|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ואם אני אישית עושה קארב סייקלינג אני אהיה חייב להיות בגרעון כזה אין שום מניעה לחטב גם לא לפני תחרות מהבחינה המקצועית יש עוד סיבות: להוריד אחוזי שומן כדי שיהיה אפשרי לעלות מאסה שוב[כמה זמן תוכל להיות במאסה?חייבים לחטב כדי שיהיה אפשרי להמשיך במאסה בלי להגיע לאחוזי שומן מטורפים] בשלבים מתקדמים אחרי שתפסת מאסה נכבדת אפשר לחטב כדי לראות אם יש פיגור באחד מהשרירים וכדי לראות את התוצאות של מה שהשגת השנה ולשפר את עצמך בהתאם ומהבחינות האחרות-כל אחד רוצה להראות טוב בים ובקחץ עם חולצות קצרות וגופיות ואני לא רואה בזה שום דבר פסול בקשר לאיבוד מאסה כשעוברים ללג פרס-אני לא רואה את זה קורה לא עלי לא על מתאמניםפ יותר וותיקים ממני ולא על אף אחד אחר כשמסתכלים על עומס שיש על הרגליים בלג פרס הוא יהיה גבוה ויתר אישית סקוואט אני עושה עם 150 קילו ולג פרס 297.5 [שיא היה 300 וקצת בחיטוב ירד קצת מהכוח] אז ככה שאין לך יכולת לומר שהעומס על הרגליים יורד כשעוברים ללג פרס |
ציטוט:
לגבי חיטוב - לא אמרתי שחיטוב זה רע, השאלה היא למה נראה לך שאתה צריך להכנס לגרעון קלורי בשביל לעשות את זה בצורה אפקטיבית. |
ציטוט:
בקשר לגירוי לרגליים....300 קילו יהוו גירוי טוב יותר לרגליים מאשר 150 הלא כן? אז נכון שסקוואט מפעיל יותר שרירים מייצבים-אבל כשאנחנו מדברים על האמס קוואדס גולטאוס-אנחנו מדברים עליהם בלבד וכמה עומס אנחנו יכולים להפעיל עליהם |
מה הבעיה שהמאמן הראשי של החדר כושר יסתכל עליך עושה סקוואט??
|
ציטוט:
מבחינת התרגילים עצמם, גזירת העומסים על הארבע הראשי אולי דומים לאלה שבסקוואט, אבל מבחינת הפעלת הPosterior Chain כולו, הCore, גירוי של מערכת העצבים, תגובה הורמונלית כללית וConditioning, הלג פרס עושה עבודה שמחווירה במקרה הטוב ליד Full low bar squat. ולא, לא סתרתי את עצמי. אתה לא צריך לאבד משקל בשביל לאבד שומן. תקרא קצת על Recomposition וקצת פחות מגזיני פלקס למיניהם. |
מה הקשר ל recomposition?
אם אתה מוריד שומן אתה יורד במשקל, אחרת מה אתה מוריד? או שאתה טוען בעקיפין שאפשר לעלות בשריר בזמן צריכת קלוריות מועטה. נשמח כולנו לראות מקור לכך. |
ציטוט:
|
ציטוט:
כשאני בחיטוב מעניין אותי לתת לגוף סיבה להשאיר את השריר משמע לתת גירוי ולהעמיס על אותו השריר מספיק בישביל זה ולחיצת רגליים שתוסיף בה כפול משקל על הרגליים מאשר בסקוואט תשרת את המטרה בצורה מצוינת לפעמים יותר מאשר בסקוואט עכשיו תסביר לי למה הפוסטריור צ'יין לא עובד מספיק בלחיצת רגליים?[שוב-בהנחה שמדברים על האמס וגלוטאוס בלבד] בקשר לחלק האחרון שבו טענת שלא צריך להיות בגירעון קלךורי כדי לאבד שומן-אז מה תעשה בדיוק? אנאבוליק דיאט? לא תודה אני מעדיף לראות את התצואת של החיטוב מהר יותר מאשר להכנס למשטר כזה ההצעה שלך להחליף חיטוב באנאבוליק דיאט [או כל דבר דומה] היא ששטותית וזה נראה כאילו אתה מחפש להתווכח לשם הוויכוח בלבד-הרי אתה יודע שזה לא רציני לא ריאלי ולא אותו הדבר בכלל |
ציטוט:
באמת שכבר נמאס לשמוע את זה -זה על אותו עיקרון של תכניות עם נפח נמוך מידי וכבר חרשנו על הנושא מכל כיוון אפשרי תוצאות רציניות דורשות צעדים קיצוניים ומספיק לחשוב שגוף האדם הוא כל כך שביר ועדין זה פשוט מגוחך |
ציטוט:
|
ציטוט:
היתרונות של הסקוואט לא באות לידי ביטוי בצורה כל כך משמעותית בזמן חיטוב....בזמן חיטוב המטרה של אימוני הכוח היא לתת לגוף עומס כבד מספיק כדי שתהיה לו סיבה להשאיר את מאסת השריר אז פתאום נוריד מהרגליים עומס כזה? מיותר...אתה לא חושב כך? |
לא מבין מה אתה בוכה, אתה עשית סקוואט ודדליפט ולאנג' בתקופות מסויימות, אז קצת סקוואט בחיטוב כואב לך? =]
|
ציטוט:
אבל בחיטוב אני לא עומד בזה... לך תזדיין |
אני לא הולך להתווכח איתך על למה לחיצת רגליים מספקת גירוי פחות טוב מסקוואט, באמת. אם אתה טוען אחרת, אתה לא מכיר מספיק את שני התרגילים.
ובקשר לחיטוב, תעשה מה שבא לך, אם בא לך לעשות יויואים ולשחק עם המשקל שלך בלי סוף במקום לעבוד חכם, עניין שלך. אני לא רואה מה הטעם לטחון כמו חזיר תקופה מסויימת, לעלות 10 קילו ואז להרעיב את עצמך ולאבד 8. אם אתה קורא לזה יעילות... תעביר חיפוש על Recomposition, או רוטינות של ספורטאים. |
ציטוט:
תגדיר חכם.....להעלות כל כך נקי שתעלה קילו בשנה?העיקר שלא תעלה בשומן?[מה שגם לא כזה הגיוני כי בסופו של דבר תהיה ב+ קלורי תעלה קצת בשומן] בקשר לגירוי שמסק סקוואט לעומת לחיצת רגליים תאמין במה שבא לך....לוגיקה פשוטה אומרת-יותר משקל על שריר היעד יותר גירוי ואין מה לעשות נגד זה אותי בחיטוב מעניין כמה עומס אני מפעיל על שריר היעד ולא ממש אכפת לי מה מסביב ובקשר לחיטוב שוב-מה הבעיה לעלות במאסה תקופה ארוכה מספיק ואז לעשות חיטוב קצר לראות מה השגת ואיפה לשפר[או אפילו סתם להראות טוב] ואז להמשיך? מה הבעיה עם חיטוב לרדת בכמה אחוזי שומן בודדים כדי להמשיך אח"כ מאסה חופשי ? בגלל שאתה מאמין בעליה נקיה? אני אישית חושב שזאת שטות למי שרוצה להשיג תוצאות רציניות.... |
ציטוט:
לא מכיר את זה..... אם לך זה קרה אז זאת טעות שלך ידידי |
ציטוט:
בקשר לחיטוב, כמו שאמרתי, אתה לא צריך לאבד משקל בשביל לאבד שומן. בטווח הקצר כמובן שגרעון קלורי יביא לאיבוד שומן יותר מהר, אבל איתו הולך גם שריר ומרכיבי כושר (כוח). עדיף למשוך את התקופה הזו עוד כמה שבועות, תוך כדי שאתה כן מתאושש, ושומר על שריר וכוח. בסופו של דבר הגישה הזו עדיפה, בטח שלבנאדם הממוצע שאין לו שום כוונות תחרותיות ואין לו משקלי יעד. ריקומפוזיציה זו שיטה מאוד פשוטה ויעילה לעשות את זה, הרבה יותר מחיטוב BB קלאסי שמגזינים מפמפמים בקצב, וחבל שלא יותר אנשים מודעים ליעילות של זה בהקשר למטרות שלהם. |
ציטוט:
האמס/חבליים [אותו הדבר סתם לידע כללי] מקבלים את אותו הגירוי כמו בסקוואט הקור לא ממש מעניינים אותי בחיטוב והיחיד שאולי לא מגיע למיצוי תנועתי מלא הוא הגלוטאוס [לא מגיע לספיקה מלאה בתרגיל אבל גם זה לא בטוח] ובחיים לא השוותי סקוואט ללג פרס-להפך אני ממליץ על סקוואט בתור תרגיל בסיס לרגליים ואם צריך לבחור בתרגיל אחד לרגליים אני אמליץ על סקוואט אבל לצערי לא בחיטוב... ובקשר לחיטוב אני אקרא על ריקומפוסישן אולי אלמד משהו חדש למרות שאני מאמין שאדבוק בשיטה של חיטוב בעזרת גירעון קלורי ומאסה רגילה לפי הספר[בלי להשתגע] כי אין מה לעשות זה נותן תוצאות טובות ובזמן שאני מחפש וסתם בישביל הפרוטוקול-קראתי בחיי רק מגזין אחד לפיתוח גוף [די אקס אל] שהתגלגל לידי במקרה ומרוב הדברים צחקתי שם אז אל תכליל :) |
ציטוט:
הבעיה שלך היא פרדוקסלית.. אתה מגיע לנקודה X, רוצה לאבד שומן, חותך קלוריות ומאבד שומן מאסה וכוח גם בגלל התזונה שמובילה להתאוששות חלקית וגם ספציפית אצלך שאתה מוותר על תרגילי בסיס חשובים כמו סקוואט. ההתקדמות שלך תפגע מאוד ככה. אני מציע משהו אחר. לעלות כמה שיותר במאסה ובכוח עד לנקודה שבה אתה מרגיש שאתה רוצה להאט ולהתחטב קצת, לאכול על נייטרלי כמה שיותר חלבון ושומן וכמה שפחות פחמימות (העמסות יעילות במצבים כאלה), בצורה כזו שתוכל להמשיך להתקדם במשקלים ולהתאושש, עם מעט פחמימות שתוכל לאבד שומן. ה"חיטוב" הזה כשלעצמו אולי ייקח לך יותר זמן, אבל תשאר עם הרבה יותר מאסה רזה וכוח מאשר שהיית עם גרעון קלורי רגיל. זה לא משהו שהמצאתי, זה קיים הרבה, הרבה זמן לפני הדיאטות הקיצוניות של מפתחי הגוף וזה עובד כל פעם. אם אתה רוצה לקרוא חומר מעניין על זה, יש בפורום של Iron Addicts פורום שלם שמוקדש לנושא. |
ציטוט:
אולי תאבד כמה קילוגרמים בודדים שיחזרו למוט כל העמסה ומיד כשתצא מהחיטוב למאזן נייטרלי... אתה מסתכל על חיטוב כעל נקודה שבה מתאמן הולך אחורה אבל בחיטוב שפוי אתה לא אמור ללכת אחורה אלא לעצור לרגע את ההתקדמות כדי לעשות "סיכום דברים" על מה שעשית במהלך התקופה הקודמת כמובן שאנחנו מדברים על פיתוח גוף [תחרותי או חובבני] בקשר ללחיצת רגליים אני לא מאמין שיש הבדל כל כך משמעותי בינו לבין סקוואט[שוב-כשמדובר על שרירי הרגליים בלבד] אבל בכל אופן הוא מצליח לספק גירוי מספיק לרגליים בזמן חיטוב.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
בכל מקרה עניתי לך.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ההתקדמות תעצר כי אני בחיטוב לאו דווקא בגלל הסוואט...הרי אני לא מצפה לראות התקדמות בזמן חיטוב...[ל]חות לא במאסת השריר] הרי מין הסתם שסקוואט יהיה התרגיל הבסיסי שלי בתקופת המאסה כשאני מחפש לעלות במאסת השריר בחיטוב אני רק צריך לשמור על מאסת השריר-ואת זה לחיצת רגליים תעשה |
ציטוט:
אפשר לומר תאט בהרבה אבל אי אפשר לומר תעצר בהרבה....תעצר זה משהו מוחלט |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
הגורם המגביל בסקוואט לא יהיו הרגליים אלא השרירים המייצבים וכך אני לא אקבל גירוי מספיק לרגליים.....הבנת? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה חייב להפסיק לחיות לפי סיסמאות.... ולמה שאעשה ab בחיטוב? מה הקטע בלא לוותר על סקוואט בחיטוב...תפסיקו לעשות ממנו תרגיל פלא בחיטוב הוא לא יתן לך הרבה אתם מגזימים וזה ממש מתחיל להרגיז |
ציטוט:
תתחיל לחשוב לבד |
הנה מה שכתוב בספר אנטומיה שלי:
The squat is the number one bodybuilding movement: It uses nearly the entire muscular system and it also works on the cardiovascular system. it helps develop thoracic expansion and therefore, respiratory capacity... |
אוקיי, כמה אפשרויות.. או שלא קראת מספיק ומה שאתה אומר נעשה מחוסר ידע תמים, או שאתה פשוט נמנע מתרגיל קשה שאתה או לא אוהב לעשות או לא יודע איך בדיוק לעשות ומנסה לגרום לעצמך להרגיש יותר טוב עם זה. או שניהם. בכל מקרה חייבים לעשות סקוואט לא משנה לאיזו מטרה במידה ואתה מסוגל פיזית בגלל שהיתרונות שלו כל כך גדולים ביחס לכל תרגיל אחר.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ