פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 907341)

abc 5 פעמים בשבוע= סקוואט פעמיים בשבוע.

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 907363)

הבעיה בss זה שהיא עצימה מאוד וקשה להתאושש ממנה

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 907435)

כשיש לך 35+ שנים של ניסיון בפיתוח גוף (והצלחה) אם אחת הגנטיקות הכי גרועות שיש,
ביחד אם אימונים של אלפי אנשים, המילה שלך שווה הרבה יותר מ10 מחקרים ו"עובדות" ביחד.

איזה ניסיון וידע יש לך שתתווכח אם זה שלא כולם יכולים להתאושש מ3 סקוואטים בשבוע?

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 907283)

חחחחחחח
פי 1000 ?
תראה לי עוד תוכנית שמשפרת לך ככה את הסקווט והדדליפט ?

אני לא pl ולא bb ולא wl

פורסם במקור על ידי tapit (הודעה 907422)

אז אל תעשה סקוואט 6 חזרות כי תדפוק את הברכיים, דדליפט את הגב, בנצ' פרס את הכתפיים.
בוא לא נתאמן בכלל וזהו.

ר.

פורסם במקור על ידי ///efi/// (הודעה 907528)

אם אתה משווה סקוואט, דד ליפט, ובנצ', ללחיצה צרפתית.. אז אתה צודק, לחיצה צרפתית זה בידיוק כמו דד ליפט. אולי גם תיבדוק rm1 בלחיצה צרפתית מידי פעם אה? טווח של אימוני כח מיועד לתרגילים גדולים, או לפחות לקבוצות שרירים גדולות, אבל אם אתה עושה 6 חזרות בכפיפת מרפקים, תבלה..

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 907406)

אני יצטט את ia שאימן אלפי אנשים בחייו, נראה לי שהוא יודע קצת יותר על יכולת התעוששות של אוכלוסיית המתאמנים הכללית

"as stated on my 4 day 5 x 5 thread, my versions of 5 x 5's are made for lifters that simply do not have the cns capacity to squat and do a full body routine 3 day+ a week. despite what many beginner forum members will tell you based on their extremely limited knowledge, this includes a lot of lifters."

וזה עוד ציטוט של ia מתוך אשכול על מארק ריפטו

"i think he has been helpful in that his book "starting strength" has convinced a lot of young guys that they simply don't need 4 different lifts a bodypart to get bigger and stronger. If you go over to the beginner board (bb.com) you will see that a very large segment of the young lifting populace there has been convinced it is the only way to train.

That is the downside. Marks failing is that he seems to believe that a lifter can just do periodized 5 x 5's forever and ever and still make good results. And lots of the young kids seem to think so also. His books have showed people you don't need to do a lot for great gains, but you need to focus on squats, benching, rowing, and pressing, bench and military. And while that is great as it is much better than doing 20 sets a bodypart, it still leaves many out in the cold and lost because he asks everyone to squat 3 x a week--no thanks. "

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 907526)

תוכנית רעה מאוד מאוד אפילו
ואם אתה רוצה אני אעשה לך הרצאה למה היא לא טובה ולא מחולקת נכון

פורסם במקור על ידי haim15 (הודעה 905220)

תוכנית- abc

אימון a-

חזה:

רגליים:

אימון b-

גב:

כתפיים:

אימון c-

יד קדמית:

יד אחורית:

כפיפות בספסל+משקל- 3x12

התוכנית תבוצע כך- abxcxax

אני מתאמן בבית ככה שאין לי הרבה אפשרויות לתרגילים. הציוד שיש לי: ספה,מוט ארוך,2 מוטות קצרים,פלטות (80 ק"ג),מעמד לסקוואט. בעיניי אני לא צריך יותר מזה. חח ואם תשמעו את המחיר שקניתי את הספה אתם תצחקו.

זהו! דעות?

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 907792)

יהיה לי קשה לצטט לך אבל תשים לב למה שאני רושם ותעבוד איך שמתאים לך
1- חזה הוא שריר בינוני הוא קטן יותר מרגליים ומגב הוא לא אמור לקבל יותר סטים מרגליים
2- 3 לחיצות זה מיותר 2 מספיק לך ואפילו אחת גם
3-תן לגדולים את אותה כמות סטים
4-תתמקד יותר בתרגילים מורכבים
5- נסה לעבוד בטווחי חזרות של 4-8 במורכבים או שברמידה אם בא לך
6- בתרגיילים היותר פשוטים תנוע בין 8-15
7- למה בחרת דווקא abc ?
6- 6 פעמים בשבוע יותר מדי בשבילך במידה ואתה ללא סייקל

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 907846)

למה אתה עושה 8סטים של חתירה?תעשה 3 בנט אובר ו2-3 דדליפט.בתוספת של עליות מתח.

פורסם במקור על ידי haim15 (הודעה 907839)

חזה:

רגליים:

אימון b-

גב:

כתפיים:

אימון c-

יד קדמית:

יד אחורית:

התוכנית היא 4 פעמים בשבוע לא 6.
שמתי לב להערות שלך ותיקנתי בהתאם מה אתה אומר עכשיו?

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 908067)

ל abc 4 פעמים בשבוע זה לא יספיק לך
אתה תעבוד על כל שריר פעם אחת לכן טווח הסטים לגדול אמור לנוע בין 15-20 ולקטן בין 15-10
אתה מתכוון לעשות abc ואז כל שבוע a/b/c ?
אם כך עדיף לך מעכשיו לעבור ל abcd

אני ארשום לך הודעה למטה דוגמא קטנה לתוכנית abc עם כמות לא גדולה של סטים

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 907792)

יהיה לי קשה לצטט לך אבל תשים לב למה שאני רושם ותעבוד איך שמתאים לך
1- חזה הוא שריר בינוני הוא קטן יותר מרגליים ומגב הוא לא אמור לקבל יותר סטים מרגליים
2- 3 לחיצות זה מיותר 2 מספיק לך ואפילו אחת גם
3-תן לגדולים את אותה כמות סטים
4-תתמקד יותר בתרגילים מורכבים
5- נסה לעבוד בטווחי חזרות של 4-8 במורכבים או שברמידה אם בא לך
6- בתרגיילים היותר פשוטים תנוע בין 8-15
7- למה בחרת דווקא abc ?
6- 6 פעמים בשבוע יותר מדי בשבילך במידה ואתה ללא סייקל

פורסם במקור על ידי שניר אליוף (הודעה 908145)

בשבילו ספציפית, או לרוב המתאמנים בגיל שלו?

פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 907329)

ואנדי בולטון היה יותר חזק מ99% מהעולם בפעם הראשונה שהוא דרך בחדר כושר, זה אומר שהוא יכול ללמד אנשים להתאמן?
וארנולד היה מר עולם 7 פעמים עם בנץ 250, הוא יכול ללמד אנשים להתאמן? אם כבר הוא כן ניסה ללמד אנשים להתאמן ובגלל השטויות שלו יש לנו חדרי כושר מפוצצים בילדים 50 ק"ג שעובדים 5 פעמים בשבוע על כפיפות מרפקים.

אף פעם לא הבנתי את הקטע הזה של "אני יותר חזק אז אני יודע יותר"
מתאמן בינוני שהתאמץ להגיע לשם תמיד ידע הרבה יותר ממתאמן חזק שהגיע לשם בקלות.

פורסם במקור על ידי danielml (הודעה 909794)

תוריד טווח בבנץ'
אימון גב הייתי מוסיף דדליפט 2x5
יד קדמית יותר מדי לדעתי
מילטרי+הנפה לצדדים מספיק לדעתי
יד אחורית מספיק לדעתי פושדאון ולחיצה צמודה(קיקבאק תרגיל דפוק)

פורסם במקור על ידי The-Two (הודעה 910015)

תעשה full body
fbw
3פעמים בשבוע
4 סטים לשריר גדול 2 לקטן
ולכל השרירים הגדולים תכניס תתרגילים המורכבים
ולידיים תעשה 2סטים
ואני מבטיח לך שתתקדם פי 10 מכל
abc-abcd-abcdef
שתעש.ה

פורסם במקור על ידי MartialArtist (הודעה 910017)

שוב הגאון שלנו מופיע ומדבר. כבר כשראיתי את הכותרת של האשכול ושאתה זה שהגבת אחרון, ידעתי שתבוא כזאת תגובה מפיך.
חלאס, פשוט חלאס לזיין עם זה בשכל, אני מבקש :S
אתה מבטיח לי שאני אתקדם פי 10 מכל תכנית אחרת בסגנון חלוקה גדולה כמו ABC? לפי מה לעזאזל אתה מבטיח את זה? ואם אני אוכיח לך שזה לא נכון, מה יקרה? איפה ההבטחה שלך תהיה?
מי אתה בכלל שתבטיח משהו?
4 סטים לשריר גדול? תענה לי רק אם אתה רציני עם התגובה שלך :confused:

פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 910015)

תעשה full body
fbw
3פעמים בשבוע
4 סטים לשריר גדול 2 לקטן
ולכל השרירים הגדולים תכניס תתרגילים המורכבים
ולידיים תעשה 2סטים
ואני מבטיח לך שתתקדם פי 10 מכל
abc-abcd-abcdef
שתעש.ה

פורסם במקור על ידי danielml (הודעה 910072)

חיים למה אתה מתעקש על abc?
למה לא ss/fbw/ab
ואם ab אז בפיצול של
גב קדמית רגליים
חזה כתפיים אחורית

פלג גוף תחתון/עליון(lyle's bulking routine)

פורסם במקור על ידי haim15 (הודעה 910199)

ab לא עובד עליי ממש טוב וגם אני לא אוהב את זה.
Fbw לא ממש נשמע לי אפקטיבי

בקיצור אני הולך על ss ונראה אם אני יראה שתוך כמה זמן אין התקדמות אז אני ירד ממנה.
בקרוב אני יעלה את התוכנית ss שלי ונראה איך תמליצו לשפר אותה אני צריך לעבור עוד קצת על המאמרים של התוכנית.

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 910495)

כמה זמן אתה מתכנן לבדוק את ss? אני שואל כי אתה לא תראה התקדמות תוך חודש (ואני מניח שאחרי חודש אתה תפסיק עם ss בגלל שהיא קשה מידי והפיק בבייספס לא גדל). תגדיר לעצמך לפחות חודשיים של עבודה עם התוכנית.
עוד משהו - אין כזה דבר "ss שלי", הבעיה עם פה הילדים זה שהם לוקחים את ss ואז הורסים אותה עם כל מיני תוספות מיותרות.
Ss=
a
סקאווט 3x5
לחיצת חזה 3x5
דדליפט 1x5

b
סקאווט 3x5
פרס (לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה) 3x5
פאוורקלין 3x5

הדבר היחיד שאפשר לעשות איתה זה להחליף את הפאוורקלין עם מתח. חוץ מזה כלום.