ראיתי את הסירטון במאמר וזה עדיין ניראה קשה. הורדתי פה את הdvd של ריפטו,מקווה שהוא גם יירד בשנה הקרובה. אז אני אסתכל.

דדליפט בעיקרון הבנתי. ברכיים קצת בחוץ, גב טיפה מקופל פנימה,ושעולים לא לעקם ת'גב יותר מדיי אחורה. רק מה שניראלי שיקרה שזה יכאב לי במפרקים של היד ויחליק לי. לאט לאט. אבל הורדתי את הdvd וכשהוא ירד אני אסתכל.

בנץ' פרס אני אסתכל על הסירטון שפרסמת,אבל לפי מה שאני יודע זה שצריך שיהיה 90 מעלות עם המרפקים באחיזה,מין הסתם אחיזה רחבה,להוציא אוויר שמרימים,לנעול מרפקים,ולגעת בחזה כל פעם (אני מעדיף לא לגעת בחזה,כי אז זה סוג של הקלה לשנייה אני פשוט עוצר מ"מ הכי קרוב לחזה שאפשר ואז מרים).

סקוואט אני יעלה לפה ותגידו לי אתם איך זה. יש הרבה מאוד מתאמנים במכון שסביר להניח שעושים סקוואט אפשר אז להתייעץ איתם. אני לא הבנתי איך אפשר לשמור אבל על גב ישר בסקוואט. כאילו גב שהוא בקו אחד,או שכמו שאני עומד צמוד לקיר?

בנט-רואו הבנתי שפשוט צריך להיות עם גב ישר ישר ישר ישר ב90 מעלות,לכופף טיפה ת'ברכיים (כמו מין עמידת מוצא של דדליפט,רק שלוקחים ת'גב ועושים אותו ישר ישר,מקביל לריצפה),ומשם מושכים.

עכשיו שמתי לב שפאוורקלין זה גם בעמידת מוצא של דדליפט,מושכים עד לנקודה הכי גבוהה שאפשר עם הידיים (בלי להפוך את האחיזה של המשיכה מהרצפה) ואז מהר מקפלים מרפקים החוצה ומרימים לחזה. משהו כזה?

בכל מיקרה אני בסוף כל אימון אקדיש לעצמי דקה לדדליפט,דקה לפאוורקלין,דקה לסקוואט חופשי,דקה לבנט-רואו וזהו. (בנץ' פרס אני מתאמן בתוכנית גם כרגע אז אני יודע את הטכניקה).
בכל מיקרה אם מה שרשמתי למעלה לא נכון,אני אראה ת'dvd שמישהו פה נתן להורדה. תודה רבה.

אוי,אני יכול לשאול שאלה אחרונה? ראיתי שבבנץ' פרס הם מקשיתים את הגב. זה דבר נכון לעשות? כי בחיים לא ראיתי בתחרויות אנשים עושים את זה.

כן
כולם מקשיתים בתחרות, כנראה לא שמת לב

חבר'ה אני פשוט ממליץ לכם לקנות את הספר, ולהזמין את ה-DVD.

לי זה הגיע תוך שבוע וחצי עד הבית, ושום סרטון - באמת - וכמעט אף מאמר שתקראו או תראו באינטרנט, לא משתווה לרמת הפירוט שתמצאו בספר, וה-DVD שמשלים אותו.
ריפטו נכנס לפרטי פרטים בביצוע כל תרגיל, עד כדי כך שתדע איזה גיד פועל בכל תרגיל.


המאמר ש- MOO הוסיף הוא מצוין, אבל מי שבאמת מתעניין בתכנית ורוצה לעבוד איתה - הספר וה-DVD הם חובה.

חבל על הזמן שתבזבז על המתנה עד שה-DVD ירד לך, ולקרוא את הספר במחשב - זה לא באמת נוח.
תכנס לקישור שמתחת, אם אתה יכול, תזמין את הספר, ומומלץ גם את ה-DVD. בהצלחה שיהיה לך.

http://www.aasgaardco.com/store/stor...on=show_detail

היום הקשתתי את הגב באמצע אימון,ואיזה מאמן אדיוט מתחיל לצעוק עליי "מה אתה עושה מה אתה משוגע?" והוא ישר אמר לי שהגב צריך להיות שטוח לגמרי,ושלעקם ת'גב בקשת זה הדבר הכי נוראי שאני יכול לעשות בבנץ' פרס. אז לא הבנתי,לעשות הקשתה או לא? והיה לי ממש קשה להרים שניסיתי לעשות עם ההקשתה.


ולאושר,אני אנסה לרכוש ת'ספר. תודה.

יש לי שאלה נוספת... אומרים שבss צריך לאכול והרבה. השאלה היא אם מותר גם להגזים בכמות השומנים? יעני במקום 60 גרם שאני צורך,לצרוך 80? או שלהישאר על ה60? כמה מותר לי לחרוג?
ואמרו לי גם לשתות 2 ליטר חלב ביום. זה לא יעשה לי בעיות בבטן? כי איזה מאמן אחד אמר לי שהגוף שלנו לא מיועד לעכל כמויות גדולות של חלב. זה נכון או לא?

אני לא יודע מה עשית באימון ככה שיכול להיות שעשית משהו לא טוב
אם רק הקשתת את הגב כמו בסרטונים שהבאתי זה תקין, לא לוחצים עם גב ישר.

אין צורך לאכול הרבה כל עוד אתה לא מרים משקל כבד בטכניקה נכונה, קודם תלמד את ההרמות ואחר כך תתחיל לאכול הרבה, לגבי שומן אין בעיה לצרוך הרבה שומן, המאזן הקלורי בסוף היום הוא שיקבע עם תעלה או תרד. פחמימות עם ערך גליקמי גבוה כדי להימנע.

אין בעיה לשתות חלב, מי שרגיש ללקטוז אין לו את האינזים שמפרק חלב בגוף ולכן צריך לצרוך אותו חיצונית בכדורי לקטזין

אני לא יודע מה בדיוק עשית בבנץ' אבל חוק יסוד מס' 1 באימונים הוא: לא להקשיב למאמנים.
בקשר לחלב תתחיל בהדרגה תוך שבועיים-שלושה אתה יכול להגיע ל2 ליטר.

תגיד,אתה יודע איפה מוכרים מגנזיום באיזור המרכז?,רצוי ת"א.
עוד שאלה,
מותר לשתוף את הידיים עם מים וסבון כשמסיימים עם המגנזיום?.
פשוט קראתי ששילוב של אבקת מגנזיום ומים יכול לגרום לבערה.

תודה:lol:

בעיקרון, החלב היה אמור להיות המזון של התינוקות, וברגע שהתינוק התפתח, הגוף ייצר אנזימים ש"ידחו" את החלב, או "יתנגדו" לחלב(ברחה לי המילה) כשהאדם בוגר מספיק. תוך כדי האבולוציה, הגוף התרגל לחלב. כאלה שרגישים ללקטוז יש שרידים של אותם אנזימים.
לא הוכח מדעית עדיין בשום דבר עד כמה צריכה גבוהה משפיעה על הגוף, או ההפך. ישנן כל מיני טענות, חלקן מבוססות וחלקן לא, חלקן מושטטות על מחקרים לאורך שנים (קראתי לפני כמה חודשים על מחקר שטוען שכוס חלב ביום לפחות מקטין את הסיכוי לאירוע מוחי ב 60%) אז אי אפשר לדעת.

לשתות 2 ליטר חלב זה מוגזם, אלא אם כן אתה ממש לא מצליח לאכול, וזה גם ממש נהיה יקר ומגעיל כשאתה מתרגל לזה...אבל אני לא יכול להגיד לך אם אפשר לשתות כמה שאתה רוצה או לא, כי אין הוכחות.

כרגע למי שאין רגישות לחלב אין בעייה שהוא ישתה את זה, יש הרבה שטויות שרצות על חלב אבל זה בסדר גמור לשתות את זה.
זה גם מקור מאוד קל לקלוריות.

אין ספק שחלב מכסה לי בערך את כל הקלוריות שאני צריך,
אני שותה 4 ליטר ביום, שזה 2200...
סה"כ התפריט שלי הוא בסביבות ה4500-5000

מוגזם לדעתי

אם הוא צריך קלוריות אין בעיה לשתות 4 ליטר חלב ביום

זה ברור, אבל עדיף שיקבל את הקלוריות שלו ממקורות אחרים חוץ מחלב.
כנ"ל לגבי החלבון. אני מניח שהחלב מכסה לך את כל כמות החלבון שאתה אמור לאכול ביום. ב-4 ליטר חלב יש 132 גרם חלבון, כך שאני מאמין שבמשקל שלך כיסית 90% מצריכת החלבון שלך רק מחלב.

אם זה דל בקלוריות מזה עוזר לי?
בכל מיקרה תמיד אפשר לדחוף עוד אוכל ועוד אוכל בכוח d:
שמע,מה שראיתי בסירטון זה שאפשר להעביר ת'יד מתחת לגב,המרפקים נעולים,נשענים על החלק הקדמי של הגב,מבליטים את הבטן,ועוצרים את הנשימה. ככה לא?
אגב גד"שניק,אם אתה שותה 4 ליטר,אני מאוד מקווה שזה של 1% או אפילו פחות. כי אם אתה שותה 3% זה כבר 120 גרם שומן,ועזוב אותך מה אתה אוכל בשאר היום...

3% נראה לי, הבנאדם שותה שמן זית.............

אתה רציני? למה הוא עושה את זה?

כי הוא בורך עם גנטיקה ולא מצליח לעלות

שיבושם לו. וואי מחר אני עומד להעלות ת'תפריט שלי. תקשיב אחי התאמנתי עכשיו חזק חזק בabc (עד היום) ואכלתי 1000 קלוריות יותר ממה שאני צריך ולא יאמן. בחודש האחרון לא עליתי אפילו לא ס"מ. לא בהיקף יד,חזה,רגליים... זה מתסכל רצח... אבל עליתי במשקלים. אז משהו פה ממש לא בסדר. יכול להיות ירדתי באחוז השומן? בכל מקרה מחר אני מתחיל להפציץ בקלוריות. ואז נשרוף חודש וחצי ונתחיל ss. בלי גיינר איך אני אסתדר בss וואי וואי...

לא שותים 1%

תבין שומן זה טוב
והחלבון שבחלב הוא מעולה 80% ממנו זה קזאין

אתה רוצה להגיד לי שזה בסדר אם יש לי 190 גרם חלבון ו300 פחמימות ועם זה 200 גרם שומן?

תלוי מה ההוצאה הקלורית שלך, אבל כן
רצוי שהפחמימות לא יהיו זבל

לחם לבן נחשב זבל מבחינתך?

לא
123

מה זה פחמימות זבל?

סוכרים למינהם

אם אין לך מה לאכול/כוח לדחוף אוכל אז גם פחמימות זבל זה עדיף מאשר להשאר בגרעון/ניטראלי

לחם לבן הוא בסדר (אתה אוכל איתו שומן,חלבון וירקות ככה שהערך גליקמי שלו לא קריטי)

טוב היום בניתי תפריט חדש. הbmr שלי הוא 2000 והיה לי עד עכשיו 3000. אמרתם שלקחת עוד שומן מעבר לגרם לקילו? הוספתי. עכשיו יש לי 3500 קלוריות. 1500+. אם זה לא יעבוד,אני יעלה ל4000. ואם זה לא עובד,אני לוקח גיינר.

אני חייב להתחיל ss... כי עם התוכנית העכשווית אין תוצאות.

ss זה לא קסם כמו שמציגים אותו
הרעיום שעומד מאחורי התוכנית זה להרים כבד, נפח יחסית נמוך(בגלל שאתה מתחיל) ולאכול המון...

אני יודע שלפחות בהתחלה שניכנסתי לפה,אם הייתי מוציא תוכנית הם ישר "סתום ת'פה ויאללה ss". מעניין אותי מה כולם מציקים עם התוכנית הזאתי.

ותקשיב שנייה,לא ניראלי שאני מסוגל להעלות 5 קילו בבנץ' פרס מאימון לאימון! אני ממש לא מסוגל כי אני בקושי 2.5 קילו מוסיף משבוע לשבוע. מה עושים?

מתחילים ממשקל נמוך, ומוסיפים לבנץ 2.5 קילו, לא 5, לסקוואט אתה יכול להוסיף 5 קילו(ודדליפט)
ואנשים דוחפים ss כי או דחפו להם והם עברו שטיפת מוח, או שהם מוגבלים מחשבתית (אולם אירוני כי אני עושה ss)
הדבר שטוב בss היא שהיא מצויינת למתחיל
הרבה הצליחו, והרבה יצליחו לקבל תוצאות טובות שהם לא מss

מה מיוחד בסוכרים? פחמימות פשוטות כמו לחם לבן.

בוא נשים את הדברים על כנם. פחמימות זה חרא, המצאה מודרנית. זה לא אוכל. בנאדם לא פעיל לא צריך בכלל פחמימות בשביל להתקיים. ככל שאנחנו פעילים יותר ככה אנחנו צריכים יותר פחמימות בשביל לתחזק בזבוז גליקוגני. לעומת זאת, בנאדם רזה שיש לו 20-30 קילו להעלות ועושה תכנית ליניארית צריך לאכול כל דבר מולו כדי לעמוד ביעדים שהוא והתכנית מציבים לו. אחר כך שהוא יוסיף על עצמו מספיק בשר וכוח הוא יוכל להתחיל לשחק עם התזונה (זה מה שעבדכם הנאמן עושה בימים אלה, אחרי יובל קילוגרמים עם פחמימות). במקרה הזה של הילד הרזה שלא מסוגל לעלות במשקל, אוכל חרא עדיף לא להצליח להעלות במשקל.

אני מקווה שדברים יותר מובנים עכשיו

אתה מדבר עליי?

אמממ טוב. אם התחלתי עכשיו תוכנית ab חדשה כדי לסיים איתה את החודש ושבוע שנישאר לי איתה או שעכשיו לחתוך אותה באמצע וישר לss? כי אני יודע שבחופש הגדול תהיה לי קצת בעיה לעשות ss. כאילו כי בחופש הגדול ישנים יותר מדיי,לא אוכלים בשעות מסודרות... נוסעים לחופשות ואני לא מאמין שאני אמצע בחופשה מוטות וכדומה... אז לחתוך עכשיו מab ולהספיק חודשיים ss או שעדיף כבר להתחיל מסודר בשנת הלימודים הבאה ב1.9?

כל עוד אתה לא דופק את הראש בהודו כל החופש הגדול, אז נראה לי שלא צריכה להיות לך בעיה. מה, אם תקום ב10 בבוקר, לא תוכל לאכול ב10, ולאחר 3-4 שעות שוב, ככה כל היום? :confused:

צודק. ניראלי שישי שבת אני מתחיל לחרוש על כל הss טכניקות וזה,יום ראשון מתחיל.
רק שאלה אחרונה:אם אני כבר בתוכנית אחת במשך שבועיים,אפשר לחתוך ממנה? כי אמרו שלעשות תרגילים מסוימים בפרק זמן קצר/להחליף תוכנית כל פחות מחודש זה לא יעיל. אז לחתוך או לא?

אני לא הייתי מציע לך ללכת מהר מדי ל ss, אתה עושה ממנה יותר מדי פלאים, ואני גם ממש לא יודע עד כמה הגנטיקה שלך, ומתי תתחיל התפרצות ההורמונים
אבל שני דברים:
-פרסמת פה תוכנית פלצנית, אם אתה עושה אותה, אולי עדיף כבר ללכת לss וזהו
-אתה גובהה 180+? אתה נשמע יחסית מפותח...אולי זה לא כל כך נורא
מה שכן, אתה עדיין צעיר...עזוב אותך מתפריט...אל תהיה כבול ואל תשתעבד לזה, תעשה חיים רגילים ופשוט תאכל כל מה שבא ליד

- אני יודע שזאת תוכנית של התחת... לא יודע. ניראה כבר. שמע,שמעתי על ss אמרו שאיתה אפשר להוסיף 5 ק"ג לסקוואט כל אימון וואלה אחרי שבועיים 15 קילו לסקוואט נישמע לי מעולה. ואני מת לראות למה כולם מזבלים איתה בשכל.
-אני 1.80 עם נעליים. הפסקתי לגבוה מאז שהתחלתי להתאמן ("צירוף מקרים"). או שפשוט הגדילה שלי תמשיך יותר מאוחר.
שמע,אני לא אוכל ממתקים,שוקולדים,חטיפים גם ככה. לא עושה לי את זה. והתפריט? ארוחת בוקר זה עוגה/דגנים שזה נורמלי,הפסקת 10 סנדוויץ' נורמלי,ארוחת צהריים מה שאמא מכינה,בכמויות גדולות ודל שומן,ארוחה אחרי אימון זה שייק מיוחד שאני מכין מנבט חיטה ומכמה יוגורטים+אבקת חלבון (שזה סתם טעים. בהתחלה היה לי בעיות עם החלבונים אבל ביום בלי הרבה בשר בלי אבקת חלבון יש לי 130 גרם חלבון ואני שוקל 65 ככה שזה מתאים. זה בערך 170 חלבון ביום זה סבבה לגמרי). ארוחת ערב טוסט. מה שהוספתי זה עוד גרנולה,ועוגיות שיבולת שועל. טעים טעים,דל שומן,קצת סוכרים,דחפתי עוד 500 קלוריות. לא סיפור.

בקיצור... אני יודע שבחופש הגדול אני אלך לבתי מלון,לחו"ל,ואי אפשר באמת להשקיע ככה בss. אז ניראלי אני או שיעשה במשך החופש הגדול תוכנית שהיא רק שכיבות שמיכה ומקבילים,או שאני יעשה תוכנית ab לגיטימית ובימים שאני בחופשה אני יעשה שכיבות שמיכה,יהלום,מתח,מקבילים... נאלתר.

התוכנית נגמרת ב28.5. משאיר לי חודש לss. גג חודש וחצי. אם אני חותך עכשיו, אני מסוגל לעשות 3 חודשים ss כמו שצריך,ואני ניכנס קצת לחופש הגדול (20 יום לא סיפור). אני רק צריך שתעזרו לי להחליט. או שאני מתחיל מיום ראשון ואני מקווה שאני אסתדר עם הטכניקה,או שאני מתחיל ב1.9 ... אז מה כדאי?

הגדילה שלך לגובה לא הפסיקה בגלל האימונים.
אם אתה לא מסוגל להתמיד בגלל שאתה בחופש אז כנראה שאתה לא מספיק רוצה את זה.
לדעתך אם תחפף עם האימונים, כשאתה עושה abc ולא SS אז זה הופך את זה ליותר טוב?

זאת לא תכנית קסם. כמה תעלה משקל זה מאוד אינדיבידואלי ותלוי במשתנים מסוימים כמו גנטיקה, תזונה, מנוחה; כמובן שההתקדמות אמורה להיות מאימון לאימון.
קודם כל תתמיד.

אחי,אני לא פספסתי אימון בלי סיבה מוצדקת אי פעם. שהיה לי שבר מאמץ ברגל עשיתי הכל כדי ללכת לחדר כושר. הייתי חולה וגם ביום כיפור לא הלכתי. כל השאר באמצע הלכתי. הבעיה היא שזה חופש,ואם אני נוסע לאמריקה לשבועיים,אז אני אפסיק להתאמן לשבועיים? זה לא הולך ככה.
אני רק צחקתי עם הגדילה לגובה.
השאלה היא אם כדאי לחכות עם הss ל1.9 או שלהתחיל את הss במקום התוכנית שרשמתי באשכול ההוא? זאת כל השאלה. בחופש הגדול אני בדילמה ענקית אם לעשות כל החופש תוכנית של מקבילים מתח ושכיבות שמיכה (לעבוד קצת על הבסיס של המשקלי גוף) ואז בסוף החופש לחזור להתאמן בss.
אז כדאי או לא?