|
ציטוט:
|
נשמע מעניין תעדכן אותנו במשך החודש~חודשיים הקרובים.
|
ציטוט:
|
חח הסתכלתי שוב בתפריט איך אתה מסוגל לאכול טונה בשמן ועוד כף שמן זית עם זה??זה לא גורם לך לבחילות וכאלה??
|
ציטוט:
אין מה לעשות :d מאיפה אני יכול להביא מקור טוב לשומן שכמעט ואין בו פחמימות |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
יש מיליון גירסאות לדיאטות האלה..
האמת שאני לא הייתי מוותר לגמרי על הפחמימה.. אני במקומך הייתי שם פחמימות אחרי אימון רק בשביל האינסולין, אולי גם בבוקר. אבל שיהיה בהצלחה נשמע מעניין, הבעיה שזה תפריט יקר מאוד |
ציטוט:
ודרך אגב איזה גירסאות יש לדיאטה הזו ? |
כל אחד היום לוקח עקרונות תזונה רושם להם ווריאציה ונותן להם שם "דיאטה אנבולית" בחייך.. זה וריאציה של קארב סייקלינג למסה
אני מכיר גירסא שאתה כן משתמש בפחמימות אבל רק בשייק שאחרי האימון ובארוחה שאחרי כדי לנצל את האינסולין, שאר היום זה גם שומן או משהו כמו חסה בקטנה.. וגם חלק מהימים שזה האימון הכי חשוב שלך (בוא נגיד רגליים לדוגמא) תהיה העמסה, משהו בסגנון הזה. |
ישר אחרי האימון אתה לא צורך פחמימה שתקפיץ את האינסולין וואלה לא חשבתי על זה...
אני הייתי לוקח 20 גרם סוכר ענבים אחרי האימון ומוריד את כל הירקות והאגוזים שיש בהם פחמימות כמובן. |
ציטוט:
|
אין לה איזשהו שם מוגדר... זה וריאציה של cc לתקופה של מסה..
אני אנסה למצוא לך אותה |
ציטוט:
אפשר להחליף את הבשר האדום בדגים ? |
האנאבוליק תצא לך, לפי התפריט שבנית, ממש יקר.
ואם אתה עושה אותה אז תעשה כמו שצריך- אל תצרוך פחמימה אחרי אימון או בבוקר. ירקות - תקפיד על ירקות ירוקים בלי הרבה פחמימה (תמעיט בעגבניות\ גזר\ פלפל אדום). תעשה לפי הספר. ואתה חייב בשר אדום בדיאטה הזו. |
לא אי אפשר להחליף את הבשר האדום בדגים, אבל זה גם כן אוכל חשוב ואתה יכול להחליף חזה עוף/טונות בדגים.
יניב, בדיאטה ממליצים לשים את הפחמימות שלך בתפריט אחרי האימון, או בערב בכלליות בשביל להעלות סרוטונין. מעבר לזה שאחרי הmetabolic shift, כל הרעיון זה שהגוף שלך לומד לנצל שומן כמקור אנרגיה ראשי ולכן הוא כמעט ולא משתמש בגליקוגן לצרכי אנרגיה, ולכן אין ממש טעם לתזמן פחמימות בגלל שהגליקוגן לא נפגע יותר מדי. גם לחלבון יש תגובה אינסולימנית לא רעה כשלעצמו, בטח בכמויות כאלה (+- פי 3 מהמשקל גוף), 400 גרם חלבון הם שווי ערך לתגובה גליקמית ואינסולימנית של בערך 200 גרם גלוקוז, סתם בשביל הידע. |
ציטוט:
בכל מקרה אני לא גדול המומחים בנושא, ולכן קטונתי מלהבין את כל סוגי הדיאטות. בכל מקרה אני אישית משתדל להכניס את רוב הפחמימות שלי בבוקר, בשייק של אחרי אימון ובארוחה של אחרי האימון. לפני שינה נמנע מפחמימות. ד"א ניסיתי למצוא את הכתבה עדיין לא הצלחתי, אני אמשיך לנסות |
יש לך טעות בחישוב של הקל' בתחזוקה, הכוונה שלהם זה משקל הגוף בפאונדים (משקל גוף *2.2) כפול 18.
בקשר לפחמימות, תעדיף שמה שיהיה זה רק מירקות ומשאר מקורות המזון שקיימים בתפריט |
ציטוט:
אני יכול להסתמך על פרגיות כמקור לבשר ? |
ציטוט:
במקומך הייתי הולך על הדברים הזולים כמו המבורגרים,קבבים וכו'. |
ציטוט:
הרעיון של לאכול את הפחמימות בערב זה להעלות רמות סרטונין, שגורם לרוגע ומקדם שינה טובה. |
קנה בשר טחון זה עולה כמו חזה עוף ותעשה לך המבורגרים בבית זה גם יוצא יותר טעים מחזה עוף
פרגיות לא = בשר (פרגית זה החלק של ירך העוף ללא העצם\הכרעיים ללא עצם ועצם השוק) |
ציטוט:
|
לא חשוב
ערכתי |
ציטוט:
|
רשמתי בידיוק מה זה פרגיות אז איפה האי הבנה
|
sugarzaza אתה יכול להסביר קצת על RECOMPOSITION התהליך? אי אפשר להגיע לכזה תהליך בלי דיאטה של ANABOLIC DIET? אין דרך לבצע זו?..
|
תעביר חיפוש בגוגל על body recomposition ותקרא את מה שהם כותבים בפורומים. זה תהליך מאוד לא מורכב שדורש סבלנות אבל שווה את זה. בטח שעדיף על החיטובים והדילולים שאנשים פה עושים בלי מחשבה.
|
רגע זה תפריט מסה שלך ?
ולמה בדיוק אתה עושה אותו ככה ? |
כי זה עובד יותר טוב.
|
זה העיקרון בתפריט
ואי אין כמו הבשר האדום :d |
בשר בקר טחון מומלץ בחיטוב דל פחמימות?
|
כן בהחלט
|
אם יש כסף אין בעיה
|
ציטוט:
בימים דלי הפחמימה בימי אימון אתה לא מוסיף פחמימה/פחמימה זמינה ? והאם האימונים נשארים אותו דבר בימי שומן-חלבון ובימי פחמימה ? עריכה: ועוד שאלה אתה משתמש בדיאטה הזאת ? ממש הדליק אותי |
ציטוט:
ב. האימונים אותו דבר ג. כן |
הספר בעברית??
|
יש לי עוד שאלה בדיטאה הזו איך קובעים את כמות הקלוריות??
תודה |
ציטוט:
|
אז לדוגמא אדם ששוקל 80 קילוגרם מספיק לו רק 3168???
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ