את הוידאו
דדליפט - 110KG:

http://www.youtube.com/watch?v=90Mv-LXp_Gk
מצטער על הזווית המטומטמת, פשוט זה לא נותן לי לערוך את הסרטון בשום תוכנה משום מה. אם תשימו לב החזרה האחרונה לא מצולמת כי נגמר המקום בטלפון.
בנץ' - 77.5KG, סט ראשון 5 חזרות, סט שני 5 וסט שלישי 4. זה מעולה ביחס לאימון הקודם שהצלחתי בו רק 3-3-3 כי הייתי עייף. אימון הבא 80.

אוקיי ראיתי עכשיו את הוידאו היחיד שיש לי של הסקוואט ודווקא ברוב החזרות כן שברתי מקביל, אבל מעולה שצילמתי את זה כי ההיפ דרייב שלי על הפנים. אני חייב לשפר את זה.
לדעתכם כדאי להעלות את הוידאו לכאן בכל מקרה או שלא צריך?

תעלה את הסקוואט
הדדליפט ניראה טוב

http://www.youtube.com/watch?v=0k6O4zJRR-Y
אוקיי אני יודע, זה חרא, זה לא שההיפ דרייב חרא, הוא פשוט לא קיים. אני אשפר את זה באימון הבא. יש צורך להוריד במשקל בשביל זה?
אגב הסתכלתי שוב טוב ואני חושב שרק בחזרה האחרונה שברתי מקביל, ובכל האחרות הגעתי בדיוק לקו המקביל. את זה אני יכול די בקלות לשפר, מה שבאמת לא טוב זה ההיפ דרייב.

יפה, את הבסיס יש לך
עכשיו רק תסתכל למטה כל הזמן ויהיה לך היפ דרייב.

פעם הבאה תצלם מהצד בבקשה.

אוקיי תודה. צילמתי מהצד, פשוט הכלוב אצלינו נמצא באלכסון כזה, והמעמד של הבנץ' קרוב מדי אז לא יכולתי לשים את הטלפון במקום נורמלי מספיק.

טעות שלי,
התכוונתי שתצלם ישר שלא נצטרך לסובב את הראש...

אה כן, זה הפלאפון. אותו דבר שרשמתי על הדדליפט, משום מה זה לא נותן לי לפתוח את הוידאו הזה עם שום תוכנה. אני אנסה פעם הבאה לשים את זה בתנוחה שזה יהיה ישר, פשוט אני לא חושב שהפלאפון יכול להישאר יציב ככה.

לא רע הדדליפט, תשקיע עוד כמה שניות בסט אפ להוציא עוד תחזה ותשמור על גב נעול בתחילת המשיכה.

תעלה משקל

כל אימון מוסיף 5 קילו, אל תדאג. אגב היה לי יותר קשה ממה שנראה פה, אבל אני חושב שאני לא אסבול ממש עד שאני אגיע ל120 לפחות.
מה הכוונה בגב נעול? פשוט הגב שלי נראה לי ישר לגמרי בתחילת המשיכה..

הכוונה להיות יותר מכווץ

וזה אומר? חחחחחחח
פשוט לאמץ אותו? להוציא אחורה? מה לעשות בדיוק?

שלא יהיה שום מקום רפוי.
אתה כבר מכווץ,
אבל ככל שתיהיה יותר זה ישתלם לך במשקל על המוט.

הברכיים שלך גולשות, זה מה שמזיין לך את ההיפ דרייב.
אתה חייב לדחוף אותן חזק חזק החוצה, זה אמור לפתור הכל.
אם לא, תעלה עוד סרטון ונפתור את זה בדרך אחרת :flowers:

מה הכוונה בלדחוף החוצה בדיוק? אחורה, קדימה, לצדדים...?

לצדדים.

תקשיבב לו הוא איש לילהה!!! הוא מסוכן!!!

עכשיו היה אימון:
סקוואט - 77.5 אבל לא הצלחתי לשפר את ההיפ דרייב. ניסיתי להסתכל למטה ולהוציא ברכיים לצדדים וזה לא עזר אלא להפך, אני חושב שבגלל זה איכשהו הגב שלי היה רפוי מדי והרגשתי ממש יותר מדי את הגב, יותר מהרגליים. אני אנסה לשפר אימון הבא.
פרס - 45. אבל הצלחתי 5-4-3 אז אני אצטרך לעשות ריסט. הנה סרטון של הסט השני:

http://www.youtube.com/watch?v=x7ckk9s-jAA
יש הערות? (נדמה לי שלא הוצאתי את המרפקים מספיק, עוד משהו חוץ מזה?)
מתח - 3XMAX

למה ת'לא מצלם תסקוואט?

לא הלך לי עם הטכניקה האימון הזה, יש צילום של האימון הקודם שבו הייתה לי כמעט אותה טכניקה. האימון הזה הסתכלתי למטה, נראה לי שבגלל שהתמקדתי בזה, הראש שלי גם פנה ללמטה וזה גרם לגב שלי לא להיות מכווץ כנראה. תסתכל בעמוד הקודם יש סרטון של הסקוואט, מהזווית הזאת זה נראה בדיוק אותו דבר. באימון הזה טיפה ירדתי יותר למטה וזהו.
אגב גם בא איזה אחד בן 50 שחושב שהוא מבין משהו והתחיל לזיין לי בשכל על זה שסקוואט עמוק ידפוק לי את הברכיים... אחח האנשים האלה.
יותר חשוב לי כרגע בינתיים תגובה על הסרטון של הפרס.

אתה מרים בפרס את המוט קדימה. תסובב מעט את המרפקים קדימה ותחזיק את הנשימה, תשען מעט אחורה כדי לפנות דרך למוט בקו ישר ואז תכניס את כל הגוף מתחת למוט ברגע שעובר את המצח.

אוקיי תודה. לפחות את הנשימה אני מחזיק חחחחחח

אוקיי היה אימון לא רע:
סקוואט:
bar - 1X6
40KG - 1X5
55KG - 1X5
65KG - 1X3
70KG - 1X2
80KG - 3X5
צילמתי סרטונים של שני סטים בסקוואט. מצטער על הזווית המטומטמת אבל אי אפשר לערוך את הסרטונים האלה בשום תוכנה משום מה. ראיתי שההיפ דרייב השתפר והברכיים אולי קצת טיפה (אני אמשיך לעבוד על זה), אבל משום מה לא בכל החזרות שברתי מקביל. אני אקפיד על זה אימון הבא.
http://www.youtube.com/watch?v=QcRVrJ-4a1s
http://www.youtube.com/watch?v=wZ5f69uf8FU
בנץ':
החלק היותר חלש של האימון. אימון קודם הלך לי די טוב יחסית עם ה77.5 והאימון הזה היה ככה:
bar - 1X6
40KG - 1X5
55KG - 1X5
65KG - 1X3
70KG - 1X2
80KG - 1X5, 1X3, 1X1
ואז בגלל שלא הצלחתי (אחרי החזרה הראשונה בסט השלישי הרגשתי מעין דקירה כזאת בכתף אז פחדתי גם להמשיך) הורדתי ל75 ועשיתי עוד שלוש חזרות.
דדליפט:
45KG - 1X5
65KG - 1X5
85KG - 1X3
102.5KG - 1X2 (התבלבלתי בחישוב בהתחלת החימום ורק אחר כך הבנתי את זה)
115KG - 1X5
http://www.youtube.com/watch?v=xF_EGBPiz7o
זה צילם רק את ה3 חזרות הראשונות כי נגמר המקום בטלפון.
אגב איך עושים שיראו פה את הסרטון במקום שתצטרכו להיכנס לקישור?

תראו את ההערות לגבי הסרטונים בהודעה הקודמת.
סקוואט:


דדליפט:

או שתצלם כמו שצריך או שאל תעלה בכלל. אני לא הולך לשבור את הצוואר בשביל להסתכל על הסרטונים האלה.

אתה מכיר אולי תוכנה טובה לעריכת סרטונים? כי יש לי כמה על המחשב ואף אחת מהן לא פותחת את הסרטונים האלה (קובץ mp4)

windows movie maker

בקשר לפרס, בירידה למטה תחשוב על באונס חזק כמו בסקוואט, אל תחשוב אל לעצור למטה ובטח ובטח אל תעשה את זה, איך שהמוט למטה תדמיין באונס חזרה למעלה ותעיף את המשקל.
בנוסף תנסה לקרב את המוט יותר לפרצוף, אם צריך תשען טיפה אחורה, כל תזוזה שהיא לא בקו ישר סתם לוקחת כוח מיותר...

בסקוואט אני מסכים עד כדי היסטריה עם שלד, תסובב ת'פלאפון... ממה שראיתי בשניה הראשונה- לך לקנות נעליים מתאימות :rolleyes:

למה נעליים מתאימות? אלה נעליים עם סולייה שטוחה והן מתאימות יחסית לאימון מבחינת הנוחות.

מבחינתי נעלי פאוורליפטינג מתאימות וזולות זה אולסטאר וגרסותיה/חיקוייה(הטובים לא אלה של ה40 שקל!)... לא נתווכח על זה אבל

הורדתי וגם בתוכנה הזאת אי אפשר לערוך את הסרטונים האלה.
גם אין אפשרות לסובב את הטלפון. ניסיתי באימון הקודם ואי אפשר להעמיד אותו ככה לבד. אם אני ארצה לצלם סרטונים נורמליים אני אצטרך שמישהו יצלם אותי.
ולפי מה שהבנתי, נעל של פאוורליפטינג צריכה להיות עם סולייה שטוחה והנעל הזאת היא היחידה שלי שהיא כזאת וגם נוח להתאמן איתה בתרגילי כוח.

בסקוואט:

1. תרים מרפקים ותקרב שכמות
2. תוציא תחזה ותדאג לא לתת לגב להתעגל בתחתית
3. תסתכל בתחתית אתה מאבד את הכיווץ ויורד למעין גוד מורנינג


הנעליים - כל עוד הסוליה שטוחה זה בסדר גמור.


תקפיד על הדברים האלה והסקוואט יהיה מצוין



לגבי העריכת סרטונים:
גם אצלי אני הרבה פעמים מצלם הפוך, אז אני פשוט משתמש ב eRightSoft SUPER, זה ממיר קבצי וידאו לכל פורמט שתרצה.
כשיש בעיה של זוית או משהו כזה אני ממיר לWMV ועורך עם WINDOWS MOVIE MAKER.