תפריט תזונה יומיומי
ארוחת בוקר
*טונה במים-70 ג'
*חצי גביע גבינה לבנה 0.5%
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*2 ירקות+ 2 כפיות שמן זית
*כוס קורנפלקס

ארוחת ביניים:
*3 פרוסות לחם חיטה מלאה+שיכבה דקה של קוטג' 0.5%
*חמאת בוטנים 100 ג'
*צלחת פירות(בננה, תפוח, אפרסק)

ארוחת צהריים(מייד אחרי אימון):
*עוף\פסטה\תפו"א\אורז\סטייק\עדשים\פירה\כריך פסטראמה דלת שומן\עדשים/+טונה.
*סלט ירקות בלי שמן זית
*2 כפות חומוס
*2-3 פרוסות לחם חיטה מלאה

ארוחת ביניים:
*קורנפלקס ללא סוכר 2 כוסות + עם חלב סויה 3 כוסות
*2 פירות

ארוחת ערב(ממש לפני שינה):
*חביתה ביצה אחת \ ביצה קשה אחת
*יוגורט 0%
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*כוס תירס
*2 ירקות


חצי שעה לפני אימון: גביע יוגורט + פרי


דגשים: להקפיד הבדלים בין ארוחות 2.5-3.5 שעות!
להקפיד על שתייה לפחות חצי ליטר בכל ארוחה!
להקפיד ארוחה אחרי אימון מקסימום חצי שעה !
להקפיד לא לאכול ארוחה כבדה לפני האימון(מינימום 3 שעות לפני!)
להקפיד לישון לפחות 7 שעות


נתונים על התפריט:

סה"כ קלוריות:3150 קלוריות
סה"כ חלבון: 171.1 גרם
סה"כ שומן: 77.4 גרם
סה"כ פחמימות:436.3 גרם
סה"כ כולסטרול:321.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:28 גרם


התפלגות פחמימות חלבונים ושומנים במאכלים הנ"ל:
*חלבונים 26%
*שומן 15%
*פחמימות 59%


התפלגות מקור הקלוריות במאכלים הנ"ל:
*50% פחמימות
*28% שומנים
*22% חלבונים

*הוספתי אחרי אימון קופסת טונה+3 פרוסות לחם+חצי גביע קוטג'-זה לא כלול בערכים סופיים!!!
וגם לפני האימון חצי שעה הוספתי כוס קפה שלא כללתי.

התפריט בסדר, אתה יכול לאכול פחות ואם אתה נתקע אז להוסיף (תלוי אם אתה מפחד להשמין/ איך שהגוף שלך מגיב)

לגבי "להקפיד על שתייה לפחות חצי ליטר בכל ארוחה!" מיותר גם ככה יהיה לך קשה לאכול אתה עוד רוצה לדחוף מים עם האוכל ? פשוט תקפיד לשתות הרבה במהלך היום

אני ממתין לתוכנית אימונים של המומחה

אני ממש אבל ממש לא מפחד להשמין, החילוף חומרים שלי סופר דופר מהיר.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=57739-כנס לפה בקשר לשתייה.
זה וואחד עבודה התכנית אימונים אני אעלה היום-אני עובד על זה עכשיו.

יש לי הרגשה שהתכנית שנתנו לך לא תהיה משהו בישבילך

קח את העצה של moo לכרגע לפחות עד שתלמד את התרגילים הבסיסיים

תקרא את התוכנית אימון שלו פה באחד הפוסטים ואז תבין... איזה מומחה יש לנו פה

לפתח גוף עולה יותר מדי כסף, להיות שחיף זה משתלם.

ממש לא נכון ...

אם אתה מנסה לומר שלדחוף כמויות אדירות של אוכל ולעשות אימונים אנאירוביים זה בריא
כדי שתפרוש כרגע
:)

חחחחחחחחחחחחחח,

טוב ואתה לא תשמין ואם תשמין תגיד תודה,
99.99999999999999999999999999999999999999999999999 99999999999995429מהאנשים שמתחילים להרים משקלים מנשים להעלות משקל ותמיד יגידו לך אני אוכל כמו שור,

אז אם תתחיל מההתחלה בל אכול אוכל בכמויות מטורפות אתה פשוט תגדל מההתחלה.

פעם אחרונה שבדקתי אימוניים אנאירוביים זה לא מסרטן.
וכנ"ל תזונה של הרבה קלוריות.

חולק עליך פה.... אימונים אנאירוביים מאוד תורמים לבריאות בתנאי שאתה עושה אותם במידה נכונה ולא קורע את עצמך לקרעים.... ולגבי התזונה זה כבר עניין אחר אבל לאכול המון קלוריות ממקור בריא עדיף על לאכול מעט קלוריות מסתם אוכל או ג'אנק פוד.

מעניין אותי מה אתה מגדיר בתור "ג'אנק פוד" אף פעם לא הבנתי את החלוקה הזאת.
מה שונה בבשר שאתה קונה בסופר לבין הבשר שהטבחים במסעדה קונים?

גם אם אתה קורא את עצמך זה בריא וזה הרבה הרבה יותר בריא מלא לעשות כלום.

להודעה השניה ההבדל הוא שבמסעדות מעניין רק ייעול ורווח ויכול להיות שבשר יש לך שומן טראנס (=רעל).

לא תמיד יש הבדל בבשר שקונים (אלא אם כן זה מקדונאלדס וכאלה שמה זה בשר טחון מעפן לתוך קציצה שנקראת המבורגר) , אבל גם במסעדות שקונים אותו סוג בשר, רוב הפעמים מטגנים את זה עם המון שמן , או על האש עם המון שמן, ועוד..... ככה שיש הבדל לא קטן.

עדיין לא הבנתי מה ההבדל.
אתה עושה את אותו הדבר בבית אז גם זה נקרא ג'אנק?או רק אם זה במסעדה?
ושומן טראנס כבר בקושי תמצא במסעדות כי זה אסור לפי החוק,אלא אם כן זה באיזה חור בכפר הגושרים.
והבשר במקדונלדס נראה ויש לו טעם בדיוק כמו בשר של זוגלובק.

אבל במקדולנדס מקבלים הפתעה.

לפי מה שאני יודע אין חוק נגד שומן טראנס בישראל...

אממ...יש מצב שטעיתי בקשר לזה,אבל בכל מקרה כבר לא תמצא שומן טראנס במסעדות מזון מהיר בארץ