|
7-10 דקות חוץ מתרגילי עזר
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
THE ROCK יש לך משהו יותר משכיל להגיד? אני אומר לך דברים מהניסיון שלי לא שקראתי ממאמר כלשהו. אולי הגוף שלי בנוי אחרת משלך |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
דוגרי עכשיו - לא, אני די שחיף |
ציטוט:
|
ציטוט:
כמו שרבים וטובים כבר אמרו כאן, זמני מנוחות בין סטים תלויים ברמת ההתאוששות של המתאמן. ככל שתתאושש מהר יותר כך המנוחה תהיה קצרה. |
10 דקות כשכבד לי.
|
:):):):) אנשים פה הולכים להכין קפה ולקרוא עיתון בין סט לסט , 10 דק' , כל אחד נהיה לי פה פאווליפטר .
|
עדיף על "כל אחד נהייה לי פה בודיבילדר מפמפם את הידיים ורץ להסתכל במראה".
אני גם יכול לנוח 40 שניות כשאני עובד עם 90 קילו. |
מה רע בלפמפם את הידיים ? אידיוטי מצידך לפסול את תחום הבאדיבילדינג , כל אחד והמטרות שלו.
וצר לי אני ממש לא נוטה להתלהב ממשלקים שאנשים זורקים באינטרנט , אז אם מישהו יגיד לי שהוא עושה דדליפט 300 קילו( בלי רצועות הכי חשוב אחרת זה לא דדליפט) אני לא אתלהב כל כך. |
בדיוק באותה המידה אני יכול להגיד: מה רע בלנוח 10 דקות ולהרים משקלים כבדים? אתה פסלת את התחום הזה...
אני גם לא נוטה להתלהב מאנשים עם ידיים גדולות, אז? |
לא פסלתי את התחום , סתם התגרתי רציתי לראות מי הראשון שיקפוץ ויגיד שהוא מרים 400 קילו וצריך חצי שעה מנוחה.
יום טוב.... |
קיצר, סתם זיינת בשכל.
|
בערך , כן , לקחת את זה קשה מדי.
|
אני לא לוקח קשה שום דבר שקורה בפורומים.
|
ציטוט:
בוא נתחיל מזה שיש תרגילים בסיסיים ולא משנה מה המטרה שלך ואני מקווה שאתה מבין את זה דבר שני בנאדם שעובד על rm5 שלו ומטה יצטרך לנוח יותר מבנאדם שעובד על rm10 וגם את זה אני מקווה שאתה יודע אתה יכול להזכיר לי מי אתה? בנוסף...מתאמן וותיק יותר צריך יותר זמן התאוששות מהסיבה הפשוטה שבכל תרגיל מגויסים אצלו יותר סיבי שריר יותר סיבי שריר=יותר זמן מנוחה בין סטים ע"מ לתת לכולם אפשרות להתאושש מה יש להפסיק?מה העצבים? זה סקר וכל אחד כותב את זמן המנוחה שלו ד"א..לכל אלו שאומרים שצריך מנוחה קצרה זה די טיפשי לומר..מה דעתכם עדיף יותר מבחינת גירוי לשריר:עבודנ עם משקל המקסימום שלכם לכל סט וסט ולאותו מס' חזרות שרציתם? או: לנוח חצי דקה ולהוריד משקל כל סט ולנסות להצליח[וברוב הפעמים להכשל] לגרד את מס' החזרות הרצוי? אני מניח שאתם מבינים לבד מה עדיף יותר ובנוגע לבחור שאמר שצריך לשמור על דופק גבוהה כל האימון-זאת חרטא שיווקית של מאמנים אישיים שמנסים לגרום למתאמנים שלהם להרגיש כאילו האימון טוב יותר...בד"כ כשתנסה לעשות את זה למטרת כוח או מאסה אתה תפגע בהישגים שלך |
ציטוט:
|
ציטוט:
וככה אם אתה רוצה חיטוב\איבוד אחוזי שומן\כושר אירובי\עבודה במולטי סשן אז תנוח קצת אם אתה רוצה פיתוח גוף\כוח\rm1\כוח מתפרץ תנוח הרבה אז למתאמן ששאל את השאלה:על מה אתה רוצה לעבוד ויאיר...באמת ציפיתי ממך ליותר :) |
דקה וחצי תרגילים קטנים 2 דקות - 3 מורכבים
|
ציטוט:
אתה לא יכול לשרוף שומן בעבודה אנאירובית גם אם אתה עובד על טווח חזרות גבוה מאוד[את זה לומדים אפילו בקורס] איבוד אחוזי שומן=חיטוב=תזונה נטו...להפך בד"כ בחיטוב עדיף לעבוד על טווח חזרות נמוך עם משקל יחסית גבוה כדי לתת לגוף סיבה לשמור על מאסת השריר שבד"כ תאבד בגירעון קלורי בכל אופן נמוחה תלויה במטרה....ועל זה הדיבור פה.... |
ציטוט:
אבל בלי קשר,איןקשר בין מה שאמרת העצימות שאני מתאמן בה גבוה בהתאם ל40 שניות בהם אני נח וזאת עצימות גבוה עם תרצה או לא אל תבלבל בשכל |
ציטוט:
אני יכול להגיד אותו דבר על הזמני מנוחה שלך שזה לא עדיף.ובעצם על כל זמן מנוחה לא ציפיתי ממך להערה כזאת שולית -_- |
ציטוט:
אתה תרגיש יותר עבודה, כי הדופק לא מספיק לרדת והפאמפ יזרום הרבה יותר חזק, אבל כידוע זה לא פרמטר לאימון טוב. ככל שתנוח יותר, תוכל לשים יותר משקל על המוט, ובכך לגרום ליותר עומס על השרירים ואתה תגדל. לעומת זאת, עם מנוחות קצרות, יהיה לך הרבה יותר קשה להוסיף משקל על המוט וככה תגדל הרבה יותר לאט. |
ציטוט:
|
40-60
אחרי תרגיל מורכב יותר וזה תלוי באיזה אימון אני |
ציטוט:
|
הבנתי אותך,מה שתגיד,אבל גם אחרי 40 שניות יש לך עומס על השרירים,הם עייפים יותר מאשר אחרי 3 דקות
אבל עדיין יש עליהם עומס,זה הכל יחסי בגדול,בסוף תגיע לאותה עייפות שרירית |
בקיצר..
אתה צריך לנוח כמה שאתה חושב...לא מעט מדיי ולא הרבה מדיי: אם אתה נח חצי דקה ומרים איזשהו משקל , ואם אתה נח דקה נגיד אתה תרים יותר , אז ברור שתנוח דקה.. אבללל..אם תנוח דקה ותרים משקל מסוים ותנוח שתי דקות ותרים את אותו משקל אז כמובן שעדיף אחריי דקה. מקווה שהבנת(למרות שהדוגמא השנייה לא הגיונית , רק לצורך דוגמא) |
ציטוט:
100 קילו ל5 חזרות יהיה עדיף על 80 קילו ל5 חזרות |
20 שניות- דקה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ