|
למה אתה מסמן סטים שלא סיימת כpr?
Pr זה משקל חדש שאתה עושה ל3x5 ולא 3x3 או 3x5,4,3... |
גבר..אתה לא יודע מה זה pr...עזוב פרוש
|
ציטוט:
|
ציטוט:
הוא התכוון שאתה לא אמור לסמן Pr אם לא סיימת 3*5 |
ציטוט:
המטרה של בתוכנית זה לסגור 5 חזרות במשקל מסוים,אם לא סגרת 5 חזרות אל תחשיב את זה כpr וגם אם סגרת 3 חזרות במשקל גבוה אל תהיה מבסוט בכלל,זה אומר שלא עמדת ביעדים שלך(5 חזרות) אוכל+שינה+אימונים. בהצלחה |
אפשר להחשיב את זה כpr אפילו אם הוא לא סגר חמישייה. פשוט פעם הבאה שהוא מנסה את המשקל הזה והוא כן יצליח לסגור חמישייה הוא יכתוב "pr לחזרות".
|
אימון מיום שני
סקוואט 52.5 0,3,5. סט שני הגעתי לכשל ונתקעתי על המוט.סט שלישי לא הצלחתי לסגור חזרה אחת. דאמבל בנצ' 15 ק"ג כל יד -5-,12.5 ק"ג 5,5. ה15 ק"ג היה ממש מסוכן,די זייפתי גם ,אז הורדתי משקל,וה12.5 היה פשוט קלי קלות בקושי נחתי בין הסטים שאימון שעבר ה12.5 היה קשה.כנראה שהדאמבלים עוזרים..אימון הבא ננסה 15ק"ג כל יד.. ואני עושה עם דאמבלים כי כל הזמן הספות בנצ' תפוסות.תמיד זה בשלישיות..ואני עוד צריך להתחממם ולעלות משקל בהדרגה ככה שזה בעיה גם! דדליפט 46 ק"ג -6-הורדתי טיפה משקל,בגלל שלא עשיתי דדליפט כמה אימונים,היה די קשה,אבל הייתי צריך את המנוחה הזאת מהדדליפט.אני לא סגור על ה6,אני עשיתי 5 או 6,אבל יכול להיות שבאמת עשיתי 1 יותר מדי. מקבילים -3- משקל גוף כפיפות מרפקים במוט 22 ק"ג -10- |
ציטוט:
|
אתה לא עושה ss למה השם הזה של הלוג?
|
אני לא מבין למה בשבוע ראשון שני ושלישי עשית פחות מהסקוואט המקורי שלך.. זה לא אמור להיות ככה בתכנית 5x5 ?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בכל מקרה למה אתה צריך מקבילים וכל השטויות האלה זה לא ss לפי המשקלים שלך אתה לא מתקדם כלכך בתוכנית שאתה צריך תוספות ss זה מתח/פאוורקלין בנץ פרס דדליפט וסקוואט זה הכל ותוריד משקל בסקוואט |
ציטוט:
אם הוא עושה את התוכנית שיעשה אותה כמו שצריך, למה צריך להוסיף תרגילי עזר כשהוא תקוע בתרגילים הבסיסיים? זה בטוח לא עוזר... למה להחליף תרגילים? תקן אותי אם אני טועה... |
ציטוט:
;) כל כלב ביז'י יומו |
ציטוט:
העזרים זה בשביל הפאמפ בוריד!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:d |
ציטוט:
|
ציטוט:
אללה פאמפפפפפפ אבל אני דפוק אז לא משנה. |
אימון מהיום
סקוואט 52.5 1,4,5 פרס 28.5 מתח 1,3,2 לא הוספתי כלום |
תמשיך ככה אל תחשוב אפילו על להוסיף כאשר אתה נתקע בכאלה משקלים
ותתחיל לאכול כבר |
חלאס עם המשפט הזה תאכל !
אף אחד פה הוא לא אמא שלי ככה שאתם לא יודעים כמה אני אוכל וכמה אני יושן.............................................. ............. אוכן זה לא הבעיה!ובטח שלא שינה |
תזכיר לי בבקשה כמה אתה שוקל?
|
71...
|
תוריד את המשקל בסקוואט ותעשה 3 סטים של 5 חזרות כמו שצריך,בשביל מה הבולשיט הזה של חזרה אחת
|
זה עוד לא הזמן לדילואד............
|
ציטוט:
|
יש מצב אתה לא נח מספיק בין הסטים
|
צחקתי על משקל,
אני נח מספיק בין הסטים,אוכל מספיק,ישן מספיק. זה לא אחד מאלה.ניתן עוד צ'אנס לסקוואט ונעשה דילואד לא? אגב מאז שאני עושה אוברהד כפי שריפ מראה בdvd הפרס מתקדם הרבה יותר טוב!אני חושב שאני אימון הבא כבר ישים 31.. |
אימון מהיום
סקוואט 52.5 5,5,5 בנצ' 45 2,4,4 דדליפט 51 -5- pr. |
דדליפט מהיום:
http://www.youtube.com/watch?v=RGTze2zruN0 הפלאפון לא יכל לצלם יותר, ועשיתי 5 חזרות. ואני רואה פה שיש בעיה עם הגב,אבל זו הבעיה היחידה? |
דדליפט כ"כ גרוע עוד לא ראיתי
אתה שומט את הכתפיים,תוציא חזה תן קצת קיפול לגב,סתכל קדימה ותוריד רק את הגב בלי הרגליים ! |
קראת את הספר?
|
קורא את הפרק של סקוואט.........
|
ציטוט:
הדדליפט לא נראה טוב |
דדליפט גרוע אתה מוריד את הרגליים
|
תכנון לאימון הבא:
סקוואט 52.5 פרס 30(ניסיון לpr) חתירה.. אני כבר עושה הרבה זמן מתח וגם ככה לא משתפר,ננסה לגוון טיפה. |
דד ליפט לא טוב תקפוץ לפרק של הדד ליפט
|
אגב,למזלי אני יודע את הטעות שלי.פשוט התרגלתי לעבוד עם הגבהה למוט.ופשוט לא הייתי צריך להוריד את התחת,עם תסתכלו טוב תבינו שזה הבעיה העיקרית.אימון הבא מבטיח טכניקה 70% טובה.כי ברגע שזה הסתדר הכל יסתדר!אגב הגובה של המוט בסדר כן?(מבחינת הקוטר)
|
הבעיה שלך זה שאין לך מושג איך לעשות דדליפט. הגב שלך עגול עוד לפני שאתה מושך.
ובכלל: בנתיים אתה עושה שם רע לתוכנית, אנשים עוד יחשבו שככה צריך לעשות אותה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ