ישראלבודי - ab או abc?

עמוד 2 מתוך 2

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - ab או abc? (https://israelbody.com/showthread.php?t=49373)

מדוזה

14-02-09 16:00

איך הגעתי למצב שאני רוצה ללכת ל6 פעמים בשבוע למכון , ומציעים לי ללכת במקום זה ל3 ולעשות באימון בסה"כ 5 סטים , לא נראלי הגיוני שאני ילך לחדר כושר רק בשביל 5 סטים באימון a ובשביל 14 סטים באימון b , יקח לי אימון 1 רבע שעה , אימון שני חצי שעה , בסה"כ אני יבלה במכון בשבוע סביבות השעה .

אני מעדיף להתנפח בצורה יותר איטית ולעבוד abc + ab חמש פעמים בשבוע .

שייקה

14-02-09 16:04

אני לא אוהב תוכניות בתדירות גבוהה לכן הייתי הולך על abc וגם abcd מעולה ועובדות עלי מצויין

מדוזה

14-02-09 16:51

שייקה שאתה עובד abc כמה אימונים אתה עושה בשבוע אחי ?

the animal

14-02-09 20:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 766231)

במצב כזה אתה תגיע לאימון יתר מאוד מהר!
כי אם אתה אתה מכור למכון אתה בטח תעשה גם 589327023948 סטים לחזה בכל אימון

Danzig

15-02-09 11:35

כמות.

מדוזה

15-02-09 12:04

שאלה לי אליכם אם אני יעשה abc 4 פעמים בשבוע זה יהיה בסדר ?

hanna666

15-02-09 12:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 766835)

שאלה לי אליכם אם אני יעשה abc 4 פעמים בשבוע זה יהיה בסדר ?

עוד פעם אותו דבר איך תעשה abc 4 פעמים בשבוע תסביר לי

שייקה

15-02-09 12:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 766285)

שייקה שאתה עובד abc כמה אימונים אתה עושה בשבוע אחי ?

4/5

אבל אני שוקל להתחיל עם abcd+ שריר חלש שזה יוצא 5 אימונים בשבוע

the animal

15-02-09 12:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 766835)

שאלה לי אליכם אם אני יעשה abc 4 פעמים בשבוע זה יהיה בסדר ?

זה יהיה בסדר, אבל פחות מומלץ מתוכנית בתדירות גבוהה.

רן365

16-02-09 17:13

רגע ומה לא יהיה טוב לעשות תסדר ככה:
a-חזה+רגליים
b-גב+כתפיים
c-ידיים

Angel_Danik

16-02-09 23:17

אני אוהב abc
חזה יד אחורית
גב יד קידמית וטיפה אמה
רגליים כתפיים וטיפה טרפזים

מדוזה

16-02-09 23:32

אמרו לי שהכי טוב לעשות ככה
חזה יד קדמית
רגליים גב
כתפיים יד אחורית

בכל מיקרה אני עושה
חזה יד קדמית
רגליים כתפיים
גב יד אחורית
התחלתי השבוע אני מאמין ששבוע הבא אני יעבור למה שאמרו לי לעשות הנ"ל .

SaharKazes

17-02-09 00:36

אני מעדיף כמות.
Abc במקרה הזה..

amir717

17-02-09 15:23

axbxcxx

crock

17-02-09 20:00

חח בדיוק באתי לפתוח אשכול על אם כדאי לי לעבור לabc מab או לא .

אז כדאי לדעתכם ?
וכמה סטים עושים לשריר גדול בabc וכמה לקטן ?

bykeking

17-02-09 21:58

אני עברתי מAB לABCx ואני ממש מרוצה מהתוצאות.

מדוזה

17-02-09 23:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bykeking (הודעה 768991)

אני עברתי מab לabcx ואני ממש מרוצה מהתוצאות.

תן קצת מידע , כמה זמן בכלליות אתה מתאמן , כמה זה הייתי עם ab וכמה זמן אתה עם abc ?

כמה אימונים אתה עושה בשבוע וכמה סטים שריר גודל ושריר קטן אחי ?

סליחה על החפירה אני מתעניין לשמוע תגובה של מישו שעשה את המעבר ומרוצה מהתוצאות .

berkovic

17-02-09 23:15

אני עושה abc 4 פעמים בשבוע ואני ממש מרוצה...כבר חודשיים וחצי בערך

ראשון - a
שני - b
רביעי - c
חמישי - a

sason

17-02-09 23:45

abcd...
לא סובל AB

טונה	17-02-09 23:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי berkovic (הודעה 769061)

אני עושה abc 4 פעמים בשבוע ואני ממש מרוצה...כבר חודשיים וחצי בערך

ראשון - a
שני - b
רביעי - c
חמישי - a

איך אתה מסתדר עם התנגשויות?
נגיד אתה מסיים את השבוע אימונים עם a תחילת שבוע הבא את מתחיל מ b?

the animal

18-02-09 07:47

שמישהו ייתן לי סיבה הגיונית למה להעדיף במצב שאתה מתאמן מתחיל, תוכנית abcd על תוכנית ab

bykeking

18-02-09 10:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 769049)

מתאמן שנתיים בערך, והייתי על AB רוב הזמן שאני מתאמן (פרט לFBW בהתחלה ממש, וכמה פעמים FBW בPSMF).

אני עובד ABCx - שלושה אימונים, יום מנוחה, שלושה אימונים, יום מנוחה.. זה יוצא בין 5 ל-6 אימונים בשבוע.
A: חזה (13 סטים) בייספס (9 סטים) בטן
B: רגליים (17 סטים) כתפיים (9 סטים)
C: גב (3 טריפל סטס + 9 סטים) טרייספס (10 סטים) טרפזים (3 סטים)

אני עובד ככה כבר 10 או 12 שבועות, וראיתי את השיפור הכי משמעותי שהיה לי בכל התקופה שאני מתאמן. נתתי גם פוש קלורי רציני, ולא פספסתי אימון אחד בכל התקופה הזאת.

JOKER&SET

18-02-09 10:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bykeking (הודעה 769179)

מתאמן שנתיים בערך, והייתי על ab רוב הזמן שאני מתאמן (פרט לfbw בהתחלה ממש, וכמה פעמים fbw בpsmf).

אני עובד abcx - שלושה אימונים, יום מנוחה, שלושה אימונים, יום מנוחה.. זה יוצא בין 5 ל-6 אימונים בשבוע.
A: חזה (13 סטים) בייספס (9 סטים) בטן
b: רגליים (17 סטים) כתפיים (9 סטים)
c: גב (3 טריפל סטס + 9 סטים) טרייספס (10 סטים) טרפזים (3 סטים)

אני עובד ככה כבר 10 או 12 שבועות, וראיתי את השיפור הכי משמעותי שהיה לי בכל התקופה שאני מתאמן. נתתי גם פוש קלורי רציני, ולא פספסתי אימון אחד בכל התקופה הזאת.

אפשר לדעת באיזה עצימות אתה עובד כלומר כמה חזרות אתה נותן לכל סט?

berkovic

18-02-09 12:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טונה (הודעה 769084)

איך אתה מסתדר עם התנגשויות?
נגיד אתה מסיים את השבוע אימונים עם a תחילת שבוע הבא את מתחיל מ b?

בדיוק...
ושמע אני מתפתח עם התוכנית הזאת הרבה יותר טוב מ ab שהיה לי במשך איזה שנה...ועולה יפה במשקלים

sason

18-02-09 13:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 769140)

שמישהו ייתן לי סיבה הגיונית למה להעדיף במצב שאתה מתאמן מתחיל, תוכנית abcd על תוכנית ab

אתה מדבר על משאני כתבתי?

טונה	18-02-09 18:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי berkovic (הודעה 769236)

בדיוק...
ושמע אני מתפתח עם התוכנית הזאת הרבה יותר טוב מ ab שהיה לי במשך איזה שנה...ועולה יפה במשקלים

איך אתה מחלק את הקבוצות שרירים?

the animal

18-02-09 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason (הודעה 769257)

אתה מדבר על משאני כתבתי?

בין השאר

berkovic

18-02-09 20:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טונה (הודעה 769568)

איך אתה מחלק את הקבוצות שרירים?

a חזה \ יד קדמית

b - גב \ יד אחורית

c - רגליים \ כתפיים

מדוזה

18-02-09 20:13

מה אתם אומרים על החלוקת שרירים של ברקוביץ היא טובה או שעדיף ככה :

A חזה יד קדמית
b רגליים גב
c כתפיים יד אחורית

בחלוקה של ברקוביץ יום אחרי חזה יש אימון ליד אחורית לא עדיף לעשות b רגליים גב ובc כתפיים ויד אחורית ?

berkovic

18-02-09 21:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 769658)

מוזר נעלמה התגובה שלי.
בכל מקרה על כל חלוקה שתביא יהיו דעות בעד ונגד...אני ממש מרוצה, לא מרגיש התנגשות, ויש התאוששות גבוהה ועלייה במשקלים כל שבוע כמעט.
לדעתי האישית גב ורגליים באותו אימון זה קשה מדי...

sason

18-02-09 22:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 769637)

בין השאר

ואיך אתה יודע שהוא מתחיל?
לפי התמונה בחתימה שלו הוא לא נראה מתחיל..

נעל	19-02-09 00:00

אני עושה ABC כך
A-B-C-A-B-X-X
C-A-B-C-A-X-X
B-C-A-B-C-X-X
וחוזר חליליה, שלוש שבועות סה"כ, יוצא שכל שריר עובד פעם אחת, נח 72 שעות, עובד, נח120 שעות [5ימים],עובד,נח 72 שעות, עובד, נח 120 שעות, עובד , נח 120 שעות. [פעם ב3 שבועות ייצא לך אימון אחד על השריר שאחריו מנוחה חמישה ימים, אימון ומנוחה שוב של חמישה ימים שמאפשר התאוששות קלה, (חמישי חזה, שלישי חזה, ראשון חזה) אך יחד אם זאת לא מספיק מנוחה לרדת ברמה, אפשר לעשות ABC על אותו עיקרון גם 4 פעמים בשבוע.
בעיקרון יהיה לך אימון חזק יותר ואימון חלש יותר, האימון הראשון בשבוע בד"כ קל יותר כי אתה אחרי יומיים מנוחה והאחרון קשה מאוד אבל שאתה תסיים תשבוע אתה תודה לאל שיש לך תיומיים מנוחה כי אתה תהיה על סף מוות במידה ואתה עושה את זה נכון.
ההתקדמות במידה ואוכלים נכון ומתאמנים נכון תיהיה עצומה.
בעיקרון הכי טוב 3 ימי אימון ויום מנוחה ABC-X-Abc-X-ABC-X
אבל ככה יוצא כל פעם יום אחר ולא סדר של 3 שבועות, ומי רוצה להתאמן בשבת באמת?.

ובנוגע ל6 ימי אימון, אפילו אם שריר מקבל 72 שעות מנוחה, אתה תעבוד על חזה נגיד, בדרכים אחרות, כתפיים, יד אחורית.
מה גם שהגוף צריך מנוחה מוחלטת לפחות פעמיים בשבוע, אחרת אתה יכול להגיע לאימון יתר ולהיפצע.
סליחה על החפירה מקווה שעזרתי.

the animal

19-02-09 14:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason (הודעה 769814)

ואיך אתה יודע שהוא מתחיל?
לפי התמונה בחתימה שלו הוא לא נראה מתחיל..

אתה יודע מה ההגדרה של מתחיל?
זאת הגדרה ש90% מהפורום עונה עליה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:29.

עמוד 2 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד