|
ציטוט:
איזה תמונות היא שלחה.. יא ווארדי למה אין יותר בנות בפורום :( |
זה הכי יעיל:
http://www.youtube.com/watch?v=5XEN4vtH4Ic |
Ss במיוחד אם אתה לא עושה סקוואט ss זו הדרך הטובה ביותר לעלות משקל על המוט בתרגיל הזה..
ובכלל בכל תרגיל.. |
אם בכל זאת לא בא לך על ss, אין שום טעם לעשות abc ומעלה.
תוכנית fbw או ab יעשו את העבודה מעולה (וגם בהן לא להפציץ 20 סטים לשריר, הכל במידה). |
אחשלי המידע שיש לך לקוי תתחיל לקרוא מאמרים ולא לזיין תמוח אנשים מנסים לעזור לך ואתה ישר שולל
תראה מה נהיה פה כל שחיף עושה לי abcde |
כמה שיותר אותיות, יותר טוב!
|
ציטוט:
אותיות או לא להיות |
שמע אתה מחפש פתרונות בזק שלא יגיעו. משקלי עבודה הם אינדיקציה לעד כמה אתה מתקדם, לאו דווקא וותק האימון כי אתה יכול לשחק שנתיים ולהיות תקוע במשקלים כלומר - לא התקדמת. וקשה לי להאמין שאין פיגור בשום חלק בגוף, אם אתה לא עושה סקוואט אני אקח ניחוש שהרגליים שלך לא להיט ביחס לשאר, יש אנשים יחסית מאוזנים אבל כל אחד היה רוצה לשפר חלק מסויים.
מעבר לכך, ספציפית לגבי 8 חודשים אני אגיד שלדעתי בזמן כזה לא מגיעים לרמת עצימות והכרה של היכולות שאפשר בתוכניות פיצול גבוהות לנצל אותן בהתאם. אני אישית הייתי הולך על abc / ab, עלי אישית תמיד עבד טוב abc, ואני אוהב את החלוקה הזאת. Abcde נשמע מתכון לאימון יתר / פרישה מאימונים ... תתאמן פחות אבל תתאמן יותר חזק. |
מי שאומר שהיפרטרופיה ומשקלי עבודה לא קשורים הוכיח בזה הרגע שהוא צריך לצאת מדיונים על הנושא
|
יש מעט דברים שחקוקים בסלע, אלא שאתה חייב לעשות סקוואט או שאתה כוס (?)
|
ציטוט:
There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
ציטוט:
ואם פיזית אתה לא מסוגל לעשות אז אתה כוסית ? יש לי כמה חבר'ה שלא עושים סקוואט וכוסיות הם בטוח לא :) :) |
סליחה
ניסיתי להמשיך את שרשרת הציטטוטים המטומטמים של ריפטו |
ציטוט:
:) |
ציטוט:
|
חנה לאט לאט תמצא את האמת...
ריפטו קורא לך |
:sbb3:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
Abc5 פעמים בשבוע עם סקוואט דדליפט בנצ' וכו יהיה טוב.
הנפח ב abcd+ וכו גדול מדי והעצימות והתדירות נמוכה מדי בabc אתה יכול עוד לשמור על עצימות [תלוי בכמות הסטים אני לא עובר את ה 8 לשריר גדול בד"כ] והתדירות טובה יותר. ותתחיל לעשות סקוואט.. |
נמאס לקרוא את הזלזול הזה ב abcde...
אפשר לעלות במשקלים יפה מאוד גם בתוכניות כאלה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ואני ממש לא מזלזל בתוכנית 5x5. |
זה דבר אינדיבידואלי תפסיקו להתווכח
|
זה לא אינדיבידואלי, ואין מישהו שיתקדם עם זה יותר טוב. אולי תמצא מישהו שיתקדם עם זה לא רע, אבל בהשוואה לאופציות האחרות אין מה לדבר בכלל
|
זה לא אינדבידואלי
bb לא יודעים מה הם עושים, זה גם בעיה |
אני באמת לא מבין למה לא נמאס לכם לדבר על זה. כמה אפשר לחפור על אותו נושא... יש אנשים ששכנעתם (ויש כאלו ששכנעתם יותר מדי) ויש כאלו שלא ולא תצליחו לשכנע.
שחברים שלי לא מקשיבים לי בנושאי אימונים / תזונה וכו' ואני רואה שאני מדבר לקיר - אני מפסיק, זה חוסך לי הרבה עצבים ואנרגיות. אני ממליץ בחום לאמץ את הגישה. |
מה שנקרא
Never try to teach a pig to sing. It's a waste of time and it only annoys the pig. |
בדיוק. ואני לא מתנגד לכם או לסוג תוכניות האלה, דווקא נראות לי התוכניות הכי כייפיות, אני מתנגד לחוסר הסכמה לכל דבר שהוא לא זה, אבל על זה הסכמנו שלא להסכים. בקיצור תרפו...
|
ציטוט:
לעלות במשקלים של הסקוואט פעם בשבוע... כשבss אתה עושה אתה זה 3 פעמים ובשלבים מאוחרים יותר פעמיים. באמת עדיף תכנית עם הרבה אותיות.... |
ציטוט:
they NEED everyone to beleive what they do because because theyre really just trying to validate it to themselves, people who truly beleive what theyre doing is right dont ever feel the need to convince anyone of anything unless theyre REALLY trying to help. but for them its not about helping, its about some fucken holy war where everyone has to convert to theyre cause, and it all stems from insecurity כתבתי באנגלית כי אין לי מושג איך לנסח את כל זה בעברית. |
ציטוט:
אנחנו כרגע לא מדברים על מתחילים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
גם אם תגיד לי שזה שווה 3 אני עדיין ימשיך להגיד לך שאתה טועה וזה 2 אין פה על כל אחד עובד משהו אחר, אם לא הולך לך ss 5x5 אתה בטוח לא עושה משהו נכון, זה הכל. |
ציטוט:
אני אשמח אם תקדיש קצת זמן ותכתוב איך הולכת התוכנית שלך בידיוק כולל חלוקה וסדר תרגילים. אני מאמין שאתה עובד Madcow ? |
כן
מדקאו כיוון שאני מתרגל טכניקה בפאוורקלין, אני מוסיף מתח עם משקל הכל רשום פה http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm |
ציטוט:
לא מאמנים ידיים בתוכנית? ובלי קשר לפוורקלין, מה לגבי פולי עליון/מתח בתוכנית? עריכה: הנה עכשיו ראיתי שבאימון של יום חמישי יש ידיים. |
אין
ניתן להוסיף מתח אני עושה מתח רגיל עם משקל ב ac ומתח באחיזה הפוכה באימון b אבל למשל אתמול באימון c כבר לא היה לי כח למתח סה"כ זה תרגיל עזר אז ניתן לוותר עליו לגבי הבנט אובר זה פאוור קלין בתוכנית המקורית של ביל סטאר ביל סטאר מגדיר את 3 התרגילים הכי חשובים: סקווט,בנצ' ופאוור קלין - ובתוכנית שלו מבצעים את זה באמת פעמיים בשבוע, והאימון B הוא לשאר התרגילים (דדליפט,פרס) a סקווט בנצ' פאוורקלין (אני מוסיף פה מתח) b פרונט סקווט (במקור זה סקווט קל 80% בערך) פרס דדליפט מתח באחיזה הפוכה c סקווט בנצ' פאוורקלין מתח עם משקל ניתן להוסיף פה תרגיל אחד ליד קדמית (בלאו הכי לא יהיה לך כח בשלבים מתקדמים של התוכנית) אני מוסיף 10-15 ד' אירובי בטן תרגיל אחד פעמיים בשבוע ותאומים פעם בשבוע ככל שאתה עולה במשקלים כבר אין כח לתרגילי עזר |
ציטוט:
מה לגבי יד אחורית? כל יום ראשון אתה מעלה את המשקל בתרגילים? בכמה %? |
ציטוט:
מדקאו מציבים את הrm5 לשבוע 4 ומשבוע 4 מעלים 2.5% למשל סקווט rm5 140 מדקאו זה פרמידה למשל שרשום 100 זה - 60,70,80,90,100 קפיצות של 10-15% מסט לסט שבוע 1 110 שבוע 2 120 שבוע 3 130 שבוע 4 140 -> RM5 שבוע 5 143.5 = 140x102.5% -> אתה יכול פשוט לעגל ל 142.5 אם אתה רוצה למשוך את ההתקדמות כמה שיותר (זה מה שאני עושה) או למעלה ל 145 ואז תעלה יותר מהר משקלים אבל תאלץ לעשות ריסט מהר יותר ככה עובדים בכל התרגילים הכי חשוב לבצע את כל התרגילים באופן נכון וטכני סקווט חופשי שובר מקביל lb מדוייק דדליפט ללא רצועות כל חזרה סט אפ מהרצפה... ההתקדמות במשקלים היא משבוע לשבוע אז באימון c אתה לא עושה 5x5 אלא סט ראשון 60x5 שני 70x5 שלישי 80x5 רביעי 90x5 חמישי 102.5x3 -> פה זה המשקל של שבוע הבא (100x102.5%) ל3 חזרות שישי 80x8 -> המשקל של הסט השלישי רק ל 8 חזרות תקרא את הלינק הכל מוסבר שם |
אפשר להוסיף סטים בודדים לידיים שיירדו ככל שהעצימות של התכנית תעלה, ולא תוכל להזיז מילימטר prים בפרס וחתירה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ