ישראלבודי - מה נפח האימון שלכם?

עמוד 2 מתוך 13

אחרון »

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מה נפח האימון שלכם? (https://israelbody.com/showthread.php?t=57463)

hanna666

29-07-09 23:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק (הודעה 886957)

מה אתה רוצה?
אתה בכלל יודע מה זה ss?
או שאתה סתם זורק דברים באוויר?
5 תרגילים בכל אימון -

סקוואט
דדליפט
בנ'ץ פרס
מילטרי פרס
בנט אובר

a:
סקוואט
בנ'ץ
דדליפט

b:
סקוואט
מילטרי פרס
בנט אובר

אופסי טעות שלי :thumbdown: קראתי את החלק האחרון חשבתי אתה אומר שאתה עושה 5 תרגילים לאימון ובמקום לרשום 3 סטים רשמת 3 תרגילים יצאתי טונה במים

TheRock

30-07-09 00:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 886923)

יוצא לך 44-47 סטים באימון סה"כ? וכמה זמן לוקח אימון? כמה זמן מנוחה בין סט לסט? האם אתה מבודד שרירים כמו אמות, טרפזים, צוואר וזה מוסיף לך עוד סטים?

אימון לוקח שעה ורבע רק אנארובי, זמן מנוחה בין סט לסט בין 50 שניות לדקה, לא מבודד שרירים כמו אמות טרפזים וצוואר , הם מפותחים אצלי גנטית

ציטוט:

פורסם במקור על ידי עלוש (הודעה 886948)

הנה אחד שמבין ומתמאן כמו שצריך :sbb2::sbb2::happy::carry86w:

תכלס אחי ניסיתי הרבה דברים , ניסיתי תדירות נמוכה, עצימות נמוכה, וגיליתי שרק עצימות גבוהה משפיעה עליי

עושה לחזה 5 תרגילים

גב 5 תרגילים

רגליים 6 תרגילים

אחורית+קידמית 3 תרגילים כנ"ל בטן

כתפיים 4 תרגילים

Cortex

30-07-09 04:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 887043)

אימון לוקח שעה ורבע רק אנארובי, זמן מנוחה בין סט לסט בין 50 שניות לדקה, לא מבודד שרירים כמו אמות טרפזים וצוואר , הם מפותחים אצלי גנטית

תכלס אחי ניסיתי הרבה דברים , ניסיתי תדירות נמוכה, עצימות נמוכה, וגיליתי שרק עצימות גבוהה משפיעה עליי

עושה לחזה 5 תרגילים

גב 5 תרגילים

רגליים 6 תרגילים

אחורית+קידמית 3 תרגילים כנ"ל בטן

כתפיים 4 תרגילים

עם כל הכבוד אליך אתה מבין שאתה מדבר שטויות ? מה קשור עצימות גבוהה לאימון עם 50 סטים ?
לאימון כזה הייתי קורא תדירות גבוהה ועצימות נמוכה.

moo	30-07-09 05:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 887043)

אתה עובד בנפח גבוהה
לא בעצימות גבוהה

תלמד את המושגים
ויותר חשוב תעזוב את התוכנית שאתה עושה...
תעבור ל ss ככה תתקדם יותר

galSH

30-07-09 08:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 887043)

אתה נח 50 שניות בין סט לסט=אתה עובד בעצימות של סבתא בת 90.
מה שאתה עושה זה נפח גבוהה תדירות בינונית עצימות נמוכה.

יניב צוות ישראלבודי

30-07-09 11:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 886092)

לא הבנתי איך יש לך כוח ל20 סטים ברגליים אם אתה עובד לשלישיות כבדות בסקאווט.

לא הבנתי את החלק האחרון במשפט.. מה זה "לשלישיות"?

ובקשר לאימון רגליים..

4 סטים סקוואט - בין 6 ל- 2 חזרות
3 לחיצות רגליים
3 פשיטת ברכיים
4 כפיפות ברכיים
3 (בעיקרון משתנה כל פעם אבל לאנג'ים)
3 סטיפלג דדליפט

אחלה אימון אי אפשר ללכת אחריו תאמין לי :helpsmilie:

ובקשר לידיים מה שמקס שאל.. יש לי גנטיקה מחורבנת בידיים, ניסיתי הכל, עצימות גבוהה ונמוכה, תדירות נמוכה גבוהה, ונפח גבוה ונמוך.. להגיד את האמת מה שעובד הכי טוב בינתיים זה שילוב של מתח עם משקל + מקבילים עם משקל ועבודה בווליום בינוני עם עצימות גבוהה (יוצא בערך 9 סטים לידיים עכשיו)

Max90kg

30-07-09 11:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 887202)

אם זה עובד עליך אין מה להתווכח.

Rosenrot

30-07-09 11:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 887202)

עם איזה משקל (וחזרות) אתה עובד בסקוואט?

TheRock

30-07-09 12:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 887166)

אתה נח 50 שניות בין סט לסט=אתה עובד בעצימות של סבתא בת 90.
מה שאתה עושה זה נפח גבוהה תדירות בינונית עצימות נמוכה.

אתה טמבל אתה בא ללמד אותי? עלק עצימות של בת 90 , זה שאתה נח 5 דקות כל סט ולוקח לך אימון שעתיים לא אומר שכל אחד ככה

Rosenrot

30-07-09 12:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 887216)

אתה טמבל אתה בא ללמד אותי? עלק עצימות של בת 90 , זה שאתה נח 5 דקות כל סט ולוקח לך אימון שעתיים לא אומר שכל אחד ככה

כמה המשקל של הסקוואט והדדליפט שאתה עושה?

TheRock

30-07-09 12:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 887166)

אתה נח 50 שניות בין סט לסט=אתה עובד בעצימות של סבתא בת 90.
מה שאתה עושה זה נפח גבוהה תדירות בינונית עצימות נמוכה.

אתה טמבל אתה בא ללמד אותי? עלק עצימות של בת 90 , זה שאתה נח 5 דקות כל סט ולוקח לך אימון שעתיים לא אומר שכל אחד ככה

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 887148)

התבלבלתי בין המושגים, והתוכנית שלי מתאימה לי בדיוק עובדה שאני מתפתח ממנה ומתקדם בה מאוד

גד"שניק

30-07-09 12:05

תום באיזה משקלים אתה עובד בדדליפט,סקוואט ובנ'ץ?

TheRock

30-07-09 12:25

דדליפט הפסקתי הייתי עושה 160 ל5
סקוואט עקב פציעה בברך עושה כרגע רק 120 ל5
בנץ' 125 ל6

galSH

30-07-09 12:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 887202)

שלישיות - 3 חזרות. זה מה שאמרת באשכול של הדדליפט 200 קילו.

לדה רוק - ככל שהעצימות יותר גבוהה ככה המנוחה יותר ארוכה. וזאת עובדה. אם אתה מסוגל לנוח 50 שניות בין סט לסט ולהשלים כל סט זה אומר שהעצימות שלך יותר נמוכה מים המלח.

TheRock

30-07-09 12:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 887227)

לא ציינתי שאני נח בתרגילים המורכבים (|הקודש) בין דקה וחצי ל2 דקות, רק בשרירים קטנים אני נח דקה

galSH

30-07-09 12:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 887232)

לא ציינתי שאני נח בתרגילים המורכבים (|הקודש) בין דקה וחצי ל2 דקות, רק בשרירים קטנים אני נח דקה

בסופו של דבר הכל יחסי. אתה עובד בנפח גבוה עצימות בינונית-נמוכה אני עובד בנפח נמוך עצימות גבוהה.

גד"שניק

30-07-09 12:39

תום התחלת לעבוד בקיאקים?

TheRock

30-07-09 12:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 887235)

בסופו של דבר הכל יחסי. אתה עובד בנפח גבוה עצימות בינונית-נמוכה אני עובד בנפח נמוך עצימות גבוהה.

אז אם אתה אומר שזה חרא עצימות נמוכה ונפח גבוה איך שאתה מסביר שאני מתפתח ממש טוב מזה?

galSH

30-07-09 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 887242)

אז אם אתה אומר שזה חרא עצימות נמוכה ונפח גבוה איך שאתה מסביר שאני מתפתח ממש טוב מזה?

איפה כתבתי שזה חרא? כתבתי שבנפח נמוך קיבלתי תוצאות יותר טובות. וכמו שאמרתי הכל יחסי. בסופו של דבר נפח נמוך יוסיף לך גם כוח בנוסף למסה.

Fatboy

30-07-09 12:42

נראה שיש רוב מוחץ של SS או נפח גבוה

אין פה מתאמני HIT/wsbb?

galSH

30-07-09 12:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 887245)

נראה שיש רוב מוחץ של ss או נפח גבוה

אין פה מתאמני hit/wsbb?

wsbb וhit זה 2 דברים שונים, לא?

Max90kg

30-07-09 13:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 887245)

נראה שיש רוב מוחץ של ss או נפח גבוה

אין פה מתאמני hit/wsbb?

אין פה מספיק מודעות לתוכניות האימון האלה

Fatboy

30-07-09 13:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 887246)

wsbb וhit זה 2 דברים שונים, לא?

כן
שתיהם יעילות

The-Two

30-07-09 13:49

Ab:
7-8לשריר גדול סט

5לקטן.

יניב צוות ישראלבודי

30-07-09 15:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 887227)

שלישיות - 3 חזרות. זה מה שאמרת באשכול של הדדליפט 200 קילו.

קשה להגיד משקלים מדוייקים כי אני עושה פירמידה עולה.

השיא שלי בסקוואט זה 140 ל- 2 חזרות עם ספוטר

המשקל עבודה בד"כ נע בין 120 ל- 130 לטווחים של בין 3ל-4. זה די מייצג.

ד"א סתם בשביל השוואה אני מתאמן כבר שנה וחצי רצוף אחרי הפסקה של 3 שנים מהצבא.
לפני שנה וחצי הייתי עושה סקוואט עם 60 קילו והיה די קשה, אני שוקל להוסיף עכשיו גם ג'אמפ סקוואט בשביל לשפר את אלמנט הכוח המתפרץ

moo	30-07-09 15:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 887352)

אז תעשה בוקס סקווט יותר טוב לך

moo	30-07-09 15:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 887216)

אתה טמבל אתה בא ללמד אותי? עלק עצימות של בת 90 , זה שאתה נח 5 דקות כל סט ולוקח לך אימון שעתיים לא אומר שכל אחד ככה

הוא צודק
אתה לא יכול להתאמן בעצימות גבוהה עם מנוחה של 1-1.5 דקות
בעצימות גבוהה אתה נח 4-6 דקות

moo	30-07-09 15:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 887245)

נראה שיש רוב מוחץ של ss או נפח גבוה

אין פה מתאמני hit/wsbb?

כי אולי יש שני אנשים פה שמתאים להם wsbb

Tamir D

30-07-09 15:23

Abcde
בייספ+טרייספס 12 סטים כ"א
רגליים 12 סטים
כתפיים 12 סטים
גב 19 סטים
חזה 18 סטים

אני יודע שזה נפח מאוד גבוה, אבל זה עובד עבורי ואני גודל עם זה, אז סבבה =]

lironsD

30-07-09 15:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tamir d (הודעה 887367)

abcde
בייספ+טרייספס 12 סטים כ"א
רגליים 12 סטים
כתפיים 12 סטים
גב 19 סטים
חזה 18 סטים

אני יודע שזה נפח מאוד גבוה, אבל זה עובד עבורי ואני גודל עם זה, אז סבבה =]

למה אתה נותן לרגליים פחות סטים מחזה ?!?!
עם כבר אז 20 סטים לרגליים,17 גב,15חזה.ורגליים זה כולל תאומים.
כתפיים 12 סבבה אבל יד קדמית ואחורית גם 12 כל אחד ..? :/

DanielML

30-07-09 15:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 887386)

אם זה טיפשי וזה עובד-זה לא טיפשי

HTS	30-07-09 16:05

מה אתם באמת חושבים שאו שהתוכנית עובדת או שלא ? ||||||||:

AB6Killer

30-07-09 16:16

abcd
גדול 16-18
קטן-10-12
כתפיים-12-14
טווח 8-12 חזרות
לפעמים מוסיף לסוף בתרגילים מורכבים RM1-3 5 חזרות..

obzion

30-07-09 16:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 887216)

אתה טמבל אתה בא ללמד אותי? עלק עצימות של בת 90 , זה שאתה נח 5 דקות כל סט ולוקח לך אימון שעתיים לא אומר שכל אחד ככה

תגיד לא נמאס לך כבר לצאת טמבל?

תפסיק לצאת על אנשים בדברים שאין לך מושג בהם. תחסוך מעצמך את הפאדיחות.

Melamed

30-07-09 16:38

תגידו גם ב fbw צריך לעשות את כמות הסטים המטורפת שאתם עושים? 15-20?
אני עושה 3 =\

lironsD

30-07-09 16:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml (הודעה 887388)

אם זה טיפשי וזה עובד-זה לא טיפשי

איפה ראית שרשמתי את המילה טיפשי?????

זה פשוט מצחיק לתת לרגליים הרבה פחות סטים מחזה...אחר כך אנשים לא מבינים למה יש להם כאלה פערים גדולים בין הרגליים לשאר הגוף וזה לא פרופורציונלי אחרי זה גם במשקלים..
רגליים זה קבוצות שריר מאוד גודלות...ואין בעיה אפילו לתת 20+ עם עובדים על כמה קבוצות
גלוטאוס..האמסטרינגס..קוואדס..תאומים..לא חסר

Tamir D

30-07-09 17:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 887386)

כולל תאומים אני עושה 15 סטים לרגליים.

Melamed

30-07-09 17:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Melamed (הודעה 887428)

תגידו גם ב fbw צריך לעשות את כמות הסטים המטורפת שאתם עושים? 15-20?
אני עושה 3 =\

מישהו?

galSH

30-07-09 17:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 887352)

אחרי סקאווט כבד ל3-4 חזרות צריך לנוח לא מעט זמן. לתת אחר-כך עוד מספר דו סיפרתי של סטים לרגליים לא נשמע לי הגיוני (אלא אם גם אתה נח 10 שניות בין סט לסט).

Tamir D

30-07-09 17:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed (הודעה 887449)

מישהו?

לא.
Fbw זה תכנית של מתחילים, זה בסדר שיש בה קצת סטים.
כמות סטים גבוהה יותר זה למתקדמים יותר.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:43.

עמוד 2 מתוך 13

אחרון »

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד