|
ציטוט:
|
ציטוט:
לגבי בנץ'... אני עושה עם רגליים על הספסל בשביל שלא יהיה קשת פסיכית בגב, לא יודע אם זה בוודאות הדרך הנכונה, ככה אני עושה בכל אופן. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
זה לא מערב שרירים לא קשורים ומאבד מהטכניקה שאתה עם רגליים על הרצפה ואגן למעלה? הרי בתחרויות pl הבנתי שזה אסור...
|
ציטוט:
|
ברובהתרגילים אני נעזר בחגורה כתמיכה לגב כמו סקוואט,דדליפט,בנט אובר ומיליטרי.
לפעמים גם שאני עושה פטישים בעמידה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
Scylla ציטוט:
זה כמובן בהנחה שאתה לא סובל מליקוי יציבה והגב שלך תקין. |
ציטוט:
הם בחיים לא היו מגיעים לאיפו שהם עכשיו בלי הידע העצום שלהם, ותאמין לי רובנו יכולים ללמוד מהם הרבה מאוד. ורק שתדע יש גבול לאן שגנטיקה יכולה לקחת אותך, לא משנה כמה היא טובה. |
ציטוט:
אם היית יודע היית מבין ולגבי הפרס חגורה עוזרת לי להרים יותר... ככה שבמשקלים החל מ 60 + אני משתמש בה (אני עושה פרס נקי לא פוש פרס) |
ציטוט:
|
ציטוט:
הנק' שהגוף נוגע בספסל רצפה הן חלק כלשהו מכף הרגל תחת שכמות הכח מופעל מהרגליים דרך התחת, הקשת של הגב, שכמות וידיים כדי לעזור בהעברת הכח, חגורה שתעזור ליצור לחץ תוך בטני תסייע לכך כל הגוף צריך להיות מכווץ Dark_Muse זה אינדבידאולי מתי כל אחד שם חגורה במשקל שהוא מרגיש שחגורה תעזור לו למשל בדדליפט העזרה שתקבל מחגורה/חליפה הוא נמוך בהשוואה לסקווט ועוד יותר בבנץ (בבנץ חליפת לחיצה הכי יעילה) |
קודם כל יש הבדל מהותי בין חגורת גב פשוטה לחליפות ש pl משתמשים בהם.
דבר שני כפי שכתבת וצדקת הפעם, שזה אינדיבידואלי מתי מישהו "מרגיש" שהוא צריך חגורה וזה יעזור לו. המשקלים שציינת פשוט לא מחייבים חגורה, ואף אומר שאפשר להסתדר בלעדיה גם במשקלים הרבה יותר גבוהים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
המשקל עבודה שלך יחסית מאוד גבוהה, אתה בחור חזק אין ספק, אבל בטכניקה שmoo הזכיר אתה תוכל להרים יותר ולייעל את התרגיל מבחינה מכנית, אגב אתה יכול לחפש ביוטיוב סרטונים של קולמן ולברוני תראה שבמשקלים הכבדים שלהם הם כן מקשיתים את הגב, וכן מצמידים שכמות.. אגב, גם מרגישים את זה יותר בחזה.. בקשר לחגורה היא יכולה לסייע לשמור באמת על הלחץ התוך בטני ולעזור בלחיצה (לפעמים שיש חגורה זה מזכיר לבנאדם גם ללחוץ את הבטן החוצה שזה גם יתרון) |
ציטוט:
|
ציטוט:
בקשר לחגורה אין לי מושג אין זה בדיוק עוזר ולא נשמע לי הגיוני שזה עוזר בתרגילים שהגב שלך מקביל לספה |
אז קודם אולי צריך להסביר מה חגורה עושה כי יש הרבה מיתוסים בעניין
התפקיד של החגורה בעצם זה לא "לשמור על הגב" כמו שהרבה חושבים התפקיד של החגורה בסה"כ זה לשמור על לחץ-תוך בטני גבוהה יותר (ואלסאלווה) מה שעוזר לשמור על עמוד השדרה מיוצב יותר ולהרים יותר משקל. ברוב התרגילים אנשים לא יודעים להשתמש בבטן כמו שצריך וזה לדחוף אותה כלפי חוץ. ברגע שלומדים לדחוף כלפי חוץ החגורה עוזרת למנוע גם למנוע פציעות על ידי זה שהיא שומרת נגד הרניה, ששם בעצם יש קרע בפאסיה של השרירי בטן ואין מה שיחזיק את המעיים (לא נעים) ולכן מנח הגב לא קשור למתי לשים חגורה או לא, זה לא משנה אם אתה עומד או שוכב. (אגב בבנץ' הגו לא מקביל לספה, רק השכמות והתחת נוגעים בספה) מן הסתם לא צריך גם את החגורה בכל תרגיל אחרת אנשים נוטים לפתח תלות בחגורה הזאת.. אם יש למישהו משהו לתקן במה שאמרתי או לחדד הם מוזמנים.. |
ציטוט:
ובוא נגיד ואתה לא "מרגיש את החזה".. נניח ואתה מרגיש בשניהם אותו דבר, בכל זאת המשקלים שלך עלו אז איך אפשר לא לאמץ את השיטה הזאת? (סתם רשמתי שיטה זה לא באמת שיטה, זה פשוט הדרך הנכונה) ואגב אני די בנאדם שלא ממש חסיד של ריפטו (בלשון המעטה):D |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
במקרה ומשתמשים בה כל הזמן אז השרירים המייצבים, מתחלשים |
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
יש צורך בחגורת גב. אלא אם בא לך פריצות דיסק. בקיצור יצאת http://www.shipmentoffail.com/wp-con...-duck-fail.jpg |
ציטוט:
|
ציטוט:
זה כמו שתעשה סקווט עם מוט ריק חגורה לא תעזור לך ה - % שהחגורה תוסיף לך במשקל כזה הוא קטן אבל אני בחור חלש אני משתמש בחגורה במשקלים נמוכים וגם נזקק לעבוד בטכניקה נכונה כי להצליח להרים משקלים... |
ציטוט:
עדיין ניתן להרים ללא חגורה כיוון שהיא משמשת בעיקר ליצור לחץ תוך בטני על מנת להפיק עוד כח |
ציטוט:
אם אתה בא כל אימון ומרים משקל אקראי/המשקל הכי כבד שאתה יכול להרים לא תתקדם אתה צריך לבנות תוכנית מ 80-90% מהיכולת שלך ומשם להתקדם ליניארית או בבלוקים הטכניקה תסייע לך להרים יותר בסופו של דבר |
ציטוט:
כמה שטויות............................................ .............................. |
ציטוט:
אני אישית משתמש בפטישים כבדים ובכפיפת מרפק במוט ציטוט:
|
ציטוט:
והמטרה שלך לעלות משקלי עבודה אתה בונה תוכנית שאתה מציב בשבוע 4 את הRM5 שלך, 130 ק"ג ומתחיל שבוע 1 - 100 שבוע 2 - 110 שבוע 3 - 120 שבוע 4 - 130 ואז שובר שיאים שבוע 5 - 135 שבוע 6 - 140 שבוע 7 - 145 (למשל פה ממש קשה לך אז מוריד התקדמות) שבוע 7 - 147.5 שבוע 8 - 150 (כשלון ב 150 למשך 3 אימונים - מבצע ריסט) שבע 9 - 140 שבוע 10 - 145 שבוע 11 - 147.5 שבוע 12 - 150 שבוע 13 - 152.5 וכך הלאה ככה בונים תוכנית אימונים (כמובן שעושים את זה לכל תרגיל למשל יש לך את 5X5 מקדאו שבוניה ככה) אופציה שניה היא לעבוד חודש 5X5 שבוע 3 שיאים שבוע 4 לשבור שאים שבוע 5 מעבר ל 3X3 שבוע 6-9 עליה של 5% כל שבוע 3X3 וככה בנויה התוכנית 5X5 גלן פנדלי |
moo אני שמח לראות שניסית לעזור פה לאנשים ולא נגררת לוויכוחים המיותרים, כל הכבוד
אני מסכים עם רוב מה שאמרת פה. |
ציטוט:
תודה |
ציטוט:
חשבתי אני פשוט אמור להפעיל אותם |
ציטוט:
מה הקשר פריצת דיסק לפטישים בעמידה? חגורת אימונים עוזרת להרים יותר משקל, לא לימנוע פציעות. |
ציטוט:
|
ציטוט:
החגורה לא נועדה למנוע צ'יטים. |
אפשר לדעת במה עוזרת החגורה?
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ